คู่มือการใช้วิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อพัฒนาศักยภาพนักกีฬาไทยระดับนักเรียน

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π °“√Ωñ°‡ √‘¡§«“¡‡√Á«„π°“√«‘Ëß - °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«¥â«¬°“√«‘Ëß≈ß®“°∑’Ë≈“¥™—πÀ√◊Õ‡π‘π‡¢“ (Downhill Run) - °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«¥â«¬°“√«‘Ëߢ÷Èπ‡π‘π - °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«¥â«¬°“√ªíòπ®—°√¬“π ”À√—∫ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ëμ—ÈßÕ¬Ÿà°—∫∑’Ë - °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«¥â«¬°“√«‘Ë߇√Á«∫π≈àŸ«‘Ë߉øøÑ“ (Treadmill) - °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«¥â«¬Õÿª°√≥几√‘¡ √â“ßÕ—μ√“‡√àß - °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«¥â«¬°“√‡æ‘Ë¡™à«ß°â“«·≈–§«“¡∂’Ë¢Õß°“√°â“«‚¥¬„™âÕÿª°√≥å ‡ √‘¡ ‡™àπ √—È«, °√«¬, ¢—Èπ∫—π‰¥ (Ladder) ‡ªìπμâπ - °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«¥â«¬°“√«‘Ëß≈“°¥÷ßÕÿª°√≥å∑Ë’¡’·√ßμâ“𠇙àπ √à¡™Ÿ™’æ (Parachute), ·ºàππÈ”Àπ—° œ≈œ ‡ªìπμâπ 46 AW_use 0673_1new 46 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 4. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« ‚¥¬¡’ ‡ªÑ“À¡“¬‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ „π°“√·¢àߢ—π°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑π—Èπ °“√‡ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß°“√‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’Õ¬à“ß√«¥‡√Á« ®– àߺ≈μàÕ§«“¡‡√Á«„π°“√‡¢â“À“‡ªÑ“À¡“¬  ”À√—∫°“√ªØ‘∫—μ‘„π·μà≈–∑—°…–°’Óπ—Èπ Ê °“√æ—≤𓧫“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« 1. °“√Ωñ°«‘Ë߇ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ¥—ß√Ÿª ➤ «‘Ëß´‘°·´Á°·∫∫μà“ß Ê ➤ «‘Ë߇ªìπ√Ÿªμ—«‡≈¢ ‡™àπ ‡≈¢ 1, 8 ·≈– 9 ‡ªìπμâπ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« ➤ «‘Ë߇ª≈’ˬπ∑‘»∑“ßμ“¡§” —Ëß∑’˺ŸâΩñ° Õπ°”Àπ¥ «‘Ë߇ªìπ√ªŸ μ—«‡≈¢ «‘Ëß´‘°·´Á° «‘Ëß°≈—∫μ—«·∫∫‡æ‘Ë¡√–¬–∑“ß AW_use 0673_1new 47 47 2/5/09, 10:19 AM

§¡àŸ ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ËÕæ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 2. °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“ (Foot Work) ·∫∫μà“ß Ê ‚¥¬„™â∫—π‰¥≈‘ß (Ladder) μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ°§«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“·∫∫μà“ß Ê 48 AW_use 0673_1new 48 2/5/09, 10:19 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 5. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) §◊Õ §«“¡ “¡“√∂„π°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ ¢âÕμàÕ ·≈–‡ âπ‡ÕÁπμà“ß Ê ®π ÿ¥™à«ß¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ‚¥¬‰¡à√⟠÷°μ‘¥¢—¥À√◊Õ‡®Á∫ª«¥ π—°°’Ó∑’Ë¢“¥§«“¡ÕàÕπμ—« ®–‡ªπì  “‡Àμ„ÿ À°â “√æ≤— π“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥“â πμ“à ß Ê ‡∑§π§‘ ·≈–∑°— …–°Ã’ “‡ªπì ‰ª‰¥¬â “° °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—« °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«π—Èπ “¡“√∂∑”‰¥â‚¥¬°“√Ωñ°°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Stretching) ´÷Ë߇ªìπ«‘∏’°“√∑Ë’¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ„π°“√‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√∑”ß“π¢Õß °≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–¢âÕμàÕ‰¥âμ≈Õ¥¡ÿ¡°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« °“√Ωñ°§«“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬°“√‡À¬’¬¥¬◊¥ °≈â“¡‡π◊ÈÕ ¡’ 3 «‘∏’ AW_use 0673_1new 49 49 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π «‘∏’∑Ë’ 1 °“√¬◊¥°≈â“¡‡πÈ◊Õ·∫∫À¬ÿ¥πË‘ß (Static) §â“߉«â„π®—ßÀ«– ÿ¥∑⓬¢Õß °“√‡§≈Õ◊Ë π‰À« §◊Õ¬¥◊ °≈“â ¡‡πÈÕ◊ ®π°√–∑ßË— ¡Õ’ “°“√ª«¥μß÷ °≈“â ¡‡πÈÕ◊ ·≈â«π‘Ëߧâ“߉«ªâ √–¡“≥ 10-30 «‘π“∑’ ´÷Ëß«‘∏’π’ȇªìπ«‘∏’∑’Ë„Àâº≈¥’∑’Ë ÿ¥·≈–≈¥Õ—μ√“°“√∫“¥‡®Á∫‰¥âπâÕ¬∑’Ë ÿ¥ «‘∏’∑’Ë 2 °“√¬◊¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ·∫∫°√–∑”‡ªìπ®—ßÀ«– (Ballistic) ‚¥¬°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« ´È” Ê „π≈—°…≥–‡°‘π°«à“¡ÿ¡°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« Õ“»—¬À≈—°°“√¬◊¥·≈–°“√À¥μ—«¥÷ß°≈—∫ ¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–‡ÕÁπ à«π∑’ËμâÕß°“√¬◊¥ «‘∏’∑Ë’ 3 °“√¬◊¥°≈â“¡‡πÈ◊Õ·∫∫°√–μâÿπ°“√√—∫√Ÿâ¢Õß√–∫∫ª√– “∑°≈â“¡‡πÈ◊Õ (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation : PNF) ‚¥¬°“√À¥μ—«·≈–§≈“¬μ—« ¢Õß°≈àÿ¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’∑”Àπâ“∑Ë’‡§≈Ë◊Õπ‰À«‚¥¬μ√ß  ≈—∫°—∫°≈ÿà¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’∑”Àπâ“∑Ë’  π—∫ ππÿ °“√‡§≈◊ËÕπ‰À« 50 AW_use 0673_1new 50 2/5/09, 10:20 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π À≈—°°“√Ωñ°§«“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ·∫∫À¬ÿ¥π‘Ëß (Static) ¡’¥—ßπ’È 1. °”Àπ¥∑à“¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„Àâ Õ¥§≈âÕß°—∫§«“¡μâÕß°“√¢Õß°’Ó ·μà≈–ª√–‡¿∑ 2. ®”π«π∑à“„π°“√Ωñ° 10-12 ∑à“ 3. √–¬–‡«≈“„π°“√¬◊¥‡À¬’¬¥·μà≈–∑à“§â“߉«â 10-60 «‘π“∑’ ®”π«π∑Ë’∑”´È” 2-6 §√—Èß 4. §«“¡Àπ—°„π°“√Ωñ°π—Èπ®–μâÕ߬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ à«ππ—Èπ Ê ‚¥¬ ‡§≈◊ËÕπ‰À«Õ¬à“ß™â“ Ê ®π√⟠÷°μ÷ß∫√‘‡«≥°≈â“¡‡π◊ÈÕ à«ππ—Èπ ·μàμâÕ߉¡à¡“°‡°‘π‰ª®π√⟠÷°‡®Á∫ 5. ®– “¡“√∂æ≤— 𓧫“¡ÕÕà πμ«— ‰¥¥â ∑’  Ë’ ¥ÿ ‡¡ÕË◊ ∑”°“√Ω°ñ ∑°ÿ «π— À√Õ◊ Õ¬“à ßπÕâ ¬ 3 «—π/ —ª¥“Àå √Ÿª·∫∫°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ AW_use 0673_1new 51 51 2/5/09, 10:20 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 6. °“√∑√ßμ—« (Balance) §◊Õ §«“¡ “¡“√∂„π°“√§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„Àâ¡’§«“¡ ¡¥ÿ≈À√◊Õ¡—Ëπ§ß∑Ë’®–  àߺ≈∑”„Àâ°“√ªØ‘∫—μ‘∑—°…–μà“ß Ê ‡°‘¥ª√– ‘∑∏‘¿“æ Ÿß ÿ¥ °“√∑√ßμ—«·∫àßÕÕ°‡ªìπ 2 ≈—°…≥– §◊Õ 1. °“√∑√ßμ«— „π¢≥–Õ¬°Ÿà ∫— ∑ÀË’ √Õ◊ ‰¡¡à °’ “√‡§≈ÕË◊ π‰À« (Static Balance) 2. °“√∑√ßμ—«„π¢≥–∑’¡Ë °’ “√‡§≈◊ÕË π‰À«¢Õß√“à ß°“¬ (Dynamic Balance) ‡™àπ °“√∑√ßμ—«„π¢≥–∑Ë’‡≈È’¬ß≈Ÿ°„πøÿμ∫Õ≈ (Dribbling) °“√∑√ßμ—«„π¢≥–μ’°Õ≈åø (Golf Swing) ‡ªìπμâπ °“√æ—≤π“°“√∑√ßμ—« μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ° 1. °“√‡¥‘π∫π‡ âπμ√ß‚¥¬„™â âπ‡∑â“≈ß°àÕπª≈“¬‡∑â“ 2. °“√°√–‚¥¥¥â«¬‡∑â“¢â“߇¥’¬«‰ª¥â“πÀπâ“ 3. °“√«‘Ë߉ª¥â“πÀπâ“·≈â««‘Ëß∂Õ¬À≈—ß°≈—∫ 4. °“√°â“«‡∑â“·≈⫬àÕμ—«‰ª¢â“ßÀπâ“ 5. °√–‚¥¥°∫ Õ߇∑Ⓣª¥â“πÀπâ“ 6. ‡¥‘π‚¥¬„™â âπ‡∑â“ 7. ‡¥‘π‚¥¬„™âª≈“¬‡∑â“ 8. ¬◊π¬àÕμ—«¥â«¬‡∑â“¢â“߇¥’¬« 52 AW_use 0673_1new 52 2/5/09, 10:20 AM

