Manual de Entrenamiento Deportivo Nivel Básico

• La carga se entiende como un proceso • No es del todo pertinente entender la carga pedagógico de estimulación, orientado hacia un de entrenamiento como sinónimo de intensidad objetivo. en lo referente al entrenamiento de la fuerza. • La carga debe ser ajustada de tal manera que (González, et al., 2010) genere un trabajo de calidad (Bompa, 1999) • La carga de entrenamiento representa el input La carga de entrenamiento está compuesta por del sistema que programa el entrenador. cuatro aspectos que van a determinar su impacto • La carga no sólo presenta solicitaciones a nivel y eficacia, estos son (Navarro, 2001): condicional, técnico o táctico, sino que el efecto psicológico está presente en el deportista (Siff y a. Naturaleza Verkhoshanky, 2000; Matveiev,2001) b. Magnitud c. Orientación d. Organización Pregunta Naturaleza Magnitud Orientación Organización Clave Naturaleza Naturaleza Naturaleza Naturaleza Naturaleza ¿En qué consiste Naturaleza Naturaleza Naturaleza la naturaleza Naturaleza Naturaleza Naturaleza de la carga de entrenamiento? Naturaleza Naturaleza Naturaleza Naturaleza Naturaleza Naturaleza Gráfico 1.- Componentes de la Carga, según Navarro Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico Recuerde que... La carga de entrenamiento está compuesta por cuatro aspectos que van a determinar su impacto y eficacia: naturaleza, magnitud, orientación y organización. 151

Mientras que para Verjoshanki sólo hay tres aspectos que determinan la carga de entrenamiento: a. Contenido de la carga b. El volumen de la carga c. La organización Carga Pregunta Contenido Volumen Organización Clave de la carga de la carga de la carga ¿Cómo define la carga de Nivel Magnitud Distribución entrenamiento de Especificidad de la carga de la carga Verjoshanski? Intensidad Interconexión Potencial de la carga de las cargas 152 de Entrenamiento Duración de la carga (Densidad de la carga) Gráfico 2.- Componentes de la Carga, según Verjoshanki • General: Se determina que es general cuando los gestos deportivos del medio no se Estos componentes de la carga van a ser acercan a los gestos deportivos a desarrollar dosificados, planeados y ejecutados de acuerdo o los de a competencia. a la caracterización del deporte y del atleta. En • Específica: Son los medios que se acercan a este apartado se ocuparán los componentes de los gestos deportivo que la actividad requiere. la carga que realiza Navarro (2001), sin dejar de hacer la acotación de que los componentes de la Recuerde carga podrán variar de nombre, de orden y de que... cantidad de acuerdo a cada autor. Desglosemos Para Verjoshanki el volumen de la carga esta uno por uno. subdividido a su vez en la magnitud, intensidad y duración de la carga. a. Naturaleza de la carga: La naturaleza de la carga implica lo que se va a trabajar, está compuesto por dos aspectos importantes, que son: 1) Especificidad: se refiere a qué tan similar es el medio (ejercicios) con el que se entrena. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta 2) Potencial: Se define como la forma en 2) Intensidad: Se entiende cómo el aspecto Clave que la carga estimula la condición del atleta cualitativo de la carga ejecutado en un periodo (García, 1996). Ésta se va reduciendo con el determinado de tiempo. Mmientras mayor sea ¿Qué es la aumento de la capacidad de rendimiento, por el trabajo realizado por unidad de tiempo, la naturaleza de la lo que es necesario aplicar el principio de la intensidad de igual forma aumentará. carga? variabilidad de los ejercicios o su intensidad para seguir incrementando el rendimiento 3) Duración: Es el periodo de influencia de (Navarro, 2001). un solo estímulo o un periodo más largo en el que se trabaja con crgas de una misma b. Magnitud de la Carga: orientación (Navarro, 2001). Para Verjoshanski (1990) la magnitud de la carga c. Orientación de la Carga: es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por la Según Navarro (2001), la orientación de la carga importancia del volumen, intensidad y duración es la cualidad o capacidad que es potenciada ya del entrenamiento exigidos a los deportistas sea físicamente, técnicamente, tácticamente, o (Navarro, 2001). incluso desde el plano psicológico, por la fuente energética solicitada predominantemente ya sea La magnitud de la carga de entrenamiento aeróbica (oxidativa), o anaeróbica (glucolítica). proporciona indicadores muy valiosos a la hora de reconocer la eficacia de la carga, Zhelyazkov (2001) dice que la orientación de la así como la calidad y cantidad de estímulos carga caracteriza la función con destino especial que están presentes en el entrenamiento y de la carga externa. el desgaste que ello supone del deportista (Fowler, 1983, citado por González, et. Al. Por su parte Platonov (1995) afirma que la 2001, p. 84) orientación de la carga está definida por la cualidad o capacidad que es potenciada (fuerza, La magnitud se compone de: velocidad, etc) por la fuente energética solicitada y por los recursos del organismo que son 1) Volumen: Volumen de la carga es la medida requeridos (coordinación, táctica, etc.) (Gonzalez, cuantitativa de las cargas de entrenamiento et al. (2010) de diferente orientación funcional que se desarrollan en una unidad o ciclo de Este componente de la carga se puede dividir en: entrenamiento • Global: Se refiere a la cuantificación Recuerde del volumen de todas las cargas que... independientemente de su orientación funcional Volumen de la carga es la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente • Parcial: Si el volumen de la carga se refiere orientación funcional que se desarrollan en una a un determinado tipo de entrenamiento con unidad o ciclo de entrenamiento una orientación funcional determinada. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 153

Pregunta 1) Carga Selectiva: cuando privilegia una presentes durante la ejecución deportiva, durante Clave determinada capacidad y, en concordancia, el entrenamiento y la competencia, funcional un determinado sistema funcional. (Navarro, hacia una determinada especialidad deportiva, ¿Qué se entiende 2001). La orientación selectiva de la carga dichas divisiones se basan en: por carga puede ser establecida por la aportación selectiva? del sistema energético a la carga de Anaeróbico entrenamiento. De este modo, Platonov y • Potencia anaeróbica máxima Bulatova (2001) determinan cinco zonas de • Potencia anaeróbica mixta intensidad de trabajo, que se relacionan con • Potencia anaeróbica-aeróbica los sistemas energéticos: • Anaeróbica aláctica Aeróbico • Anaeróbica láctica • Mixta (aeróbica anaeróbica) • Potencia aeróbica máxima • Aeróbica (mantenimiento) • Potencia aeróbica casi máxima • Aeróbica (recuperación) (González, 2001) • Potencia aeróbica submáxima • De poca potencia aeróbica Con el tiempo se han hecho clasificaciones más extensa y aún más específicas sobre la orientación Para ejemplificar mejor las subdivisiones, se de la carga selectiva, esto es porque el objetivo mostrarán las tablas utilizadas Gonzáles y del entrenamiento y por ende de la aplicación colaboradores en su libro Fundamentos del de las cargas y sus orientaciones es buscar la Entrenamiento Deportivo. especificidad en el aspecto energético, que al final son estos metabolismos los que estarán Recuerde que... la orientación de la carga está definida por la cualidad o capacidad que es potenciada (fuerza, velocidad, entre otros) por la fuente energética solicitada y por los recursos del organismo que son requeridos (coordinación, táctica, etc.) 154 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Grupo Componente Potencial Duración Ejemplo Especialidades Anaeróbico de Record Máxima Deportivas Producción kcal/min Record en de Energía Carrera Potencia anaeróbica 90 - 100 120 Hasta 20 seg • Carrera de hasta 100 m máxima • Ciclismo de velocidad en velódromo (hasta 15-20seg) • Natación hasta 50m. Potencia anaeróbica 75 - 85 100 De 20 • Carrera de 200 a 400 mixta (20- 45 seg) a 50 seg • Natación hasta 100m. Pregunta • Patinaje de velocidad 500m. Clave Potencia 60 - 70 40 De 60 • Contrarreloj de 100m en ciclismo. anaeróbica-aeróbica a 120 seg ¿Qué se (45 -120 seg) • Carrera 800 m. entiende • Natación 200 m. por carga compleja? Tabla 6. Subdivisiones de los componentes anaeróbicos Grupo Principales Consumo Potencia Duración Ejemplo Especialidades Sustratos O2% de Record Record Deportivas VO2 max kcal/min min Potencia aeróbica Glucógeno 95 - 100 25 3 - 10 • Carrera de 1500 y 3000 m. máxima (3 a1 0 min) muscular 10 - 30 • Ciclismo 4 km en velódromo. 120 - 140 • Natación en 400 a 800 m. Potencia aeróbica Glucógeno 85 - 90 20 casi máxima (10 a muscular, grasa y 14 • Carreras de 5000 y 10000 m. 30 min) glucosa sanguínea. 12 • Natación 1500 m. Potencia aeróbica Grasa, glucógeno 70 - 80 • Marcha 20 km submáxima (120 a muscular y glucosa 140 min) sanguínea. Poca potencia Grasa, glucógeno 50 y más 240 • Maratón aeróbica (más de 2 muscular y glucosa horas) sanguínea. Tabla 7. Subdivisiones de los componentes aeróbicos Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico Recuerde que... Al entrenar la potencia aeróbica máxima los rangos de tiempo oscilan de 3 a 10 minutos. 155

Pregunta 2) Carga Compleja: cuando se entrenan Volkov (1975) Clave diferentes capacidades y diferentes sistemas funcionales, es importante tomar en cuenta • Aeróbico después de anaeróbico ¿En qué consisten posibles alternativas que permitan combinar aláctico. las interacciones las cargas de distinta orientación en un orden positivas de la tal que produzcan interacción positiva entre • Aeróbico después de anaeróbico carga? ellas. glucolítico (con bajo volumen). Como se busca una interconexión correcta de • Anaeróbico glucolítico después las cargas algunos autores han decidido hacer de anaeróbico alactácido. una clasificación que ayude a interacción positiva de cargas. Issurin (2003) • Resistencia aeróbica con Capacidad aláctacida (sprint). • Resistencia aeróbica con Resistencia a la fuerza. • Resistencia aeróbica con Fuerza máxima por hipertrofia. • Resistencia anaeróbica glucolítica con Resistencia a la fuerza. • Resistencia anaeróbica glucolítica con Ejercicio aeróbico de recuperación. • Resistencia anaeróbica glucolítica con Resistencia aeróbica- anaeróbica. • Capacidad alactácida (sprint) con Resistencia aeróbica. • Capacidad alactácidas (sprint) con Fuerza explosiva. • Capacidad alactácida (sprint) con Fuerza máxima por hipertrofia • Capacidad alactácida (sprint) con Ejercicio aeróbico de recuperación. • Fuerza máxima por hipertrofia con Fuerza máxima-activación nerviosa. • Fuerza máxima por hipertrofia con Movilidad articular. • Fuerza máxima por hipertrofia con Recuperación aeróbica. • Aprendizaje de nuevos elementos técnicos con cualquier tipo de entrenamiento, seguido de competición principal. TABLA 8. Clasificación que ayude a interacción positiva de cargas Recuerde que... Se debe entrenar una orientación aeróbica después de un trabajo anaeróbico aláctico. 156 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta d. Organización de la carga: 2) Interconexión de la carga: Navarro (2001) Clave indica la relación que las cargas de diferente Consiste en la sistematización de la carga en un orientación tienen entre sí. La combinación racional ¿Qué es la periodo de tiempo dado con el fin de conseguir ya sea, simultánea o secuencial, de las cargas interconexión de la un efecto acumulado positivo de las cargas de de diferente orientación apuntala la adquisición carga? diferente orientación, que se divide en: del efecto acumulativo de entrenamiento. La interconexión de la carga puede dar efectos 1) Distribución de la carga: Se refiere a la positivos y negativos y esto va a depender de la organización y dinámica en los ciclos del organización de las cargas, haciendo la elección entrenamiento, que se verán reflejados n los de intervalos óptimos de recuperación y estímulo modelos de planificación del entrenamiento y de carga, su alternancia será punto clave para en las partes estructurales de éstos cómo las crear un efecto acumulativo positivo o negativo. sesiones, microciclos, etc. (González et al., 2001). La distribución de la carga se subdivide a su La carga de entrenamiento debe de ser aplicada vez en: tomando en cuenta sus componentes que son una guía fácil y esencial para lograr las adaptaciones a) Concentrada: Cuando la carga fisiológicas y metabólicas en el organismo del de entrenamiento se concentra en atleta. una fase definida del ciclo anual. Las cargas concentradas son las respuestas Como se observó los componentes de la carga metodológicas de las necesidades deportivas son variados dependiendo del autor que se de alto nivel. Las teorías contemporáneas consulte y la metodología que trabaje, sin embargo prefieren las cargas concentradas que mantienen rasgos similares y en cualquiera de los promocionan cambios funcionales más casos servirán para asesorar al entrenador o al profundos en el rendimiento deportivo.Se atleta para llegar a sus objetivos deportivos. usan preferentemente para los deportistas que ya tienen una alta experiencia deportiva La carga de entrenamiento se ve influenciado y o para los deportes que tienen más de una conformado por varios factores, todos esto son competencia principal en el año los factores que se deberán tomar en cuenta, como se muestra en el siguiente diagrama b) Regular: Es regular cuando la carga de de Zhelyazkov (2001) en su libro Bases del entrenamiento sólo se encamina a una sola Entrenamiento Deportivo orientación funcional, en ese caso los medios se reparten de forma uniforme a través de Recuerde todo el ciclo de trabajo (Navarro, 2001). que... Las cargas regulares provocan reacciones funcionales de corta duración, que no Los componentes de la carga son variados garantizan las condiciones para el desarrollo dependiendo del autor que se consulte y la de los cambios de adaptación de larga metodología que trabaje, sin embargo mantienen duración en el organismo (González et al., rasgos similares y en cualquiera de los casos 2001). servirán para asesorar al entrenador o al atleta para llegar a sus objetivos deportivos. Las cargas regulares usualmente se usan para el período de adaptación y para personas de bajo nivel deportivo Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 157

