คู่มือการใช้วิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อพัฒนาศักยภาพนักกีฬาไทยระดับนักเรียน

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 6. Ωñ°°“√®‘πμ¿“æ∑Ë’„°≈⇧’¬ß°—∫ ∂“π°“√≥å®√‘ß¡“°¢÷Èπ μÈ—ß·μà°“√Õ∫Õÿàπ √à“ß°“¬ °“√‡¥‘π≈߉ª∑’Ë π“¡ °“√«‘Ëß·≈–‡ ’¬ß∑’ˇ°‘¥„π π“¡ ·≈–Õ◊Ëπ Ê ∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß°—∫ °“√‡≈àπ À“°°√–∫«π°“√∑’Ë°≈à“«¡“ “¡“√∂¥”‡π‘π°“√Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß ®√‘ß®—ß °Á “¡“√∂ ∑”„Àâπ—°°’Ó¡’»—°¬¿“æ∑“ߥâ“π®‘μ∑’Ë¥’¢÷Èπ ´÷Ëß®– àߺ≈μàÕ°“√‡≈àπ∑’Ë¥’¢÷Èπ¥â«¬ °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬ (Goal Setting) ‡∑§π‘§°“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬‡ªìπ‡∑§π‘§∑’˙૬„π°“√√—°…“√–¥—∫¢Õß·√ß°√–μÿâπ ¿“¬„π (Incentive) ‡æ◊ËÕ°“√‡æ‘Ë¡√–¥—∫§«“¡ “¡“√∂„π°“√°’Ó °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬ ∑’ˇÀ¡“– ¡ ∑â“∑“¬·≈–™—¥‡®π ‡ªìπμ—«‡æ‘Ë¡√–¥—∫§«“¡ “¡“√∂„π°“√°’Ó ™à«¬„Àâπ—°°’Ó ‡°‘¥§«“¡¡—Ëπ„® ∑ÿࡇ∑ ‡°‘¥§«“¡¡ÿ¡“π– 欓¬“¡ ™à«¬æ—≤π“°“√Ωñ° ∑”„Àâ°“√Ωñ°‰¡àπà“ ‡∫Ë◊ÕÀπà“¬ √«¡∑ȗߧ«“¡√⟠÷°¿“§¿Ÿ¡‘„® πÕ°®“°π’È°“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬¬—ߙ૬≈¥ §«“¡‡§√’¬¥‰¥âÕ’°¥â«¬ °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬„π°“√Ωñ°·≈–‡≈àπ°’Óπ—Èπ  àߺ≈μàÕ°’Ó¥—ßπ’È - °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬®–™à«¬ √â“ß∫√√¬“°“»¢Õß°“√Ωñ°√à«¡°—π‡ªìπ∑’¡ ∑ÿ°§π ¡’‡ªÑ“À¡“¬«à“®–‡≈àπ‡æ◊ËÕ∑’¡ ®÷ßμâÕßΩñ°·≈–∑”„À⥒¢÷Èπ∂÷ß·¡â∫“ߧ√—Èß®–‡∫◊ËÕÀ√◊Õ¢’ȇ°’¬®°Áμ“¡ - °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬™à«¬∑”„À⇰‘¥§«“¡§‘¥∑Ë’‡ªìπºâŸ„À≠à¡“°¢÷Èπ §◊Õ‡ªìπ §π∑’Ë¡’°Æ‡°≥±å°—∫μ—«‡Õß¡“°¢÷Èπ - °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬™à«¬ √â“ߧ«“¡‡¢â“„®√–À«à“ß°—π¿“¬„π°≈ÿà¡ À√◊Õ ¿“¬„π∑’¡ ‡¡◊ËÕμâÕß∑”„Àâμπ‡Õß∫√√≈ÿ‡ªÑ“À¡“¬ ®÷ßμâÕß∑”ß“π√à«¡°—π - °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬™à«¬„Àâ§≥ÿ ¡’‚Õ°“ ª√– ∫§«“¡ ”‡√Á® ‡°≥±å‡∫◊ÈÕßμâπ¢Õß°“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬∑Ë’ à߇ √‘¡„À⇰‘¥º≈μàÕ·√ß®Ÿß„® ·≈– ¿“«–„π∑“ß∫«°¢Õß®‘μ„®π—°°’Ó ∑Ë’ºŸâΩñ° Õπ°’Ó “¡“√∂𔉪„™â„π°“√Ωñ°´âÕ¡ ·≈–·¢àߢ—π¢Õß≈Ÿ°∑’¡‰¥â §◊Õ 296 AW_use 0673_4new 296 2/5/09, 10:50 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π - °”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬∑’ˇ©æ“–‡®“–®ß ‰¡à„™à‡ªÑ“À¡“¬∑—Ë«‰ª - °”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬∑’ˬ“° ·μà∑”‰¥â·≈–∑â“∑“¬ - °”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬∑—Èß√–¬– —Èπ·≈–√–¬–¬“« - °”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬∑’Ë°“√‡≈àπ «‘∏’°“√‡≈àπ ‰¡à„™àº≈°“√·¢àߢ—π - ‡¢’¬π‡ªÑ“À¡“¬≈ß„π°√–¥“…‡ªìπ≈“¬≈—°…≥åÕ—°…√ - æ—≤π“«‘∏’°“√∑’Ë®–™à«¬∑”„Àâπ—°°’Ó∫√√≈ÿ‡ªÑ“À¡“¬ - °”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬¢Õß·μà≈–§π ‰¡à„™à‡ªÑ“À¡“¬√«¡ - „™âÀ≈—°°“√‡ √‘¡·√ߪ√–°Õ∫°“√Ωñ° °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬  “¡“√∂°”À𥉥â∑È—ß„π√–¬– È—π √–¬–°≈“ß ·≈– √–¬–¬“«‰¥â ·μà°“√°”Àπ¥√–¬– —Èπ®–„Àâº≈¡“°°«à“ ‡æ√“– “¡“√∂§«∫§ÿ¡·≈–‡ª≈’ˬπ·ª≈ß ‰¥â¡“°°«à“ °“√查°—∫μπ‡Õß (Self-Talk) °“√查°—∫μπ‡Õß (Self-Talk)  “¡“√∂„™â„π°“√·°â‰¢æƒμ‘°√√¡∑’˺‘¥‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡ §«“¡„ à„® ‡ª≈’ˬπ·ª≈ß√–¥—∫§«“¡Àπ—°·≈–‡æ‘Ë¡§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ ·≈–™à«¬æ—≤𓧫“¡√⟠÷° ∑’Ë®–§«∫§¡ÿ  ∂“π°“√≥åμà“ß Ê (√–À«à“ß·≈–À≈—ß°“√·¢àߢ—π) °“√„™â∑—°…–°“√楟 °—∫μπ‡Õß ºâŸΩñ° Õπ®–μâÕß„Àâπ—°°’Óπ÷°∂÷ß ∂“π°“√≥å∑Ë’ºà“π¡“·≈–®‘πμπ“°“√ ∂“π°“√≥å ‡æ◊ËÕ®–ºà“π‰ª Ÿà°√–∫«π°“√¿“¬„π„® ‡¢’¬π§”∑Ë’®–™à«¬„π°“√«‘‡§√“–Àå°“√查 °∫— μπ‡Õß πÕ°®“°π’È∂“â