§¡àŸ ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 7. ‡«≈“ªØ°‘ √‘ ¬‘ “μÕ∫ πÕß (Response Time) (‡®√≠‘ °√–∫«π√μ— π,å 2547) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß√à“ß°“¬„π°“√μÕ∫ πÕßμàÕ ‘Ë߇√â“∑’˪√“°Ø¢÷Èπ ®π°√–∑—Ëß¡’°“√μÕ∫ πÕß ‡™àπ ªØ‘°‘√‘¬“√–À«à“ßμ“°—∫¡◊Õ, μ“°—∫‡∑â“, ‡ ’¬ß°—∫‡∑â“ ·≈– ‡ ’¬ß°—∫¡◊Õ ‡ªìπμâπ ´÷Ëß “¡“√∂·∫àß™à«ß§«“¡‡√Á«„π°“√√—∫√Ÿâ·≈–μÕ∫ πÕߢÕߪ√– “∑‰¥â 3 ¢—ÈπμÕπ §◊Õ 7.1 ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“¢Õß√–∫∫ª√– “∑ (Reaction Time) ‰¥â·°à ™à«ß√–¬– ‡«≈“∑Ë’√à“ß°“¬∂Ÿ°°√–μÿâπ‚¥¬ Ë‘߇√â“®“°¿“¬πÕ° ‡™àπ π—°°’Ó¡Õ߇ÀÁπ≈Ÿ°∫Õ≈∑Ë’°”≈—ß ‡§≈Ë◊Õπ∑’ˇ¢â“¡“À“μπ ´÷Ë߇ªπì ™à«ß‡«≈“∑Ë’√à“ß°“¬√—∫√⟧«“¡√⟠°÷ ‡¢â“ Ÿà ¡Õß à«π°≈“ß ‡æ◊ËÕ ∑”°“√ ◊ËÕ§«“¡À¡“¬¢âÕ¡Ÿ≈∑’ˉ¥â√—∫·≈– àß°“√μÕ∫ πÕßμàÕ¢âÕ¡Ÿ≈π—Èπ ´÷ËߢÕ∫¢à“¬¢Õß™à«ß ‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“ §◊Õ √–¬–‡«≈“μ—Èß·μà√à“ß°“¬‰¥â√—∫°“√°√–μÿâπ®“° ‘Ë߇√â“ ®π°√–∑—Ëß∂÷ß™à«ß∑’Ë  ¡Õß Ëß— „Àâ√à“ß°“¬‡√‘Ë¡¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«μÕ∫ πÕßμÕà  Ë‘ß‡√â“ππÈ— ´Ë÷ß “¡“√∂·∫ßà √“¬≈–‡Õ’¬¥‰¥â 3 √–¬– §◊Õ 1. ‡«≈“√—∫√Ÿâ§«“¡√Ÿâ ÷° (Sense Time/Receiving Time) §◊Õ ™à«ß‡«≈“μ—Èß·μàª≈“¬ª√– “∑√—∫§«“¡√⟠÷° à߇¢â“ àŸ ¡Õß à«π°≈“ß 2. ‡«≈“μ—¥ ‘π„® (Decision/Thought Time) §◊Õ ™à«ß∑’˪√– “∑  à«π°≈“ßμ—¥ ‘π„®‡≈◊Õ°«‘∏’°“√∑’Ë®–μÕ∫ πÕßμàÕ ‘Ë߇√â“∑’ˇ¢â“¡“°√–μÿâπ 3. ‡«≈“∑Ë’ª√– “∑ Ë—ß°“√„Àâ‡√‘Ë¡¡’°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« (Initial of Movement Time) §◊Õ™à«ß‡«≈“μ—Èß·μàª√– “∑ à«π°≈“ß —Ëßß“π®π°√–∑—Ëß°√–· ª√– “∑ ‡¥‘π∑“ß¡“∂÷ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕÀ¥μ—«‡√‘Ë¡∑”ß“π 7.2 ‡«≈“°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Movement Time) §◊Õ™à«ß‡«≈“μ—Èß·μà ¡Õß —Ëß „Àâ√à“ß°“¬‡§≈◊ËÕπ‰À« ®π°√–∑—Ëß ‘Èπ ÿ¥°“√ªØ‘∫—μ‘∑—°…–°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«π—È𠇙àπ  ¡Õß —Ëß „Àâπ—°°’Ó‡μ–≈Ÿ°∫Õ≈ àß„Àâ°—∫‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ ¥—ßπ—Èπ¢Õ∫¢à“¬¢Õß™à«ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« §◊Õ √–¬–‡«≈“μ—ßÈ ·μà ¡Õß —ßË „Àâ„™‡â ∑Ⓡμ–≈°Ÿ ∫Õ≈®π°√–∑—ßË  ‘πÈ  ¥ÿ °“√‡§≈◊ÕË π‰À«„π°“√‡μ–§√ß—È ππ—È AW_use 0673_1new 53 53 2/5/09, 10:20 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 7.3 ‡«≈“ªØ‘°√‘ ‘¬“μÕ∫ πÕß (Response Time) §◊Õ™à«ß‡«≈“∑Ë’‡√‘Ë¡ μÈ—ß·μà√à“ß°“¬∂Ÿ°°√–μâÿπ®“° Ë‘߇√â“®π°√–∑Ë—ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«μÕ∫ πÕßμàՠˑ߇√â“ È‘π ÿ¥≈ß „π·μà≈–§√—Èß °“√æ—≤𓇫≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß À≈—°°“√Ωñ°ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß (Bompa, 1999) 1. ™à«ß‡«≈“∑’ˇÀ¡“– ¡„π°“√Ωñ°‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß §◊Õ ¿“¬À≈—ß®“°∑’Ë ‰¥âΩñ°À√◊Õæ—≤𓧫“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ·≈–§«“¡Õ¥∑π ·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) ‡ªìπÕ¬à“ߥ’·≈â« 2. °“√Ωñ°®–μâÕߪؑ∫—μ‘´È” Ê ·≈–∫àÕ¬ ´÷Ëß®–¡’º≈∑”„Àâπ—°°’Ó¡’√–∫∫ °“√μÕ∫ πÕ߇ªìπÕ—μ‚π¡—μ‘ ™à«¬≈¥‡«≈“°“√ª√–¡«≈º≈¢âÕ¡Ÿ≈¢Õß ¡Õ߉¥â ·μà∂Ⓣ¡à‰¥â Ωñ°‡ªìπ‡«≈“π“π®–∑”„Àâ√à“ß°“¬°≈—∫§◊π àŸ ¿“æª°μ‘ 3. √Ÿª·∫∫¢Õß°“√Ωñ°‡æ◊ËÕæ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕߢÕß¡◊Õ ‡∑â“ ·≈–§«“¡  “¡“√∂„π°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë‚¥¬„™â —≠≠“≥μà“ß Ê ‡™àπ  —≠≠“≥‡ ’¬ß  —≠≠“≥· ß  —≠≠“≥ ¿“æ ‡ªìπ ‘Ë߇√â“À√◊Õμ—«°√–μâÿ𠇙àπ ·∫∫Ωñ°°“√‡√‘Ë¡«‘ËßÀ√◊ÕÕÕ°μ—«¢Õßπ—°«‘Ëß ‚¥¬„Àâ‡√‘Ë¡«‘Ëß ‰¥âÀ≈—ß®“°‰¥â¬‘π§”楟 ‡ ’¬ßμ∫¡◊Õ À√◊Õπ°À«’¥ ‡ªìπμâπ 54 AW_use 0673_1new 54 2/5/09, 10:20 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π °“√æ—≤π“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Fitness Training) 1.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Óøÿμ∫Õ≈  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Óøμÿ ∫Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭߗ ∑”„Àâ¡’ª√– ‘∑∏¿‘ “æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) °’Óøÿμ∫Õ≈π—Èπ¡’°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«∑Ë’√«¥‡√Á«„π™à«ß√–¬–‡«≈“ È—π Ê μ≈Õ¥ ‡°¡°“√·¢àߢ—π∑’ˇ√’¬°«à“ §«“¡‡√Á«·∫∫√–‡∫‘¥ (Burst Speed) ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√∑”ß“π·∫∫ ‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ¥—ßπ—Èπ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤π“‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬Õ¥∑πμàÕ ¿“«–°“√‡°‘¥ °√¥·≈§μ°‘ (Lactic Acid) ´ßË÷ °√¥·≈§μ°‘ ππÈ— ®–∑”„À°â ≈“â ¡‡πÕÈ◊ ‡°¥‘ °“√‡¡ÕË◊ ¬≈“â (Fatigue) √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ AW_use 0673_1new 55 55 2/5/09, 10:20 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑°ÿ ª√–‡¿∑ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß√à“ß°“¬ à«π≈à“ßπ—Èπ®–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«·≈–°”≈—ߢ“„π°“√«‘Ëß ·≈–°“√°√–‚¥¥  à«π§«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß√“à ß°“¬ «à π∫πππ—È ®–∑”„À¡â §’ «“¡ “¡“√∂μÕà °“√ª–∑– °“√°√–·∑° πÕ°®“°π’È°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑’Ë¥’®–™à«¬ªÑÕß°—π°“√∫“¥‡®Á∫·≈–  “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈ÿ°π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 Ÿà§«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) √ªŸ ·∫∫¢Õßæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°’Óøÿμ∫Õ≈ §◊Õ ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß (Reactive Power) ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√°√–‚¥¥¢÷Èπ®“°æ◊Èπ (Take-off Power) ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√™–≈Õ§«“¡‡√Á« (Deceleration Power) °“√æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢Õߢ“ ®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√°√–‚¥¥ ‡æ◊ËÕ‡≈àπ≈°Ÿ °≈“ßÕ“°“»‰¥â Ÿß°«à“§àŸ·¢àߢ—π √«¡∂÷ß°“√‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ßÀ√◊ÕÀ≈Õ°≈àÕ§Ÿà·¢àߢ—π √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“‚¥¬°“√°√–‚¥¥·∫∫μà“ß Ê 56 AW_use 0673_1new 56 2/5/09, 10:20 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ËÕæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 5. §«“¡‡√Á« (Speed) °“√æ—≤𓧫“¡‡√Á«·≈–°“√‡ª≈Ë’¬π§«“¡‡√Á«¢Õß°“√«‘Ëß ´÷Ëß®–∑”„Àâ ‡§≈◊ËÕπ∑’ˉª Ÿà‡ªÑ“À¡“¬‰¥â‡√Á«°«à“§Ÿà·¢àߢ—π À√◊Õ‡æ‘Ë¡‚Õ°“ „π°“√∑”ª√–μŸ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° °’Óª√–‡¿∑π’ÈμâÕß„™â§«“¡‡√Á«·≈–°“√‡ª≈Ë’¬π§«“¡‡√Á«‡ªì𠔧—≠ ¥—ßπ—Èπ ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤𓧫“¡‡√Á«„Àâ‡æ‘Ë¡¢÷Èπ∑È—ß„π‡√◊ËÕߧ«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“«·≈–§«“¡∂Ë’ „π°“√°â“«‡∑â“ μ≈Õ¥®πμâÕßæ—≤𓧫“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π„Àâ ¡∫Ÿ√≥嬑Ëߢ÷Èπ ‡æ◊ËÕ„Àâπ—°°’Ó«‘Ë߉¥âÀ≈“¬‡∑’ˬ«·≈–¡’Õ“°“√‡ÀπÁ¥‡Àπ◊ËÕ¬™â“°«à“ª°μ‘ ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’Ë®–„™âæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°’Óøÿμ∫Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« 2. §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ 3. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« 4. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π 5. §«“¡ “¡“√∂„π°“√ÕÕ°«‘Ëß 57 AW_use 0673_1new 57 2/5/09, 10:20 AM