Carga Externa (Física) Magnitud Caracter Orientación Volumen Intensidad Dinámica Cinemática Funciones Funciones Vegetativas motrices Destrezas Hábitos Cualidades Anaerobias Mixtas Aerobias Inespecífica Específica Inespecífica Específica Intervalos de descanso Resistencia Velocidad Carácter de los descansos Número de repeticiones Continuidad Variantes Variantes Variantes Carga Interna (Funcional) Adaptación Inmediata Adaptación Estable Imagen 7. Factores que influyen a la Carga 4.2 PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO Pregunta Se conoce como principios generales del diversas publicaciones, ya sea en forma de Clave acondicionamiento físico, o principios generales monografías o bien como artículos especializados ¿Cómo se dividen del entrenamiento, a las bases que nos marcarán los cuales han establecido las directrices y también los principios del la pauta para el avance progresivo y adecuado de han fundamentado los esquemas sobre los cuales entrenamiento? la forma deportiva del individuo. Estos principios se sustentan dicho principios. (González, et al., se dividen en dos o tres categorías, dependiendo 2010) 158 del autor que esté realizando la clasificación. Platonov (2001) menciona que los principios La orientación general de la acción del para la preparación deportiva se fundamentan entrenamiento deportivo quedó regulada hace en regularidades existentes de carácter social, mucho tiempo a través de la elaboración de un médico-biológico y pedagógico que condicionan sistema de principios de entrenamiento. Existen la eficacia del rendimiento; estos principios por lo Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

tanto son los pilares del entrenamiento deportivo. entrenamiento desde enfoques particulares pero A su vez Cañadas y García (2005) mencionan igualmente válidos. que los principios básicos para el desarrollo de la condición física son un conjunto de máximas y La mayoría de los autores puntualiza dos tipos de reglas de carácter genérico que rigen la condición clasificación para los principios del entrenamiento física y, al igual que lo menciona Platonov, los que son los pedagógicos y los biológicos, dividen en aspectos biológicos, psicológicos aunque existe una tercera categoría qué es la y pedagógicos. Aunque existe una pequeña metodológica. Esta última ha sido propuesta y diferencia en la terminología de los nombres trabajada por diversos autores como Campos y de los principios, tanto Cañadas y García como Ramón (2003); Castelo (1996), Barreto (1996), Platonov coinciden en los conceptos esenciales. entre varios otros. Dentro de estas tipificaciones de los principios del entrenamiento deportivo La clasificación de principios del también se propone o se hace una subclasificación entrenamiento difiere sustancialmente al de los principios biológicos: igual que sus argumentaciones entre autores del bloque del este y del oeste. Los autores 1.- Los que promueven o inician la adaptación, del oeste elaboran estos principios a partir 2.- Los que aseguran la adaptación y del concepto de adaptación del organismo y 3.- Los que dirigen la adaptación de forma la regulación de las cargas para mejora del específica. rendimiento deportivo. Los principios pedagógicos se basan en el Por su parte los autores del bloque del proceso de enseñanza-aprendizaje, para la este destacan por desarrollar principios obtención del mayor rendimiento, ya sea de la metodológicos del entrenamiento deportivo. habilidad, tarea o contenido deportivo necesario. Infuyen directamente en la metodología empleada […]A manera de resúmen de todos durante el proceso de entrenamiento o de los conceptos se puede decir que los acondicionamiento físico. Están más orientados principios del entrenamiento son normas al aprendizaje y sistematización de la tarea, la de carácter general, sustentadas en los motivación, el desarrollo y la estabilización de conocimientos fisiológicos y pedagógicos los resultados. Son empleados mayormente en que permiten tener una orientación general la iniciación deportiva y en la adquisición de en el proceso del entrenamiento deportivo patrones motores nuevos y proporcionan información en cuanto a la interacción entrenador-deportista, Recuerde organización, estructuración y planificación que... del entrenamiento deportivo, así como de las leyes biológicas que regulan la adaptación en Se conoce como principios generales del el deporte. (González, et al., 2010) acondicionamiento físico, o principios generales del entrenamiento, a las bases que nos marcarán la Como se puede observar, la clasificación de pauta para el avance progresivo y adecuado de la dichos principios es complicada y nos dificulta el forma deportiva del individuo. poder confirmar cuál de todas las versiones es la más acertada. Lo anterior debido a que todas abordan y tratan de resolver problemáticas o situaciones que se presentan en el proceso de Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 159

Pregunta Los principios biológicos son aquellos que deportivo, la que podemos denominar como Clave inciden directamente en los procesos de precursora de este planteamiento es la escuela adaptación del organismo del deportista. Es decir, rusa con el trabajo Matveiev que corresponde a ¿En qué consisten aquellas normas que generan las adaptaciones la segunda mitad de la década de 1970. En las primordialmente endógenas que el propio organismo del deportista décadas de 1980 y la primera mitad de 1990 los principios experimenta al sufrir una carga de entrenamiento. tenemos a la escuela Alemana con el trabajo de biológicos? Son principios que están especialmente orientados Grosser y para finalizar en la segunda mitad de a los factores energéticos del sistema muscular, a la década de 1990 hasta principios del siglo XXI los parámetros antropométricos y mecánicos del tenemos a la escuela Española representada organismo y a los propios procesos neuronales y por García Manso, Navarro y Caballero (Roldan, motores del organismo. Según Abraldes (2016), 2009). estos principios inciden directamente en la puesta a punto del organismo y el rendimiento propio de Para ilustrar esta discusión teórico-metodológica las posibilidades reales que éste presenta como se muestra a continuación un gráfico comparativo potencial de rendimiento. por escuelas y algunos de sus autores principales: Existen tres escuelas destacadas que han abordado el tema de los principios del entrenamiento Autor Escuela Nombre de los principios del entrenamiento deportivo Matveiv Rusa • Continuidad del proceso de entrenamiento. Grosser Alemana • Alternancia sistemática de la carga con descanso. • Incremento paulatino de la sobrecarga. • Recuperación para el equilibrio. • Construcción cíclica del sistema de entrenamiento y su dirección variable (p.182). • Principio de la relación óptima entre carga y recuperación. • El principio de repetición y continuidad. • El principio del incremento progresivo de la carga. • El principio de la versatilidad de la carga. • El principio del incremento discontinuo de la carga. • El principio de la periodización. • Principio de adaptación a la edad e individualidad del deportista. • Principio de la alternancia reguladora. • Principio de la preferencia y de la coordinación sistemática. • El principio de la regeneración periódica. 160 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Manso Española • Principio de la unidad funcional. • *Principio de la multilateralidad. Pregunta • *Principio de la especificidad. Clave • *Principio de la sobrecarga. • *Principio de la supercompensación. ¿Cuáles son los • *Principio de la continuidad. principios básicos • *Principio de la progresión. de la escuela • *Principio de los retornos en disminución. alemana? • *Principios de la recuperación. • *Principios de individualidad. • *Principios de la participación y consciente en el entrenamiento deportivo. • *Principios de transferencia del entrenamiento. • *Principio de la periodización. • *Principio de la accesibilidad. TABLA 9. Información sustraída de Matveiev (2001, p. 182) Recuerde que... En este gráfico se representa la variación de los nombres de los principios del entrenamiento Los precursores de los principios del entrenamiento deportivo de acuerdo con el autor y a la es la escuela rusa con el trabajo Matveiev que corriente que corresponda, como antes se corresponde a la segunda mitad de la década de 1970. mencionó. También se observa que la cantidad de principios difiere entre los distintos ejemplos ahí representados. Estos solamente representan las propuestas de los tres autores citados. Pedagógicos Biológicos Actividad organizada Unidad funcional Actividad planificada Sobrecarga Actividad accesible Individualización Actividad dirigida Multilateralidad Actividad consciente Continuidad Transferencia Progresión Estabilidad resultados Incremento de la carga Aplicación al deporte Variedad de la carga Alternancia de la carga Especificidad IMAGEN 8. Tabla que creada por Abraldes (2016) que hace un compilación de la revisión bibliográfica de (Delgado, Gutiérrez y Castillo, 1997; García-Manso, Navarro, Valdivieso y Ruiz-Caballero, 1996; Gómez-Mora, 2007; Harre, 1987; López-Chicharro, Lucía-Mulas, Pérez-Ruíz y Loópez-Mojares, 2002; Matveev, 1985; Weineck, 1988 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 161

Pregunta Al existir una gran cantidad de autores que abordan […]muchos de los principios se formulan Clave y clasifican los principios del entrenamiento, como reglas de acción o de planificación del podemos discernir que son un conjunto de normas entrenamiento (Hohmann et al., 2005); es ¿Cuáles serían y que, por lo tanto, el entrenador podrá omitir decir, como reglas provenientes de la práctica los principales o elegir la clasificación que mejor se ajuste a y del quehacer diario del entrenador, éstas aportes de la sus objetivos o perspectivas de trabajo. Estos se han convertido en supuestos científicos y corriente española conceptos se modifican de acuerdo al avance no son más que reglas “artesanales”, que con en el tema de los de los conocimientos científicos en el área del el paso del tiempo se han transformado en principios? deporte, por lo tanto es muy seguro que con el hipótesis, algunas de ellas no demostradas devenir de los tiempos vayan apareciendo nuevas científicamente todavía, pero que resolvían perspectivas o también desaparezcan algunas que con cierta solvencia, problemas que se se consideren obsoletas. generaban en la práctica diaria. Un ejemplo de lo discutido es el Gráfico 5, el cuales […]Con lo que se puede establecer que una versión de los componentes del entrenamiento los principios del entrenamiento son hecha por Abraldes (2016) en donde reúne los declaraciones, en algunos momentos de conceptos de más de doce autores y hace una carácter pseudo-científico, que de algún selección de componentes que él considera como modo deberían convertirse en hipótesis los más relevantes. También realiza un arreglo a de investigación que pueden ser probadas. la nomenclatura para homogeneizar los nombres. (González, et al., 2010). El trabajo de Abraldes no es erróneo, sin embargo es la muestra clara de la falta de consenso en este Recuerde tema que es tan importante en el entrenamiento que... deportivo. Al existir una gran cantidad de autores que abordan y En el libro Fundamentos del entrenamiento clasifican los principios del entrenamiento, podemos deportivo, los autores abordan esta situación de discernir que son un conjunto de normas y que, la siguiente forma: por lo tanto, el entrenador podrá omitir o elegir la clasificación que mejor se ajuste a sus objetivos o Se subraya el problema latente de falta de perspectivas de trabajo. consenso por parte de los diferentes autores a la hora de establecer un esquema único que defina unos principios generales para todos. Navarro (2000) nos muestra que la bibliografía actual sobre la teoría del entrenamiento deportivo no coincide en cuanto al número ni la denominación de los principios de entrenamiento. Recuerde que... El principio de la continuidad del entrenamiento fue una aportación de la escuela rusa a la teoría y metodología del entrenamiento deportivo. 162 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

