คู่มือการใช้วิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อพัฒนาศักยภาพนักกีฬาไทยระดับนักเรียน

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 8. Reverse Fly ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 146 AW_use 0673_2new 146 2/5/09, 10:41 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π ∑à“‡√‘Ë¡μâπ 9. Lat Pull Down ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 147 147 2/5/09, 10:42 AM

§¡àŸ ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 10. Calves Raise ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 148 AW_use 0673_2new 148 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 11. One Arm Dumbbell Row ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 149 149 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 12. Arm Rotation ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 150 AW_use 0673_2new 150 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 13. Back Extension ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 151 151 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 14. Bent Over Row ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 152 AW_use 0673_2new 152 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 15. Side Bend ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 153 153 2/5/09, 10:42 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 16. Dumbbell Front Raise ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 154 AW_use 0673_2new 154 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 17. Dumbbell Lateral Raise ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 155 155 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ÕË æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 18. Upright Row ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 156 AW_use 0673_2new 156 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 19. Shoulder Shrugs ∑à“Ωñ° ∑à“‡√‘Ë¡μâπ AW_use 0673_2new 157 157 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 20. Shoulder Press/Military Press ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 158 AW_use 0673_2new 158 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 21. Trunk Rotation ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 159 159 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 22. Hip Abduction ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 160 AW_use 0673_2new 160 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 23. Hip Adduction ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 161 161 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 24. Leg Curl ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 162 AW_use 0673_2new 162 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 25. Leg Extension ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 163 163 2/5/09, 10:42 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 26. Leg Press ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 164 AW_use 0673_2new 164 2/5/09, 10:43 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 27. Lunge ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° AW_use 0673_2new 165 165 2/5/09, 10:43 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 28. Side Lunge ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° 166 AW_use 0673_2new 166 2/5/09, 10:43 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 29. Squat (Full/Half) ∑à“‡√‘Ë¡μâπ ∑à“Ωñ° (Full Squat) ∑à“Ωñ° (Half Squat) AW_use 0673_2new 167 167 2/5/09, 10:43 AM

AW_use 0673_2new 168 2/5/09, 10:43 AM