§àŸ¡◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 6. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) °“√æ—≤𓧫“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉«™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈Ë’¬π ∑‘»∑“ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–·¡à𬔠‡™àπ °“√‡≈È’¬ß≈Ÿ°À≈∫§ŸàμàÕ Ÿâ °“√«‘Ëß À≈Õ°≈àÕ§àŸμàÕ Ÿâ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ë߇ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ‡™àπ «‘Ëß°≈—∫μ—« «‘Ëß´‘°·´Á° «‘ËßÕâÕ¡À≈—° œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“ (Foot work) ‚¥¬„™â∫—π‰¥≈‘ß (Ladder) À√◊Õ√—È« 7. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“∑’Ë¡’§«“¡ ”§—≠ ”À√—∫°’Óøμÿ ∫Õ≈ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Óøμÿ ∫Õ≈ 8. °“√∑√ßμ—« °“√æ—≤π“°“√∑√ßμ—«®–∑”„Àâ “¡“√∂§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„π¢≥–∑Ë’¡’°“√ ‡§≈◊ËÕπ‰À« (Dynamic Balance) ‡™àπ °“√‡≈’Ȭß≈°Ÿ ‡æ◊ËÕ‡≈àπ‡°¡√°ÿ Õ¬à“ß√«¥‡√Á« √«¡‰ª∂÷ß °“√‡≈È’¬ß≈Ÿ°À≈∫§ŸàμàÕ Ÿâ ºâŸ∑Ë’¡’°“√∑√ßμ—«∑Ë’¥’®– “¡“√∂· ¥ß∑—°…–„π°“√§«∫§ÿ¡≈Ÿ°·≈– ‡≈’¬È ß≈Ÿ°‰¥âÕ¬“à ß¡ª’ √– ‘∑∏‘¿“æ ‚¥¬‡©æ“–°“√æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ߢÕß≈”μ—« (Core Body) ·≈–¢“ ®–‡ªìπ à«π ”§—≠„π°“√∑√ßμ—« 9. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß °“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“√–À«à“ßμ“°—∫‡∑â“·≈–μ“°—∫¡◊Õ®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ „π°“√ªÑÕß°—πª√–μŸ ”À√—∫ºŸâ√—°…“ª√–μŸ 58 AW_use 0673_1new 58 2/5/09, 10:20 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 2.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Óøÿμ´Õ≈  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Óøμÿ ´Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªπì √–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭߗ ∑”„À¡â ’ª√– ∑‘ ∏‘¿“æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) °’Óøÿμ´Õ≈π—Èπ¡’°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«∑Ë’√«¥‡√Á«„π™à«ß√–¬–‡«≈“ È—π Ê μ≈Õ¥ ‡°¡°“√·¢àߢ—π∑’ˇ√’¬°«à“ §«“¡‡√Á«·∫∫√–‡∫‘¥ (Burst Speed) ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√∑”ß“π·∫∫ ‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ¥—ßπ—Èπ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤π“‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬Õ¥∑πμàÕ ¿“«–°“√‡°‘¥ °√¥·≈§μ°‘ (Lactic Acid) ´ßË÷ °√¥·≈§μ°‘ ππÈ— ®–∑”„À°â ≈“â ¡‡πÕÈ◊ ‡°¥‘ °“√‡¡ÕË◊ ¬≈“â (Fatigue) √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑°ÿ ª√–‡¿∑ §«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß√à“ß°“¬ «à π≈à“ßπ—Èπ®–™à«¬‡æË¡‘ §«“¡‡√Á«·≈–°”≈ß— ¢“„π°“√«‘Ëß ·≈–°“√°√–‚¥¥  à«π§«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß√“à ß°“¬ «à π∫πππ—È ®–∑”„À¡â §’ «“¡ “¡“√∂μÕà °“√ª–∑– 59 AW_use 0673_1new 59 2/5/09, 10:20 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π °“√°√–·∑° πÕ°®“°π’È°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑’Ë¥’®–™à«¬ªÑÕß°—π°“√∫“¥‡®Á∫·≈–  “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈ÿ°π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 àŸ§«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ¥ÿ ¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) √ªŸ ·∫∫¢Õßæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°’Óøÿμ´Õ≈ §◊Õ ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß (Reactive Power) ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√™–≈Õ§«“¡‡√Á« (Deceleration Power) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“‚¥¬°“√°√–‚¥¥·∫∫μà“ß Ê 60 AW_use 0673_1new 60 2/5/09, 10:20 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 5. §«“¡‡√Á« (Speed) °“√æ≤— 𓧫“¡‡√«Á ¢Õß°“√«ß‘Ë ®–∑”„À⇧≈◊ÕË π∑’‰Ë ª ‡Ÿà ªÑ“À¡“¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ´÷Ëß®–∑”„À≥⇪√’¬∫§àŸ·¢àߢ—π À√◊Õ‡æ‘Ë¡‚Õ°“ „π°“√∑”ª√–μŸ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° °’Óª√–‡¿∑π’ÈμâÕß„™â§«“¡‡√Á«·≈–°“√‡ª≈Ë’¬π§«“¡‡√Á«‡ªì𠔧—≠ ¥—ßπ—Èπ ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤𓧫“¡‡√Á«„Àâ‡æ‘Ë¡¢÷Èπ∑È—ß„π‡√◊ËÕߧ«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“«·≈–§«“¡∂Ë’„π°“√ °â“«‡∑â“ μ≈Õ¥®πμâÕßæ—≤𓧫“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π„Àâ ¡∫Ÿ√≥å¬Ë‘ߢ÷Èπ ‡æ◊ËÕ„Àâ π—°°’Ó«‘Ë߉¥âÀ≈“¬‡∑’ˬ«·≈–¡’Õ“°“√‡ÀπÁ¥‡Àπ◊ËÕ¬™â“°«à“ª°μ‘ ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’Ë®–„™âæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°’Óøÿμ´Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« 2. §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ 3. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« 4. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π 5. §«“¡ “¡“√∂„π°“√ÕÕ°«‘Ëß 6. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) °“√æ—≤𓧫“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉«™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈Ë’¬π ∑‘»∑“ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–·¡à𬔠‡™àπ °“√‡≈È’¬ß≈Ÿ°À≈∫§Ÿàμàՠ⟠°“√«‘Ëß À≈Õ°≈àÕ§àŸμàՠ⟠√ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ë߇ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ‡™àπ «‘Ëß°≈—∫μ—« «‘Ëß´‘°·´Á° «‘ËßÕâÕ¡À≈—° œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“ (Foot work) ‚¥¬„™â∫—π‰¥≈‘ß (Ladder) À√◊Õ√—È« AW_use 0673_1new 61 61 2/5/09, 10:20 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 7. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“∑’Ë¡’§«“¡ ”§—≠ ”À√—∫°’Óøμÿ ´Õ≈ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Óøÿμ´Õ≈ 8. °“√∑√ßμ—« °“√æ—≤π“°“√∑√ßμ—«®–∑”„Àâ “¡“√∂§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„π¢≥–∑Ë’¡’°“√ ‡§≈◊ËÕπ‰À« (Dynamic Balance) ‡™àπ °“√‡≈’Ȭß≈Ÿ°‡æ◊ËÕ‡≈àπ‡°¡√°ÿ Õ¬à“ß√«¥‡√Á« √«¡‰ª∂÷ß °“√‡≈È’¬ß≈Ÿ°À≈∫§Ÿàμàՠ⟠ºŸâ∑Ë’¡’°“√∑√ßμ—«∑Ë’¥’®– “¡“√∂· ¥ß∑—°…–„π°“√§«∫§ÿ¡≈Ÿ°·≈– ‡≈¬’È ß≈Ÿ°‰¥Õâ ¬“à ß¡ª’ √– ‘∑∏¿‘ “æ ‚¥¬‡©æ“–°“√æ≤— 𓧫“¡·¢Áß·√ߢÕß≈”μ—« (Core Body) ·≈–¢“ ®–‡ªìπ à«π ”§—≠„π°“√∑√ßμ—« 9. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß °“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“√–À«à“ßμ“°—∫‡∑â“·≈–μ“°—∫¡◊Õ®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ „π°“√ªÑÕß°—πª√–μŸ ”À√—∫ºâŸ√—°…“ª√–μŸ 62 AW_use 0673_1new 62 2/5/09, 10:20 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 3.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó∫“ ‡°μ∫Õ≈  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Ó∫“ ‡°μ∫Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭ—ß∑”„Àâ¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) ∫“ ‡°μ∫Õ≈®–¡’°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«∑Ë’√«¥‡√Á«„π™à«ß√–¬–‡«≈“ È—π Ê μ≈Õ¥ ‡°¡°“√·¢àߢπ— ∑ˇ’ √’¬°«“à §«“¡‡√«Á ·∫∫√–‡∫‘¥ (Burst Speed) √«¡‰ª∂ß÷ °“√„™æâ ≈—ß°≈“â ¡‡πÈ◊Õ „π°“√°√–‚¥¥ ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ¥—ßπ—Èπ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤π“‡æ◊ËÕ „Àâ√à“ß°“¬Õ¥∑πμàÕ ¿“«–°“√‡°‘¥°√¥·≈§μ‘° (Lactic Acid) ´÷Ëß°√¥·≈§μ‘°®–∑”„Àâ °≈â“¡‡π◊ÈÕ‡°‘¥°“√‡¡◊ËÕ¬≈â“ (Fatigue) √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªπì Õߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑°ÿ ª√–‡¿∑ §«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß√“à ß°“¬ à«π≈à“ßπÈπ— ®–™à«¬‡æ¡Ë‘ §«“¡‡√Á«·≈–°”≈—ߢ“„π°“√«‘ßË 63 AW_use 0673_1new 63 2/5/09, 10:20 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π ·≈–°“√°√–‚¥¥  à«π§«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß√“à ß°“¬ «à π∫πππ—È ®–∑”„À¡â §’ «“¡ “¡“√∂μÕà °“√ª–∑– °“√°√–·∑° πÕ°®“°π’È°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑’Ë¥’®–™à«¬ªÑÕß°—π°“√∫“¥‡®Á∫·≈–  “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈ÿ°π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 àŸ§«“¡·¢Áß·√ߠߟ  ÿ¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) √Ÿª·∫∫¢Õßæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°’Ó∫“ ‡°μ∫Õ≈ §◊Õ ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß (Reactive Power) ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√°√–‚¥¥¢÷Èπ®“°æ◊Èπ (Take-off Power) æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢Õߢ“„π°’Ó∫“ ‡°μ∫Õ≈¡’§«“¡ ”§—≠ ‡æ√“–®–™à«¬‡æ‘Ë¡ §«“¡ “¡“√∂„π°“√°√–‚¥¥‰¥â ßŸ °«à“§Ÿà·¢àߢ—𠇙àπ °“√√’∫“«¥å °“√ªÑÕß°—π§–·ππ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“‚¥¬°“√°√–‚¥¥·∫∫μà“ß Ê 5. §«“¡‡√Á« (Speed) §«“¡‡√Á«¢Õß°“√«‘Ëß®–∑”„À⇧≈◊ËÕπ∑’ˉª àŸ‡ªÑ“À¡“¬‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« ´÷Ëß ®–∑”„À≥⇪√’¬∫§àŸ·¢àߢ—π À√◊Õ‡æ‘Ë¡‚Õ°“ „π°“√∑”ª√–μŸ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° °’Óª√–‡¿∑π’ÈμâÕß„™â§«“¡‡√Á«·≈–°“√‡ª≈Ë’¬π§«“¡‡√Á«‡ªì𠔧—≠ ¥—ßπ—Èπ ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤𓧫“¡‡√Á«„Àâ‡æ‘Ë¡¢÷Èπ∑—Èß„π‡√◊ËÕߧ«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“«·≈–§«“¡∂Ë’„π°“√ °â“«‡∑â“ μ≈Õ¥®πμâÕßæ—≤𓧫“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π„Àâ ¡∫Ÿ√≥嬑Ëߢ÷Èπ ‡æ◊ËÕ„Àâπ—°°’Ó«‘Ë߉¥âÀ≈“¬‡∑’ˬ«·≈–¡’Õ“°“√‡ÀπÁ¥‡Àπ◊ËÕ¬™â“°«à“ª°μ‘ 64 AW_use 0673_1new 64 2/5/09, 10:20 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ÕË æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’Ë®–„™âæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°’Ó∫“ ‡°μ∫Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« 2. §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ 3. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« 4. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π 5. §«“¡ “¡“√∂„π°“√ÕÕ°«‘Ëß 6. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) ®–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß √«¥‡√Á«·≈–·¡à𬔠‡™àπ °“√‡≈’Ȭß≈Ÿ°À≈∫§Ÿàμàՠ⟠√«¡∂÷ß°“√«‘ËßÀ≈Õ°≈àÕμŸàμàÕ Ÿâ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ë߇ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ‡™àπ «‘Ëß°≈—∫μ—« «‘Ëß´‘°·´Á° «‘ËßÕâÕ¡À≈—° œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“ (Foot work) ‚¥¬„™â∫—π‰¥≈‘ß (Ladder) À√◊Õ√—È« 7. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢π·≈–À—«‰À≈à∑’Ë¡’§«“¡ ”§—≠ ”À√—∫ °’Ó∫“ ‡°μ∫Õ≈ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Ó∫“ ‡°μ∫Õ≈ AW_use 0673_1new 65 65 2/5/09, 10:20 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 8. °“√∑√ßμ—« (Balance) °“√æ—≤π“°“√∑√ßμ—«®–∑”„Àâ “¡“√∂§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„π¢≥–∑Ë’¡’°“√ ‡§≈◊ËÕπ‰À« (Dynamic Balance) ‡™àπ °“√‡≈’Ȭß≈°Ÿ ‡æ◊ËÕ‡≈àπ‡°¡√°ÿ Õ¬à“ß√«¥‡√Á« √«¡‰ª∂÷ß °“√‡≈È’¬ß≈Ÿ°À≈∫§ŸàμàÕ Ÿâ ºâŸ∑Ë’¡’°“√∑√ßμ—«∑Ë’¥’®– “¡“√∂· ¥ß∑—°…–„π°“√§«∫§ÿ¡≈Ÿ°·≈– ‡≈Ȭ’ ß≈Ÿ°‰¥âÕ¬“à ß¡’ª√– ‘∑∏¿‘ “æ ‚¥¬‡©æ“–°“√æ—≤𓧫“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß≈”μ«— (Core Body) ·≈–¢“ ®–‡ªìπ à«π ”§—≠„π°“√∑√ßμ—« 66 AW_use 0673_1new 66 2/5/09, 10:20 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 4.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó«Õ≈‡≈¬å∫Õ≈  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Ó«Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªπì √–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭߗ ∑”„Àâ¡’ª√– ∑‘ ∏¿‘ “æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) °’Ó«Õ≈‡≈¬å∫Õ≈®–¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë√«¥‡√Á«„π™à«ß√–¬–‡«≈“ —Èπ Ê √«¡ ‰ª∂÷ß°“√„™âæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√°√–‚¥¥μ≈Õ¥‡°¡°“√·¢àߢ—π ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√∑”ß“π·∫∫ ‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ¥—ßπ—Èπ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤π“‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬Õ¥∑πμàÕ ¿“«–°“√‡°‘¥ °√¥·≈§μ°‘ (Lactic Acid) ´ßË÷ °√¥·≈§μ°‘ ππÈ— ®–∑”„À°â ≈“â ¡‡πÕÈ◊ ‡°¥‘ °“√‡¡ÕË◊ ¬≈“â (Fatigue) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑°ÿ ª√–‡¿∑ §«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß°≈“â ¡‡πÕÈ◊ ·¢π®–™«à ¬‡æ¡Ë‘ §«“¡√πÿ ·√ß„π°“√μ∫≈°Ÿ  «à 𧫓¡ ·¢ßÁ ·√ߢÕß°≈“â ¡‡πÕÈ◊ ¢“®–‡æ¡Ë‘ §«“¡ “¡“√∂„π°“√°√–‚¥¥ ·≈–¬ß— ™«à ¬ªÕÑ ß°π— °“√∫“¥‡®∫Á ·≈– “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ 67 AW_use 0673_1new 67 2/5/09, 10:20 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æÕË◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈ÿ°π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 Ÿà§«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) √Ÿª·∫∫¢Õßæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°’Ó«Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ §◊Õ ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√°√–‚¥¥¢÷Èπ®“°æ◊Èπ (Take-off Power) ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√≈ß àŸæ◊Èπ (Landing Power) „™âæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ‡æ◊ËÕ≈¥·√ß°√–·∑°„π¢≥–∑’Ë≈ß àŸæ◊Èπ 68 AW_use 0673_1new 68 2/5/09, 10:20 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π °“√æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢Õߢ“®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√°√–‚¥¥ ‡æ◊ËÕ ‡≈àπ≈Ÿ°‡Àπ◊Õμ“¢à“¬„π‡°¡√°ÿ ·≈–°√–‚¥¥‡æ◊ËÕ °—¥°—Èπ„π‡°¡√—∫ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®¥ÿ ¡àÿßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“·≈–·¢π 5. §«“¡‡√Á« (Speed) °“√æ≤— 𓧫“¡‡√«Á ¢Õß°“√«ß‘Ë ®–∑”„À⇧≈◊ÕË π∑’‰Ë ª ‡àŸ ªÑ“À¡“¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à °’Óª√–‡¿∑π’È®–‰¡à‰¥â„™â§«“¡‡√Á« Ÿß ÿ¥ ·μà®–„™â§«“¡‡√Á«„π™à«ß È—π Ê ‡ªìπ摇»… ®÷ߧ«√Ωñ°§«“¡‡√Á«√–¬– —Èπ‡ªì𠔧—≠ ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’Ë®–„™âæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°’Ó«Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡ “¡“√∂„π°“√ÕÕ°«‘Ëß 2. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« 3. §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ 4. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π 5. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« 6. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) °“√æ—≤𓧫“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉«™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈Ë’¬π ∑‘»∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–·¡à𬔠√ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ë߇ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ‡™àπ «‘Ëß°≈—∫μ—« «‘Ëß´‘°·´Á° «‘ËßÕâÕ¡À≈—° œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“ (Foot work) ‚¥¬„™â∫—π‰¥≈‘ß (Ladder) À√◊Õ√—È« 69 AW_use 0673_1new 69 2/5/09, 10:20 AM