4.2.1 Continuidad del proceso de entrenamiento. Este principio esta relacionado con la regularidad permanezcan estables a lo largo del tiempo. del impacto de las cargas sobre el organismo Por ejemplo: El pico de síntesis proteica que tratan de asegurar una adaptación a largo después de un trabajo de fuerza se da a las plazo. Sólo la repetición garantiza la fijación de 24 horas y permanece elevado desde 2 a los hábitos y conocimientos, la estabilidad de 3 horas después del ejercicio hasta las 36 la técnica y la adquisición de experiencia los horas, sin embargo para producir cambios resultados deportivos. (Bases del entrenamiento, en la sección transversal del músculo se s/a, s/f)). requiere de estímulo continuo por lo menos durante 2 o 3 meses. (Roldán, 2009) La continuidad del entrenamiento se relaciona a que las sesiones de entrenamiento no estén Este principio está relacionado con el muy distantes entre si, sabemos que para entrenamiento de fuerza y también se puede que le organismo del atleta se encuentre en encontrar como frecuencia de entrenamiento. optimas condiciones se necesita períodos Depende de diversos factores, como: de descanso, sin embargo estos períodos no deben pasar la temporalidad de reposo de los a. Volumen e intensidad del entrenamiento procesos metabólicos trabajados, sino el efecto b. Ejercicios seleccionados acumulativo de trabajo se perderá provocando c. Nivel de prestación deportiva las desadaptación del organismo. d. Capacidad de recuperación del deportista Las adaptaciones orgánicas requieren Para que este principio funcione es necesario estímulos aplicados continuamente, en otras suelos esfuerzos se repitan de forma continua palabras, cierto tipo de estímulos deberá de acuerdo al período de supercompensación o ser aplicado sobre el individuo antes que teniendo en cuenta la prestaciones metabólicas los cambios a nivel funcional generados trabajadas 4.2.2 Relación óptima entre carga y recuperación Este principio se relaciona de forma muy cercana esencial para dar paso al progreso de éstas. al proceso de supercompensación que ya se planteo anteriormente, tomando en cuenta que Para lograr el aumento de las capacidades físicas una vez que el cuerpo es sometido a una carga, el cuerpo debe trabajar para regresar a su estado estímulo o estrés el organismo sufre una perdida de homeóstasis y esto sólo le logrará con un de en sus reservas energéticas, esa perdida es descanso eficaz una vez que se haya aplicado la Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 163

carga, dando entrada a la supercompensación de la planificación del entrenamiento se puede las capacidades. buscar un efecto acumulado de fatiga, donde la recuperación es incompleta, se debe Lo idóneo es que este proceso de ruptura de igual manera programar un proceso de homeostática sea un proceso continuo, para evitar recuperación inmediatamente posterior de el estancamiento del progreso, esto se logra con tipo activo. (Roldán, 2009) evaluaciones constantes donde se mide el avance y a partir de los resultados de la evaluación se La recuperación como ya se mencionó dependerá modifican las cargas de entrenamiento para también del nivel del individuo. Para un persona seguir promoviendo la ruptura homeostática y entrenada probablemente regresar al equilibrio por ende la supercompensación. le podrá llevar minutos u horas, mientras que para una persona totalmente desentrenada, regresar a La relación existente entre la carga de la homeóstasis le podrá llevar días, es por eso entrenamiento y la recuperación se denomina muy importante la evaluación inicial y continua “densidad”, y es uno de los principios básicos, para poder organizar las cargas y los descansos sin embargo, más olvidados en algunos de forma idónea. procesos de entrenamiento. Aunque mediante Momento de Tipo de Logros aplicación de supercompensación la carga Se podrá conseguir un aumento El nuevo estímulo ocurre del rendimiento. Supercompensación en la nueva fase de positiva. supercompensación. También Mantenimiento del rendimiento. el nuevo estímulo se produce Supercompensación antes de que ocurra la máxima Cuando las nuevas cargas nula. supercompensación. El ritmo de entrenamiento se aplican Supercompensación de desarrollo de éste es más en la fase de recuperación negativa. rápido que la anterior. incompleta se producirá una disminución del nivel de Supercompensación Los estímulos aparecen muy rendimiento. positiva acumulada. separados. Cuando se realizan cargas El nuevo estímulo se produce sucesivas con una corta demasiado pronto en la de recuperación y se acompañan recuperación. posteriormente con una mayor fase de recuperación, Cese de estímulos tras se puede producir una una sucesión previa de supercompensación más estímulos que producen elevada. Aprovechando más supercompensación negativa. intensamente las reservas energéticas. Tabla 10. Supercompensación y Carga 164 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Por ejemplo: la fuente fosfagénica tiene su disminuirá, lo cual es la explicación fisiológica de Clave recuperación entre los 2 y 5 minutos; mientras este signo en el síndrome de sobreentrenamiento. que el glucógeno muscular y hepático se recupera (Roldán, 2009) ¿Qué es la de 12 y hasta 48 horas; por otra parte la síntesis supercompensación? proteica en un lapso de 12 a 72 horas. Se debe de tomar en cuenta cómo se relacionan las cargas y la recuperación, dando como En una persona no entrenada este fenómeno resultado una diferencia en los efectos de los de supercompensación se da entre las 48 a 72 entrenamientos y esto dependerá si apliques horas, por lo tanto esto explica fisiológicamente nuevas las cargas antes, durante o después de la que el ejercicio debe ser repetido como mínimo cima de la supercompensación. 3 veces a la semana, mientras en una persona entrenada la supercompensación puede ser a las En la siguiente tabla se mencionan los tipos de pocas horas, lo que permite que los deportistas supercompensación relacionadas al tiempo de de élite puedan entrenar 2 y 3 veces al día. Sí la aplicación de la siguiente carga de entrenamiento nueva sesión de entrenamiento se realiza después y su impacto en el rendimiento deportivo, (Bases del tiempo que permanece la supercompensación del entrenamiento, s/a, s/f). el nivel de rendimiento no se incrementará, como sucede en el deportista aficionado del Como se mencionó anteriormente los tiempos fines de semana. Lo anterior, pone de manifiesto de recuperación están correlacionados a las la base fisiológica del principio de repetición y intensidades de las cargas y entrenamientos continuidad de la carga de entrenamiento. Por aplicados, Grosser (1992) hace una propuesta el contrario si el ejercicio se realiza antes de de los procesos regenerativos de acuerdo a la la supercompensación, es decir, cuando apenas carga de entrenamiento y las vías metabólicas comienza la recuperación, el rendimiento utilizadas. Recuerde que... Estímulos muy separados no provocan el efecto de supercompensación en el organismo. Procesos regenerativos Cargas de entrenamiento Regeneración continuada. Por vía anaeróbica Por vaílaacatnáaceidróabico alactáPconirdeavuíryaocmaonunaseicrmuólpbailriccoación Posible frente a intensidades Posible en cargas inferiores a 6 entre 60 y 70% seg. Después de descansos de 60-90 seg. Regeneración en un 90 – 95% Después de 6 – 8 horas Después de 6 – 10 horas. Después de más de 10 horas. (intensidad 75 – 90%) Regeneración completa. Después de 12 – 24 horas Después de 24 – 36 horas. Después de 36 – 48 horas. (intensidad 75 – 90%) Observación: Los tiempos indicados pueden doblarse en principiantes y poco entrenados. Imagen 9. Recuperación de las Cargas. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 165

4.2.3 Aumento progresivo de la carga El organismo para seguir avanzando en sus termino se refiere a un aumento continuo sin procesos adaptativos debe de ir incrementando disminución, éste no se presenta siempre en la poco a poco las cargas de entrenamiento este misma magnitud de tiempo. Se caracteriza porque proceso como todos los anteriores es individual, la carga se aplica en forma de olas ascendentes, el aumento de las cargas puede aplicarse en los éstas se ajustan a los cambios característicos diferentes componentes de la carga, Grosser y de los procesos de carga y recuperación, cols (1985), proponen la siguiente secuencia del repitiéndose de forma constante creando una aumento de la carga (Perlaza, et al., 2014): estructura cíclica. Pregunta a. Aumento de la frecuencia de entrenamiento Esto puede tener lugar en: Clave b. Aumento de volumen ¿A qué se refiere c. Aumento de la densidad del estímulo Pequeñas olas entre dos unidades de la versatilidad d. Aumento de la intensidad del estímulo entrenamiento. de la carga de Olas medias entre o durante varias semanas. entrenamiento? Este principio marca la elevación de […]la Largas olas entre período o etapas del año. complejidad de los movimientos y el crecimiento […]El incremento de la carga no-monotónica 166 del nivel de tensión psíquica. Las cargas de es justo lo contrario, presentado dos entrenamiento deben ajustarse de acuerdo con variantes: ondulatoria y de choque (García, el nivel de rendimiento del deportista. Este 1996) principio establece que la cantidad de trabajo debe aumentar gradualmente ya que si siempre se entrena siempre con la misma carga, el organismo se acostumbra a ese mismo esfuerzo y ya no propicia más adaptaciones fisiológicas, es decir, el rendimiento físico no se ve mejorado e incluso puede empeorar. (Bernal-Reyes, 2014) Lo que significa que las cargas deben ir variando e Recuerde incrementando de forma constante después de un que... determinado tiempo, en este apartado también se puede incluir los componentes del entrenamiento Las capacidades del entrenando únicamente se verán deportivo que están relacionados al aumento beneficiadas cuando las cargas se encuentren por de la dificultad-complejidad de los movimientos, encima de su carga habitual. ejercicios, las combinaciones técnico-táctico y estratégicas de la competencia (Roldan, 2009). También existen las progresiones de la carga denominadas monotónicas y no-monotónicas terminología acuñada por Navarro (1993), este Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

A. Entrenamiento Nomotónico B. Entrenamiento no Nomotónico Carga Carga Aumento de carga nomotónico y no nomotónico. Imagen 10.- Progresión de las cargas. Las capacidades del entrenando únicamente se verán beneficiadas cuando las cargas se encuentren por encima de su carga habitual, lo que provocará que los potenciales de reserva se activen, si estos estímulos se mantienen lineales no se logrará el aumento progresivo de las cargas. 4.2.4 Versatilidad de la carga Este principio también es conocido como “principio El entrenamiento pretende generar adaptaciones de Variabilidad o multilateralidad” se basa en orgánicas, sin embargo se debe evitar el gran medida en los componentes motivacionales error de la súper especialización, donde por y volitivos del deportista y la influencia que buscar bioadaptaciones óptimas para una estos tienen en el progreso del entrenamiento, disciplina deportiva y entrenar sus direcciones para no caer en un proceso de tedio, monotonía determinantes, se soslaya el hecho que el y aburrimiento por parte del atleta y que por organismo mejora su rendimiento a partir de consecuencia eso afecte el rendimiento. El la mejora de sus sistemas y la interrelación entrenador tiene como obligación mantener entre ellos, estimulando diferentes zonas y una variedad de medios, métodos y cargas de segmentos corporales y evitando la sobrecarga aplicación para entrenar. por un estímulo constante y permanente. Se pretende así, disponer de un entrenamiento Se busca de forma concreta tener entrenamientos óptimo, a partir de planificar los estímulos de mas variados y poco monótonos en contenido y forma tal que se desarrollen conjuntamente y en unidades funcionales entrenadas. Los ejercicios complementariamente a los órganos y sistemas deben de ser similares a las acciones técnicas funcionales, para que el rendimiento se logre a deportivas o que estén dirigidos a la promoción partir de todos los cambios morfo-fisiológicos de avance de alguna cualidad física requerida orgánicos para enfrentar de mejor forma las para el deporte desempeñado. cargas externas (Roldán, 2009 ) Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 167