°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Fitness Test) AW_use 0673_2new 169 2/5/09, 10:43 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 170 AW_use 0673_2new 170 2/5/09, 10:43 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π °“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Fitness Test)  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√¥”√ß™’«‘μª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“ß √“∫√◊Ëπ  “¡“√∂ª√–°Õ∫°‘®°√√¡ ‡≈àπ°’Ó À√◊ÕÕÕ°°”≈—ß°“¬‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ‚¥¬ª√“»®“°§«“¡‡ÀπÁ¥‡Àπ◊ËÕ¬‡¡◊ËÕ¬≈â“·≈–°≈—∫§◊π àŸ ¿“«–ª°μ‘‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« ºâŸ∑’Ë¡’  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑Ë’¥’‰¥âπ—Èπ·≈–®–μâÕß¡’°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß·≈–∂Ÿ°«‘∏’ ®–∑”„Àâ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥’¢÷Èπ°«à“∫ÿ§§≈Õ◊Ëπ ·≈– “¡“√∂°â“«¢÷Èπ àŸ®ÿ¥ Ÿß ÿ¥„π°“√‡ªìπ μ—«·∑π¢Õß‚√߇√’¬π  ∂“∫—π°“√»÷°…“ μ≈Õ¥®π‡ªìπμ—«·∑π√–¥—∫ª√–‡∑» ªí®®ÿ∫—π°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‰¥â¡’æ—≤π“°“√Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß ∑—Èß„π¥â“π Õÿª°√≥å ‡§√◊ËÕß¡◊Õ √ªŸ ·∫∫¢—ÈπμÕ𥔇π‘π°“√ ·≈–∫§ÿ ≈“°√∑“ߥâ“π«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó μ≈Õ¥®π°“√°”Àπ¥·∫∫∑¥ Õ∫„Àâ‡À¡“– ¡°—∫ª√–‡¿∑¢Õß°’Ó ‡æ◊ËÕ‡ªìπ·π«∑“ß„π°“√ æ—≤π“∑“ߥâ“π«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Óլà“ßμàÕ‡π◊ËÕß ‚¥¬°“√§âπ§«â“·≈–∑¥≈Õß √â“ß ·∫∫∑¥ Õ∫‡©æ“–¢Õß°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑μ“¡∑Ë’π—°°’ÓμâÕß𔉪„™â„π π“¡·¢àߢ—π ‡æ◊ËÕª√–‚¬™πå ßŸ  ¥ÿ „πº≈¢Õß°“√·¢àߢ—π Ÿà§«“¡‡ªìπ‡≈‘» AW_use 0673_2new 171 171 2/5/09, 10:43 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π Õߧåª√–°Õ∫„π°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ °“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬„π¥â“πμà“ß Ê ¡’¥—ßπ’È 1. ¢âÕ¡Ÿ≈æ◊Èπ∞“π¢Õß√à“ß°“¬∑—Ë«‰ª ‡ªìπ¢âÕ¡Ÿ≈‡∫◊ÈÕßμâπ¢Õߺ⟇¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫  “¡“√∂∫àß™’È∂÷ß ÿ¢¿“æ∑—Ë«‰ª∑’Ë Õ“®¡º’ ≈μÕà °“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬À√Õ◊ ‡≈πà °Ã’ “ ‰¥·â °à ™æ’ ®√À√Õ◊ Õμ— √“°“√‡μπâ ¢ÕßÀ«— „®¢≥–æ°— §«“¡¥—π‚≈À‘μ 2. ¥—™π’¡«≈°“¬ (Body Mass Index : BMI) ®–∑”„Àâ∑√“∫∂÷ߢπ“¥√Ÿª√à“ß∑Ë’‡À¡“– ¡‚¥¬‰¡àÕâ«πÀ√◊ÕºÕ¡‡°‘π‰ª·≈– Õ“®®–¡’‚Õ°“ ‡ ’ˬßμàÕ°“√‡°‘¥‚√§¿—¬‰¢â‡®Á∫  “¡“√∂§”π«≥‰¥â®“°°“√‡Õ“§à“πÈ”Àπ—°¢Õß √à“ß°“¬‡ªìπ°‘‚≈°√—¡ À“√¥â«¬§«“¡ ßŸ ¢Õß√à“ß°“¬‡ªìπ‡¡μ√¬°°”≈—ß Õß 3. §«“¡®ÿªÕ¥ (Vital Capacity) ‡ªìπ°“√«—¥§«“¡ “¡“√∂„π°“√À“¬„® «à“¡’ª√‘¡“≥Õ“°“»¡“°πâÕ¬‡æ’¬ß‰√ „π°“√À“¬„®‡¢â“-ÕÕ°Õ¬à“߇μÁ¡∑’Ë 4. ª√‘¡“≥‰¢¡—π„π√à“ß°“¬ (Body Fat) ‡ªìπ°“√«—¥ª√‘¡“≥¢Õ߉¢¡—π„μ⺑«Àπ—ß«à“¡’¡“°πâÕ¬‡æ’¬ß‰√ ‡À¡“– ¡°—∫ °’Óª√–‡¿∑π—ÈπÀ√◊Õ‰¡à À√◊Õ‡ªìπÕªÿ  √√§μàÕ°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·≈–ÕÕ°°”≈—ß°“¬ 5. §«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Endurance) ‡ªìπ°“√«—¥§«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈“â ¡‡π◊ÈÕ„π°“√ÕÕ°·√ßμâ“ππÈ”Àπ—°Õ¬à“ß μàÕ‡π◊ËÕ߇ªìπ‡«≈“π“π 6. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) ‡ªìπ°“√«—¥§«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√À¥μ—«ÕÕ°·√ßμâ“ππÈ”Àπ—° Õ¬à“߇μÁ¡∑’ˇ撬ߧ√—È߇¥’¬«‚¥¬‰¡à®”°—¥‡«≈“ 7. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) ‡ªìπ°“√∑¥ Õ∫‡æ◊ËÕ· ¥ß∂÷ߧ«“¡ “¡“√∂„π°“√¬◊¥‡À¬’¬¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ·≈–¢âÕμàÕ√«¡∂÷߇ âπ‡ÕÁπμà“ß Ê μ≈Õ¥®π¡¡ÿ ¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À««à“¡“°πâÕ¬‡æ’¬ß‰√ 172 AW_use 0673_2new 172 2/5/09, 10:43 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ËÕæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 8. °“√∑√ßμ—« (Balance) ‡ªìπ°“√∑¥ Õ∫§«“¡ “¡“√∂„π°“√√—°…“ ¡¥ÿ≈¢Õß√à“ß°“¬ ‚¥¬°“√∂à“¬ πÈ”Àπ—°μ—«·≈–‡°√Áß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬¡’§«“¡¡—Ëπ§ßÀ√◊Õ “¡“√∂∑√ßμ—«‰¥âπ“π∑’Ë ¥ÿ 9. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) ‡ªìπ°“√∑¥ Õ∫§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«¢Õß √à“ß°“¬‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ 10. §«“¡‡√Á« (Speed) ‡ªìπ°“√∑¥ Õ∫§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’Õ¬à“ß√«¥‡√Á«®“°®ÿ¥Àπ÷Ëß ‰ª¬—ßÕ’°®ÿ¥Àπ÷Ëß‚¥¬„™â√–¬–‡«≈“πâÕ¬∑’Ë ¥ÿ 11. ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß (Reaction Time) ‡ªìπ°“√∑¥ Õ∫°“√∑”ß“π√à«¡°—π¢Õß√–∫∫ª√– “∑°—∫°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√ μÕ∫ πÕß ‘Ë߇√â“∑’Ë¡“°√–μâÿπ‰¥â√«¥‡√Á«‡æ’¬ß‰√ 12. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) ‡ªìπ°“√«—¥§«“¡ “¡“√∂„π°“√À¥μ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈– ·√ß„π‡«≈“Õ—π —Èπ 13.  ¡√√∂¿“æ°“√„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic) ‡ªìπ°“√∑¥ Õ∫∂÷ߧ«“¡ “¡“√∂¢Õß√–∫∫æ≈—ßß“π·Õ‚√∫‘°À√◊Õ§«“¡ Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π∑’Ë· ¥ß∂÷ߧ«“¡Õ¥∑π¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‡≈◊Õ¥„π°“√π”ÕÕ°´‘‡®π ‰ª‡≈È’¬ß à«πμà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬‰¥â¡“°πâÕ¬‡æ’¬ß‰√ ∂â“ “¡“√∂π”ÕÕ°´‘‡®π‰ª„™â‰¥â¡“° °Á®– “¡“√∂‡≈àπ°’ÓÀ√◊ÕÕÕ°°”≈—ß°“¬‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“π“π 14.  ¡√√∂¿“æ°“√‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic) ‡ªìπ°“√∑¥ Õ∫∂÷ßæ≈—ßß“π·Õπ·Õ‚√∫‘°·≈–§«“¡ “¡“√∂·Õπ·Õ‚√∫‘° À√◊Õ§«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ∑Ë’¡’°“√ – ¡Õ¬àŸ„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’¡’°“√∑”ß“πÕ¬à“ß √«¥‡√Á«·≈–·√ßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß„π‡«≈“∑’Ë®”°—¥„À≥âß“π¡“°∑’Ë ¥ÿ 173 AW_use 0673_2new 173 2/5/09, 10:43 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π °“√‡μ√’¬¡°“√·≈–¢—ÈπμÕπ¢Õß°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ °“√‡μ√’¬¡°“√·≈–¢—ÈπμÕπ¢Õß°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬π—∫‡ªìπª®í ®—¬  ”§—≠ ‡æ◊ËÕ„À≥â¢âÕ¡Ÿ≈∑’Ë∂°Ÿ μâÕßμ√ßμ“¡«—μ∂ªÿ √– ß§å¢Õß°“√∑¥ Õ∫ ¡’À≈—°°“√¥—ßπ’È 1. °“√§—¥‡≈◊Õ°√“¬°“√∑¥ Õ∫∂◊Õ‡ªìπªí®®—¬∑Ë’ ”§—≠∑Ë’ ÿ¥ ‡æ√“–°“√‡≈◊Õ° ·∫∫∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥â“πμà“ß Ê ®–μâÕß Õ¥§≈âÕß°—∫∑—°…–À√◊Õ§«“¡‡©æ“– ‡®“–®ßÀ√◊Õ√Ÿª·∫∫°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«  ”À√—∫°“√∑¥ Õ∫„π°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑°Á¬àÕ¡¡’§«“¡ ·μ°μà“ß°—π ¥—ßπ—Èππ—°°’Ó∑Ë’‡¢â“¡“√—∫°“√∑¥ Õ∫‰¡à®”‡ªìπμâÕß∑”°“√∑¥ Õ∫  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑È—ßÀ¡¥∑ÿ°√“¬°“√ §«√¡’°“√§—¥‡≈◊Õ°·∫∫∑¥ Õ∫„Àâ Õ¥§≈âÕß°—∫ ∑—°…–°’Óπ—Èπ Ê  ”À√—∫ªí®®—¬∑Ë’„™â„π°“√§—¥‡≈◊Õ°·∫∫∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ª√–°Õ∫¥â«¬ 1.1 μâÕ߇ªìπ·∫∫∑¥ Õ∫∑’Ë¡’¡“μ√∞“π §◊Õ - ¡’§«“¡‡™◊ËÕ∂◊Õ‰¥â (Reliability) - ¡’§«“¡‡∑’ˬßμ√ß (Validity) - ¡’§«“¡‡ªìπª√π—¬ (Objectivity) 1.2 ¡’§«“¡‡À¡“– ¡°—∫ ∂“π∑’Ë Õÿª°√≥å ·≈– ¿“æ·«¥≈âÕ¡ 1.3 √–¬–‡«≈“∑’Ë„™â„π°“√·¢àߢ—π°’Ã“μ“¡ ∂“π°“√≥å®√‘ß 1.4 ‡∑§π‘§À√◊Õ∑—°…–‡©æ“–‡®“–®ß„π°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑ 1.5 √–∫∫æ≈—ßß“π∑’Ë„™â„π°“√·¢àߢ—π®√‘ß 2. °“√‡μ√’¬¡π—°°’Ó∑’Ë®–‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ 2.1 μâÕß¡’°“√π—¥À¡“¬«—π‡«≈“∑’Ë·πàπÕπ ‚¥¬°àÕπ·≈–À≈—ß°“√∑¥ Õ∫ Õ¬à“ßπâÕ¬ 24 ™—Ë«‚¡ß ‰¡à§«√¡’°“√·¢àߢ—πÀ√◊Õ°“√Ωñ°´âÕ¡‡æ◊ËÕ„Àâπ—°°’Ó¡’§«“¡ ¡∫Ÿ√≥å ∑“ß°“¬ Ÿß ¥ÿ 174 AW_use 0673_2new 174 2/5/09, 10:43 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 2.2 §«√¡’°“√æ—°ºàÕπ∑’ˇ撬ßæÕ §◊Õ πÕπÀ≈—∫Õ¬à“ßπâÕ¬ 8 ™—Ë«‚¡ß 2.3 √—∫ª√–∑“πÕ“À“√„Àâ∂Ÿ° ÿ¢≈—°…≥–·≈–§«√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√ „À⇠√Á® ‘Èπ°àÕπ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫Õ¬à“ßπâÕ¬ 2-3 ™—Ë«‚¡ß 2.4 Àâ“¡√—∫ª√–∑“π¬“À√◊Õ ‘Ëß°√–μâÿπ∑ÿ°™π‘¥ 2.5 ®—¥‡μ√’¬¡‡§√◊ËÕß·μàß°“¬„Àâ‡À¡“– ¡ 2.6 §«√Õ∏‘∫“¬§«“¡ ”§—≠·≈–ª√–‚¬™πå¢Õß°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ ∑“ß°“¬„π·μà≈–√“¬°“√‚¥¬≈–‡Õ’¬¥ πÕ°®“°π’ȧ«√¡’°“√·π–π”«‘∏’°“√∑¥ Õ∫·≈– “∏‘μ °àÕπ∑”°“√∑¥ Õ∫ 2.7 °àÕπ·≈–À≈—߇¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ π—°°’Ó®–μâÕß∑”°“√Õ∫Õÿàπ√à“ß°“¬ ·≈–¬¥◊ ‡À¬¬’ ¥°≈“â ¡‡πÈÕ◊ ∑°ÿ §√ßÈ— ‡æÕË◊ ªÕÑ ß°π— °“√∫“¥‡®∫Á ·≈–‡μ√¬’ ¡§«“¡æ√Õâ ¡¢Õß√“à ß°“¬ 2.8 ™’È·®ß«—μ∂ªÿ √– ß§å¢Õß°“√∑¥ Õ∫„π·μà≈–√“¬°“√ 2.9 ¢≥–∑”°“√∑¥ Õ∫ Àâ“¡À¬Õ°≈âÕ°—πÀ√◊Õ à߇ ’¬ß¥—ß 2.10 ∂â“π—°°’ÓÀ√◊ÕºŸâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫‰¡àæ√âÕ¡ ‡æ√“–‰¥â√—∫∫“¥‡®Á∫ ®“°°“√·¢àߢ—π À√◊ÕΩñ°´âÕ¡ μ≈Õ¥®π‰¡à ∫“¬®–μâÕß·®âß„À⇮â“Àπâ“∑’Ë∑√“∫ 2.11 μ—Èß„®∑”°“√∑¥ Õ∫Õ¬à“߇μÁ¡§«“¡ “¡“√∂ 3. °“√ÕÕ°·∫∫„∫∫—π∑÷°º≈°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ §«√¡’°“√ª√—∫ª√ßÿ ‡ª≈’ˬπ·ª≈ßÕ¬Ÿ‡à  ¡Õ ∑—Èßπ’È¢Èπ÷ Õ¬°àŸ —∫°≈à¡ÿ ‡ªÑ“À¡“¬·≈–√“¬°“√À√◊Õ ∂“π’∑Ë®’ –∑”°“√∑¥ Õ∫ 4. °“√°”Àπ¥¢—ÈπμÕπ„π°“√∑¥ Õ∫ μâÕß¡’°“√«“ß·ºπ∑’Ë·πàπÕπ«à“ ºâŸ‡¢â“√—∫ °“√∑¥ Õ∫®–‡√¡Ë‘ ∑¥ Õ∫√“¬°“√„¥°àÕπ-À≈ß— Õ¬“à ß¡√’ –∫∫ ¬°μ«— Õ¬“à ߇™πà ™æ’ ®√¢≥–æ°— ·≈–§«“¡¥—π‚≈À‘μ®–μâÕß∑”°“√«—¥‡ªìπ√“¬°“√·√° °àÕπ∑Ë’®–∑”°“√∑¥ Õ∫√“¬°“√Õ◊Ëπ μàÕ‰ª À√◊Õ·∫∫∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ°“√‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ®–μâÕ߇ªìπ√“¬°“√ ¥ÿ ∑⓬‡ ¡Õ 5. °“√‡μ√’¬¡æ√âÕ¡∑“ߥâ“π∫§ÿ ≈“°√  ∂“π∑’Ë ·≈–Õªÿ °√≥å∑’Ë„™â„π°“√∑¥ Õ∫ μâÕß®–¡’°“√·∫àßÀπâ“∑Ë’Õ¬à“ß™—¥‡®π ·≈–μ√«® Õ∫‡§√◊ËÕß¡◊Õ Õÿª°√≥å ·≈– ∂“π∑Ë’„Àâ¡’ §«“¡æ√âÕ¡Õ¬Ÿà‡ ¡Õ 175 AW_use 0673_2new 175 2/5/09, 10:43 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π μ“√“ß· ¥ßÕߧåª√–°Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬·≈–√“¬°“√∑’Ë„™â∑¥ Õ∫ Õߧåª√–°Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ √“¬°“√∑¥ Õ∫ 1. ¢âÕ¡≈Ÿ æ◊Èπ∞“π¢Õß√à“ß°“¬∑—Ë«‰ª - ‡æ» Õ“¬ÿ - §«“¡¥—π‚≈À‘μ ™’æ®√¢≥–æ—° 2. ¥—™π’¡«≈°“¬ - πÈ”Àπ—° (°‘‚≈°√—¡)/ à«π Ÿß2 (‡¡μ√) (Body Mass Index : BMI) 3. §«“¡®ªÿ Õ¥ (Vital Capacity) - §«“¡®ÿªÕ¥ 4. ª√‘¡“≥‰¢¡—π„π√à“ß°“¬ - «—¥ª√‘¡“≥‰¢¡—π„μ⺑«Àπ—ß‚¥¬„™âÀ≈—°°“√¢Õß (Body Fat) Durnin and Womersley 5. §«“¡·¢Áß·√ß·≈–Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ - ¥—πæ◊Èπ 30 «‘π“∑’, ¥÷ߢâÕ, ≈ÿ°-π—Ëß 30 «‘π“∑’ (Muscular Strength and Endurance) - ·√߇À¬’¬¥¢“ - ·√ß∫’∫¡◊Õ - ·√ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π≈—°…≥–°“√À¥μ—«·∫∫ Isokinetic 6. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) - §«“¡ÕàÕπμ—«¢ÕßÀ≈—ß·≈–μâπ¢“¥â“πÀ≈—ß (Sit and Reach) - §«“¡ÕàÕπμ—«¢Õߧշ≈–≈”μ—« - §«“¡ÕàÕπμ—«¢Õ߉À≈à·≈–¢âÕ¡◊Õ 7. °“√∑√ßμ—« (Balance) - ¬◊π∑√ßμ—«∫π‰¡â°√–¥“π - ¬◊π¢“‡¥’¬« 8. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) - «‘Ë߇°Á∫¢ÕßÀ√◊Õ«‘Ëß°≈—∫μ—« 10 ‡¡μ√ (Shuttle Run) - «‘ËßÀ≈∫À≈’° ‘Ëß°’¥¢«“ßÀ√◊Õ´‘°·´° (Zigzag Run) 9. §«“¡‡√Á« (Speed) - «‘Ëß 50 ‡¡μ√ 10. ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß (Reaction Time) - μ“°—∫¡◊Õ ‚¥¬„™â‡ ’¬ßÀ√◊Õ· ß - μ“°—∫‡∑â“ ‚¥¬„™â‡ ’¬ßÀ√◊Õ· ß 176 AW_use 0673_2new 176 2/5/09, 10:43 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π μ“√“ß· ¥ßÕߧåª√–°Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬·≈–√“¬°“√∑’Ë„™â∑¥ Õ∫ (μàÕ) Õߧåª√–°Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ √“¬°“√∑¥ Õ∫ 11. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) - ¬◊π°√–‚¥¥ Ÿß 12.  ¡√√∂¿“æ°“√„™âÕÕ°´‘‡®π - ¬◊π°√–‚¥¥‰°≈ (Aerobic Capacity) - ∑àÿ¡À√◊Õ¢«â“ß≈°Ÿ ‡¡¥‘´‘π∫Õ≈ - °“√«‘Ëß∫π≈Ÿà«‘Ë߉øøÑ“À√◊Õªíòπ®—°¬“π«—¥ß“π‚¥¬„™â 13.  ¡√√∂¿“æ°“√‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Power and Anaerobic «‘∏’°“√¢Õß Astrand and Ryhming Capacity) - «‘Ë߇æ‘Ë¡√–¬–∑“ß (Yo-yo Test) - «‘Ë߇æ‘Ë¡√–¬–§«“¡‡√Á« (Multistage Fitness Test) - °“√ªíòπ®—°√¬“π«—¥ß“π‚¥¬„™â«‘∏’°“√ Wingate Test AW_use 0673_2new 177 177 2/5/09, 10:43 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ËÕæ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ 1. §«“¡®ÿªÕ¥ (Vital Capacity) ¡’«—μ∂ÿª√– ß§å„π°“√∑¥ Õ∫‡æ◊ËÕ«—¥§«“¡ “¡“√∂„π°“√À“¬„®«à“¡’ª√‘¡“≥ Õ“°“»¡“°πâÕ¬‡æ’¬ß‰√„π°“√À“¬„®‡¢â“-ÕÕ° ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â ‡§√◊ËÕß¡◊Õ«—¥§«“¡®ÿªÕ¥ Spirometer «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. „À⺟⇢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ Ÿ¥≈¡À“¬„®‡¢â“ªÕ¥Õ¬à“߇μÁ¡∑’Ë 2. „À⇪ɓ≈¡À“¬„®∑—ÈßÀ¡¥‡¢â“‰ª„π‡§√◊ËÕß¡◊Õ ‚¥¬≈”μ—«®–μâÕßμ—Èßμ√ß °“√∫—π∑÷°º≈ π”º≈°“√∑¥ Õ∫‰ªÀ“√¥â«¬πÈ”Àπ—°¢Õߺ⟇¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ ¡’Àπ૬‡ªìπ ¡‘≈≈‘≈‘μ√/°‘‚≈°√—¡ 178 AW_use 0673_2new 178 2/5/09, 10:43 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 2. ª√‘¡“≥‰¢¡—π„π√à“ß°“¬ (Body Fat) ¡’®¥ÿ ª√– ß§å‡æ◊ËÕ«—¥ª√‘¡“≥‰¢¡—π„μ⺑«Àπ—ߢÕß√à“ß°“¬ ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â ‡§√◊ËÕß«—¥ª√‘¡“≥‰¢¡—π Lange Skinfold Caliper «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ („™âÀ≈—°°“√¢Õß Durnin and Womersley) 1. °“√«—¥®–μâÕߺà“π™—Èπ Subcutaneous ·≈–™—Èπº‘«Àπ—ß∑È—ß 4 μ”·Àπàß ª√–°Õ∫¥â«¬ μâπ·¢π¥â“πÀπâ“ (Biceps), μâπ·¢π¥â“πÀ≈—ß (Triceps), „μâ –∫—° (Subscapular), ·≈–·π«‡Àπ◊Õ¢Õ∫°√–¥Ÿ°‡™‘ß°√“π (Suprailiac) 2. ºâŸ∑”°“√∑¥ Õ∫„™â¡◊մ⓬®—∫‰¢¡—π„μ⺑«Àπ—ߢÕߺ⟇¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ æ√âÕ¡∑—Èß„™â¡◊Õ¢«“®—∫‡§√◊ËÕß¡◊Õ Skinfold Caliper (®–μâÕßÕ“»—¬§«“¡™”π“≠„π°“√®—∫ ™—Èπ‰¢¡—π„μ⺑«Àπ—ß) °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°§“à §«“¡Àπ“¢Õ߉¢¡π— „μ⺫‘ Àπß— ∑—ßÈ 4μ”·Àπßà ´ß÷Ë ¡À’ π«à ¬«¥— ‡ªìπ¡≈‘ ≈‘‡¡μ√ Subscapular Triceps Suprailiac Biceps AW_use 0673_2new 179 179 2/5/09, 10:43 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 3. §«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Endurance) 3.1 ¥—πæ◊Èπ 30 «‘π“∑’ (Push-up 30 sec.) ¡’®¥ÿ ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢π ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â π“Ãî°“®—∫‡«≈“ «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. ºâŸ√—∫°“√∑¥ Õ∫Õ¬Ÿà„π∑à“‡μ√’¬¡æ√âÕ¡ ‚¥¬„™â¡◊Õ¬—πæ◊È𠧫“¡°«â“߇∑à“°—∫™à«ß‰À≈à·¢π∑—Èß Õ߇À¬’¬¥μ√ß ª≈“¬‡∑â“∑—Èß Õ߬—πæ◊Èπ ( ”À√—∫ºâŸÀ≠‘ß „Àâ„™â‡¢à“¬—πæ◊Èπ) 2. º√Ÿâ ∫— °“√∑¥ Õ∫ßÕ·¢π„À≈â ”μ«— ™«à ßÀπ“â Õ°Õ¬ÀŸà “à ß®“°æπÈ◊ ‡æ¬’ ߇≈°Á πÕâ ¬ ·≈â«√’∫¥—πæ◊Èπ¢÷ÈπÕ¬à“ß√«¥‡√Á«®π·¢π∑È—ß Õßμ÷ß ‚¥¬ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫®–μâÕߪؑ∫—μ‘ ¥â«¬§«“¡√«¥‡√Á«·≈–∂°Ÿ μâÕß §◊Õ μâÕß ¥ÿ ™à«ß¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑°ÿ §√—Èß °“√∫—π∑÷°º≈ ®”π«π§√—ÈߢÕß°“√¥—πæ◊Èπ∑’Ë¡“°∑’Ë ¥ÿ ¿“¬„π‡«≈“ 30 «‘π“∑’ (π—∫‡©æ“–°“√ ªØ‘∫—μ‘∑’Ë∂Ÿ°μâÕß) 180 AW_use 0673_2new 180 2/5/09, 10:43 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 3.2 ¥÷ߢâÕ 30 «‘π“∑’ (Pull-up 30 sec.) ¡’®¥ÿ ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢π ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â π“Ãî°“®—∫‡«≈“ √“«‡¥’ˬ« (‡ âπºà“»πŸ ¬å°≈“ß 2-4 ‡´π쑇¡μ√) ·≈–¡â“π—ËßÀ√◊Õ ‚μä–‡æ◊ËÕ¢÷Èπ®—∫√“«‰¥â «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. ºŸâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫Õ¬àŸ„π∑à“‡μ√’¬¡æ√âÕ¡ ‚¥¬„™â¡◊Õ Õߢâ“߬÷¥®—∫√“« „π≈—°…≥–§«Ë”¡◊Õ §«“¡°«â“߇∑à“°—∫™à«ß‰À≈à ·¢π‡À¬’¬¥μ÷ß ‡∑â“æâπæ◊Èπ 2. ºâ‡Ÿ ¢“â √—∫°“√∑¥ Õ∫¥÷ßμ—«¢π÷È ¥“â π∫π ‚¥¬ª≈“¬§“ß®–μÕâ ßæπâ √–¥—∫∫“√å ®÷ß®–π—∫‡ªìπ 1 §√—Èß ·≈⫪≈àÕ¬μ—«≈ß Ÿà∑à“‡√‘Ë¡μâπ·¢π‡À¬’¬¥μ÷ß „ÀâªØ‘∫—μ‘Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß „À≥⮔π«π§√—Èß¡“°∑’Ë ÿ¥ °“√∫—π∑÷°º≈ ®”π«π§√—ÈߢÕß°“√¥÷ߢâÕ∑’Ë¡“°∑’Ë ÿ¥¿“¬„π‡«≈“ 30 «‘π“∑’ (π—∫‡©æ“–°“√ ªØ‘∫—μ‘∑’Ë∂Ÿ°μâÕß) AW_use 0673_2new 181 181 2/5/09, 10:44 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 3.3 ≈ÿ°-π—Ëß 30 «‘π“∑’ (Sit-up 30 sec.) ¡’®¥ÿ ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕÀπâ“∑âÕß·≈–≈”μ—« ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â π“Ãî°“®—∫‡«≈“·≈–‡∫“–√Õßæ◊Èπ «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫®—∫§Ÿà°—π ‚¥¬ºŸâ∑Ë’®–‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫‡ªìπ§π·√° πÕπÀß“¬≈ß∫π‡∫“–æ√Õâ ¡°—∫ßÕ‡¢à“μÈß— ‡ªìπ¡¡ÿ ©“° „À·â ¢π‰¢«â°—π¥â“πÀπ“â ·≈â«®—∫∑ËÀ’ «— ‰À≈à ºâŸ∑¥ Õ∫Õ’°§π®—∫À≈—߇∑â“¢Õߺ⟇¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫‰¡à„À⇧≈◊ËÕπ‰À«‰¥â 2. ºŸâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫¬°μ—«¢÷Èπ Ÿà∑à“π—Ëß„Àâ∂÷ßÀ—«‡¢à“ ·≈â«°≈—∫ Ÿà∑à“‡√‘Ë¡μâπ ªØ‘∫—μ‘Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß ·≈–√«¥‡√Á«„À≥⮔π«π§√—Èß¡“°∑’Ë ÿ¥ °“√∫—π∑÷°º≈ ®”π«π§√—ÈߢÕß°“√≈ÿ°-π—Ëß∑Ë’¡“°∑Ë’ ÿ¥¿“¬„π‡«≈“ 30 «‘π“∑’ (π—∫‡©æ“– °“√ªØ‘∫—μ‘∑’Ë∂°Ÿ μâÕß) 182 AW_use 0673_2new 182 2/5/09, 10:44 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 4. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) 4.1 ·√߇À¬’¬¥¢“ (Leg Strength) ¡’®¥ÿ ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√‡À¬’¬¥¢“ ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â ‡§√◊ËÕß«—¥·√߇À¬’¬¥¢“ Back and Leg Dynamometer «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. „À⺟⇢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫¬◊π∫π∑Ë’«“߇∑“â ¬àÕμ—«æ√âÕ¡°∫— ·¬°‡¢à“ÕÕ° À≈—ß·≈–·¢πμ√ß ‚¥¬‡¢à“®–μâÕßßÕª√–¡“≥ 130 Õß»“ 2. ®—¥§«“¡¬“«¢Õß‚´à„Àâ‡À¡“– ¡ „™â¡◊Õ®—∫∑’Ë®—∫„π≈—°…≥–§«Ë”¡◊Õ 3. „À⺟⇢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ÕÕ°·√߇À¬’¬¥¢“Õ¬à“߇μÁ¡∑’Ë °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°º≈°“√∑¥ Õ∫‡ªìπ°‘‚≈°√—¡ π”º≈∑Ë’‰¥â¡“À“√¥â«¬πÈ”Àπ—°¢Õß ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ AW_use 0673_2new 183 183 2/5/09, 10:44 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 4.2 ·√ß∫’∫¡◊Õ (Grip Strength) ¡’®ÿ¥ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢π à«πª≈“¬ (Forearm) ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â ‡§√◊ËÕß«—¥·√ß∫’∫¡◊Õ Hand Grip Dynamometer «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. ®—¥§«“¡°«â“ߢÕ߇§√◊ËÕß¡◊Õ„ÀâæÕ‡À¡“–°—∫¡◊Õ¢ÕߺŸâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ ‚¥¬®–μâÕßμ√ß°—∫¢âÕπ‘È«¡◊Õ¢âÕ∑’Ë 2 ·≈–„™â¡◊Õ¢â“ß∑’Ë∂π—¥ 2. „À⺟⇢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ª≈àÕ¬·¢π¢â“ß∑Ë’®—∫‡§√◊ËÕß¡◊Õ≈ß·π∫¢â“ß≈”μ—« ·μà®–μâÕß√–«—߉¡à„À♑¥°—∫≈”μ—« ‚¥¬®–Àà“ß®“°≈”μ—«ª√–¡“≥ 1 ΩÉ“¡◊Õ 3. „À⺟⇢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ÕÕ°·√ß∫’∫¡◊Õ„Àâ·√ß∑’Ë ¥ÿ °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°º≈°“√∑¥ Õ∫‡ªìπ°‘‚≈°√—¡ π”º≈∑’ˉ¥â¡“À“√¥â«¬πÈ”Àπ—°¢Õߺ⟇¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ 184 AW_use 0673_2new 184 2/5/09, 10:44 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 5. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) 5.1 °“√∑¥ Õ∫π—ËßßÕμ—« (Sit and Reach) ‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕμâπ¢“¥â“πÀ≈—ß·≈–À≈—ß à«π≈à“ß ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â °≈àÕßÕ‡π°ª√– ß§å·≈–‡§√◊ËÕß¡◊Õ«—¥§«“¡ÕàÕπμ—« «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. „ÀâºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫π—Ë߇À¬’¬¥¢“μ√ß ‚¥¬‡∑â“∑È—ß Õߢâ“߬—π„Àâμ‘¥ °—∫°≈àÕßÕ‡π°ª√– ß§å 2. „Àâπ”¡◊Õ∑—Èß Õߢâ“ß«“ß´âÕπ°—π„π≈—°…≥–§«Ë”¡◊Õ ·≈⫧àÕ¬ Ê ‡À¬’¬¥·¢π ¥—π‡§√◊ËÕß«—¥æ√âÕ¡°—∫°â¡μ—«‰ª¢â“ßÀπâ“Õ¬à“ß™â“ Ê ‚¥¬∑Ë’Àâ“¡ßÕÀ—«‡¢à“ ®π ÿ¥°“√ ‡§≈◊ËÕπ‰À« AW_use 0673_2new 185 185 2/5/09, 10:44 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 5.2 °“√∑¥ Õ∫§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õߧշ≈–≈”μ—« «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. πÕπ§«Ë”¡◊Õ∑—Èß Õߢâ“ß«“ß∑’Ë»’√…– 2. ¬°≈”μ—«¢÷Èπ ‚¥¬‰¡à„Àâ –‚æ°≈Õ¬æâπæ◊Èπ 3. ∫—π∑÷°§à“√–¬–∑“ß®“°æ◊Èπ∂÷ߪ≈“¬®¡°Ÿ 5.3 §«“¡ÕàÕπμ—«¢Õ߉À≈à·≈–¢âÕ¡◊Õ «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. πÕπ§«Ë”∫πæ◊Èπ ·¢π∑—Èß Õߢâ“߇À¬’¬¥μ√ß®—∫‰¡â 2. ¬°‰¡â¢÷Èπ ‚¥¬∑’Ë®¡Ÿ°μâÕßμ‘¥°—∫æ◊Èπ 3. «—¥√–¬–∑“ß®“°‰¡â∂÷ßæ◊Èπ °“√∫—π∑÷°º≈ °“√∫—π∑÷°º≈°“√∑¥ Õ∫§«“¡ÕàÕπμ—«∑—Èß 3 ·∫∫ ¡’Àπ૬‡ªìπ‡´π쑇¡μ√ 186 AW_use 0673_2new 186 2/5/09, 10:44 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 6. °“√∑√ßμ—« (Balance) °“√¬◊π∑√ßμ—«∫π‰¡â°√–¥“π ¡’®ÿ¥ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡ “¡“√∂„π°“√§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„Àâ¡—Ëπ§ß·≈–  ¡¥≈ÿ „π¢≥–∑’Ë¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Dynamic Balance) ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â Õÿª°√≥åÕ‘‡≈Á°∑√Õπ‘° å ”À√—∫®—∫‡«≈“μàÕ‡¢â“°—∫‰¡â°√–¥“π∑√ßμ—« ¡’‡ “¥â“πÀπâ“ æ√âÕ¡∑Ë’®—∫¡◊Õ æ√âÕ¡ªÉÿ¡°¥μ√ß°≈“ß ”À√—∫°¥‡¡◊Ëպ⟇¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫æ√âÕ¡ ‚¥¬¡’ ®ÿ¥ —¡º— „μâ°√–¥“π∑—Èߥâ“π´â“¬·≈–¢«“ «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. „ÀâºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫¬◊π∑√ßμ—«∫π‰¡â°√–¥“π ‚¥¬ “¡“√∂„™â¡◊Õ∑—Èß Õߢâ“ß ®—∫∫π∑’Ë®—∫‰¥â 2. ‡¡◊Ëպ⟇¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫æ√âÕ¡ „Àâ°¥ªÉÿ¡∑Ë’Õ¬Ÿàμ√ß°≈“ß√–À«à“ß∑Ë’®—∫¡◊Õ ∑—Èß Õߢâ“ß æ√âÕ¡°—∫ª≈àÕ¬¡◊Õ 3. 欓¬“¡¬◊π∑√ßμ—«„Àâπ“π∑’Ë ÿ¥ ‰¡à„À≡â°√–¥“π∑—Èß∑“ߴ⓬-¢«“ —¡º— °—∫ ‡À≈Á°¥â“π≈à“ß 4. ‡¡◊ËÕ‰¡â°√–¥“π‡Õ’¬ß‰ª¥â“π„¥¥â“πÀπ÷Ëß®π —¡º— °—∫‡À≈Á°¥â“π≈à“ß ‡§√◊ËÕß®—∫‡«≈“®–À¬ÿ¥∑”ß“π ª√“°Ø‡ªìπ√–¬–‡«≈“„π°“√∑√ßμ—« °“√∫—π∑÷°º≈ ∑”°“√∑¥ Õ∫∑È—ßÀ¡¥ 3 §√—Èß π”º≈√«¡¢Õ߇«≈“∑È—ßÀ¡¥‰ªÀ“√¥â«¬ ®”π«π§√—Èß∑’Ë∑”°“√∑¥ Õ∫ AW_use 0673_2new 187 187 2/5/09, 10:44 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ËÕæ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 7. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) 7.1 «‘Ë߇°Á∫¢ÕßÀ√◊Õ«‘Ëß°≈—∫μ—« (Shuttle Run) ¡’®ÿ¥ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉«À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂„π°“√ ‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â - π“Ãî°“®—∫‡«≈“ - ∑àÕπ‰¡â 2 ∑àÕπ ¢π“¥ 3 x 3 x 5 ‡´π쑇¡μ√ - ∑“ß«‘Ëßæ◊Èπ‡√’¬∫√–À«à“߇ âπ¢π“π 2 ‡ âπ Àà“ß°—π 10 ‡¡μ√ ™‘¥¥â“ππÕ° ¢Õ߇ âπ∑È—ß Õß¡’«ß°≈¡¢π“¥‡ âπºà“»Ÿπ¬å°≈“ß 50 ‡´π쑇¡μ√ ∑“ߥâ“πÀ≈—ߢÕ߇ âπ‡√‘Ë¡ μâÕß¡’æ◊Èπ∑’Ë„π°“√«‘ËßμàÕ‰ªÕ’°Õ¬à“ßπâÕ¬ 5-10 ‡¡μ√ «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. ®¥— «“ß∑àÕπ‰¡∑â —ßÈ  Õß¿“¬„π«ß°≈¡∑’°Ë ”Àπ¥„Àâ‚¥¬‡ªìπ¥“â πμ√ß°—π¢“â ¡ °—∫®ÿ¥‡√‘Ë¡μâπ 2. „ÀâºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫Õ¬Ÿà„π≈—°…≥– ‡μ√’¬¡æ√âÕ¡∑’Ë®ÿ¥‡√‘Ë¡μâπ 3. ‡¡◊ËÕ‰¥â√—∫ —≠≠“≥ ç‰ªé „Àâ√’∫«‘Ë߉ª À¬‘∫∑àÕπ‰¡â 1 ∑àÕπ∑’Ë¥â“πμ√ߢⓡ π”°≈—∫¡“«“ß¿“¬„π «ß°≈¡À≈—ß®ÿ¥‡√‘Ë¡μâπ ·≈â««‘Ëß°≈—∫‰ªÀ¬‘∫∑àÕπ‰¡â∑Ë’‡À≈◊Õ („π°“√«“ßÀâ“¡‚¬π∑àÕπ‰¡â) 4. ®–‡√‘Ë¡®—∫‡«≈“μÈ—ß·μà„Àâ —≠≠“≥ ç‰ªé ®π°√–∑˗߉¡â∑àÕπ∑Ë’ Õß∂Ÿ°π”«“ß„π«ß°≈¡À≈—ß®ÿ¥‡√‘Ë¡μâπ ºŸâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫μâÕß„™â‡«≈“„ÀâπâÕ¬∑’Ë ¥ÿ °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°‡«≈“¢Õß°“√∑¥ Õ∫∑’Ë∑”‰¥â ¡’Àπ૬‡ªìπ«‘π“∑’ (∂⓺Ÿâ∑¥ Õ∫«“߉¡â‚¥¬°“√‚¬π®–μâÕß∑¥ Õ∫„À¡à) 188 AW_use 0673_2new 188 2/5/09, 10:44 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ËÕæ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 7.2 «‘Ëß´‘°·´Á° (Zigzag Run) ¡’®ÿ¥ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫§«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉«À√◊Õ§«“¡ “¡“√∂„π°“√ ‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«À√◊ÕÀ≈∫À≈’° ‘Ëß°’¥¢«“߉¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â À≈—°À√◊Õ‡ “∑’ˠߟ 100 ‡´π쑇¡μ√ ®”π«π 6 À≈—° ‡∑ª«—¥√–¬–∑“ß ·≈– π“Ãî°“®—∫‡«≈“ 1/100 «‘π“∑’ «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ °àÕπ°“√∑¥ Õ∫ ºŸâ∑¥ Õ∫®–μâÕ߇μ√’¬¡ ∂“π∑Ë’¥—ßπ’È §◊Õ ®“°‡ âπ‡√‘Ë¡ «—¥√–¬–∑“ß¡“ 5 ‡¡μ√ ®–‡ªìπ®¥ÿ „π°“√«“ßÀ≈—°∑’Ë 1 ®“°À≈—°∑’Ë 1 „π·π«‡ âπ‡¥’¬«°—π «—¥√–¬–∑“ß®“°À≈—°∑’Ë 1 ‰ªÕ’° 4 ‡¡μ√ ®–‡ªìπ®¥ÿ „π°“√«“ßÀ≈—°∑’Ë 3 ·≈–‡™àπ‡¥’¬«°—π ®“°À≈—°∑Ë’ 3 «—¥√–¬–∑“߉ªÕ’° 4 ‡¡μ√ ®–‡ªìπ®ÿ¥«“ßÀ≈—°∑Ë’ 5 ®“°À≈—°∑Ë’ 1, 3, 5 ∑”¡ÿ¡ 45 Õß»“ «—¥√–¬–∑“ß®ÿ¥≈– 2 ‡¡μ√ ®–‡ªìπ°“√«“ßÀ≈—°∑’Ë 2, 4 ·≈– 6 ´÷Ëß„π ·μà≈–®¥ÿ π—Èπ °Á®–¡’√–¬–∑“ßÀà“ß°—π®ÿ¥≈– 4 ‡¡μ√‡™àπ‡¥’¬«°—π ¥—ß√ªŸ «‘∏’°“√ªØ‘∫—μ‘ „ÀâºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫¬◊πÕ¬ŸàÀ≈—߇ âπ‡√‘Ë¡ ‡¡◊ËÕ‰¥â√—∫ —≠≠“≥ ç‡√‘Ë¡é ºŸâ√—∫ °“√∑¥ Õ∫®–«‘Ë߉ªÕâÕ¡∑“ߥâ“π´â“¬„πÀ≈—°∑Ë’ 1 ·≈⫉ªÕâÕ¡∑“ߥâ“π¢«“„πÀ≈—°∑Ë’ 2 μàÕ‰ª®–ÕâÕ¡∑“ߥâ“π´â“¬„πÀ≈—°∑Ë’ 3 ÕâÕ¡∑“ߥâ“π¢«“„πÀ≈—°∑Ë’ 4 ÕâÕ¡∑“ߥâ“π´â“¬ „πÀ≈—°∑’Ë 5 ·≈–ÕâÕ¡∑“ߥâ“π¢«“„πÀ≈—°∑’Ë 6 μàÕ®“°π—Èπ°Á®–«‘Ëß°≈—∫¡“ÕâÕ¡¢«“„πÀ≈—°∑’Ë 5 ÕâÕ¡∑“ߥâ“π´â“¬„πÀ≈—°∑’Ë 4 ÕâÕ¡∑“ߥâ“π¢«“„πÀ≈—°∑’Ë 3 ÕâÕ¡∑“ߥâ“π´â“¬„πÀ≈—°∑’Ë 2 ·≈–ÕâÕ¡∑“ߥâ“π¢«“„πÀ≈—°∑’Ë 1 ·≈–«‘Ëߺà“π‡ âπ‡√‘Ë¡‰ªÕ¬à“ß√«¥‡√Á« AW_use 0673_2new 189 189 2/5/09, 10:44 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π √–‡∫’¬∫°“√∑¥ Õ∫ À“°ºâŸ√—∫°“√∑¥ Õ∫«‘Ëߺ‘¥‡ âπ∑“ßμ“¡∑’Ë°”Àπ¥ À√◊Õ à«π„¥ à«πÀπ÷ËߢÕß √à“ß°“¬ —¡º— °—∫À≈—°∑’Ë«“߉«â „ÀâÀ¬ÿ¥·≈–∑”°“√∑¥ Õ∫„À¡à °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°‡«≈“∑Ë’ºŸâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫‡√‘Ë¡μâπÕÕ°«‘Ëß®“°‡ âπ‡√‘Ë¡‰ªÕâÕ¡À≈—°∑È—ß 6 À≈—° ·≈–«‘Ëß°≈—∫‰ª∂÷߇ âπ™—¬‡ªìπ«‘π“∑’ ∑»π‘¬¡ Õßμ”·Àπàß 190 AW_use 0673_2new 190 2/5/09, 10:44 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 8. §«“¡‡√Á« (Speed) «‘Ë߇√Á« 50 ‡¡μ√ (50 Meter Sprints) ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â π“Ãî°“®—∫‡«≈“, ≈Ÿà«‘Ëß∑“߇√’¬∫ 50 ‡¡μ√ ¡’‡ âπ‡√‘Ë¡·≈–‡ âπ™—¬ «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫‡μ√’¬¡æ√âÕ¡Õ¬ŸàÀ≈—߇ âπ‡√‘Ë¡ ‡¡◊ËÕ‰¥â√—∫ —≠≠“≥«à“ 燢â“∑’Ëé ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ ¬◊π‡∑â“„¥‡∑â“Àπ÷Ëß®√¥‡ âπ‡√‘Ë¡‚¥¬‰¡à®”‡ªìπμâÕ߬àÕμ—«„π∑à“ÕÕ°«‘Ëß 2. ‡¡◊ËÕæ√âÕ¡·≈⫺Ÿâ∑”°“√∑¥ Õ∫„Àâ —≠≠“≥ª≈àÕ¬μ—«ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫ «‘Ë߇μÁ¡∑’ˉª¬—߇ âπ™—¬∑’Ë°”À𥉫â 3. ‡®â“Àπâ“∑Ë’®—∫‡«≈“‡√‘Ë¡®—∫‡«≈“μÈ—ß·μà‰¥â√—∫ —≠≠“≥ª≈àÕ¬μ—« ®π°√–∑Ë—ß ºŸâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫«‘Ë߇¢â“‡ âπ™—¬ ®÷ßÀ¬ÿ¥‡«≈“ °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°º≈°“√∑¥ Õ∫∑’ˉ¥â ¡’Àπ૬‡ªìπ«‘π“∑’ AW_use 0673_2new 191 191 2/5/09, 10:44 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 9. ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß (Reaction Time) 9.1 °“√∑¥ Õ∫‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß√–À«à“ßμ“°—∫¡◊Õ (Eye-Hand) ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â ‚μä– Ë’‡À≈Ë’¬¡º◊πºâ“∑Ë’¡’ºπ—ß°È—πμ√ß°≈“ß æ◊Èπ‚μä– ’¢“« Õÿª°√≥å Õ‘‡≈Á°∑√Õπ‘° å ”À√—∫®—∫‡«≈“ ·≈–Õÿª°√≥姫∫§¡ÿ  —≠≠“≥‰ø «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. „À⺟⇢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫π—Ëß«“ß¡◊Õ∫π‚μä–μ√ßμ”·Àπàß∑’Ë°”À𥉫â 2. ‡¡◊ËÕ‰¥â√—∫ —≠≠“≥ çæ√âÕ¡é μâÕß¡ÕߥŸ· ß‰ø∑—Èß 3  ’ ‰¥â·°à  ’·¥ß  ’‡À≈◊Õß ·≈– ’πÈ”‡ß‘π 3. ‡¡ÕË◊ ‡ÀπÁ · ß‰ø∑‡Ë’ °¥‘ ¢πÈ÷ ¡ ’ „’ ¥„À„â ™¡â Õ◊ ‰ª°¥ª¡ÿÉ ª√–®” π’ πÈ— „À‡â √«Á ∑ Ë’ ¥ÿ °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°‡«≈“¢Õß°“√∑¥ Õ∫∑’ˉ¥â ¡’Àπ૬‡ªìπ«‘π“∑’ 192 AW_use 0673_2new 192 2/5/09, 10:44 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 9.2 °“√∑¥ Õ∫‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß√–À«à“ßμ“°—∫‡∑â“ (Eye-Foot) ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â ‡§√◊ËÕß¡◊Õ«—¥ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß√–À«à“ßμ“°—∫‡∑â“ Õÿª°√≥åÕ‘‡≈Á°∑√Õπ‘° å  ”À√—∫®—∫‡«≈“μàÕ‡¢â“°—∫·ºàπ‰¡â°√–¥“π∑—Èß 4 ¥â“π (Àπâ“-À≈—ß-´â“¬-¢«“) Õÿª°√≥姫∫§ÿ¡ ®—ßÀ«– —≠≠“≥‰ø ·ºàπªÑ“¬°”Àπ¥∑‘»∑“ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« μâÕßÕ¬àŸ¥â“πÀπâ“¢ÕߺŸâ‡¢â“√—∫ °“√∑¥ Õ∫·≈–Õ¬Ÿà„π√–¥—∫ “¬μ“æÕ¥’ «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. „À⺟⇢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫¬◊πÕ¬àŸ∫π·ºàπ‰¡°â √–¥“πμ√ß°≈“ß‚¥¬¡·’ ºπà ‰¡â °√–¥“πÕ’° 4 ·ºàπ≈âÕ¡√Õ∫„π≈—°…≥–Àπâ“-À≈—ß-´â“¬-¢«“ 2. ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫¬◊π„π≈—°…≥–‡μ√’¬¡æ√âÕ¡  “¬μ“®âÕß∑’Ë·ºàπªÑ“¬ °”Àπ¥∑‘»∑“ß 3. ‡¡◊ËÕ‡ÀÁπ· ß‰ø™’ȉª„π∑‘»∑“ß„¥ „Àâ√’∫°â“«‡∑Ⓣª‡À¬’¬∫‰¡â°√–¥“π „π∑‘»∑“ßπ—Èπ Ê ‚¥¬‡√Á«∑’Ë ÿ¥ ®π‰ø∫π·ºàπªÑ“¬°”Àπ¥∑‘»∑“ߥ—∫‰ª ®÷ß°â“«‡∑â“°≈—∫∑’ˇ¥‘¡ °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°‡«≈“¢Õß°“√∑¥ Õ∫∑’ˉ¥â ¡’Àπ૬‡ªìπ«‘π“∑’ AW_use 0673_2new 193 193 2/5/09, 10:44 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 10. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) 10.1 ¬◊π°√–‚¥¥ Ÿß (Vertical Jump) ¡’®ÿ¥ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“‚¥¬°“√°√–‚¥¥„π·π«¥‘Ëß (Vertical) ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â ‡§√Õ◊Ë ß∑¥ Õ∫°√–‚¥¥ ßŸ Digital Jump Meter æ√Õâ ¡·ºßÕ‡‘ ≈Á°∑√Õπ°‘  å À√◊ÕÕ“®®–°√–‚¥¥·μ–¢â“ߺπ—߉¥â «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. º‡âŸ ¢â“√∫— °“√∑¥ Õ∫¬◊π‡À¬’¬¥·¢π¢÷Èπ‡Àπ◊Õ»’√…–„μ·â ºßÕ‘‡≈Á°∑√Õπ°‘  å ‡æ◊ËÕμ—Èߧ«“¡ Ÿß¢ÕßÕÿª°√≥å 2. ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫¬àÕμ—«≈ß ‡¡◊ËÕ‰¥â®—ßÀ«–„Àâ°√–‚¥¥¢÷Èπ„Àâ Ÿß∑’Ë ¥ÿ ·≈â«„™â¡◊Õ —¡º— ∑’Ë·ºßÕ‘‡≈Á°∑√Õπ‘° å °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°º≈°“√∑¥ Õ∫∑’ˉ¥â ¡’Àπ૬‡ªìπ‡´π쑇¡μ√ 194 AW_use 0673_2new 194 2/5/09, 10:44 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 10.2 ¬◊π°√–‚¥¥‰°≈ (Standing Broad Jump) ¡’®ÿ¥ª√– ß§å‡æ◊ËÕ∑¥ Õ∫æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“‚¥¬°“√°√–‚¥¥„π·π«√“∫ ‡§√◊ËÕß¡◊Õ·≈–Õÿª°√≥å∑’Ë„™â ·ºàπ¬“ß ”À√—∫¬◊π°√–‚¥¥‰°≈À√◊Õ°√≥’‰¡à¡’·ºàπ¬“ß®–μâÕß¡’‡∑ª«—¥√–¬– «‘∏’°“√∑¥ Õ∫ 1. ºâŸ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫¬◊π‡μ√’¬¡æ√âÕ¡Õ¬ŸàÀ≈—߇ âπ‡√‘Ë¡ ∂â“®–„À≥â √–¬–∑“ß∑’Ë¥’ ®–μâÕß·°«àß·¢π∑—Èß Õߢâ“ß ‡æ◊ËÕÀ“®—ßÀ«–„π°“√°√–‚¥¥ 2. ºŸâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫°√–‚¥¥‰ª¢â“ßÀπâ“„À≰≈∑Ë’ ÿ¥ ‚¥¬°àÕπ °√–‚¥¥ª≈“¬‡∑â“®–μâÕ߉¡à≈È”‡ âπ‡√‘Ë¡ 3. «—¥√–¬–∑“ß∑’Ë∑”‰¥â‚¥¬«—¥®“°‡ âπ‡√‘Ë¡ ‰ª®π∂÷ßμ”·Àπàß∑’Ë„°≈â∑’Ë ¥ÿ ∑’˺Ÿâ‡¢â“√—∫°“√∑¥ Õ∫°√–‚¥¥∂÷ß §◊Õ ∫√‘‡«≥ âπ‡∑â“ °“√∫—π∑÷°º≈ ∫—π∑÷°º≈°“√∑¥ Õ∫∑’ˉ¥â ¡’Àπ૬‡ªìπ‡´π쑇¡μ√ AW_use 0673_2new 195 195 2/5/09, 10:44 AM