§àŸ¡◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 7. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢π·≈–À—«‰À≈à∑Ë’¡’§«“¡ ”§—≠  ”À√—∫°’Ó«Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Ó«Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ 8. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß °“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“√–À«à“ßμ“°—∫¡◊Õ®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂√—∫≈Ÿ°μ∫®“° §Ÿà·¢àߢ—π 70 AW_use 0673_1new 70 2/5/09, 10:20 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 5.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó·Œπ¥å∫Õ≈  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Ó·Œπ¥å∫Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªπì √–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭ—ß∑”„Àâ¡’ª√– ∑‘ ∏¿‘ “æ„π°“√øóôπ ¿“æ √à“ß°“¬À√◊ÕÀ“¬‡Àπ◊ËÕ¬‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑Ë’„™â¡“®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘° (Aerobic System) √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) °’Ó·Œπ¥å∫Õ≈®–¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë√«¥‡√Á«„π™à«ß√–¬–‡«≈“ —Èπ Ê μ≈Õ¥ ‡°¡°“√·¢àߢ—π∑’ˇ√’¬°«à“ §«“¡‡√Á«·∫∫√–‡∫‘¥ (Burst Speed) ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√∑”ß“π·∫∫ ‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ¥—ßπ—Èπ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤π“‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬Õ¥∑πμàÕ ¿“«–°“√‡°‘¥°√¥·≈§μ‘° (Lactic Acid) ´÷Ëß°√¥·≈§μ‘°π—Èπ®–∑”„Àâ°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡°‘¥°“√‡¡◊ËÕ¬≈â“ (Fatigue) √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑ÿ°ª√–‡¿∑ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß√à“ß°“¬ à«π≈à“ßπ—Èπ®–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«·≈–°”≈—ߢ“„π°“√«‘Ëß √«¡∂÷ß°“√°√–‚¥¥  à«π§«“¡·¢Áß·√ߢÕß√à“ß°“¬ à«π∫ππ—Èπ®–∑”„Àâ¡’§«“¡ “¡“√∂ 71 AW_use 0673_1new 71 2/5/09, 10:20 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π μàÕ°“√ª–∑– °“√°√–·∑° πÕ°®“°π’È°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑’Ë¥’®–™à«¬ªÑÕß°—π°“√∫“¥‡®Á∫ ·≈– “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈ÿ°π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 Ÿà§«“¡·¢Áß·√ߠߟ  ¥ÿ ¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 72 AW_use 0673_1new 72 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) √ªŸ ·∫∫¢Õßæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°’Ó·Œπ¥å∫Õ≈ §◊Õ ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß (Reactive Power) ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√∑ÿà¡ æàÿß ¢«â“ß (Throwing Power) ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√°√–‚¥¥¢÷Èπ®“°æ◊Èπ (Take-off Power) æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢Õß·¢π ®–∑”„Àâ “¡“√∂¢«â“ß≈Ÿ°‡æ◊ËÕ∑”ª√–μŸ‰¥âÕ¬à“ß √«¥‡√Á«·≈–·√ß æ≈ß— °≈“â ¡‡πÕÈ◊ ¢Õߢ“ ®–∑”„À¡â ª’ √– ∑‘ ∏¿‘ “æ„π°“√‡ª≈¬Ë’ π∑»‘ ∑“ß √«¡‰ª∂ß÷ °“√°√–‚¥¥ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“·≈–·¢π 5. §«“¡‡√Á« (Speed) °“√æ≤— 𓧫“¡‡√«Á ¢Õß°“√«ß‘Ë ®–∑”„À⇧≈◊ÕË π∑’‰Ë ª ‡àŸ ªÑ“À¡“¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ´÷Ëß®–∑”„À≥⇪√’¬∫§àŸ·¢àߢ—π À√◊Õ‡æ‘Ë¡‚Õ°“ „π°“√∑”ª√–μŸ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° °’Óª√–‡¿∑π’ÈμâÕß„™â§«“¡‡√Á«·≈–°“√‡ª≈Ë’¬π§«“¡‡√Á«‡ªì𠔧—≠ ¥—ßπ—Èπ ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤𓧫“¡‡√Á«„Àâ‡æ‘Ë¡¢÷Èπ∑È—ß„π‡√◊ËÕߧ«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“«·≈–§«“¡∂Ë’ „π°“√°â“«‡∑â“ μ≈Õ¥®πμâÕßæ—≤𓧫“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π„Àâ ¡∫Ÿ√≥嬑Ëߢ÷Èπ ‡æ◊ËÕ„Àâπ—°°’Ó«‘Ë߉¥âÀ≈“¬‡∑’ˬ«·≈–¡’Õ“°“√‡ÀπÁ¥‡Àπ◊ËÕ¬™â“°«à“ª°μ‘ AW_use 0673_1new 73 73 2/5/09, 10:21 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’Ë®–„™âæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°’Ó·Œπ¥å∫Õ≈ ¡’¥—ßπ’È 1. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« 2. §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ 3. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« 4. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π 5. §«“¡ “¡“√∂„π°“√«‘Ëß 6. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) °“√æ—≤𓧫“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉«™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈Ë’¬π ∑‘»∑“ß°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–·¡à𬔠‡™àπ °“√‡≈È’¬ß≈Ÿ°À≈∫§àŸμàՠ⟠°“√«‘Ëß À≈Õ°≈àÕ§Ÿàμàՠ⟠√Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ë߇ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ‡™àπ «‘Ëß°≈—∫μ—« «‘Ëß´‘°·´Á° «‘ËßÕâÕ¡À≈—° œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“ (Foot work) ‚¥¬„™â∫—π‰¥≈‘ß (Ladder) À√◊Õ√—È« 7. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“ ·¢π ·≈–À—«‰À≈à∑Ë’¡’§«“¡ ”§—≠  ”À√—∫°’Ó·Œπ¥å∫Õ≈ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Ó·Œπ¥å∫Õ≈ 74 AW_use 0673_1new 74 2/5/09, 10:21 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ËÕæ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 8. °“√∑√ßμ—« °“√æ—≤π“°“√∑√ßμ—«®–∑”„Àâ “¡“√∂§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„π¢≥–∑Ë’¡’°“√ ‡§≈◊ËÕπ‰À« (Dynamic Balance) ‡™àπ °“√‡≈’Ȭß≈Ÿ°‡æ◊ËÕ‡≈àπ‡°¡√ÿ°Õ¬à“ß√«¥‡√Á« √«¡‰ª∂÷ß °“√‡≈È’¬ß≈Ÿ°À≈∫§Ÿàμàՠ⟠ºŸâ∑Ë’¡’°“√∑√ßμ—«∑Ë’¥’®– “¡“√∂· ¥ß∑—°…–„π°“√§«∫§ÿ¡·≈– ‡≈È’¬ß≈Ÿ°‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ´÷Ëß°“√æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ߢÕß≈”μ—« (Core Body) ·≈–¢“ ®–‡ªìπ à«π ”§—≠„π°“√∑√ßμ—« 9. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß °“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“√–À«à“ßμ“°—∫‡∑â“·≈–μ“°—∫¡◊Õ®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ „π°“√ªÑÕß°—πª√–μŸ ”À√—∫ºâŸ√—°…“ª√–μŸ AW_use 0673_1new 75 75 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 6.