estrGruactduoradedeclonmcoiveinmciieanto Más Gcorandloa deestrcuocntcuireancdieacarga Parecido Igual Igual Ejercicio específicoDetallado complejo la con Ejercicios Ejercicios Parecido específico específico de técnica de condición física Distinto Distinto Ejercicios Ejercicios básicos especiales preparatorios Ejercicios generales de Ejercicios coordinación generales de condición física Ejercicios preparatorios generales Imagen 11. Cuadro extraído de Weineck. Representación esquemática de ejercicios en el proceso de entrenamiento a largo plazo (de Bauersfeld/Schröter, 1979. 4.2.5 Incremento discontinuo de la carga Como se mencionó anteriormente el aumento de a. Lineal o aumento continuo, en el cual se da la carga debe de ser progresiva porque esto te un incremento del estímulo, una adaptación y asegura un cambio fisiológico a través del proceso recuperación del organismo y, de supercompensación, sin embargo una vez que b. No lineal, discontinuo o escalonado, en el te ubicas en un nivel elevado de rendimiento, que existen fases de subida y de descarga o las cargas continuas tienden a disminuir su recuperación del organismo. efectividad, de ahí la necesidad de aplicar cargas discontinuas. Dentro del incremento no lineal se distingue, a su vez: Se pueden distinguir dos tipos de aumento para la progresión de la carga: a. Ondulatorio, donde existen varios estímulos sin apenas tener una recuperación, 168 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta para después producirse una recuperación una mala programación del entrenamiento. Es Clave completa del organismo y simplemente que el organismo casi ha llegado a su punto máximo de rendimiento, sin embargo, ¿A qué se refiere b. De choque, en el que existe un primer esto no quiere decir que no se puede seguir el incremento incremento muy fuerte, seguido de otros progresando, las cargas ondulatorias serán discontinuo de la progresivamente menos intensos. (Abraldes, esenciales para seguir estimulando el desarrollo carga? 2016) de las capacidades físicas de los atletas de mayor nivel. El incremento discontinuo de la carga obliga al organismo a poner en marcha procesos de Se pueden emplear incrementos más repentinos adaptación mediante el aumento súbito del de la carga, los cuales podrán ser distribuidos en volumen o de la intensidad del entrenamiento. diferentes periodos, con la finalidad de adquirir Este fenómeno propicia una nueva alteración nuevos estímulos de entrenamiento que rompan de la homeóstasis que modifica el equilibrio la homeóstasis y obliguen al organismo a generar psicofísico del deportista (Weineck, 2005) nuevos procesos de adaptación. El incremento de la carga como ya se mencionó Se recomienda el uso de este tipo de aplicación no es necesariamente lineal. El incremento de cargas para períodos largos de entrenamientos discontinuo se aplica de forma alterna, se y para períodos individuales. pueden aplicar cargas grandes con cargas pequeñas, cargas de gran intensidad con cargas No se debe incrementar indefinidamente la carga, de mediana o pequeña intensidad, lo que permite se tiene que alternar con periodos de descanso o garantizar la disponibilidad de energía necesaria menos carga. Todo deportista requiere de etapas para el aprovechamiento en los esfuerzos de reposo físico y mental. de entrenamiento y fortalecer los órganos y funciones. Es muy probable que con el paso del tiempo los atletas lleguen al punto donde su rendimiento deportivo empiece a tener una progresión lenta o estancada, esta etapa no se relaciona con Recuerde que... El entrenamiento pretende generar adaptaciones orgánicas, sin embargo se debe evitar el error de la súper especialización constante. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 169

4.2.6 Especialización progresiva La especialización de la carga se va dando de • Infancia: Comienzo activo, forma paulatina, se desarrolla de acuerdo al • Pre-pubertad: Deporte divertido, avance del deportista, un joven que apenas va • Pubertad: Aprender a entrenar, comenzando en su carrera deportiva lleva en • Adolescencia: Entrenar para rendir, su plan de entrenamiento métodos y contenidos • Adulto joven: Entrenar para competir. muy generales que le ayudarán a cimentar y desarrollar las capacidades generales y básicas, Esto no quiere decir que la especialización sólo sin embargo con el paso del tiempo estos métodos se practique desde la infancia, dicho principio es generales tendrán que ir abriendo paso a métodos aplicable a cualquier etapa de la vida en la que se más específicos al deporte a desarrollar, así como haya iniciado su vida deportiva. el cambio de metas que se encaminan a una dirección específica. (Weineck, 2005) Al principio la prioridad está en los ejercicios generales preparatorios, los cuales no tienen La especialización está basada en un solido una vinculación directa con los ejercicios desarrollo multilateral. A lo largo del proceso de competición ni por sus características de preparación de un atleta, el volumen estructurales motoras ni por el trabajo total de entrenamiento irá aumentando de específico planteado. Por el contrario, en forma progresiva desde el entrenamiento de las últimas etapas van a predominar los iniciación multilateral hasta un entrenamiento ejercicios específicos complejos, mismos que más específico. Esto nos indica que, el volumen son muy parecidos a los de competición dado total de entrenamiento del repertorio de que se asemejan en su estructura y efecto ejercicios especiales va aumentando de de la carga, además de plantear exigencias forma progresiva y continua. (Carrasco, et al. mayores y detalladas (Roldan, 2009) S/A) Lo que hay que tomar en cuenta es que conforme Este principio se basa en modelos pedagógicos van avanzado en su disciplina y las demandas bajo la premisa de que la enseñanza debe de respectivas de ésta, los individuos deben hacerse de lo fácil a lo difícil, de lo sencillo a lo empezar de forma temprana a desarrollarse complejo y se va aplicando a través de todo el deportivamente. proceso de planificación. Se busca también que el deportista tenga un intervención activa, situación Para que la especialización se desenvuelva que le ayudará a resolver los problemas durante de forma adecuada se deben respetar las la competencia, desarrollando la capacidad para maduraciones psicológicas y físicas del individuo la toma de decisiones. (Ubeda, 2014), La especialización no debe hacerse demasiado El proceso de entrenamiento debe garantizar rápido, de manera que se respete el desarrollo un nivel de exigencia cada vez más cercano físico del niño o del individuo. Se propone que a la competencia por lo cual se debe el tipo de trabajo sea diferente de acuerdo con la programar un incremento en la complejidad etapa de desarrollo: de los ejercicios con los que son entrenados los deportistas. 170 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

4.2.7 Carácter cíclico del proceso de entrenamiento El carácter cíclico del proceso del entrenamiento “de aproximación”, “de supercompensación”, es un componente de la planificación y del “pre-competitivos”, “de competencia”, etc control del entrenamiento, plantea que él mismo se estructura por ciclos, que van desde los más c) Sesiones: Es la estructura más pequeña del grandes (mesociclos), hasta los más pequeños macro, en ella se plasman los ejercicios que se (microciclos). (Cano, et al. 2014). realizarán en el día. La carga de trabajo, así como los medios y métodos estan acorde a los objetivos El ciclo se refiere a la organización del de las estructuras anteriores (mesociclos, entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan microciclos y el macrociclo) Se subdivide en : la preparación del deportista, estas unidades son: Pregunta a) Mesociclos: Es la estructura que integra el • Parte inicial: Es la parte donde se prepara Clave macrociclo y que que a su vez esta integrada por al organismo para entrar en actividad mas microciclos, hay diferentes tipos de mesociclos y vigorosa, los ejercicios son generales y de ¿Cuál es la estructura cada uno tiene objetivos diferentes: baja a muy baja intensidad. más pequeña de la periodización? • Entrante o introductorio. • Parte principal: Es la sección en donde se • Básico trabajan lo ejercicios de carácter específico • Básico desarrollador al deporte, pueden ser técnico, tácticos, • Estabilizador de fuerza, de resistencia, etc. Se priorizan • Preparatorio de control los ejercicios motrices-coordinativos o • Precompetitivo fisiológicos-orgánicos. • Competitivo • Restablecimiento mantenedor • Parte final: en enfoca en garantizar los • Preparatorio de restablecimiento (Canon, 2014) trabajos regenerativos, de estiramiento y los medios de recuperación. b) Microciclos: Es un ciclo que dura entre 3 Todas las anteriores se encuentra dentro de un a 15 días donde el entrenador decidirá que ciclo o macrociclo. temporalidad durará su microciclo, generalmente muchos entrenadores optan por hacer coincidir Recuerde la duración del microciclo con los 7 días de la que... semana, sin embargo, esto será con base a los El carácter cíclico de la carga forma parte de la objetivos a desarrollar. Un microciclo puede tener periodización del entrenamiento, donde vemos la diferentes nombres y se priorizarán diferentes ciclicidad de la carga que es alternada y se modifica objetivos, diferentes cargas e intensidades de en ciclos periódicos. trabajo. La calidad y cantidad de contenidos que la componen, le dan su tendencia haciendo que tomen el nombre de “corrientes”, “de choque”, Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 171

Hay diferentes tipos de ciclos: • Simples: que contiene el desarrollo de una forma deportiva • Dobles: Contiene el desarrollo de dos formas deportivas, la segunda tiende ser más elevada que la inicial • Triple: Contiene tres ciclos de preparación y la última es de mayor elevación que las anteriores El carácter ciclico de la carga forma parte de la periodización del entrenamiento, donde vemos la ciclicidad de la carga que es alternada y se modifica en ciclos periódicos. Basado en el desarrollo, en formas de fases, de la forma deportiva que describiera Matveiev (1982), el entrenamiento se caracteriza por el carácter cíclico expresado con precisión. La sucesión de mesociclos a lo largo de un periodo de tiempo amplio mantiene el carácter ondulatorio (cíclico) de la aplicación de la carga de entrenamiento. (Bases del entrenamiento, s/a, s/f). En los módulos posteriores se aboradarán estos temas con mayor profundidad. 172 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Resumen • El entrenamiento deportivo es un proceso y eficacia: naturaleza, magnitud, orientación y multifactorial en donde uno de los aspectos a organización tomar en cuenta es la clasificación en la que se encuentra el deporte que se va a realizar, para • Para Verjoshanki el volumen de la carga esta plantear un programa de trabajo adecuado y subdividido a su vez en la magnitud, intensidad dirigido a las necesidades de este. y duración de la carga. • Se deben tomar en cuenta todos los factores que • Se conoce como principios generales del están alrededor de la competencia para reducir entrenamiento, a las bases que nos marcarán la las causas que puedan afectar el rendimiento pauta para el avance progresivo y adecuado de deportivo y la mejor forma de reducir los errores la forma deportiva del individuo. es planificarlos y entrenar bajo las condiciones más similares a las competencias. • Las capacidades del entrenando únicamente se verán beneficiadas cuando las cargas se • Para que el cuerpo llegue a una etapa encuentren por encima de su carga habitual. de adaptación se debe de romper con la homeóstasis del organismo y esto únicamente se hace a través de la aplicación de situaciones que lo estresan. • Debido a que la adaptación es un proceso que requiere la estimulación del organismo, se debe de entender que este mecanismo se determina por dos tipos de procesos: biológicos y pedagógicos. • El efecto del entrenamiento es el objetivo buscado por el entrenador a través de las cargas de trabajo. • Los ejercicios de competición son aquellos que tienen cierta similitud con las habilidades técnico-tácticas principales de cada disciplina. • La carga es un elemento esencial y a la cual le debemos prestar especial atención porque a través de ella se determinará el éxito o el fracaso de las adaptaciones fisiológicas en el organismo del atleta • La carga de entrenamiento está compuesta por cuatro aspectos que van a determinar su impacto Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 173

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Tema 5 Unidad y Microciclo de Entrenamiento Deportivo Pedro Gómez Castañeda, Mcs México Sistema Nacional de Certificación de Entrenadores Manual de Entrenamiento Deportivo Nivel Básico