π—°°Ã’ “¡’§«“¡¬“°≈”∫“°„π°“√„™â∑—°…–°“√查°—∫μπ‡Õß °“√ —߇°μ‚¥¬π—°®‘μ«‘∑¬“°“√°’Ó “¡“√∂™à«¬„À⇪ìπª√–‚¬™πå À“°°“√查°—∫μπ‡Õ߉¥â ∂Ÿ°· ¥ßμ—«Õ¬à“ß„À⥟°àÕπÀπ÷Ëߧ√—Èß π—°°’Ó “¡“√∂«‘‡§√“–ÀåÀ“‡Àμºÿ ≈‚¥¬°“√∂“¡ ‡™àπ - «‘∏’π’ȇ™◊ËÕ‰¥â®√‘߉À¡ - «‘∏’π’È¡’ª√–‚¬™πå°—∫π—°°’Ó®√‘߉À¡ - «‘∏’π’È “¡“√∂™à«¬„Àâπ—°°’Ó‰ª∂÷ß®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬‰¥â®√‘ßÀ√◊Õ‰¡à - «‘∏’π’È≈¥§«“¡¢—¥·¬âß∑“ßÕ“√¡≥åÀ√◊Õ‰¡à ‡ªìπμâπ 297 AW_use 0673_4new 297 2/5/09, 10:50 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π ∂ⓧ”μÕ∫¢Õߧ”∂“¡‡À≈à“π’È §◊Õ ‰¡à π—°°’Ó®–μâÕßÀ“«‘∏’∑Ë’®–∑”ß“π„π°“√ ª√∫— °“√„™∑â °— …–°“√楟 °∫— μπ‡Õß ´ßË÷ ‡∑§π§‘ ‡À≈“à πÕÈ’ “®®–‡ªπì ª√–‚¬™π„å π°“√ª√∫— ∑°— …–πÈ’ 1. μ—Èß„®Õ¬à“ß·πà«·πà„π°“√∑’Ë®–À¬ÿ¥§«“¡§‘¥ 2. ‡ª≈’Ë¬π§«“¡§‘¥∑’ˇªìπ≈∫‰ª‡ªì𧫓¡§‘¥∑’ˇªìπ®√‘ßÀ√◊Õ„π∑“ß∑’Ë∫«° 3. π—∫§”楟 ¢Õßμπ‡Õß∑’ˇªìπ≈∫ 4.  √â“ß°√Õ∫·π«§«“¡§‘¥ °“√查°—∫μπ‡Õߧ«√®–ÕÕ°¡“„π∑“ß∫«° μ“¡·π«∑“ß°“√Ωñ°ºŸâΩñ° Õπ  “¡“√∂„Àâπ—°°’Ó查°—∫μπ‡Õß„π∑“ß∫«° „π ∂“π°“√≥å°“√‡≈àππ—ÈπÕ“®∑”‰¥â¥—ßπ’È - „Àâπ—°°’Ó‡¢’¬π¢âÕ§«“¡∑’ˇ¢“§‘¥«à“®–楟 ≈ß„π°√–¥“… ·≈â«π” ‘Ë߇À≈à“π—Èπ ¡“æ¥Ÿ À√◊ÕÕ¿‘ª√“¬°—π«à“‡æ√“–Õ–‰√·≈–®–‡°‘¥Õ–‰√μ“¡¡“ - Ωñ°„Àâπ—°°’Ó‡¢’¬π§”查∑Ë’‡¢“§‘¥«à“®–„™â√–À«à“ß°“√‡≈àπ∑Ë’‡°Ë’¬«°—∫ °“√ √â“ߢ«—≠·≈–°”≈—ß„®‡°’ˬ«°—∫∑—°…–∑’ËμâÕß°√–∑” °“√§«∫§¡ÿ  ¡“∏‘·≈–Õ“√¡≥å - ∂“¡π—°°’Ó‡¡◊ËÕÕ¬Ÿà„π ∂“π°“√≥å∑’˧—∫¢—π À√◊Õ°“√Ωñ°Àπ—° Ê «à“ ‡¢“§‘¥ Õ¬à“߉√ ·≈â«°Áª√—∫§«“¡§‘¥¢Õ߇¢“„Àâ‡À¡“– ¡ μ—«Õ¬à“ß°“√查°—∫μπ‡Õß∑’Ë àߺ≈μàÕ°“√‡≈àπ¢Õßπ—°°’Ó - °“√查„π ‘Ëß∑’Ë¥’ (Smart Talk) ‡ªìπ§”查∑’Ë √â“ß √√§å®‘μ„®¢Õßπ—°°’Ó ‡æ◊ËÕ √â“ß √√§å‡°¡°“√·¢àߢ—π„Àâ¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ºâŸΩñ° ÕπÀ√◊Õπ—°°’ӥ⫬°—π®– “¡“√∂ π” ‘Ëßπ’È¡“„™â‰¥â‡ªìπÕ¬à“ߥ’ ‡™àπ ‡√“μâÕß∑”„À≥⠇ªìπμâπ - °“√„™â§”查∑Ë’¡’æ≈—ß (Pip-Talk) ‡ªìπ§”查∑Ë’ √â“ߧ«“¡Œ÷°‡À‘¡„Àâ âŸ ∂÷ß·¡â«à“®–æ∫§ŸàμàÕ âŸ∑Ë’¡’Ωï¡◊Õ‡Àπ◊Õ°«à“ ·μຟâΩñ° Õπ·≈–π—°°’ӥ⫬°—π°Á„™â§”查∑Ë’‡ªìπ æ≈—ß„À⇰‘¥§«“¡¡àÿß¡—Ëπ∑’ËμàÕ Ÿâ‰¥â ‡™àπ  Ÿâ Ê ‡ªìπμâπ 298 AW_use 0673_4new 298 2/5/09, 10:50 AM

§¡àŸ ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π °“√ºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ (muscle relaxation method) ‡∑§π‘§°“√ºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡°‘¥¢÷Èπ‡æ√“–‡°‘¥¿“«–§«“¡μ÷߇§√’¬¥‡°√Áß ∑Ë’°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡“°‡°‘π‰ª §«“¡μ÷߇§√’¬¥∑“ß°“¬¡’º≈‚¥¬μ√ßμàÕ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ∑”„Àâ ¡√√∂π–„π°“√∑”ß“π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ Ÿ≠‡ ’¬‰ª ·≈–¡’º≈∑“ßÕâÕ¡μàÕ ¡√√∂¿“æ ∑“ß®‘μ¥â«¬‡™àπ°—π ‚¥¬∑”„À⇰‘¥¿“«–§«“¡μ÷߇§√’¬¥∑“ßÕ“√¡≥å·≈–§«“¡«‘μ°°—ß«≈ μ“¡¡“®π‡ªìπº≈‡ ’¬μàÕ§«“¡ “¡“√∂∑“ß°“√°’Ó „π∑“ß®‘μ«‘∑¬“‡√’¬°¿“«–π’È«à“ ¿“«–°“¬§ÿ¡®‘μ ¥—ßπ—Èπ‡¡◊ËÕ°“¬μ÷߇§√’¬¥∑”„Àâ®‘μ„®¢àÿπ¡—«®÷ß®”‡ªìπμâÕß∑”°“√ºàÕπ§≈“¬ √à“ß°“¬°àÕπ‡æ◊ËÕ®‘μ„®®–‰¥â·®à¡„  ∫“¬¢÷Èπ «‘∏’°“√π’ȇ√’¬°«à“ ‡∑§π‘§°“¬§¡ÿ ®‘μ (Aruosal Control Techniques) À√◊Õ (Muscle to Mind) «‘∏’∑˪’ Ø‘∫—μ‘ßà“¬¡“°·μà‰¥âº≈¥’‡¬’ˬ¡ §◊Õ °“√ºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ «‘∏’π’ȉ¡à‰¥â‡À¡“–°—∫π—°°’Ó‡∑à“π—Èπ ·μà‡À¡“–°—∫∑ÿ°§π ∑’Ë¡—°ª√– ∫ªí≠À“°≈â“¡‡π◊ÈÕμ÷߇°√Áß∫àÕ¬·≈–‡√◊ÈÕ√—ß π—°°’Ó∑Ë’Õ¬àŸ„π ∂“π°“√≥å∑Ë’¡’§«“¡°¥¥—𠇧√’¬¥ ®√‘ß®—ß ·≈–‚Õ°“ ¢Õß §«“¡º‘¥æ≈“¥‡ ’¬À“¬®–μ“¡¡“  Ë‘ß∑Ë’π—°°’ÓμâÕß°“√§◊Õ °“√ºàÕπ§≈“¬ ‡æ√“– §«“¡‡§√’¬¥À√◊Õ§«“¡«‘μ°°—ß«≈∑Ë’‡°‘¥¢÷Èππ—Èπ ¡—°®– àߺ≈∂÷ß°“√μ÷ßμ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ «∏‘ ’°“√∑®’Ë –™«à ¬π°— °’Ó§≈“¬§«“¡√Ÿâ ÷°¥—ß°≈à“«≈߉¥â °“√ºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡πÕÈ◊ ·∫∫μÕà ‡πÕ◊Ë ß °Á®–™à«¬‰¥â¥’ °“√ºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ·∫∫μàÕ‡π◊ËÕß ‡ªìπ°“√Ωñ°°≈â“¡‡π◊ÈÕ„Àâ√—∫√Ÿâ∂÷ß §«“¡·μ°μà“ß√–À«à“ß°“√‡°√Áß·≈–°“√§≈“¬ √—∫√âŸ∂÷ߧ«“¡√⟠÷°μÕπ§≈“¬«à“¡’§«“¡ ∫“¬ ºàÕπ§≈“¬ ´÷Ë߇ªì𧫓¡μâÕß°“√¢≥–π—Èπ °Á®–™à«¬„Àâ‡≈àπ°’ÓμàÕ‰ª‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ πÕπÀ≈—∫ ·≈– “¡“√∂øóôπμ—«‰¥â‡√Á«¢÷Èπ AW_use 0673_4new 299 299 2/5/09, 10:50 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π «‘∏’°“√Ωñ°°“√ºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ 1. ‡√‘Ë¡μâπ∑’Ë°“√§«∫§¡ÿ °“√À“¬„®∑’Ë¥’ „π ¿“æ·«¥≈âÕ¡∑’ˇÀ¡“– ¡ §≈⓬°—∫ °“√Ωñ°®‘πμ¿“æ 2. √⟠÷° ∫“¬·≈–ºàÕπ§≈“¬„π™¥ÿ ∑’ËÀ≈«¡ Ê  ∫“¬ 3. À≈—ß®“°§«∫§ÿ¡°“√À“¬„®‰¥â ¡Ë”‡ ¡Õ¥’·≈â« „Àâ‡√‘Ë¡π÷°∂÷ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ¡—¥À≈—° Ê „π√à“ß°“¬ ‡™àπ °≈â“¡‡π◊ÈÕ∫√‘‡«≥Àπ⓺“° ·°â¡ §Õ À—«‰À≈à ·¢π ¢“ ¡◊Õ πàÕß ‡∑â“ ·≈–Õ◊Ëπ Ê ‚¥¬‡√‘Ë¡®“° à«π∫π¢Õß√à“ß°“¬≈ß¡“ à«π≈à“ß À√◊Õ„π∑‘»∑“ßμ√ß°—π¢â“¡°—π °Á‰¥â 4. ‡¡◊ËÕπ÷°∂÷ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡—¥¥—ß°≈à“«·≈â« „À⇰√Áß°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ§â“߉«â 3-5 «‘π“∑’ ·≈â«®÷ߧ≈“¬ÕÕ° æ√âÕ¡∫Õ°„Àºâ âŸ∂Ÿ°Ωñ°√—∫√âŸ∂÷ߧ«“¡·μ°μà“ߥ—ß°≈“à ««à“ μÕπ‡°√Áß·≈– §≈“¬π—Èπ·μ°μà“ß°—π·≈–√Ÿâ ÷°Õ¬à“߉√ 5. ªî¥∑⓬°“√Ωñ°‚¥¬°“√π÷°∂÷ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑ÿ°¡—¥æ√âÕ¡°—π·≈⫇°√Áß∑ÿ°¡—¥ °àÕπºàÕπ§≈“¬ 6. √–¬–‡«≈“‚¥¬√«¡Õ¬àŸ∑’Ë 25-30 π“∑’ 300 AW_use 0673_4new 300 2/5/09, 10:50 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æË◊Õæ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π ™π‘¥¢Õß°’Ó·≈–«‘∏’°“√∑“ß®‘μ«‘∑¬“∑’ˇÀ¡“– ¡ (Type of sport and Psychological Priorities) ™π‘¥¢Õß°’Ó «‘∏’°“√®‘μ«‘∑¬“∑’ˇÀ¡“– ¡ ·∫∫„™â·√ß√–‡∫‘¥ (Explosive) ·∫∫·Õπ·Õ‚√∫‘° √–¥—∫°“√°√–μÿâπ Ÿß (Intensity-High) Focus (narrow, internal) ·∫∫§«“¡∑π∑“π ·∫∫·Õ‚√∫‘° Intensity (low) Focus (ability, shift) ∑—°…–∑“ß°≈‰°·∫∫´—∫´âÕπ (Fine motor Skill) Focus (ability, shift) Trust ∑—°…–∑“ß°≈‰°·∫∫ßà“¬ (Gross motor Skill) Motivation (High) Intensity (High) √–¬–‡«≈“ —Èπ (Brief duration) Intensity (depends on sport) Focus (depends on sport) √–¬–‡«≈“π“π (Long duration) Confidence (High) Motivation (High) · ¥ß§«“¡ “¡“√∂§√—È߇¥’¬« Intensity (depends on sport) (Single performance) Focus (depends on sport) · ¥ß§«“¡ “¡“√∂À≈“¬§√—Èß Confidence (High) (Multiple performance) Intensity (depends on sport) °“√‡μ√’¬¡μ—«°àÕπ°“√·¢àߢ—π —ÈπÀ√◊Õ‡∫“ Intensity (depends on sport) Brief, light precompetitive preparation Focus (depends on sport) °“√‡μ√’¬¡μ—«°àÕπ°“√·¢àߢ—𬓫À√◊ÕÀπ—° Intensity (depends on sport) Long, intense precompetitive preparation Motivation (High) AW_use 0673_4new 301 301 2/5/09, 10:50 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π °’Ã“∑Ë’„™âæ≈—ß√–‡∫‘¥·≈–„™â√–∫∫·Õπ·Õ‚√∫‘° ‡™àπ «‘Ëß√–¬– È—π π—ÈπμÕâ ß°“√ °“√°√–μÿâπ (Intensity) ·≈–°“√¡ÿàß π„® (Focus)  à«π°’Ó∑Ë’„™â§«“¡∑π∑“π·≈– „™â√–∫∫·Õ‚√∫‘° ‡™àπ ®—°√¬“π ¡—°®–‡°Ë’¬«¢âÕß°—π°—∫√–¥—∫°“√°√–μâÿπ·≈–°“√¡ÿàß π„® ´÷Ëß·μ°μà“ßÕÕ°‰ª °’Ó∑Ë’„™â∑—°…–∑“ß°≈‰°·∫∫´—∫´âÕ𠇙àπ øî°‡°Õ√å ‡°μ ‡πâπ°“√ ¡àÿß π„®·≈–§«“¡‰«â«“ß„® (Trust) °’Ó∑’Ë„™â∑—°…–∑“ß°≈‰°‰¡à´—∫´âÕ𠇙àπ powerlifting π—Èπ μâÕß°“√°“√®Ÿß„® (Motivation) ·≈–°“√°√–μâÿπ °’Ã“∑’Ë„™â√–¬–‡«≈“πâÕ¬°«à“ 1 π“∑’ ‡™àπ «‘ËßÀ√◊Õ ªï¥ ‡°Áμ ¡—°‡πâπ°“√°√–μÿâπ·≈–°“√¡àÿß π„® °’Ó∑Ë’„™â√–¬–‡«≈“π“𠇙àπ «‘Ëß¡“√“∏Õπ π—Èπ μâÕß°“√§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß (Confidence) ·≈–°“√°√–μÿâπ °’Ã“∑Ë’· ¥ß§«“¡ “¡“√∂‡ªìπ√Õ∫ ‡™àπ ¡«¬ª≈”È ‡πâπ°“√§«∫§ÿ¡°“√°√–μÿâπ·≈– °“√¡àÿß π„® °’Ó∑’ËμâÕß· ¥ß§«“¡ “¡“√∂„π√–¬– —Èπ Ê ·≈–¡’™à«ßæ—°√–À«à“ß°“√·¢àߢ—𠇙àπ ¬‘ßªóπ ‡∑ππ‘  ¡—°μâÕß°“√§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß·≈–°“√§«∫§ÿ¡°“√°√–μâÿπ °’Ã“∑’Ë„™â°“√‡μ√’¬¡μ—«πâÕ¬·≈–‰¡àÀπ—° ‡™à𠬑ß∏πŸ μâÕß°“√°“√¡àÿß π„®·≈–°“√°√–μâÿπ ∑Ë’πâÕ¬ °’Ó∑Ë’„™â°“√‡μ√’¬¡μ—«π“π·≈–Àπ—°°àÕπ°“√·¢àߢ—𠇙àπ ¢«â“ß®—°√ ¡—°μâÕß°“√ °“√°√–μÿâπ·≈–°“√®ßŸ „® (Taylor, 1995) ®‘μ«‘∑¬“°“√Ωñ°π—°°’Ó (Psychological Training in Athletic) „π°“√Ωñ°π—°°’Ó‡æ◊ËÕ„À⇰‘¥§«“¡æ√âÕ¡∑—Èß√à“ß°“¬·≈–®‘μ„® π—∫‡ªìπ ‘Ëß®”‡ªìπ  ”À√—∫ºŸâΩñ°π—°°’Ó ·≈–°“√√⟮—°π”‡Õ“°≈«‘∏’°“√∑“ß®‘μ«‘∑¬“¡“„™âÕ¬à“߇À¡“– ¡ °Á‡ªìπ «‘∏’°“√∑’Ë ”§—≠∑’Ë®–™à«¬„Àâπ—°°’Óª√– ∫º≈ ”‡√Á®μ“¡‡ªÑ“À¡“¬‰¥â °“√Ωñ°π—°°’Ó∑“ߥâ“π®‘μ«‘∑¬“π—Èπ ®–¢÷ÈπÕ¬Ÿà°—∫À≈—°°“√¥—ßμàÕ‰ªπ’È 1. °“√‡μ√’¬¡μ—«π—°°’Ó°àÕπ°“√·¢àߢ—π 2. °“√Ωñ°∑“ß®‘μ«‘∑¬“°àÕπ°“√·¢àߢ—π 3. °“√§«∫§ÿ¡®‘μ„®„π™à«ß°àÕπ°“√·¢àߢ—π 302 AW_use 0673_4new 302 2/5/09, 10:50 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π 1. °“√‡μ√’¬¡μ—«π—°°’Ó°àÕπ°“√·¢àߢ—π °“√∑Ë’®–‡¢â“√à«¡°“√·¢àߢ—π°’Óª√–‡¿∑μà“ß Ê π—Èπ πÕ°‡Àπ◊Õ®“° §«“¡æ√âÕ¡∑“ߥâ“π√à“ß°“¬·≈–∑—°…–§«“¡ “¡“√∂¢Õßπ—°°’Ó·≈â«  Ë‘ß∑Ë’®–μâÕß ‡μ√’¬¡æ√âÕ¡„Àâ°—∫π—°°’Ó §◊Õ §«“¡æ√âÕ¡∑“ß®‘μ„® ∑”Õ¬à“߉√®÷ß®–°√–μÿâπ„Àâπ—°°’Ó‡°‘¥§«“¡Œ÷°‡À‘¡ ‡°‘¥·√ߺ≈—°‡æ◊ËÕ ‡¢â“√à«¡°“√·¢àߢ—π‰¥â‡μÁ¡∑’Ë®“°«‘∏’°“√·μà‡¥‘¡¡“ ‡™àπ °“√∑”æ‘∏’μ—¥‰¡â¢à¡π“¡°àÕπÕÕ°»÷° °“√¢Õæ√®“°ºŸâ„À≠à °“√√¥πÈ”¡πμå À√◊Õ¢Õ§√Ÿ∫“Õ“®“√¬å‡ªÉ“°√–À¡àÕ¡ À√◊Õ°“√‰À«â§√Ÿ ¢Õß»‘≈ª–¡«¬‰∑¬ °“√„™â§“∂“Õ“§¡¢Õߢ≈—ßμà“ß Ê  Ë‘߇À≈à“π’È≈â«π‡ªìπ«‘∏’°“√∑Ë’„™â ‡æ◊ËÕ √â“ߧ«“¡æ√âÕ¡∑“ߥâ“π®‘μ„®„Àâπ—°°’Ó∑—Èß ‘Èπ °“√‡μ√’¬¡§«“¡æ√âÕ¡∑“ߥâ“π®‘μ„®À√◊ÕÕ“®®–‡√’¬°«à“ °“√‡μ√’¬¡μ—« π—°°’Ó∑“ߥâ“π®‘μ«‘∑¬“ π—Èπ ‚¥¬∑Ë—«‰ª¡—°‡μ√’¬¡μ—«¥â“𧫓¡√Ÿâ ·π–ª√– ∫°“√≥å ∑Ë’ Ë—ß ¡À√◊Õ°√–∑”μ‘¥μàÕ°—π¡“‚¥¬‰¡à¡’À≈—°‡°≥±å∑Ë’·πàπÕπ ¥—ßπ—Èπ®÷ß¡’°“√‡ πÕ«‘∏’°“√ ‡μ√’¬¡§«“¡æ√âÕ¡∑“ߥâ“π®‘μ«‘∑¬“„Àâ°—∫π—°°’Ó¥—ßμàÕ‰ªπ’È 1.1 ºŸâΩñ° Õπ™à«¬μ—È߇ªÑ“À¡“¬‡©æ“–„Àâ°—∫π—°°’Ó ‚¥¬°“√§“¥À«—ß«à“π—°°’Ó “¡“√∂°â“«∂÷ß®ÿ¥À¡“¬∑Ë’μȗ߉«â ‡™àπ °“√欓¬“¡‡≈àπÕ¬à“߇μÁ¡∑’ˇæ◊ËÕ„À⇢â“√Õ∫√Õß™π–‡≈‘» ‡ªìπμâπ °“√μ—È߇ªÑ“À¡“¬·μà≈–§√—Èß §«√®–„À⥒°«à“À√◊ՠߟ °«à“‡ªÑ“À¡“¬‡¥‘¡∑’ˇ§¬μ—È߉«â 1.2 „™â·√ß®Ÿß„®¥â«¬«‘∏’°“√μà“ß Ê ‡æ◊ËÕ„Àâπ—°°’Ó “¡“√∂Ωñ°´âÕ¡‰¥â¡“°∑Ë’ ÿ¥·≈–¥’∑Ë’ ÿ¥ ‡™àπ  √â“ߧ«“¡√Ÿâ ÷°∑â“∑“¬ Ωñ°„Àâ π°ÿ  π“π·≈–‡æ≈‘¥‡æ≈‘π°—∫°“√Ωñ° Ωñ°‚¥¬¡’°“√·¢àߢ—π°—π ¿“¬„π À√◊Õ°“√ ¡¡ÿμ‘„π ∂“π°“√≥å®√‘ß ‡ªìπμâπ 1.3 „™â·√߇ √¡‘ ·≈–º≈¬âÕπ°≈∫— ∑’‡Ë À¡“– ¡°—∫§«“¡ “¡“√∂¢Õßπ—°°’Ó §◊Õ √Ÿâ®—°„Àâ°”≈—ß„® ™¡‡™¬ À√◊Õ™’È·π–„π·π«∑“ß √â“ß √√§å À√◊Õ ¡’°“√·®âߺ≈°“√ª√–‡¡‘π„Àâπ—°°’Ó√Ÿâμ—«∑ÿ°√–¬– ‡æ◊ËÕ°“√ª√—∫ª√ÿß·°â‰¢ °√–μâÿπ„À⇰‘¥ 303 AW_use 0673_4new 303 2/5/09, 10:50 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π §«“¡æ¬“¬“¡∑”„À⥒¢÷Èπ æ√âÕ¡ Ê °—∫°“√™’È·π–·π«∑“ߪ√—∫ª√ÿß·°â‰¢¢âÕ∫°æ√àÕß∑Ë’‰¥â  —߇°μª√–‡¡‘πÕÕ°¡“‰¥âπ”¡“‡ªìπμ—«∫àß™’ȇæ◊ËÕ°“√ª√—∫ª√ÿß 1.4 √Ÿâ®—°‡æ‘Ë¡≈¥§«“¡μ◊Ëπμ—«„π°“√·¢àߢ—𠇪ìπ°“√°√–μâÿπ„Àâπ—°°’Ó¡’§«“¡μË◊πμ—«‡μ√’¬¡æ√âÕ¡¥â«¬§«“¡ ‡™◊ËÕ¡—Ëπ‡ ¡Õ ∫“ߧ√—Èßπ—°°’ÓՓ®®–‡°‘¥§«“¡«‘μ°°—ß«≈ À√◊Õ§«“¡‡§√’¬¥°ÁμâÕß≈¥§«“¡√Ÿâ ÷° ¢Õßπ—°°’Ó≈ß∫â“ß π—°°’Ó∑Ë’¡’ª√– ∫°“√≥å„π°“√·¢àߢ—π à«π„À≠à®– “¡“√∂§«∫§ÿ¡ §«“¡√⟠÷°μà“ß Ê ‰¥â  à«ππ—°°’Ó„À¡à Ê ®–§«∫§ÿ¡μ—«‡Õ߉¥â¬“° ¥—ßπ—ÈπºâŸΩñ° Õππ—°°’Ó ®÷ßμâÕߙ૬™’È·π–«‘∏’°“√§≈“¬Õ“√¡≥å„Àâ°—∫π—°°’Ó¢Õßμπ 1.5 ®—¥ ¿“æ°“√Ωñ°„Àâ„°≈⇧’¬ß°—∫ π“¡·¢àߢ—𠇪ìπ°“√ √â“ß ∂“π°“√≥å‡æ◊ËÕ„À⇰‘¥§«“¡®√‘ß®—ß·≈–§«“¡æ√âÕ¡ ‡™àπ °“√´âÕ¡·∫∫‡À¬â“‡¬◊Õπμà“ß Ê À√◊Õ°”À𥇫≈“„π°“√Ωñ°´âÕ¡„Àâ‡∑à“°—∫√–¬–‡«≈“„π°“√ ·¢àߢ—π®√‘ßÀ√◊Õ¡“°°«à“ 1.6  “¡“√∂‡μ√’¬¡μ—«π—°°’Ó‰¥âμ“¡ ¿“槫“¡·μ°μà“ß√–À«à“ß∫ÿ§§≈ ≈—°…≥–¢Õß∫§ÿ §≈ ∫§ÿ ≈‘°¿“懩擖 §«“¡√Ÿâ ÷°μà“ß Ê ¢Õßπ—°°’Ó ·μà≈–§π¬àÕ¡μà“ß°—π ¥—ßπ—Èπ®÷ߧ«√¡’°“√‡μ√’¬¡‡©æ“–¥â“π∑’ˇÀ¡“– ¡μ“¡√“¬∫ÿ§§≈ ‡™àπ °“√Ωñ°‡æ‘ˡ摇»…‡©æ“–∫ÿ§§≈ °“√Ωñ°ºŸâπ”∑’¡ À√◊ÕΩñ°§«“¡ “¡“√∂摇»…„πμ”·Àπàß °“√‡≈àπμà“ß Ê 1.7 °“√ √â“ߧ«“¡√Ÿâ ÷°‡™◊ËÕ¡—Ëπ Ÿß ÿ¥„À⇰‘¥¢÷È𠇪πì °“√°√–μâÿπ‡æ◊ËÕ„Àπâ —°°’Ó‡°¥‘ §«“¡æ¬“¬“¡„π°“√· ¥ß§«“¡  “¡“√∂Õ¬à“߇μÁ¡∑’Ë‚¥¬°“√°√–μâÿπÀ≈“¬ Ê ∑“ß 1.8 »÷°…“‡∑§π‘§·≈–«‘∏’°“√∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å ‡ªìπ°“√π”‡Õ“‡∑§‚π‚≈¬’„À¡à Ê ‡∑§π‘§«‘∏’∑’ˇÀ¡“– ¡¡“ª√–¬°ÿ μ儙⠄π°“√Ωñ°´âÕ¡ ‡™àπ «‘∏’°“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°™à«¬ «‘∏’°“√‡æ‘Ë¡æ≈—ßß“π„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ «‘∏’°“√ ‡æ‘Ë¡°≈‚Ÿ §  À√◊Õ°“√ – ¡‰°≈‚§‡®π 304 AW_use 0673_4new 304 2/5/09, 10:50 AM

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§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π ·√ß®Ÿß„® (Motivation) ·√ß®Ÿß„®‡ªìπ Ë‘ß∑’˧«∫§ÿ¡æƒμ°‘ √√¡¢Õß¡πÿ…¬å Õ—π‡°¥‘ ®“°§«“¡μÕâ ß°“√ ∑Ë’®–欓¬“¡¥‘Èπ√π‡æ◊ËÕ„Àâ∫√√≈ÿº≈ ”‡√Á®μ“¡«—μ∂ÿª√– ß§å ´÷ËßÕ“®‡°‘¥®“°∏√√¡™“μ‘À√◊Õ °“√‡√’¬π√⟰Á‰¥â ·√߮ߟ „®‡°‘¥®“° ‘Ë߇√â“∑—Èß¿“¬„π·≈–¿“¬πÕ°μ—«∫ÿ§§≈π—Èπ Ê ‡Õß ¿“¬„π ‰¥â·°à §«“¡√Ÿâ ÷°μâÕß°“√À√◊Õ¢“¥Õ–‰√∫“ßÕ¬à“ß ®÷߇ªìπæ≈—ß™—°®Ÿß À√◊Õ°√–μâÿπ„Àâ¡πÿ…¬å ª√–°Õ∫°‘®°√√¡‡æ◊ËÕ∑¥·∑π ‘Ëß∑’Ë¢“¥À√◊ÕμâÕß°“√π—Èπ  à«π¿“¬πÕ° ‰¥â·°à  ‘Ëß„¥°Áμ“¡ ∑’Ë¡“‡√à߇√â“·≈–¡“‡ √‘¡ √â“ߧ«“¡ª√“√∂π“„π°“√ª√–°Õ∫°‘®°√√¡„πμ—«¡π…ÿ ¬å ·√ß®Ÿß„®∑”„À⇰‘¥æƒμ‘°√√¡´÷Ë߇°‘¥®“°§«“¡μâÕß°“√¢Õß¡πÿ…¬å ´÷Ëߧ«“¡ μâÕß°“√‡ªìπ Ë‘߇√â“¿“¬„π∑Ë’ ”§—≠°—∫°“√‡°‘¥æƒμ‘°√√¡ πÕ°®“°π’Ȭ—ß¡’ Ë‘߇√â“Õ◊Ëπ Ê ‡™àπ °“√¬Õ¡√—∫¢Õß —ߧ¡  ¿“æ∫√√¬“°“»∑’ˇªìπ¡‘μ√ °“√∫—ߧ—∫¢àŸ‡¢Á≠ °“√„Àâ√“ß«—≈À√◊Õ°”≈—ß„® À√◊Õ°“√∑”„À⇰‘¥§«“¡æÕ„® ≈â«π‡ªìπ‡Àμ®ÿ ߟ „®„À⇰‘¥·√ß®Ÿß„®‰¥â ·√ß®Ÿß„®‡ªìπ°≈‰°∑Ë’ “¡“√∂ √â“ß·≈–ª√—∫‡ª≈Ë’¬π‰¥âμ≈Õ¥‡«≈“ „π°“√ ‡ªìππ—°°’Ó∑Ë’ª√– ∫§«“¡ ”‡√Á® ·√ß®Ÿß„®¿“¬„π‡ªìπæ≈—ß ”§—≠∑Ë’º≈—°¥—π·≈–°â“«‰ª ¢â“ßÀπⓉ¥âÕ¬à“ß¡—Ëπ§ß ´÷Ëß “¡“√∂‡°‘¥‰¥â‡Õß·≈–¡’°√–∫«π°“√®“°¿“¬πÕ° À√◊Õ·√߮ߟ „® ¿“¬πÕ°‡¢â“¡“‡ √‘¡‡æ◊ËÕ √â“ß„Àâ·°√à߬‘Ëߢ÷Èπ ∑—Èß®“°ºŸâΩñ° Õπ‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡·≈–°√–∫«π°“√  √â“ß∑’¡®÷ß¡’§«“¡ ”§—≠Õ¬à“ß¬Ë‘ß À≈—° TARGET ‡æ◊ËÕ √â“ß∫√√¬“°“»·√ß®Ÿß„® °“√≈¥·√ß°¥¥—π ≈¥§«“¡«‘μ°°—ß«≈„π°“√‡≈àπ∑”‰¥â¥—ßπ’È 1. ß“π/·∫∫Ωñ°·≈–°‘®°√√¡ (T : Task) ∑Ë’À≈“°À≈“¬ πà“ π„® ¡’À≈“¬ μ—«‡≈◊Õ° °”Àπ¥®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬∫π∞“𧫓¡‡ªìπ®√‘ß ¡’∑È—ß®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬√–¬–¬“« √–¬– È—π ·μà≈–«—π¡’μ—«‡≈◊Õ°·≈–‡√’¬π√Ÿâ«‘∏’°“√·≈–®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬  √â“ß∫√√¬“°“»∑’˪√– ∫º≈ ”‡√Á®¬“° ·μà∑”‰¥â ‡æ◊ËÕ √â“ß°“√√—∫√⟫à“μ—«‡Õß¡’§«“¡ “¡“√∂ AW_use 0673_4new 311 311 2/5/09, 10:50 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ËÕæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 2. °“√¡’Õ”π“®„π°“√μ—¥ ‘π„® (A : Authority) π—°°’Ó§«√¡’ ‘∑∏‘‡≈◊Õ° ·ºπ°“√Ωñ°√—∫º‘¥™Õ∫ §«∫§ÿ¡μ—«‡Õß ·≈–¡’Õ‘ √–„π°“√μ—¥ ‘π„® „π°“√°”Àπ¥√–‡∫’¬∫ ¢âÕ∫—ߧ—∫ ·≈–°“√ª√–‡¡‘π∑—Èß°“√ª√–‡¡‘𧫓¡ “¡“√∂·≈–∫√√≈®ÿ ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬∑’Ëμ—È߉«â 3. „Àâ√“ß«—≈ (R : How we give reward) §«√„Àâ°—∫°“√¡àÿß¡—Ëπº≈ ”‡√Á® μ“¡®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬¡“°°«à“º≈·æâ-™π– „Àâ√“ß«—≈Õ¬à“߇ªìπ à«πμ—« „Àâ∑—π∑’À≈—ß°“√∑”¥’ „Àâ°—∫§«“¡æ¬“¬“¡·≈–°“√æ—≤π“ √«¡∑È—ßæƒμ‘°√√¡Õ◊Ëπ Ê ‚¥¬¡’¢âÕ°”Àπ¥‡ß◊ËÕπ‰¢ √“ß«—≈∑’Ë™—¥‡®π 4. ∫√√¬“°“»∑¡’ (G : Grouping factors) ·≈–§«“¡ —¡æ—π∏å√–À«à“ß ºâŸΩñ° Õπ·≈–π—°°’Ó ‡§“√槫“¡·μ°μà“ß·≈–‡ªìπ à«πÀπ÷ËߢÕß∑’¡ °√–μâÿπ„Àâ¡’°“√ √à«¡¡◊Õ°—π‡√’¬π√⟠5. °“√ª√–‡¡‘πº≈ (E : How to evaluate)  à«π∫ÿ§§≈¡’§«“¡À¡“¬æ—≤π“ μ“¡§«“¡ “¡“√∂¢Õß·μà≈–§π ‡≈◊Õ°«‘∏’°“√·≈–‡≈‘°‡ª√’¬∫‡∑’¬∫°—∫‡°≥±å¡“μ√∞“π 6. ¡’°”À𥇫≈“ (T : The time