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó‡´ªí°μ–°√âÕ  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Ó‡´ªí°μ–°√âÕ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭ—ß∑”„Àâ¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ„π°“√øóôπ  ¿“æ√à“ß°“¬À√◊ÕÀ“¬‡Àπ◊ËÕ¬‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’Ë„™â¡“®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘° (Aerobic System) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) °’Ó‡´ªí°μ–°√Õâ ππ—È ®–¡°’ “√‡§≈◊ÕË π‰À«∑’√Ë «¥‡√«Á „π™«à ß√–¬–‡«≈“ —πÈ Ê √«¡ ‰ª∂÷ß°“√„™âæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√°√–‚¥¥μ≈Õ¥‡°¡°“√·¢àߢ—π ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√∑”ß“π·∫∫ ‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ¥—ßπ—Èπ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤π“‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬Õ¥∑πμàÕ ¿“«–°“√‡°‘¥ °√¥·≈§μ°‘ (Lactic Acid) ´ßË÷ °√¥·≈§μ°‘ ππÈ— ®–∑”„À°â ≈“â ¡‡πÕÈ◊ ‡°¥‘ °“√‡¡ÕË◊ ¬≈“â (Fatigue) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 76 AW_use 0673_1new 76 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑ÿ°ª√–‡¿∑ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“π—Èπ®–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ ‘√åø·≈– °“√°√–‚¥¥ πÕ°®“°π’È°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑Ë’¥’®–™à«¬ªÑÕß°π— °“√∫“¥‡®Á∫·≈–  “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈°ÿ π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 àŸ§«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ AW_use 0673_1new 77 77 2/5/09, 10:21 AM

§àŸ¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) √Ÿª·∫∫¢Õßæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°’Ó‡´ªí°μ–°√âÕ §◊Õ ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√°√–‚¥¥¢÷Èπ®“°æ◊Èπ (Take-off Power) ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√≈ß Ÿàæ◊Èπ (Landing Power) „™âæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ‡æ◊ËÕ≈¥·√ß°√–·∑°„π¢≥–∑’Ë≈ß Ÿàæ◊Èπ °“√æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢Õߢ“ ®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√°√–‚¥¥ ‡æ◊ËÕ‡≈àπ‡°¡√°ÿ ‡Àπ◊Õμ“¢à“¬ ·≈–°“√°√–‚¥¥‡æ◊ËÕ °—¥°—Èπ„π‡°¡√—∫ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“‚¥¬°“√°√–‚¥¥·∫∫μà“ß Ê 78 AW_use 0673_1new 78 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 5. §«“¡‡√Á« (Speed) °“√æ≤— 𓧫“¡‡√«Á ¢Õß°“√«ß‘Ë ®–∑”„À⇧≈◊ÕË π∑’‰Ë ª ‡Ÿà ªÑ“À¡“¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° °’Óª√–‡¿∑π’È®–‰¡à‰¥â„™â§«“¡‡√Á« Ÿß ÿ¥ ·μà®–„™â§«“¡‡√Á«„π™à«ß È—π Ê ‡ªìπ摇»… ®÷ߧ«√Ωñ°§«“¡‡√Á«√–¬– —Èπ‡ªì𠔧—≠ ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’Ë®–„™âæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°’Ó‡´ªí°μ–°√âÕ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡ “¡“√∂„π°“√«‘Ëß 2. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« 3. §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ 4. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π 5. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« 6. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) °“√æ—≤𓧫“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉«™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡ª≈Ë’¬π ∑‘»∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–·¡à𬔠√ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ë߇ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ‡™àπ «‘Ëß°≈—∫μ—« «‘Ëß´‘°·´Á° «‘ËßÕâÕ¡À≈—° œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‡æÕ◊Ë ‡æ¡Ë‘ §«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“ (Foot work) ‚¥¬„™â∫π— ‰¥≈‘ß (Ladder) À√◊Õ√—È« 7. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°Ã’ “ ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕÕà πμ«— ¢Õß°≈“â ¡‡πÕÈ◊ ¢“∑Ë’¡§’ «“¡ ”§≠—  ”À√∫— °Ã’ “‡´ª°í μ–°√Õâ AW_use 0673_1new 79 79 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Ó‡´ªí°μ–°√âÕ 8. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß °“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“√–À«à“ßμ“°—∫‡∑Ⓡæ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√√—∫ ≈Ÿ°‡ ‘√åø·≈–≈Ÿ°ø“¥¢Õß§àŸ·¢àߢ—π 80 AW_use 0673_1new 80 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 7.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó«à“¬πÈ”  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Ó«à“¬πÈ” ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭ—ß∑”„Àâ¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) ‚¥¬‡©æ“–¡’§«“¡ ”§—≠‡ªìπÕ¬à“ß¡“° ”À√—∫π—°°’Ó«à“¬πÈ”√–¬–∑“߉°≈ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ °“√«à“¬πÈ”√–¬–∑“߉°≈À√◊Õ 1-5 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ œ≈œ 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) ¡’§«“¡ ”§—≠¡“°°—∫π—°°’Ó«à“¬πÈ”√–¬– —Èπ·≈–√–¬–°≈“ߥ—ßπ’È ➤ √–∫∫æ≈—ßß“π·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠  ”À√—∫π—°«à“¬πÈ”√–¬– —Èπ (50 ‡¡μ√) ➤ √–∫∫æ≈—ßß“π·Õπ·Õ‚√∫‘° ·≈§μ‘° ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫ π—°«à“¬πÈ”√–¬–°≈“ß √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ °“√«à“¬πÈ”¥â«¬§«“¡‡√Á« Ÿß ÿ¥ ‡ªìπ‡«≈“ 10 «‘π“∑’ °“√æ—°√–À«à“ß ‡∑Ë’¬«§«√æ—°®π°«à“®–À“¬‡Àπ◊ËÕ¬À√◊Õøóôπ ¿“æÕ¬à“ß ¡∫Ÿ√≥å ·≈â«®÷ß®–∑”°“√Ωñ°μàÕ‰ª (·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘°) 81 AW_use 0673_1new 81 2/5/09, 10:21 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π ➤ °“√«à“¬πÈ”¥â«¬§«“¡‡√Á«‡°Õ◊ ∫ Ÿß ÿ¥ (Submaximum) „™â‡«≈“μÈ—ß·μà 30 «‘π“∑’ ∂÷ß 2 π“∑’ æ—°®π‡°◊Õ∫øóôπ ¿“æÕ¬à“ß ¡∫Ÿ√≥å ·≈â«®÷ß®–∑”°“√Ωñ°μàÕ‰ª (·Õπ·Õ‚√∫‘° ·≈§μ‘°) ➤ œ≈œ 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑ÿ°ª√–‡¿∑ °“√æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßÕ¥∑π (Strength Endurance) ¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢π ®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√ªØ‘∫—μ‘∑—°…–„π°“√«à“¬πÈ”´È” Ê Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß®π ‘Èπ ¥ÿ °“√·¢àߢ—π πÕ°®“°π’È°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑Ë’¥’®–™à«¬ªÑÕß°—π°“√∫“¥‡®Á∫·≈– “¡“√∂√—∫·√ß °√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈°ÿ π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 Ÿà§«“¡·¢Áß·√ßÕ¥∑π·≈–§«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ¥ÿ ¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) √Ÿª·∫∫¢Õßæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°’Ó«à“¬πÈ” §◊Õ ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’„™â„π°“√‡√‘Ë¡μâπ‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’ (Starting Power) ºâŸ∑’Ë¡’ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë¥’°«à“®–ÕÕ°μ—«‰¥â‡√Á«°«à“ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®¥ÿ ¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“ 82 AW_use 0673_1new 82 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æËÕ◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 5. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢π·≈–À—«‰À≈à®–¡’§«“¡ ”§—≠¡“°  ”À√—∫π—°°’Ó«à“¬πÈ” √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Ó«à“¬πÈ” 6. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß π—°°’Ó«à“¬πÈ”®–μÕâ ß¡’°“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕßμàÕ‡ ¬’ ߇æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡ §«“¡ “¡“√∂„π°“√ÕÕ°μ—« AW_use 0673_1new 83 83 2/5/09, 10:21 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 8.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó‡∑§«—π‚¥  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Ó‡∑§«—π‚¥ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭߗ ∑”„À¡â ’ª√– ∑‘ ∏¿‘ “æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 84 AW_use 0673_1new 84 2/5/09, 10:21 AM

§àŸ¡◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) °’Ó‡∑§«—π‚¥π—Èπ®–¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë√«¥‡√Á«„π™à«ß√–¬–‡«≈“ —Èπ Ê √«¡ ‰ª∂÷ß°“√„™âæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√«‘Ë߇¢â“À“ ·≈–Àπ’®“°§àŸμàÕ Ÿâμ≈Õ¥‡°¡°“√·¢àߢ—π ´÷Ëß ®–‡ªìπ°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑ÿ°ª√–‡¿∑ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“π—Èπ®–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√«‘Ë߇¢â“∑”·≈– °“√‡æ‘Ë¡§«“¡√ÿπ·√ß„π°“√‡μ– πÕ°®“°π’È°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑Ë’¥’®–™à«¬ªÑÕß°—π °“√∫“¥‡®Á∫·≈– “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈°ÿ π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 àŸ§«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) √ªŸ ·∫∫æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°’Ó‡∑§«—π‚¥ ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’„™â„π°“√‡√‘Ë¡μâπ‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’ (Starting Power) ´÷Ëß ®–∑”„À≥⇪√’¬∫§Ÿà·¢àߢ—π §◊Õ∂â“ÕÕ°Õ“«∏ÿ ‰¥â‡√Á«°«à“¬àÕ¡®–‰¥â‡ª√’¬∫ æ≈—ß°≈â“¡‡πÕ◊È ¢Õߢ“®–‡æ¡‘Ë §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡μ–·≈–°“√°√–‚¥¥  ”À√∫— °“√√ÿ°‡æ◊ËÕ∑”§–·ππ ·≈–¬°¢“√—∫‡æ◊ËÕªÑÕß°—π 85 AW_use 0673_1new 85 2/5/09, 10:21 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ËÕæ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“‚¥¬°“√°√–‚¥¥·∫∫μà“ß Ê 5. §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉«®–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√À≈∫À≈’°Õ“«∏ÿ ¢Õß ΩÉ“¬μ√ߢⓡÀ√◊Õ°“√‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ë߇ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ‡™àπ «‘Ëß°≈—∫μ—« «‘Ëß´‘°·´Á° «‘ËßÕâÕ¡À≈—° œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«¢Õ߇∑â“ (Foot work) ‚¥¬„™â∫—π‰¥≈‘ß (Ladder) À√◊Õ√—È« 6. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢“®–∑”„Àâ‡æ‘Ë¡¡ÿ¡°“√‡μ–‰¥â¡“°¢÷Èπ À√◊Õ Ÿß¢÷Èπ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Ó‡∑§«—π‚¥ 7. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß °“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“√–À«à“ßμ“°—∫‡∑â“ ‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂„π°“√‡¢â“∑” ·≈–°“√‡μ–§àŸ·¢àߢ—π ·≈–°“√°√–‚¥¥À𒉥â∑—π √«¡∂÷ß°“√¬°‡∑Ⓡæ◊ËÕªÑÕß°—πμ—« 86 AW_use 0673_1new 86 2/5/09, 10:21 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 9.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°√’±“  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°√’±“ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªìπ√–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭߗ ∑”„Àâ¡’ª√– ∑‘ ∏¿‘ “æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) ·≈–¬—߇ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫π—°«‘Ëß√–¬–‰°≈ ‡¥‘π∑π À√◊Õ¡“√“∏Õπ Õ’°¥â«¬ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª **·∫∫Ωñ°∑Ë’¬°μ—«Õ¬à“ßπ’È ‡ªìπ·∫∫Ωñ° ”À√—∫π—°°’Ó∑Ë—«‰ª  à«π°“√Ωñ°  ”À√—∫π—°«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈À√◊Õ¡“√“∏Õπ®–μâÕß¡’·∫∫Ωñ°∑’ˇ©æ“–‡®“–®ß 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) ¡’§«“¡ ”§—≠¡“°°—∫π—°°’Ó«‘Ëß√–¬– —Èπ·≈–√–¬–°≈“ߥ—ßπ’È ➤ √–∫∫·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫π—°«‘Ëß √–¬– —Èπ (100 ¡. 200 ¡.) ·≈–π—°°√’±“ª√–‡¿∑≈“π (∑ÿà¡πÈ”Àπ—° æàÿß·À≈π ¢«â“ß®—°√ ¢«â“ߧâÕπ °√–‚¥¥‰°≈ ·≈–°√–‚¥¥ ßŸ ) ➤ √–∫∫·Õπ·Õ‚√∫‘° ·≈§μ‘° ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠ ”À√—∫π—°«‘Ëß √–¬–°≈“ß (400 ¡. 800 ¡.) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 87 AW_use 0673_1new 87 2/5/09, 10:21 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑ÿ°ª√–‡¿∑ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß√à“ß°“¬ à«π∫π®–™à«¬‡æ‘Ë¡°”≈—ß„π°“√∑ÿà¡ æÿàß ¢«â“ß  à«π§«“¡·¢Áß·√ߢÕß√à“ß°“¬ à«π≈à“ß®–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«·≈–°”≈—ߢ“„π°“√«‘Ëß πÕ°®“°π’È °≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑Ë’¥’®–™à«¬ªÑÕß°—π°“√∫“¥‡®Á∫·≈– “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑° ‰¥â¡“°¢÷Èπ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈°ÿ π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 àŸ§«“¡·¢Áß·√ßÕ¥∑π·≈–§«“¡·¢Áß·√ߠߟ  ÿ¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ”À√—∫°√’±“¡’√Ÿª·∫∫μà“ß Ê ¥—ßπ’È ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√‡√‘Ë¡μâπ‡§≈◊ËÕπ∑’Ë (Starting Power)  ”À√—∫ π—°«‘Ëß√–¬– —Èππ—ÈπºŸâ∑’Ë¡’æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¥’°«à“®–ÕÕ°μ—«‰¥â¥’°«à“À√◊Õ‰¥â‡ª√’¬∫§Ÿà·¢àߢ—π ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√‡√àߧ«“¡‡√Á« (Acceleration Power)  ”À√—∫ π—°«‘Ëß√–¬–∑“ßμà“ß Ê ∑’Ë¡’ ∂“π°“√≥å°“√‡√àߧ«“¡‡√Á« ➤ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√∑ÿà¡ æàÿß ¢«â“ß (Throwing Power)  ”À√—∫ π—°°√’±“ª√–‡¿∑≈“π ‰¥â·°à ∑àÿ¡πÈ”Àπ—° æÿàß·À≈π ¢«â“ß®—°√ ¢«â“ߧâÕπ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° ‚¥¬¡’®¥ÿ ¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ➤ °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“·≈–·¢π 5. §«“¡‡√Á« (Speed) §«“¡‡√Á«¢Õß°“√«‘Ëß®–∑”„À⇧≈◊ËÕπ∑’ˉª àŸ‡ªÑ“À¡“¬‚¥¬„™â‡«≈“πâÕ¬∑’Ë ÿ¥ 88 AW_use 0673_1new 88 2/5/09, 10:21 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’Ë®–„™â„π°“√Ωñ°‡æ◊ËÕæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°√’±“ ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡ “¡“√∂„π°“√ÕÕ°«‘Ëß 2. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« 3. §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ 4. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π 5. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« °“√«‘Ëß√–¬– πÈ— À√◊Õ√–¬– 100-200 ‡¡μ√ π°— °Ã’ “μâÕߪ√—∫ª√ßÿ Õߧåª√–°Õ∫ ∑—Èß 5 „Àâ¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ 6. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°√’±“ 7. °“√∑√ßμ—« ºŸâ∑Ë’¡’°“√∑√ßμ—«∑Ë’¥’®– “¡“√∂§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„Àâ¡’§«“¡ ¡¥ÿ≈·≈–¡—Ëπ§ß ∑”„À⇰‘¥ª√– ‘∑∏‘¿“æ Ÿß ÿ¥„π¢≥–«‘Ëß πÕ°®“°π’È°“√æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ߢÕß≈”μ—« (Core Body) ·≈–¢“ ®–‡ªìπ à«πª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°“√∑√ßμ—« 8. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß π—°°√’±“®–μâÕß¡’°“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕßμàÕ‡ ’¬ß‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡§«“¡  “¡“√∂„π°“√ÕÕ°μ—« AW_use 0673_1new 89 89 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 10.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó‡∑ππ‘   ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫‡∑ππ‘  ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªπì √–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭߗ ∑”„Àâ¡’ª√– ‘∑∏¿‘ “æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 90 AW_use 0673_1new 90 2/5/09, 10:21 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) °’Ó‡∑ππ‘ ®–¡’°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«∑Ë’√«¥‡√Á«„π™à«ß√–¬–‡«≈“ È—π Ê μ≈Õ¥ ‡°¡°“√·¢àߢ—π ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ¥—ßπ—Èπ®÷ßμâÕß¡’°“√æ—≤π“ ‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬Õ¥∑πμàÕ ¿“«–°“√‡°‘¥°√¥·≈§μ‘° (Lactic Acid) ´÷Ëß°√¥·≈§μ‘°π—Èπ ®–∑”„Àâ°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡°‘¥°“√‡¡◊ËÕ¬≈â“ (Fatigue) √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó ∑ÿ°ª√–‡¿∑ §«“¡·¢Áß·√ß ¢Õß√à“ß°“¬ à«π∫π®–™à«¬‡æ‘Ë¡°”≈—ß„π°“√‡ ‘√åø·≈–μ’≈Ÿ°  à«π§«“¡·¢Áß·√ߢÕß√à“ß°“¬ à«π≈à“ß®–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡‡√Á«·≈–°”≈—ߢ“„π°“√«‘Ë߇æ◊ËÕ√—∫≈Ÿ° πÕ°®“°π’È°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑Ë’¥’®–™à«¬ªÑÕß°—π°“√∫“¥‡®Á∫·≈– “¡“√∂ √—∫·√ß°√–·∑°‰¥â¡“°¢÷Èπ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈ÿ°π—Ëß œ≈œ ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“𠉪 àŸ§«“¡·¢Áß·√ߠߟ  ÿ¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. §«“¡‡√Á« (Speed) §«“¡‡√Á«¢Õß°“√«‘Ëß®–∑”„À⇧≈◊ËÕπ∑’ˉª àŸ‡ªÑ“À¡“¬‚¥¬„™â‡«≈“πâÕ¬∑’Ë ÿ¥ √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° °’Óª√–‡¿∑π’È®–‰¡à‰¥â„™â§«“¡‡√Á« Ÿß ÿ¥ ·μà®–„™â§«“¡‡√Á«„π™à«ß È—π Ê ‡ªìπ摇»… ®÷ߧ«√Ωñ°§«“¡‡√Á«√–¬– —Èπ‡ªì𠔧—≠ 91 AW_use 0673_1new 91 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’Ë®–„™âæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°’Ó‡∑ππ‘  ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡ “¡“√∂„π°“√«‘Ëß 2. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« 3. §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ 4. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π 5. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« 5. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ‚¥¬‡©æ“–§«“¡ÕàÕπμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢π·≈–À—«‰À≈à¡’§«“¡ ”§—≠ ”À√—∫ °’Ó‡∑ππ‘  √ªŸ ·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«‚¥¬„™â«‘∏’°“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑Ë’ ‡°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Ó‡∑ππ‘  6. °“√∑√ßμ—« °“√æ—≤π“°“√∑√ßμ—«®–∑”„Àâ “¡“√∂§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„π¢≥–∑Ë’¡’°“√ ‡§≈◊ËÕπ‰À« (Dynamic Balance) ‡™àπ °“√∑√ßμ—«„π¢≥–∑’Ë¡’°“√‡ ‘√åø·≈–μ’≈°Ÿ ºâŸ∑’Ë¡’°“√ ∑√ßμ«— ∑¥Ë’ ®’ – “¡“√∂· ¥ß∑°— …–‰¥Õâ ¬“à ß¡ª’ √– ∑‘ ∏‘¿“æ ‚¥¬‡©æ“–°“√æ≤— 𓧫“¡·¢ßÁ ·√ß ¢Õß≈”μ—« (Core Body) ·≈–¢“ ®–‡ªìπ à«π ”§—≠„π°“√∑√ßμ—« 7. ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß °“√æ—≤π“ªØ‘°‘√‘¬“√–À«à“ßμ“°—∫¡◊Õ®–‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂μ’·≈–‚μâ≈Ÿ° 92 AW_use 0673_1new 92 2/5/09, 10:21 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 11.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó°Õ≈åø  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°Õ≈åø ¡’¥—ßπ’È 1. §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π (Aerobic Endurance) ‡ªìπ ¡√√∂¿“ææ◊Èπ∞“π¢Õßπ—°°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ “¡“√∂ ∑”°“√·¢àߢ—π‰¥â‡ªπì √–¬–‡«≈“π“π πÕ°®“°π’Ȭߗ ∑”„À¡â ’ª√– ‘∑∏‘¿“æ„π°“√øóôπ ¿“æ √“à ß°“¬À√Õ◊ À“¬‡ÀπÕ◊Ë ¬‰¥Õâ ¬à“ß√«¥‡√«Á ‚¥¬·À≈àßæ≈—ßß“π∑’„Ë ™¡â “®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘°(Aerobic System) √Ÿª·∫∫°“√Ωñ° ‰¥â·°à ➤ °“√«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈ 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß §«“¡‡√Á«μË” 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª ➤ œ≈œ 2. §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π (Anaerobic Endurance) √–∫∫·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ ”À√—∫°’Ó°Õ≈åø „π™à«ß∑Ë’¡’°“√‡À«’ˬ߉¡â‡æ◊ËÕμ’≈Ÿ° (Golf Swing) ‡ªìπ ∂“π°“√≥å∑’ËμâÕß°“√„™â§«“¡√«¥‡√Á« ·≈–·√ßÕ¬à“ß¡“°„π√–¬–‡«≈“ —Èπ Ê 3. §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscular Strength) §«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß°≈“â ¡‡πÕ◊È ‡ªπì Õߧªå √–°Õ∫∑ ’Ë ”§≠—  ”À√∫— π°— °Ã’ “∑°ÿ ª√–‡¿∑ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß√à“ß°“¬ à«π∫π®–™à«¬‡æ‘Ë¡°”≈—ß„π°“√‡À«’ˬ߷¢π‡æ◊ËÕμ’≈Ÿ° πÕ°®“°π’È °≈“â ¡‡π◊ÈÕ∑Ë’¡’§«“¡·¢Áß·√ß∑Ë’¥’®–™à«¬ªÑÕß°π— °“√∫“¥‡®Á∫·≈– “¡“√∂√—∫·√ß°√–·∑°‰¥â ¡“°¢÷Èπ ·∫∫Ωñ° ‡™àπ ➤ °“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ¥—πæ◊Èπ ≈°ÿ π—Ëß œ≈œ AW_use 0673_1new 93 93 2/5/09, 10:22 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π ➤ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π‰ª àŸ §«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 4. §«“¡ÕàÕπμ—« (Flexibility) °“√æ—≤𓧫“¡ÕàÕπμ—«®–‡æ‘Ë¡¡ÿ¡¢Õß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ Ê ∑”„Àâ≈¥°“√‡ Ë’¬ß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√©’°¢“¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–™à«¬‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂ ∑“ß°“√°’Ó ·∫∫Ωñ° ‡™àπ °“√¬◊¥‡À¬’¬¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π∑à“∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß°—∫°’Ó°Õ≈åø 5. °“√∑√ßμ—« °“√æ≤— π“∑√ßμ«— ®–∑”„À â “¡“√∂§«∫§¡ÿ √“à ß°“¬„π¢≥–∑¡Ë’ °’ “√‡§≈ÕË◊ π‰À« (Dynamic Balance) ‡™πà °“√∑√ßμ—«„π¢≥–∑’¡Ë °’ “√‡À«¬’Ë ß·¢π‡æÕ◊Ë μ’≈°Ÿ °Õ≈åø (Golf Swing) ºâŸ∑Ë’¡’°“√∑√ßμ—«∑Ë’¥’®– “¡“√∂· ¥ß∑—°…–‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ‚¥¬‡©æ“–°“√æ—≤π“ §«“¡·¢Áß·√ߢÕß≈”μ—« (Core Body) ·≈–¢“ ®–‡ªìπ à«π ”§—≠„π°“√∑√ßμ—« 94 AW_use 0673_1new 94 2/5/09, 10:22 AM

°“√Ωñ°‚¥¬„™πâ ”È Àπ°— (Weight Training) AW_use 0673_2new 95 2/5/09, 10:39 AM