5.1 INTRODUCCIÓN Pregunta En la Pedagogía, el proceso de enseñanza- pedagógico (educativo), y cuyo único propósito Clave aprendizaje se conduce a través de la clase, es obtener el mejor desempeño y resultados mientras que en la Metodología del Entrenamiento relacionados, apoyándose en sus aportes a la ¿Desde el enfoque Deportivo, este tipo de actividad toma el término formación integral del deportista, desde lo físico, pedgógico, qué de unidad de entrenamiento y, aunque poseen funcional, motriz, intelectual, socio-afectivo y se entiende por denominaciones diferentes, la esencia es la misma, cultural. entrenamiento pues ambas cumplen con todos los elementos de deportivo? las funciones didácticas del proceso enseñanza Por su parte, Platonov, citado por López y - aprendizaje en la correspondencia objetivo - Perera en 2015, cree que uno de los elementos contenido - método - procedimiento - medio - principales para los deportistas dentro del sistema formas organizativas - condiciones - evaluación, de preparación es el entrenamiento deportivo, el que dota al proceso de una relación dialéctica. cual representa al proceso pedagógico basado en la utilización de los ejercicios físicos con el objetivo El entrenamiento deportivo como proceso de perfeccionar las cualidades, capacidades, y pedagógico, como lo mencionan Rey, Ramos y partes de la preparación que garantizan en el Rey en 2012, es en ocasiones muy discutido sobre deportista el logro de altos rendimientos en una todo por aquellos que visualizan al entrenamiento disciplina concreta. deportivo, como un proceso que ignora el carácter 5.2 DESARROLLO El entrenamiento deportivo, tiene como misión, Tomado de Domínguez (2003, sección de tal como lo describen Rey, Ramos y Rey en Introducción, párr. 3): 2012, la formación multilateral de las personas, desde el punto de vista físico/funcional, motriz, Las clases o unidades de entrenamiento psicológico, cognitivo y moral, por tanto, desde tienen sus especificidades con respecto a la perspectiva educativa, lo cataloga como un otras asignaturas de la Educación General proceso complicado o especial, el cual requiere atender sus particularidades a través de un método Recuerde de enseñanza que, al cumplir con los requisitos que... del proceso anterior, le permitan avanzar. El El entrenamiento deportivo tiene como misión la entrenamiento deportivo al ser considerado formación multilateral de las personas. como un proceso de enseñanza extremadamente complejo, refleja los logros más destacados del deporte con cada fase de su preparación. 176 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

porque su dirección va al logro del resultado La fusión de un conjunto de procesos de un deportivo, las competencias físicas y todo único e interrelacionado en la unidad de funcionales del organismo se fortalecen a entrenamiento, provocan desde un punto de través de un alto grado de dominio de las vista educativo un cambio bioadaptativo y en la facultades técnicas y tácticas y la efectiva conducta del deportista. Atendiendo al carácter preparación psicológica. La relación con acumulativo de las cargas del entrenamiento otras disciplinas se lleva a cabo a través permiten obtener un elevado nivel de del desarrollo de la ética, la moral y el entrenamiento, como lo explica Domínguez en comportamiento en la transferencia de 2003. conocimientos teóricos, la formación de la personalidad y el valor social. Para la planificación y realización de la unidad de entrenamiento se deben tener en cuenta: objetivos La planificación define sus objetivos inmediatos a a cumplir, horario y tiempo disponible para medir cumplir a través de la unidad de entrenamiento. Es el entrenamiento, dirección del entrenamiento la forma en que el entrenador lleva a la práctica que se precisa desarrollar, número de sesiones lo planificado, la forma básica de planificación y que lo integran y actividades a realizar en cada organización de los diferentes componentes de una, según Domínguez (2003). la preparación del deportista para la obtención de un resultado deportivo, de acuerdo con Domínguez (2003). 5.2.1 La unidad de entrenamiento y su estructura Pregunta Siguiendo con Domínguez (2003) quien asevera b. Clases prácticas: poseen una elevada Clave que, en el siglo XVIII, el plan de clase se resumió transmisión de conocimientos prácticos en con una estructura de 3 partes: Preparatoria o el desarrollo de las habilidades manuales y ¿Qué se debe Inicial; Principal, Fundamental o Básica y la Final. profesionales, realizándose en el aula y talleres. tener en cuenta Esto fue llevado a las sesiones de entrenamiento (Domínguez, 2003, sección de Desarrollo, párr. 1, al momento de deportivo. 2 y 3). planificar la unidad de entrenamiento En la pedagogía y la didáctica general existen deportivo? diversas clasificaciones de los tipos de clases según los puntos de referencias de los autores: Labarrere y Valdivia (1988), Klingberg (1978) Recuerde y Savín (1976), que se pueden resumir de la que... siguiente manera: La unidad de entrenamiento se considera a. Clases teóricas: Las cuales se imparten en como la estructura básica, y se compone de 3 las aulas con un elevado nivel de conocimientos partes, a saber: Preparatoria o Inicial; Principal, teóricos transferidos Fundamental o Básica y la Final. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 177

Pregunta Cabe mencionar que todos los entrenadores saben de las facultades físicas, y de formación y Clave que el entrenamiento práctico es independiente perfeccionamiento de las habilidades técnicas y o una combinación de trabajo físico y técnico, e tácticas como las clases de tipo mixtas. En ella se ¿Cómo se ignoran el valor de la actividad teórica; y que establecieron dos formas de enseñanza: clasifican las los controles competitivos realizados dentro del clases prácticas proceso de entrenamiento no formaban parte del • La combinación del entrenamiento de la forma de la actividad sistema de clase. (Domínguez, 2003, sección de de enseñanza de los elementos técnicos y deportiva? Desarrollo, párr. 8). tácticos, continuando con los ejercicios para la preparación física general. El método de clases prácticas recibió la siguiente clasificación: • La combinación de la clase de perfeccionamiento • De tipo física. de los elementos técnicos y tácticos y continuar • De tipo técnica. con los ejercicios de la preparación física general. • De tipo mixta. Los equipos que no se enfocan, al realizar en el Las clases de tipo física dedicadas al desarrollo día una única sesión de entrenamiento, suelen e incremento de las capacidades motoras usar habitualmente la clase mixta. (Domínguez, condicionales y coordinativas. Éstas desarrollan 2003, sección de Desarrollo, párr. 16, 17, 18, 19, 20, la preparación física general y especial a través de 21, 22, 23, 24, 25, 26, y 27). la combinación de los ejercicios. Las clases de tipo técnica llevadas hacia la formación, perfección y A partir de esta clasificación se estructuraron las evaluación de las habilidades técnica - tácticas. unidades de entrenamientos o clases, tal como se En ellas se pueden encontrar las de formas de muestra en la figura 1. enseñanza, de enseñanza-perfeccionamiento, de perfeccionamiento y comprobación. Se entiende por la combinación de los entrenamientos del desarrollo y potenciación Recuerde que... Las clases pueden ser de enseñanza, de enseñanza-perfeccionamiento, de perfeccionamiento y comprobación. 178 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Práctica Física • Enseñanza Técnica • Enseñanza y perfección Pregunta Clasificación de clases • Perfeccionamiento Clave o entrenamientos de boxeo Mixta • Comprobación ¿De qué forma • Enseñanza y física se estructura • Perfeccionamiento y física la unidad de entrenamiento? Técnica • Lección • Conversatorio Figura 1. Estructuración de las unidades de entrenamiento. Figura X. Esta clasificación o estructuración de las unidades de entrenamiento fue realizada con base en los conocimientos primarios sobre este tema. Tomado de “Una propuesta de los modos, tipos, formas y aspectos de la clase o unidad de entrenamiento del boxeo” por Domínguez 2003, Revista Digital EFDesportes. Según lo comenta Domínguez (2003, sección entrenamiento y la finalización de la tarea. de Desarrollo, párr. 29, 30 y 34), en el año 1988 se incorporaron las siguientes adaptaciones a En la forma de clase de perfeccionamiento la clasificación ya presentada, esto debido a las y física se verificó que es posible iniciar por experiencias obtenidas y los entrenamientos la preparación física general y continuar con dirigidos y observados en otros países. ejercicios de perfeccionamiento de la técnica y táctica, es decir, invertir los contenidos. Los formatos de entrenamientos para la preparación física general y especial, son Según con Domínguez (2003), hay que señalar establecidos de manera autónoma en el tipo de que el control es la valoración del proceso clase física. de preparación ya que revela los aspectos positivos y negativos del proceso de enseñanza La llamada forma de control aparece en la clase y permite tomar medidas para la siguiente fase técnica como parte del sistema de entrenamiento del entrenamiento para mejorar y potenciar el que se incluye en esta categoría, debido a que nivel del proceso. El control se divide en control se lleva a cabo bajo las reglas de competencia frecuente y control parcial. para evaluar el estado de preparación del plan de Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico Recuerde que... El control es la valoración del proceso de preparación. 179

Considerando lo ya mencionado, se debieron efectuar modificaciones a la clasificación realizada inicialmente, la cual se muestra en la figura 2. Modos Tipos Formas Práctica Física General Técnica Especial Entrenamientos Control Enseñanza o clases de boxeo Enseñanza y perfeccionamiento Perfeccionamiento Teórica Mixta Frecuente Lección Parcial Conversatorio Final Enseñanza y física general Enseñanza y física especial Perfeccionamiento y física general Física general y perfeccionamiento Perfeccionamiento y física especial Física especial y perfeccionamiento Física general y especial Física especial y general Control y física general Física general y control Control y física especial Física especial y control Figura 2. Clasificación mejorada de las unidades de entrenamiento. Figura X. Esta nueva clasificación contempla mejoras para la comprensión y la aplicación de la unidad de entrenamiento de acuerdo con objetivos y metas más claros y específicos. Tomado de “Una propuesta de los modos, tipos, formas y aspectos de la clase o unidad de entrenamiento del boxeo” por Domínguez 2003, Revista Digital EFDesportes. 180 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

El patrón y los temas para aplicar en el desarrollo de la clase o unidad de entrenamiento se instauró al tratar el plan de clase, tal y como se plantea a continuación en la figura 3. Partes Tareas Dosificación Indicaciones Metodológicas Preparatoria Principal • Procedimientos rutinarios Rep min:seg Especificaión de las formas • Calentamiento general y especial organizativas, métodos, medios, Final Graduación de procedimientos y condiciones en la • Escuela de boxeo las cargas para dirección del proceso enseñanza - • Escuela de combate cada contenido aprendisaje y perfección. • Ejercicios especiales • Ejercicios físicos Aspectos a considerar en la correcta ejecución de los • Ejercicios recuperación movimientos. • Procedimientos rutinarios Otros señalamientos que se consideren de interés. Figura 3. Estructuración de una unidad de entrenamiento. Figura X. La estructuración de una unidad de entrenamiento está dividida en partes, tareas, dosificación e indicaciones, cada una de las cuales presenta características peculiares y específicas. Tomado de “Una propuesta de los modos, tipos, formas y aspectos de la clase o unidad de entrenamiento del boxeo” por Domínguez 2003, Revista Digital EFDesportes. Pregunta En las partes de la clase o unidad de entrenamiento consecuente, eficiente y permanente se deberá Clave se han tomado los términos de: Preparatoria, desarrolar estos tres aspectos en cada unidad de Principal y Final para su división, teniendo en entrenamiento y siempre con interdependencia ¿En cuántas partes cuenta la mejor forma de organizar y dirigir la entre ellos. se divide la unidad aplicación de la carga de los atletas, y sustentadas de entrenamiento? las mismas en factores fisiológicos, psicológicos y pedagógicos, así como lo mencionan Rey, Ramos y Rey (2012). Cabe recalcar que el tiempo para cada unidad de entrenamiento depende entre otras cosas fundamentalmente del tipo de deporte, por lo que no existe una estructura fija o igual de la distribución del mismo. En la parte Preparatoria se contemplan las Recuerde tareas de los procedimientos rutinarios y el que... calentamiento, según lo descrito por Domínguez (2003). Consta de tres aspectos: el aspecto El tiempo para cada unidad de entrenamiento fisiológico, el aspecto pedagógico y por último depende entre otras cosas fundamentalmente el aspecto psicológico. De este modo consciente, del tipo de deporte. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 181

Pregunta En esta parte preparatoria se deberá trabajar y un estado funcional óptimo. Únicamente cuando Clave sobre la consciencia del deportista acerca de la el sistema nervioso ha sido estimulado de manera ¿Cuál es el realización de la actividad y la importancia de óptima, se consigue un desarrollo positivo y contenido esta, tanto para su propio desarrollo físico, motor, diferenciado de reflejos motores condicionados esencial de la mental, así como social, esto se consigue desde nuevos. parte principal el momento del enganche. Esto significa que toda de la unidad de actividad desde el principio deberá ser orientada El orden presentado a continuación, presentado entrenamiento objetivamente sobre bases psicopedagógicas. No por el Instituto Departamental de Deportes hay nada más importante psicopedagógicamente Antioquía en 2010, ayudará a entender mejor 182 para educar a los deportistas hacia un las tareas instructivas a resolver en la unidad comportamiento consecuente ante el de entrenamiento, las cuales dan cumplimiento entrenamiento, que él se concientice sobre los a los objetivos propuestos de altos rendimientos contenidos, sea físico, cognitivo o motor, etc., de deportivos. Esta parte corresponde a tareas la clase del día, de acuerdo con Martin, Carl y instructivas de la parte principal: Lehnertz (2014). a. Desarrollo de capacidades condicionales Le sigue la parte Principal, en ella, se empieza y coordinativas: fuerza, rapidez, resistencia, con los ejercicios de aprendizaje y perfección flexibilidad, coordinación. de la técnica y la táctica, como lo establece b. Desarrollo y perfeccionamiento de Domínguez (2003). En esta parte se ejecutan las determinadas habilidades (técnicas – deportista). tareas principales de la unidad de entrenamiento c. Desarrollo y perfeccionamiento de y por consecuencia se cumplen los objetivos determinadas habilidades técnico – tácticas. formulados. El contenido de esta parte será d. Desarrollo de capacidades tácticas. desarrollado con base al perfeccionamiento y e. Transferencia conocimientos sobre el área de fortalecimiento de la capacidad de rendimiento la teoría y métodos de entrenamiento deportivo, del atleta y nivel desarrollo de su disposición organización, higiene deportiva, oponentes, etc. para rendir. La parte Final inicia con los ejercicios de Según lo señalado por Martin, Carl y Lehnertz recuperación, según lo fundamentado por (2014), el primero está establecido por el nivel Domínguez (2003). Esta última etapa está de entendimiento teórico sobre el desarrollo de conformada de la solución de un aspecto las capacidades condicionales y coordinativas, fisiológico, tanto como el psicológico y motor; al que tenga el deportista, así como también de igual que la etapa preparatoria. En ella se debe sus cualidades técnicas (nivel técnico), su realizar el proceso de recuperación del deportista, experiencia; al igual que su dominio táctico, es y al mismo tiempo la mejor preparación para decir, la capacidad combativa y la capacidad de observación y pensamiento que posea. La Recuerde capacidad para rendir está anexa de la disposición que... hacia el calentamiento y a la competencia, posibilitar tareas y así distribuir mejor la carga. Únicamente cuando el sistema nervioso ha sido estimulado de manera óptima, se consigue un Ahora bien, si se trata de organizar las tareas desarrollo positivo. dentro de una unidad de entrenamiento, entonces debe seguirse un orden tal que se desarrollen primero las tareas que exijan mucha concentración Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta la asimilación de carga de la siguiente unidad uno con su contenido y estructura. De hecho, Clave de entrenamiento. La carga impuesta sobre la representan combinaciones (y variantes) unidad de entrenamiento y la recuperación del eficientes de tres rasgos cualitativamente ¿Para que sirven deportista son de gran valor para la composición distintos de cada una de las sesiones: grado de las indicaciones de microciclos y por consiguiente del desarrollo importancia, magnitud de la carga y orientación metodológicas? progresivo y sistemático del rendimiento del del efecto. deportista. Como ya se mencionó, la unidad de entrenamiento Al comienzo de esta parte, tal como lo describen es la forma básica organizativa dentro todo el Martin, Carl y Lehnertz (2014) se disminuye proceso docente de entrenamiento. Ella es la la intensidad progresivamente hasta que el unidad dinámica en la cual se realizan todas las atleta termine con una cantidad de pulsaciones tareas enmarcadas en la unidad: la instrucción y aproximadamente igual a lo normal. En esta la educación. Cabe resaltar qué se entiende por parte es importante considerar que se debe estos conceptos. organizar ejercicios que normalicen el esfuerzo al cual fueron sujetos los músculos, articulaciones Se entiende por todas las medidas educativas y tendones durante la parte principal del enfocadas al desarrollo y perfeccionamiento de entrenamiento. las habilidades técnicas y tácticas, capacidades físicas y la transmisión de conocimientos teóricos Tal y como lo indica Dominguez (2003), en la como instrucción. Esto también se denomina parte central de la unidad de entrenamiento se capacidad de rendimiento del atleta. asigna a cada tarea su correspondiente carga en Por educación se infiere a todas aquellas medidas repeticiones, tonelaje, metros, kilómetros, etc., orientadas al desarrollo educativo y formal del en la parte de repetición y el correspondiente deportista. También se denomina la disposición tiempo que se emplea para la tarea. para rendir. En las indicaciones metodológicas se precisan Esta unidad se presenta, por un lado en el a cada tarea o grupo de ellas la forma de su desarrollo de un atleta lo suficientemente fuerte, ejecución y pasos a seguir mediante sus métodos, rápido y resistente y con una base coordinativa procedimientos, medios y condiciones, así tal que le permita competir con un rendimiento como sus aspectos a considerar para el mejor bueno y equilibrado desde el inicio hasta el aprendizaje y perfección de la habilidad técnica final; por otro lado, debe tener la voluntad - táctica o el desarrollo de la capacidad motora, necesaria para resistir las diversas exigencias de acuerdo con lo manifestado por Domínguez de la competencia, la certeza de por qué está (2003). compitiendo (disposición para el rendimiento) el Es a través de la unidad de entrenamiento que se Recuerde cumplen los objetivos trazados. Es por esto, que que... siempre estará presente la necesidad constante de perfeccionamiento de su control y evaluación, A través de la unidad de entrenamiento de forma que la información aportada y obtenida se cumplen los objetivos trazados de la sea cada vez más objetiva, confiable y útil para la preparación. labor educativa y profesional de los entrenadores. En el desarrollo del entrenamiento moderno se aplican entrenamientos diferenciados cada Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 183

Pregunta distrito o país con su participación. Es decir, una ejercen tareas auxiliares: estabilizan el efecto Clave representa el factor físico motor (Instrucción) y del entrenamiento de las actividades básicas, la otra, lo emocional y la efectividad en la acción contribuyen a la incorporación más rápida al ¿Cómo se dividen (Educación). organismo, crean premisas para el transcurso las unidades de acelerado de los procesos de recuperación y para entrenamiento? El ejercicio físico es el método más eficaz para alcanzar más rápidamente una elevada capacidad la solución a estas tareas, el cual es la actividad de trabajo. principal dentro de la unidad de entrenamiento. Por su grado de importancia se suele dividir Recuerde las unidades de entrenamiento en básicas y que... complementarias. Las básicas resuelven las tareas principales de la preparación y se distinguen El ejercicio físico es el método más eficaz para por sus valores aumentados de carga total, alta la solución de la actividad principal dentro de la densidad motriz y procesos constructivos que unidad de entrenamiento transcurren activamente. Las complementarias 5.2.2 Tipología de las unidades de entrenamiento y sus características Se ha comprobado que las unidades de (selectivo o de conjunto). En función de la entrenamiento no se desarrollan aisladas unas incidencia en la preparación las sesiones pueden de otras; en ellas se observan aspectos comunes ser principales o complementarias. y distintivos lo que da lugar a la aparición de diversos tipos de éstas que combinadas entre En los siguientes modelos de clases, unidades o ellas forman un sistema de orientación en la sesiones: de estudio, de estudio – entrenamiento, preparación y constituyen la unidad básica en la de entrenamiento, de control, de competencia creación de los microciclos. y de descanso activo, se concretan todas estas características. Para sintetizar algunas clasificaciones ofrecidas por diferentes autores (Katulin, 1962; Matvéev, 1983; Matzur, 1985; Tumanian, 1985; Platonov, 1988; Navarro, 1993), citados por Aguilera y Sánchez (2009), se considera en primera instancia que las sesiones o unidades de entrenamiento pueden tener un carácter teórico o práctico, la estructura del contenido de las sesiones teóricas se considera simple y en el caso de las prácticas además puede ser compleja lo cual está determinado por el carácter del objetivo 184 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

5.2.2.1 Sesión de estudio (Se) Se caracteriza por tener como orientación preferente el aprendizaje de un contenido de preparación teórico o práctico referente a la técnica, la táctica, los procedimientos para disminuir o mantener el peso, la capacidad analitica de un combate, de las características de los oponentes, las reglas y el arbitraje, de contenidos que proporcionan otras ciencias al estudiar, desde su marco de referencia, lo que ocurre en el organismo durante el proceso de preparación del luchador. Las sesiones prácticas se caracterizan por un gran volumen e intensidades bajas o medias. 5.2.2.1 Sesión de estudio - entrenamiento (See) Pregunta Una parte del contenido se enfoca al desarrollo Clave de la técnica o la táctica o ambas, y la otra a fortalecer y/o mejorar las acciones técnicas y ¿Cuáles son tácticas y/o al perfeccionamiento de la condición las principales física, ahí radica la característica diferencial. características de las sesiones de En la medida que se combinen los contenidos estudio? del entrenamiento la estructura de la sesión puede adquirir un carácter un tanto compleja, característica de la preparación de atletas noveles Recuerde (Matvéev, 1983; Verjoshanski, 1990). En este tipo que... de sesión es recomendable tener en cuenta la interrelación de dos aspectos para la correcta Las unidades de entrenamiento no se desarrollan sucesión del contenido de entrenamiento: aisladas unas de otras; en ellas se observan aspectos comunes y distintivos lo que da lugar a. Las tareas de aprendizaje y las enfocadas a la aparición de diversos tipos de éstas que a reforzar las capacidades coordinativas, la combinadas entre ellas forman un sistema de movilidad y la rapidez es aconsejable situarlas al orientación en la preparación y constituyen la inicio, después del acondicionamiento psicomotor. unidad básica en la creación de los microciclos. b. Las tareas de entrenamiento propiamente dichas orientadas al afianzamiento y/o perfeccionamiento técnico, táctico y/o de la condición física se ubican posterior a las tareas pedagógicas. Cuando algunas de estas están encaminadas a mejorar el carácter resistente de estas es preferible que esté a continuación de las de carácter velocidad - fuerza. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 185

5.2.2.3 Sesión de entrenamiento propiamente dicha (SEn) En este tipo de clase práctica se puede presentar estructuras simples o complejas: a. Simple: cuando el contenido está enfocado con carácter predominante a un sólo aspecto de la preparación (Física, técnica, táctica). b. Compleja: cuando se fusionan dos o más aspectos de la preparación. En ambos casos el contenido está dirigido a consolidar y/o perfeccionar estos como objetivo principal con miras a una preparación óptima. Pregunta 5.2.2.4 Clave Sesión de control (Sc) ¿Cuáles son las principales características de las sesiones de control? Consiste en comprobar el nivel de preparación competidor es la sesión de control competitivo, del competidor en un momento específico. Al al ser el momento en el que el atleta pone de percibir un sistema de control de la preparación manifiesto el nivel de relación obtenido de todos se observa que se combinan sesiones de control los componentes de la preparación. Esto no de estructura simple y compleja, por ejemplo: disminuye la importancia de la información en las demás formas de control, sin embargo, no se da a. Control físico (simple). el valor real que tiene el control competitivo. b. Control físico y técnico (complejo). c. Control competitivo (simple) La sesión en la que se ofrece una información más específica del nivel de acondicionamiento del Recuerde que... La sesión en la que se ofrece una información más específica del nivel de acondicionamiento del competidor es la sesión de control competitivo. 186 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

5.2.2.5 Sesión de competencia o de aplicación (Sa) Se concreta en la competencia donde se mide Finalizada la competición, lo que se pretende es el objetivo competitivo trazado para el cual concebir la regulación de los estados emocionales se preparó el atleta. Este tipo de sesión por la del atleta ante el resultado alcanzado y un análisis característica de ser muy particular para cada crítico de lo realizado durante la competición con atleta el entrenador no concibe su planificación, vista a la próximas actuaciones. sin embargo en ella el entrenador debe considerar lo siguiente antes del inicio de la competencia: • El acondicionamiento psicomotor. • La elevación de la disposición psicológica para la competición 5.2.2.6 Sesión de descanso activo (Sda) La sesión de descanso activo cumple la función de fundamenta principalmente en su estructura, es permitir la recuperación psico funcional del atleta decir, los cursos de formación deportiva también para recibir nuevas cargas de entrenamiento, su se dividen en tres partes: preparatorios, principal ubicación en un sistema de clases depende del y final, como lo explica Forteza (2009). nivel de cargas precedentes. En la formación de un microciclo puede aparecer en cualquier momento Sin embargo, la estructura en la sesión constituyendo la fase de descarga de este. Este de entrenamiento alcanza las siguientes tipo de sesión se presenta como descanso total o características específicas: activo. En caso de que el descanso sea total, en un momento dado, no debe aparecer de forma • Inclinación a las sesiones estrictamente continua más de 3 o 4 sesiones (Lamark, 1935, selectivas, que se encuentran relacionadas con citado por Novikov y Matvéev, 1977), esto se la necesidad de emplear cargas funcionales debe a la disminución del nivel de preparación elevadas. del atleta al pasar este tiempo ya que se debilita • Círculo reducido de tareas. los cambios adaptativos obtenidos. (Aguilera y • Homogeneidad de los temas de las sesiones. Sánchez, 2009, pp. 6-8). • Correlación -según el tiempo- entre las etapas de las sesiones. Los cursos de formación deportiva están regidos • Extensión de una sesión (desde algunos minutos por las leyes generales de la enseñanza y teoría -30-45’- hasta algunas horas). de la educación física. Esta subordinación se • Alteración rigurosa de las cargas y el descanso. Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 187

Pregunta • Condicionalidad estricta del contenido de cada Clave sesión. La figura 4 resume esta tipología de unidades de ¿Cuáles son entrenamiento. las principales características de Sesiones de Entrenamiento las sesiones de descanso activo? Teóricas Prácticas Estructura simple Estructura simple Estructura compleja Objetivo selectivo Objetivo selectivo Objetivo de conjunto Características Estudio Estudio Entrenamiento Control Competencia Descanso Tipos Entrenamiento Activo Principales Complementaria Figura 4. Tipología de las unidades o sesiones de entrenamiento. Figura X. La tipología de las sesiones o unidades de entrenamiento son variadas de acuerdo con los diferentes autores consultados. No son excluyentes unas de otras, pueden complementarse en pos de conseguir los objetivos deseados. Tomado de “Una propuesta de los modos, tipos, formas y aspectos de la clase o unidad de entrenamiento del boxeo” por Domínguez 2003, Revista Digital EFDesportes. Recuerde que... La sesión de descanso activo cumple la función de permitir la recuperación psico funcional del atleta para recibir nuevas cargas de entrenamiento. 188 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta Los cursos de formación deportiva están regidos Clave por las leyes generales de la enseñanza y teoría de la educación física. Esta subordinación se ¿Cuáles son fundamenta principalmente en su estructura, es las principales decir, los cursos de formación deportiva también características de se dividen en tres partes: preparatorios, principal las sesiones de y final, como lo explica Forteza (2009). descanso activo? Sin embargo, la estructura en la sesión de entrenamiento alcanza las siguientes características específicas: Recuerde que... • Inclinación a las sesiones estrictamente selectivas, que se encuentran relacionadas con la sesión de descanso activo cumple la función la necesidad de emplear cargas funcionales de permitir la recuperación psico funcional elevadas. del atleta para recibir nuevas cargas de • Círculo reducido de tareas. entrenamiento. • Homogeneidad de los temas de las sesiones. • Correlación -según el tiempo- entre las etapas de las sesiones. • Extensión de una sesión (desde algunos minutos -30-45’- hasta algunas horas). • Alteración rigurosa de las cargas y el descanso. • Condicionalidad estricta del contenido de cada sesión. 5.3 MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO El plan de entrenamiento semanal, denominado Según los autores Forteza y Ranzola (1988), también como microciclo, informa sobre la el microciclo es el conjunto de actividades configuración de sesiones de entrenamiento en necesarias repetir de manera constante y cuya un periodo determinado, el cual puede durar duración está determinada por unos cuantos días. hasta una semana. El contenido está dividido, Su estructura está determinada por las siguientes en un principio por la estructura de la carga de condiciones: la correlación entre el volumen y entrenamiento en el transcurso de la semana y la intensidad característicos de la tendencia de seguidamente por la secuencia y la variación de la dinámica de las cargas se debe expresar a las tareas principales dentro de las sesiones de través de las ondas pequeñas; la necesidad del entrenamiento. De esta manera, se evidencian los empleo reiterado de ejercicios con diferentes días en los que están previstas cargas intensas o orientaciones y con un vínculo óptimo entre ellos. reducidas y el orden de sucesión en que se aplican El microciclo se ha de organizar de modo que los métodos y los contenidos de entrenamiento. las sesiones de entrenamiento especialmente exigentes para las capacidades de velocidad, Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 189

fuerza rápida, técnica o coordinación se efectúen y que aseguran la consecución conjunta de los en los días de capacidad de rendimiento óptima. objetivos para una etapa dada de la preparación. Los microciclos ocupan una extensión temporal La duración de los microciclos comprende desde menor, como la planificación y estos permiten 3-4 días hasta 10-14 días. Los microciclos más generar una configuración de una semana de divulgados son los de 7 días que, coincidiendo entrenamiento (como ocurre con los juegos con la duración de la semana del calendario, deportivos). concuerdan muy bien con el régimen general de la vida de los deportistas. Debido a la menor duración, los microciclos tienen la capacidad de ser ajustados con mayor Los microciclos de otra duración frecuentemente precisión a las necesidades del momento, estado se planean en un periodo competitivo, puesto que de entrenamiento actual, disposición al trabajo, es necesario cambiar el régimen de actividad y la condiciones climáticas, entre otros. Además, formación del ritmo específico de la capacidad de el volumen de carga se puede determinar con trabajo en función de las condiciones concretas mayor detalle. de las futuras competiciones, como lo menciona Platonov (2001). Se acostumbra a denominar microciclo a una serie de sesiones realizadas durante varios días 5.3.1 Tipos de microciclos según Platonov Siguiendo con Platonov (2001), se distinguen varios tipos de microciclos: de introducción, de choque, de acercamiento, competitivos y de recuperación. Pregunta 5.3.1.1 Clave ¿Cuáles son Microciclos de introducción los tipos de microciclos? Están enfocados en la introducción del organismo Recuerde del deportista en un intenso entrenamiento. que... 190 Asimismo, se utiliza de manera frecuente en la primera etapa del periodo preparatorio, y se El plan de entrenamiento semanal, denominado comienzan los mesociclos. Los microciclos están también como microciclo, informa sobre la caracterizados por su bajo nivel de cargas totales configuración de sesiones de entrenamiento en respecto a la carga de los anteriores microciclos un periodo determinado, el cual puede durar de choque. La carga de estos microciclos es hasta una semana. especialmente baja al principio del año, posterior al periodo transitorio. Consecuentemente, en Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

función al aumento en la preparación de los de introducción deben corresponder en todo deportistas, la carga total de los microciclos sentido a la dirección principal del proceso de puede ser incrementada y lograr hasta un 70- entrenamiento, en un periodo concreto o de 75% de la carga de los posteriores microciclos la etapa preparatoria. No obstante, se hace de choque. énfasis en que el contenido pueda garantizar la preparación de los deportistas para las cargas La orientación y la composición principal de los concretas de los microciclos de choque. métodos y medios de los diversos microciclos 5.3.1.2 Microciclos de choque Se caracterizan por un gran volumen global objetivos de preparación física, técnico-táctica, de trabajo y un nivel elevado de cargas. De psíquica e integral. En ese sentido, constituyen esta manera, se tiene como objetivo principal una parte fundamental del trabajo del periodo de estimular los procesos de adaptación del preparatorio y son utilizados de igual manera en organismo y el desarrollo de los principales el periodo de competición. 5.3.1.3 Microciclos de recuperación Llegan normalmente al final de una serie de medios de reposo activo. El volumen total de microciclos de choque, o al final de un periodo trabajo en horas, a diferencia de los microciclos intenso de competición. Están destinados a de choque, disminuye dos veces; en cuanto al asegurar el desarrollo óptimo de los procesos volumen de nado, disminuye 3-4 veces. Se reduce de recuperación y adaptación. Esto explica su bruscamente el número total de las sesiones y no baja carga total y la aplicación amplia de los se planean clases con grandes cargas. 5.3.1.4 Microciclos de acercamiento están destinados a preparar al atleta directamente acercamiento se puede reproducir el régimen de para las competiciones. El contenido, es muy las competiciones futuras y solucionar asuntos de variado y tienen cierta dependencia del sistema de la recuperación y orientación psicológica. aproximación del deportista a las competiciones, así como sus características individuales y el Los microciclos de introducción normalmente énfasis de la preparación en la etapa final. En forman parte del mesociclo de 2-3 semanas función de estas causas, en los microciclos de que anticipa directamente las competiciones Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 191

Pregunta principales. Los primeros 2-3 microciclos No obstante, una carga general insignificante al Clave de aproximación normalmente prevén una principio de la etapa, en la mitad del microciclo preparación especializada para las competiciones puede programarse en una sesión con una carga ¿En qué consiste concretas con una carga total y con un volumen considerable para el deportista. Los programas el microciclo de de trabajo general relativamente bajos, pero con de los microciclos de acercamiento regularmente choque? una alta especialización de los programas de los tienen carácter individual. Los deportistas con entrenamientos y una orientación máxima a la capacidad elevada de recuperación y altas tasas preparación especial de los deportistas para la de adaptación pueden soportar un régimen de actividad competitiva concreta. Los microciclos trabajo más intenso en los microciclos, caso de acercamiento finales de este mesociclo se contrario a deportistas que no se destacan por hacen justo antes de las competiciones y por sus dichas capacidades (Bondarchuk, 1986 citado por características prácticamente no se distinguen de Platonov en 2001). los recuperatorios. Recuerde que... La orientación y la composición principal de los métodos y medios de los diversos microciclos de introducción deben corresponder en todo sentido a la dirección principal del proceso de entrenamiento. 5.3.1.5 Microciclos de competición Se formulan en función a un programa de las En los microciclos de competición la carga competiciones futuras. La estructura y duración más fuerte coincide, lógicamente, con los de estos microciclos están determinadas por las días de las competiciones. En el caso de que características específicas de las competiciones las competiciones son duren más del tiempo en diferentes deportes, el número de pruebas en estimado y la participación en ellas está prevista las que participa el deportista, la cantidad total de en los últimos días, entonces los primeros días competiciones y la duración de los intervalos que del microciclo competitivo los deportistas deben las separan. En función de ello, los microciclos de entrenar siguiendo el programa, el cual se acerca competición pueden limitarse a las competiciones, al programa del microciclo de aproximación que y la preparación directa para ellos puede incluir va antes del inicio de la competición. En el caso también sesiones de entrenamiento especiales. en el cual la participación del deportista está Sin embargo, en todos estos casos, las acciones prevista en los primeros días de las competencia, que forman la estructura de estos microciclos los días posteriores deberían estar enfocados deben asegurar unas condiciones óptimas para en el descanso o la realización de sesiones con una actividad competitiva eficaz. cargas pequeñas de carácter recuperatorio. 192 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

5.3.2 Microciclos de entrenamiento, según Forteza y Ranzola Por otra parte, Forteza y Ranzola (1988) clasifican a los microciclos de la siguiente manera: Pregunta 5.3.2.1 Clave De preparación general ¿En qué consiste el microciclo de Tipo principal de microciclos en el comienzo del competición? período preparatorio y en algunas otras etapas del ciclo grande en entrenamiento, relacionadas con el incremento de la preparación física general. 5.3.2.2 De preparación especial Tipo principal de microciclos en la preparación anterior a la competición y uno de los principales en varias etapas del ciclo prolongado de entrenamiento. 5.3.3 Consideraciones generales En la estructuración de los Microciclos, es preciso Recuerde considerar lo siguiente: que... Los microciclos de preparación general y especial En los microciclos de competición la carga más están estructurados en función a los micros fuerte coincide, lógicamente, con los días de las corrientes, de choque y de aproximación. competiciones • Microciclos corrientes: Están caracterizados por un aumento uniforme de las cargas, por el volumen considerable y el nivel limitado de Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 193

Pregunta intensidad. Son propios de los microciclos de La metodología de formación de los microciclos Clave preparación general y algunos de preparación tiene dependencia en una serie de factores. En ¿En qué consisten especial. principio, las particularidades de los procesos lo microciclos • Microciclos de choque: Característicos a la de fatiga y recuperación como resultado de corrientes? par del volumen creciente de las cargas; se las cargas de cada sesión. Para organizar logra una alta intensidad sumaria, en particular, correctamente un microciclo, es necesario saber 194 concentrando las sesiones en el tiempo qué acción efectúan las cargas de distintas (caracterizan los microciclos de preparación magnitud y orientación sobre los deportistas, y especial). cuál es la dinámica y duración de los procesos de • Microciclos de aproximación: Generalmente recuperación después de ellas. están organizados en semanas previas de la competencia. En este sentido, se modelan También tienen suma importancia los datos del elementos del régimen y del programa de las efecto acumulador de las distintas cargas sobre competencias. las posibilidades de utilización de cargas pequeñas • Microciclos competitivos: Poseen un régimen y medianas con el fin de intensificar los procesos principal de actuaciones, establecido por reglas de recuperación de los deportistas después de oficiales y el reglamento de la competencia someterse a cargas físicas considerables. En el específica. Además, de los días enfocados a la proceso de planificación durante un día de dos competencia estos microciclos incluyen una fase a tres sesiones de entrenamiento con diferentes de disposición operativa en los días que preceden cargas, se considera necesario definir las el comienzo del evento y fases entre las salidas. regularidades de oscilación de la capacidad de • Microciclos de restablecimiento: Habitualmente trabajo especial durante el día y los mecanismos siguen a las competencias muy intensas o se que la aseguran. introducen al final de la serie de microciclos La alternancia de las cargas y los descansos en propios de entrenamientos. el microciclo puede conducir a reacciones de tres tipos: El contenido de los microciclos de competición de los mejores deportistas resalta por su exclusiva a. Aumento máximo del grado de preparación. diversidad, esto se debe tanto al programa b. Efecto de entrenamiento insignificante o de su participación en las competiciones, ausente. como a sus rasgos individuales. Asimismo, las c. Sobrefatiga del deportista. características que distinguen la preparación y actividad competitiva de los representantes de Recuerde las diferentes escuelas del mundo. No obstante, que... independientemente de ellos, los microciclos de competición se deben tener en cuenta ante todo En los microciclos de competición se deben en situaciones de una recuperación completa tener en cuenta ante todo, una recuperación y la creación de condiciones para el pico de la completa y la creación de condiciones para el capacidad de trabajo, en los días de las pruebas pico de la capacidad de trabajo, en los días de principales. Ello exige la organización de un las pruebas principales. régimen especial de salidas, descanso, sesiones de entrenamiento, alimentación, estado psicológico y utilización de diferentes medios de recuperación (Platonov y Fisenko, 1994 citados en Platonov, 2001). Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Pregunta La estructura de los microciclos se determina Para los deportistas entrenados de alta Clave por las particularidades del deporte, etapa de la cualificación esta organización de los microciclos preparación plurianual, periodo del microciclo, ya no asegura el progreso y es necesario ¿Cuáles son los tipo del propio microciclo y particularidades aumentar sustancialmente la carga sumarial. La posibles efectos individuales del deportista. Dichos factores experiencia demuestra que los microciclos de que podemos ejercen una principal influencia en relación a la choque, planificando prácticamente a diario las obtener en el magnitud sumarial de la carga de microciclos, sesiones con cargas grandes, son una de las vías diseño de los sus objetivos primordiales, la composición de los más eficaces de aumento de los resultados del microciclos? medios y métodos, la magnitud de las cargas y entrenamiento durante la preparación para los las particularidades de la combinación de algunas más altos logros. Sin embargo, el alto efecto de sesiones. entrenamiento de los microciclos con este régimen de trabajo tan intenso se observa solamente en Por ejemplo, en los microciclos de choque en caso de la combinación racional de las sesiones la etapa de la preparación básica previa no se con las cargas de diferente orientación. planean sesiones con cargas grandes. En la etapa de la preparación básica especializada puede Además de los microciclos de choque, se planean haber de 1 a 3 de estas sesiones, y en la etapa ampliamente los microciclos de introducción y de la realización máxima de las posibilidades recuperación con un número menor de sesiones individuales, de 4 a 6. Ello se explica porque al y un menor volumen del trabajo. Se disminuye aumento de la preparación de los deportistas la cantidad de entrenamiento con cargas jóvenes, que tienen poca experiencia en la grandes y considerables. En los microciclos de práctica del deporte y no están adaptados recuperación también cambia la relación de los todavía al intenso trabajo de entrenamiento, medios de recuperación hacia un aumento del contribuyen en grado importante los microciclos número de ejercicios emocionales, alejados con la utilización de sesiones con cargas medias por sus particularidades de la influencia de las y considerables (Platonov y Sajanovskiy, 1988 competiciones. citados por Platonov en 2001). Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico Recuerde que... Para organizar correctamente un microciclo, es necesario saber qué acción efectúan las cargas de distintas magnitud y orientación sobre los deportistas, y cuál es la dinámica y duración de los procesos de recuperación después de ellas. 195

Resumen • El entrenamiento es un proceso pedagógico un periodo determinado, el cual puede durar que va a permitir desarrollar las capacidades hasta una semana. técnicas, tácticas, físicas y psicológicas de los atletas dentro de un marco específico y concreto • La orientación y la composición principal de los de situaciones competitivas, a través de una métodos y medios de los diversos microciclos práctica sistemática, constante y planificada de introducción deben corresponder en todo del ejercicio, orientada por principios, reglas, sentido a la dirección principal del proceso de postulados y experiencias debidamente entrenamiento. fundamentadas en la ciencia. • En los microciclos de competición se deben • La clase, unidad o sesión de entrenamiento tener en cuenta ante todo, una recuperación es el tiempo necesario para llevar a cabo sin completa y la creación de condiciones para el paralización los medios de entrenamiento pico de la capacidad de trabajo, en los días de a través de los métodos y sistemas de las pruebas principales. entrenamiento, elegidos sobre la base de las reacciones a corto, mediano y largo plazo del • En los microciclos de competición la carga más organismo, y del proceso de adaptación del fuerte coincide, lógicamente, con los días de las atleta. competiciones • La clase o unidad de entrenamiento en tres • Para organizar correctamente un microciclo, es partes fundamentales: Preparatoria, Principal y necesario saber qué acción efectúan las cargas Final, las cuales tienen objetivos y tareas muy de distintas magnitud y orientación sobre los específicas. deportistas, y cuál es la dinámica y duración de los procesos de recuperación después de ellas. • El objetivo de la unidad de entrenamiento, como herramienta del proceso de entrenamiento deportivo es lograr rendimiento, pero también es un espacio óptimo para desarrollar el proceso pedagógico de enseñanza – aprendizaje, ya que pueden influir en el aprendizaje significativo del atleta. • Las características de la unidad de entrenamiento, o clase, o sesión de entrenamiento, se establecen de acuerdo con su ubicación dentro del plan general de entrenamiento, y ofrece objetivos específicos para la realización de los objetivos propuesto • El plan de entrenamiento semanal, denominado también como microciclo, informa sobre la configuración de sesiones de entrenamiento en 196 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico

Referencias Aguilera, A. y Sánchez, E. (2009). La estructura Martin, D., Carl, K., y Lehnertz, K. (2014). organizativa de la preparación del luchador: la Organización, configuración o sistema de sesión de entrenamiento como unidad básica. entrenamiento deportivo. En Martin, D., Carl, Primera parte. Podium: Revista de Ciencia K., y Lehnertz, K., Manual de Metodología del y Tecnología en la Cultura Física, 4(1), 486- Entrenamiento Deportivo, (pp. 281-336). Editorial 498. Recuperado de https://doaj.org/article/ Paidotribo. Recuperado de https://es.scribd. aa076f53cb4246c2b6f0a4866c1fdad1 com/book/429813452/Manual-de-metodologia- del-entrenamiento-deportivo Domínguez, J. (2003). Una Propuesta de los modos, tipos, formas y aspectos de la Morales, A. (2005). La preparación del clase o unidad de entrenamiento del boxeo. deportista: control y evaluación de la unidad Revista Digital EFDeportes, 9(62). Recuperado de entrenamiento. Revista Digital EFDeportes, de https://dialnet.unirioja.es/servlet/ 10(86). Recuperado de https://dialnet.unirioja. articulo?codigo=648212 es/servlet/articulo?codigo=1198191 Forteza, A. (2009). Estructuración y planificación Platonov, V. (2001). La formación de los del entrenamiento deportivo. En Forteza, A., programas de microciclos. En Platonov, V., Teoría Entrenamiento deportivo: alta metodología general del entrenamiento deportivo olímpico, y planificación, (pp. 195-204). Editorial (pp. 417-432). Editorial Paidotribo. Recuperado Kinesis. Recuperado de https://es.scribd.com/ de https://es.scribd.com/doc/274359581/ document/477509457/LIBRO-Entrenamiento- Teoria-General-Del-Entrenamiento-Deportivo- deportivo-Armando-Forteza-de-la-Rosa-pdf Olimpico Forteza, A. y Ranzola, A. (1988). Bases Rey, J., Ramos, J., y Rey, C. (2012). El metodológicas del entrenamiento deportivo. entrenamiento deportivo como proceso Editorial Científico-Técnica. Recuperado pedagógico. Revista Digital EFDeportes, 17(169). de https://www.worldcat.org/title/bases- Recuperado de https://efdeportes.com/efd169/ me todologic as - de l - e n t re nam ie n to - de po rtivo / e l - e n t re n a m ie n to - d e p o r tivo - c o m o - p ro c eso - oclc/912839749 pedagogico.htm Instituto Departamental de Deportes Antioquía. (2010). Sesión de entrenamiento. Recuperado de https://www.indeportesantioquia. gov. co / i mage nes / o rigi na l pdf / 2 1 5 7 I - AT- 11Sesindeentrenamientos.pdf López, R. y Perera, M. (2015). El entrenamiento deportivo y el proceso pedagógico: algunas apreciaciones desde la lucha deportiva. Revista Ciencia y Actividad Física, 1(1), 1-8. Recuperado de http://revistaciaf.uclv.edu.cu/index.php/ CIAF/article/view/6/6 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico 197

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Tema 6 Agrupaciones Deportivas Carlos Iván Bermeo Andrade, Mse Colombia Sistema Nacional de Certificación de Entrenadores Manual de Entrenamiento Deportivo Nivel Básico

6.1 PRESENTACIÓN El deporte tiene múltiples manifestaciones, y en también se han postulado otras nominaciones lo que tiene que ver con el deporte competitivo, para agruparlos como es el caso de: arte es decir, aquel que es reglado y cuenta con competitivo, precisión, combate, tiempo y marca, un sistema de competición determinado, en pelota, raqueta, acuáticos, entre otras. este capítulo el Entrenador va a encontrar las diversas formas en qué se clasifican o agrupan Así mismo, y en el contexto del deporte de metodológicamente, en el entendido que los rendimiento en Panamá, podrá conocer cuál deportes tienen características que le son ha sido la distribución de atletas seleccionados comunes, y también elementos propios que los y las medallas obtenidas según las diferentes diferencian de otros. agrupaciones deportivas, en el periodo de 2018- 2022. Una forma básica forma de agruparlos, es si un deporte es individual o es de conjunto; pero 6.2 CONTEXTO HISTÓRICO Desde la antigüedad y en particular en la cultura En las culturas prehispánicas, por ejemplo, en griega se encuentran evidencias de la práctica los mayas, aztecas, incas, se ha encontrado de actividades que son las bases de lo que evidencias que indican que también hacían conocemos como el atletismo esto es: saltos, prácticas deportivas, en donde elementos como carreras, lanzamientos; también formas diversas la pelota eran parte de su diario quehacer. de combates singulares, como es el caso de la lucha, el pancracio, - que hoy no se práctica -; así como actividades con pelota, antecedentes de lo que hoy vemos en futbol, balonmano o baloncesto. Conforme se llega a la edad moderna, toma relevancia las prácticas físicas regladas que hoy se conocen como deporte. El término “deporte” tiene su origen en la palabra latina “disportare” o “desportare”; y en el lenguaje coloquial, de la antigua palabra inglesa “disport” o “desport”, lo que significa entretenimiento, juego, ejercitación corporal. 200 Manual de Entrenamiento Deportivo - Nivel Básico