to complete tasks) ‡æ◊ËÕ∑”„À≥⇪ìπ ·√ß®Ÿß„®Õ¬“à ߥ’ æ—≤𓧫“¡¡àÿß¡—Ëπ„πμπ‡Õß ¬Õ¡√—∫∂ß÷ §«“¡·μ°μà“ß√–À«à“ß∫ÿ§§≈ æ—≤π“°“√‡√’¬π√âŸ∑’Ë¥’¢÷Èπ ‡ªÑ“À¡“¬ «‘∏’°“√ ·≈–°“√ª√–‡¡‘π ∑—»π§μ‘°—∫·√ß®Ÿß„® ∑—»π§μ‘ ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠∑Ë’ ÿ¥„π°“√®Ÿß„®π—°°’Ó °“√∑Ë’®–∑”„Àâ π—°°’Ó¬Õ¡√—∫„π°Æ‡°≥±åμà“ß Ê ‡§“√æ„π°Æ√–‡∫’¬∫«‘∏’°“√‡æ◊ËÕ°“√Ωñ°À—¥°’Ó ¬Õ¡≈–∑‘Èߧ«“¡‡§¬™‘π À√◊Õ§«“¡√Ÿâ ÷°‡°à“ Ê ¥—È߇¥‘¡∑’Ë¡’¡“∑—ÈßÀ¡¥ ‡æ◊ËÕ𔉪 àŸ°“√¬Õ¡√—∫ „π°Æ√–‡∫’¬∫∑’Ë®–𔉪 Ÿà§«“¡ ”‡√Á® Õ—π‡ªìπ®¥ÿ  ¥ÿ ∑⓬¢Õß°“√°’Ó «‘∏’°“√∑’Ë®–∑”„À⇰‘¥  ‘Ëßμà“ß Ê ‡À≈à“π’ȉ¥â°Á§◊Õ °“√ √â“ß∑—»π§μ‘∑’Ë¥’„À⇰‘¥¢÷Èπ 312 AW_use 0673_4new 312 2/5/09, 10:50 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π ªí®®—¬∑’Ë¡’º≈μàÕ°“√ √â“ß∑—»π§μ‘ 1. ‡ª“Ñ À¡“¬°“√«“ß·ºπ (Goal-setting plans) ºŸâΩñ° Õπ®–μâÕß™’È·π– „Àâπ—°°’Ó√Ÿâ®—°‡ªÑ“À¡“¬„π°“√Ωñ°«à“‡æ◊ËÕÕ–‰√ ®–®—¥«“ß·ºπ°“√Ωñ°‰«âÕ¬à“߉√ ·≈â«°”Àπ¥ ·ºπ°“√Ωñ°„Àâ°—∫μπ‡Õß„π∑“ß∑Ë’πà“®–∑”‰¥âÀ√◊ÕÕ“®®–„™â«‘∏’μȗߧ«“¡À«—߉«â¥â«¬ °“√§“¥À«—ß«à“®–‡ªìπ‰ª‰¥â‡™à𧫓¡À«—ߢÕß∑’¡„π°“√·¢àߢ—π®–‰¥âº≈‡æ’¬ß„¥ Õ¬à“߉√ ®–μâÕßΩñ°„π≈—°…≥–‰Àπ¡“°πâÕ¬Àπ—°‡∫“‡æ’¬ß„¥ 2. °“√√Ÿâ®—° √â“ß«‘𗬄πμπ‡Õß (Desire) °“√√⟮—°Ωñ°μπ‡Õ߇ªìπ Ë‘ß∑Ë’®”‡ªìπ  ”À√—∫ºâŸ∑Ë’‡≈àπ°’Ó‡ªìπ°“√Ωñ° √â“ß«‘π—¬·Ààßμπ πÕ°®“°®– “¡“√∂§«∫§ÿ¡μπ‡Õß ‡æ◊ËÕ°“√æ—≤π“∑—°…–§«“¡ “¡“√∂‡©æ“–·≈â« ¬—߇ªìπ°“√ √â“ß«‘𗬄πμπ‡Õß Ωñ°§«“¡ √⟠÷°√—∫º‘¥™Õ∫μπ‡Õß ∑”„Àâ∑—°…–§«“¡æ√âÕ¡„π¥â“πμà“ß Ê ‡æ‘Ë¡¢÷Èπ 3. §«“¡‡™Ë◊Õ¡Ë—π (Confidence) §«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ‡ªìπμ«— °“√ ”§—≠∑Ë’¡’æ◊Èπ∞“π ¡“®“°√–¥—∫§«“¡ “¡“√∂∑“ß∑—°…–¢Õß∫ÿ§§≈∑Ë’‰¥â· ¥ßÕÕ°‡ªìπº≈ ”‡√Á®‡ªìπ∑Ë’¬Õ¡√—∫ ®π‡°‘¥§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß π—°°’Ó∑Ë’¡’§«“¡ “¡“√∂‡©æ“–À√◊Õ¡’∑—°…–摇»…¡’§«“¡ √Ÿâ ÷°‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß Ÿß ¬‘Ëß¡’∑—°…–‡©æ“–À√◊Õ¡’æ√ «√√§å摇»…‡©æ“–¥â“π °Á¬‘Ë߇ªìπªí®®—¬  ”§—≠∑’Ë∑”„À⇰‘¥§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ„π∑—°…–¢Õßμπ„π°“√‡≈àπÀ√◊Õ°“√·¢àߢ—π °“√∑Ë’π—°°’Ó√⟮—°ª√–¡“≥μπ‚¥¬ª√–‡¡‘𧫓¡ “¡“√∂¢Õßμπ∑Ë’¡’Õ¬Ÿà „π‡°≥±å®–∑”„À⧫“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ∑’Ë¡’Õ¬àŸ§àÕ¬ Ê ‡æ‘Ë¡æŸπ¢÷Èπ®π‡°‘¥‡ªìπ —®®–·Ààßμπ ∑”„À⇰‘¥ §ÿ≥∏√√¡∑’Ë¥’ª√–®”μ—«·≈– “¡“√∂°”Àπ¥·ºπª√–®”μ—«‰¥âÕ¬à“߇À¡“– ¡ ∂â“¡’§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ ‡°‘π‰ª®π‡°‘¥‡ªì𧫓¡À≈ß·Ààßμπ‡Õß°ÁÕ“®®–∑”„À⇰‘¥§«“¡º‘¥æ≈“¥ ‰¡à¬Õ¡Õ¬àŸ„π °Æ√–‡∫’¬∫∑’Ë°”À𥉫â AW_use 0673_4new 313 313 2/5/09, 10:50 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 4. °“√§“¥°“√≥å≈à«ßÀπ“â (Determination) °“√√⟮—°ª√–¡“≥μπÀ√◊Õ §“¥°“√≥å≈à«ßÀπâ“À√◊Õ§“¥§–‡π∂÷ߺ≈∫Èπ— ª≈“¬π—∫‡ªìπªí®®—¬∑’Ë ”§—≠ª√–°“√Àπ÷Ëß∑’Ë®–π” π—°°’Ó‰ª àŸ§«“¡ ”‡√Á® ´÷ËßÀ¡“¬∂÷ß°“√√Ÿâ®—°«“ß·ºπ§“¥§–‡π«à“ “¡“√∂ªØ‘∫—μ‘¿“√°‘®Õ¬à“߉√ °“√«“ß·ºπ§“¥§–‡π‡ªìπ¢—ÈπμÕπ ·≈– “¡“√∂¥”‡π‘π°“√‡ªìπ‰ªμ“¡∑’˧“¥§–‡π‰«â ·π«∑“ß„π°“√®Ÿß„® π°— °’Ó∑’¡Ë Õ’ “¬®ÿ ¥— Õ¬„Ÿà π™«à ß«¬— √πàÿ  “¡“√∂„™«â ∏‘ °’ “√®ßŸ „®À√Õ◊ °√–μâπÿ ‰¥Àâ ≈“¬«‘∏’ ‡æ◊ËÕ‚πâ¡πâ“«„À⇰‘¥·√ߢ—∫À√◊ÕμâÕß°“√· ¥ß§ÿ≥≈—°…≥–摇»…μà“ß Ê ¢Õßμπ„Àâª√“°Ø ‚¥¬¡’ªí®®—¬∑’ˇ°’ˬ«¢âÕß°—∫°“√®Ÿß„®∑’ËμâÕßπ”¡“æ‘®“√≥“¥—ßμàÕ‰ªπ’È 1. °“√¬Õ¡√∫— (Recognition) À¡“¬∂ß÷ °“√ √“â ߧ«“¡√ Ÿâ °÷ „À‡â °¥‘ °“√¬Õ¡√∫— ‡°‘¥§«“¡‡™◊ËÕ∂◊Õ‡æ◊ËÕ𔉪 àŸ°“√æ—≤π“∫ÿ§≈‘°¿“æ ´÷Ëߪ√–°Õ∫¥â«¬«‘∏’°“√®ßŸ „®μàÕ‰ªπ’È 1.1 °“√°√–μÿâπ√–¬–·√° (Peer recognition) ‰¥â·°à°“√°√–μâÿπ¥â«¬«‘∏’°“√· ¥ßÕÕ°‡æ◊ËÕ°“√¬Õ¡√—∫¢Õß°≈ÿà¡ Õ“®®–‚¥¬°“√μ—Èß„À⇪ìπºâŸπ”°≈àÿ¡À√◊Õ®—¥°‘®°√√¡μà“ß Ê ´÷Ëßμ√ß°—∫ —≠™“μ≠“≥¢Õß«—¬√àÿπ ∑’ËμâÕß°“√‡ªìπ§π‡¥àπ·≈–Õ¬“°· ¥ßÕÕ° 1.2 °“√°√–μÿâπ‡æ◊ËÕ„Àâ· ¥ßÕÕ° (Parental recognition) ‰¥â·°à°“√¥·Ÿ ≈‡Õ“„®„ àÕ¬à“ß„°≈♑¥ ´÷Ëßμ√ß°—∫≈—°…≥–§«“¡μâÕß°“√ μ“¡∏√√¡™“μ‘¢Õß«—¬√àÿπ∑Ë’μâÕß°“√§«“¡¬Õ¡√—∫®“°∫‘¥“¡“√¥“ ºŸâª°§√Õß ´÷Ëß à«π¡“° μâÕß°“√„À⇥Á°„πª°§√Õ߉¥â°√–∑”§«“¡¥’ ´÷ËßμâÕßÀ“«‘∏’°“√°√–μÿâπ„Àâ«—¬√àÿπ‰¥â· ¥ßÕÕ° Õ¬à“ß¿“§¿Ÿ¡‘„®‡æ◊ËÕ§«“¡¬Õ¡√—∫·≈–§«“¡ ”‡√Á®·Ààßμπ ¥—ßπ—Èπ°“√ à߇ √‘¡„Àâ«—¬√ÿàπ ‰¥â· ¥ßÕÕ°‚¥¬°“√™’È·π–‡©æ“–Àπâ“®÷߇ªìπ°“√®Ÿß„®„À⇰‘¥°“√æ—≤π“μπ‡Õߢ÷Èπ 1.3 °“√°√–μÿâπ¥â«¬∫∑∫“∑∑“ß —ߧ¡ (Public recognition) ‰¥â·°à°“√ √â“ߧ«“¡√⟠°÷ ¬Õ¡√—∫®“° —ߧ¡·«¥≈Õâ ¡ ´÷Ëß«—¬√ÿàπ  à«π„À≠àμâÕß°“√‡ªìπ§π‡¥àπ§π¥—ß„π —ߧ¡„πÀ¡àŸ‡æ◊ËÕπΩŸß ®“°æ◊Èπ∞“ππ’È°‘®°√√¡°’Ó„¥ 314 AW_use 0673_4new 314 2/5/09, 10:51 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π ∑Ë’ √â“ß™◊ËÕ‡ ’¬ß„π —ߧ¡À√◊Õ‡ªìπ∑Ë’π‘¬¡ «—¬√àÿπ°Á®–¡’§«“¡ π„®·≈–μâÕß°“√‡≈’¬π·∫∫ μâÕß°“√¡’Àπâ“¡’μ“¡’™◊ËÕ‡ ’¬ß ´÷Ë߇ªì𧫓¡„ΩÉΩíπ¢Õß«—¬√àÿπÀ√◊Õπ—°°’Ó∑°ÿ §π 2. °“√°√–μâÿπ¥â«¬°“√„Àâ· ¥ßÕÕ°¢Õß∫ÿ§§≈ (Ego-reinforcement) À¡“¬∂÷ß °“√μâÕß°“√‡ªìπ§π‡¥àπ§π¥—ß ‡æ◊ËÕ®–‰¥â· ¥ßÕÕ°„π —ߧ¡À√◊Õ„π™ÿ¡™π π—°°Ã’ “∑ÿ°§πª√“√∂π“™◊ËÕ‡ ¬’ ߧ«“¡ ”‡√Á® °“√¡’™◊ËÕ‡ ’¬ßπ—∫‡ªì𧫓¡μâÕß°“√À√◊Õ §«“¡„ΩÉΩíπ Ÿß ÿ¥∑’Ë· ¥ß∂÷ߧ«“¡ “¡“√∂À√◊Õ§«“¡ ”‡√Á®¢Õßμπ®÷ß∑”„À⇰‘¥§«“¡μâÕß°“√ ‡¢â“√à«¡°‘®°√√¡°’Ó‡æ◊ËÕ„ΩÉÀ“‚Õ°“ ¥—ß°≈à“« ®÷ß¡’ªí®®—¬μà“ß Ê ∑Ë’‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫ ¥—ßμàÕ‰ªπ’È 2.1 °“√√Ÿâ®—°·≈–‡¢â“„®μπ‡Õß (Self-realization) ‰¥â·°à°“√μÕ∫ πÕߧ«“¡μâÕß°“√„π°“√∑Ë’®–‡≈àπÀ√◊ÕΩñ°°‘®°√√¡ ∑’ˉ¥â√—∫§«“¡ ”‡√Á®®“°°“√Ωñ°‰¥â‡ªìππ—°°’Ó∑’Ë¡’™◊ËÕ‡ ’¬ß ∑”„À⇰‘¥§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß 2.2 °“√√Ÿâ®—°ª√–¡“≥μπ‡Õß (Self of adequacy) ‰¥â·°à°“√√⟮—°¢’¥§«“¡ “¡“√∂¢Õßμπ‡Õß·≈⫇°‘¥§«“¡¡“π– 欓¬“¡‡æ◊ËÕΩñ°æ—≤π“μπ∑—Èß„π¥â“π≈—°…≥– ∫ÿ§≈‘°¿“æ ¡πÿ…¬ —¡æ—π∏å ·≈–°“√¬Õ¡√—∫ „π∫ÿ§§≈Õ◊Ëπ Ê §◊Õ¡’§«“¡ “¡“√∂∑—Èß∑“ߥâ“π∑—°…–·≈–¡’æƒμ‘°√√¡∑’ˇÀ¡“– ¡  “¡“√∂ Ωñ°μπ„À⇪ìπ∑’Ë™◊Ëπ™Õ∫À√◊Õ‡ªìπ¢«—≠„®¢Õß∑’¡ 2.3 °“√Ωñ° √â“ßμπÕ¬à“ß¡’®ÿ¥À¡“¬ (Display of masculinity) ‰¥â·°à°“√欓¬“¡√Ÿâ®—°Ωñ°μπ‡Õß ‡æ◊ËÕ„Àâ¡’∑—°…–§«“¡ “¡“√∂‡ªìπ∑’Ë ¬Õ¡√—∫‡ªìπ∑Ë’ π„®¢Õ߇æ◊ËÕπμà“ß‡æ» °“√欓¬“¡Ωñ°À√◊Õ √â“ßμπ‡Õß„À⇪ìπ®ÿ¥‡¥àπ ‡æ◊ËÕπ‡æ»μ√ߢⓡ®÷߇ªìπ°“√°√–μÿâπÀ√◊Õ°“√· ¥ßÕÕ°Õ¬à“ßÀπ÷Ëß 3. §«“¡°—ß«≈μàÕ§«“¡≈⡇À≈« (Fear of failure) §«“¡°—ß«≈π—∫‡ªìπªí®®—¬ ∑Ë’¡’Õ‘∑∏‘æ≈μàÕ°“√®Ÿß„® °“√™’È„Àâ‡ÀÁπº≈‡ ’¬®“°§«“¡≈⡇À≈« ‡æ◊ËÕ°√–μÿâπ„Àâπ—°°’Ó ‡°¥‘ §«“¡¡¡ÿ “π–‡æÕË◊ À≈°’ ‡≈¬Ë’ ߧ«“¡≈¡â ‡À≈«∑∑Ë’ ”„À‡â °¥‘ §«“¡«μ‘ °°ß— «≈„π®μ‘ „®°“√∑”‚∑… AW_use 0673_4new 315 315 2/5/09, 10:51 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π °“√°”Àπ¥¡“μ√°“√À√◊հƇ°≥±å®—¥‡ªìπ«‘∏’°“√®Ÿß„®Õ¬à“ßÀπ÷Ëß ‡™àπ ∂â“™π–°Á®–‰¥â‰ª ∑àÕ߇∑’ˬ«μà“ß·¥π ∂â“·æâμ°√Õ∫°Á®–μâÕßΩñ°Àπ—°μàÕÕ’°Àπ÷Ë߇¥◊Õ𠇪ìπμâπ ¡“μ√°“√‡™àππ’È ¡’∑È—ß°“√°√–μâÿπ„À⇰¥‘ ·√ߢ—∫ ·√ß®Ÿß„® ·≈– √â“ߧ«“¡√⟠°÷ „Àæâ ¬“¬“¡™à«¬μπ‡Õß„Àâ À≈’°Àπ’®“°§«“¡≈⡇À≈«∑Ë’Õ“®®–‡°‘¥¢÷Èπ‰¥â‚¥¬°“√Ωñ°‡æ‘Ë¡‡μ‘¡ Ωñ°∑—°…–¢âÕ∫°æ√àÕß ‡©æ“–μ𠇪ìπμâπ 4. «— ¥ÿÕÿª°√≥å (Material gain) °“√®Ÿß„®‚¥¬„™â«— ¥ÿ ¢â“«¢Õ߇§√◊ËÕß„™â‡ªìπ  Ë‘ß≈àÕ„®®—¥‡ªìπªí®®—¬Õ¬à“ßÀπ÷Ëß∑Ë’¡’ à«π‡°’ˬ«¢âÕß°—∫§«“¡ ”‡√Á®¢Õßπ—°°’Ó ‡™àπ √“ß«—≈ ∑ÿπ°“√»÷°…“ ™ÿ¥°’Ó ∂⫬√“ß«—≈μà“ß Ê ·μà Ë‘ß∑Ë’πà“®–‡°‘¥ªí≠À“μàÕ‡π◊ËÕßμ“¡¡“°Á§◊Õ Õ“®®–∑”„À⇰‘¥§«“¡¡àÿßÀ«—ß√“ß«—≈¡“°‡°‘π‰ª ®π∑”„Àâº≈°“√‡≈àπ °“√ª√– “π°—π √–À«à“ß∑’¡μâÕ߇ ’¬‰ª ‡π◊ËÕß®“°‡°‘¥§«“¡μâÕß°“√ Ë‘ßμÕ∫·∑πÀ√◊Õ√“ß«—≈¡“°‡°‘π‰ª ‡™àπ °“√´◊ÈÕμ—«‰ª‡≈àπ∑’¡Õ◊Ëπ Ê À√◊Õ‰¡àª√– ∫º≈ ”‡√Á®μ“¡μâÕß°“√°Á®–∑”„À⇰‘¥§«“¡ ∑âÕ·∑âÀ¡¥°”≈—ß„® 5. §«“¡μâÕß°“√ºàÕπ§≈“¬ (Need for an esotional out let) °“√æ—°ºàÕπ À√◊Õ°“√ºàÕπ§≈“¬∑“ß®‘μ ‡ªìπ à«π ”§—≠Õ¬à“ßÀπ÷Ëß„π°“√®ßŸ „® ‡™àπ ‡¡◊ËÕ ‘Èπ ¥ÿ ‚ª√·°√¡ °“√·¢àߢ—π°Á®–®—¥„Àâ¡’°“√æ—°ºàÕπ™à«ß√–¬–Àπ÷Ëß ´÷Ëßμ“¡À≈—°°“√∑Ë—«‰ª®–¡’√–¬–‡«≈“ ª√–¡“≥ 1 ‡¥◊Õπ ™à«ßπ’È®–‡ªìπ°“√æ—°ºàÕπ∑àÕ߇∑’ˬ«‚¥¬À¬ÿ¥À√◊Õæ—°®“°°“√´âÕ¡‚¥¬ ‘Èπ‡™‘ß ‡æ◊ËÕ≈¥§«“¡‡§√’¬¥®“°™à«ß°“√Ωñ°Àπ—°·≈–®“°°“√·¢àߢ—π √à“ß°“¬®–ÕàÕπ‡æ≈’¬ ®‘μ„® ‡§√à߇§√’¬¥ °“√®—¥„Àâ¡’‚ª√·°√¡°“√æ—°ºàÕπÕ¬à“ßÕ‘ √–À√◊Õ‡ªìπ°—π‡Õßπ—∫‡ªìπ ‘Ëß®”‡ªìπ ∑’Ë®–™à«¬°√–μÿâπÀ√◊Õ®Ÿß„®π—°°’Ó‡°‘¥§«“¡ ¥™◊Ëπ°√–©—∫°√–‡©ß 6. §«“¡μâÕß°“√∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Need for physical movement) π—°°Ã’ “‚¥¬ª°μ‘®–¡’§«“¡μâÕß°“√æ—≤π“∑—°…– ‚¥¬‡©æ“–¥â“π ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬·≈– ∑—°…–∑“ß°≈‰° °‘®°√√¡∑Ë’„™âæ—≤π“∑—°…–∑“ß°≈‰°Õ“®®–„™â°“√∫√‘À“√°“¬ °‘®°√√¡ ‡¢â“®—ßÀ«–À√◊Õ°‘®°√√¡æ‘‡»…‡æ◊ËÕ‡ª≈’ˬπ∫√√¬“°“»∑’Ë®”‡® ‡™àπ °“√æ—°ºàÕπ¥â«¬‡°¡‡∫“ Ê ‡æ◊ËÕ§«“¡ π°ÿ  π“πÀ√◊Õ°“√°“¬∫√‘À“√‡©æ“–μ—« ‡ªìπμâπ 316 AW_use 0673_4new 316 2/5/09, 10:51 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 7.  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical fitness)  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬π—∫‡ªπì Õߧåª√–°Õ∫∑Ë’ ”§—≠∑Ë’ ÿ¥¢Õßπ—°°’Ó π—°°’Ó®–μâÕß√⟮—° √â“ß ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬§◊Õ  √â“ߧ«“¡·¢Áß·√ß §«“¡Õ¥∑𠧫“¡ÕàÕπμ—« ·≈–§«“¡∑π∑“π¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‚≈À‘μ ∑—Èß ’˪√–°“√π’ȇªìπ ‘Ëß∑’Ëπ—°°’Ó∑ÿ°§πμâÕß欓¬“¡‡πâπ·≈–æ—≤π“¢’¥®”°—¥„Àâ ßŸ ¢÷Èπ °“√Ωñ° √–¬–¬“«§◊Õ¡’‚ª√·°√¡Ωñ°μ≈Õ¥ªï °“√Ωñ°μπ‡Õ߇ªìπª√–®”‡æ◊ËÕ√—°…“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ „Àâ§ß∑Ë’π—Èπ‡ªìπ Ë‘ß®”‡ªìπ ”À√—∫π—°°’Ó‚¥¬‡©æ“–π—°°’Ó∑Ë’Õ“¬ÿ Ÿß¢÷Èπ ‡æ√“–°“√ √â“ß  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬„Àâ ¡∫Ÿ√≥åÕ¬Ÿàμ≈Õ¥‡«≈“π—Èπ À¡“¬∂÷ß ¿“æ√à“ß°“¬æ√âÕ¡∑Ë’®–‡≈àπ À√◊ժؑ∫μ— °‘ ®‘ °√√¡‰¥â‡ªπì √–¬–‡«≈“π“π ·≈–‡°¥‘ ª√– ∑‘ ∏¿‘ “æ Ÿß ¥—ßπ—Èπ ¡√√∂¿“æ ∑“ß°“¬®÷߇ªìπªí®®—¬À≈—°∑’Ë®–π”π—°°’Ó„Àâª√– ∫§«“¡ ”‡√Á®„π∫—Èπª≈“¬ ‡∑§π‘§°“√®Ÿß„®‡æ◊ËÕ°“√Ωñ°π—°°’Ó °“√®Ÿß„®‡æ◊ËÕ°“√Ωñ°π—°°’Ó¡’À≈“¬·∫∫À≈“¬«‘∏’ ´÷Ëߢ÷ÈπÕ¬Ÿà°—∫ºŸâΩñ° Õπ ®– “¡“√∂π”‡Õ“‡∑§π‘§«‘∏’„¥‰ª„™âÕ¬à“߇À¡“– ¡À√◊Õ‡√’¬°«à“  ‰μ≈å¢ÕߺŸâ𔉪„™â «‘∏’°“√ μà“ß Ê ∑Ë’®–„™â¢÷ÈπÕ¬àŸ°—∫®—ßÀ«–·≈–‚Õ°“ ∑Ë’®–‡≈◊Õ°«‘∏’¡“„™â„Àâ‡À¡“– ¡°—∫ ∂“π°“√≥å ‚¥¬¡’®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬‡¥’¬«°—π §◊Õ‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡æŸπª√– ‘∑∏‘¿“æ„Àâπ—°°’Ó ∑—Èß„π¥â“π ¡√√∂¿“æ ∑“ß°“¬ ∑—°…– ·≈– ¡√√∂¿“æ∑“ߥâ“π®‘μ„®„Àâ∫√√≈ÿ‡ªÑ“À¡“¬À√◊Õ‡æ‘Ë¡√–¥—∫ §«“¡ “¡“√∂ Ÿß ¥ÿ 1. °“√ √√‡ √‘≠™¡‡™¬ (Praise) °“√ √√‡ √‘≠™¡‡™¬‡ªìπæ≈—ß摇»…ª√–°“√Àπ÷Ëß∑’˙૬„Àâπ—°°’Óª√– ∫º≈ ”‡√Á® μ“¡μâÕß°“√¡“¡“° ºâŸΩñ° Õπ®–μâÕß —߇°μ √√À“«‘∏’·≈–‚Õ°“ ∑’Ë®–‡¬‘π¬Õ™¡‡™¬π—°°’Ó „Àâ∂°Ÿ μâÕ߇À¡“–°—∫‚Õ°“  ‡™àπ ™¡‡™¬‡¡◊Ëպ⟇≈àπ¡’°“√æ—≤π“∑—°…–¥’¢÷Èπ 欓¬“¡‡Õ“„®„ à ·°â‰¢„π®¥ÿ ÕàÕπ®¥ÿ ¥âÕ¬¢Õßμπ·≈â« ∑”°“√·°â‰¢Ωñ°‡æ‘Ë¡‡μ‘¡®π “¡“√∂æ—≤π“„À⥒¢÷ÈπÀ√◊Õ Õ“®®–™¡‡™¬„Àâ°”≈—ß„®π—°°’Ó∑Ë’¡’°“√æ—≤π“∑—°…–°â“«Àπâ“ „π¢≥–‡¥’¬«°—π°“√™¡‡™¬ À√◊Õ‡¬‘π¬Õ®π‡°‘π§«√°ÁÕ“®®–‡ªìπ‚∑…∑”„Àâº≈°“√Ωñ°≈¥≈ß À√◊Õ‡°‘¥ªí≠À“„π¥â“π °“√§«∫§ÿ¡æƒμ‘°√√¡¢Õßπ—°°’Ó ‡™àπ ‡°‘¥°“√Õ‘®©“√‘…¬“ ‡°‘¥°“√·∫àß°≈ÿà¡ ‡ªìπμâπ 317 AW_use 0673_4new 317 2/5/09, 10:51 AM

§¡àŸ ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π 2. °“√„™â°Æ‡°≥±å·≈–°“√≈ß‚∑… (Treats and Punishment) °Æ‡°≥±å∑Ë’°”À𥉫â„π°“√Ωñ°°’Óπ—∫‡ªìπ Ë‘ß∑Ë’¡’§à“·≈–‡°‘¥ª√–‚¬™πå „π¥â“π°“√§«∫§ÿ¡·≈– √â“ß«‘π—¬π—°°’Ó‡æ√“–‡ªìπ°“√«“ß¡“μ√°“√‡æ◊ËÕΩñ°„Àâπ—°°’Ó ‡°¥‘ §«“¡¬Õ¡√∫— ·≈–‡°√ß„® ¬Õ¡√∫— π∫— ∂Õ◊ ‡™ÕË◊ øßí ºΩ⟠°ñ  Õπ À√Õ◊ º§âŸ «∫§¡ÿ ∑¡’ ®ß÷ ‡ªπì ª®í ®¬— Õ¬à“ßÀπ÷ËߢÕß°“√®Ÿß„®ºâŸΩñ° Õπ∑’ˇՓ®√‘߇Փ®—ß¡—°®–„™â°Æ‡°≥±å‡ªìπ¡“μ√°“√„π°“√Ωñ° ·≈–§«∫§ÿ¡π—°°’Ó ‡™àπ π—°°’Ó§π„¥∑Ë’∑” ∂‘쑉¥âμ“¡°”Àπ¥®–μâÕß∑”°“√Ωñ°´âÕ¡ ´È”´“°‡æ‘Ë¡¢÷Èπ À√◊Õπ—°°’Ó∑Ë’¡’∑—°…–¥âÕ¬°«à“§πÕ◊Ëπ®–μâÕ߇æ‘Ë¡μ“√“ß°“√Ωñ°‡æ‘ˡ摇»… ‡ªìπ√“¬∫ÿ§§≈ À√◊ÕμâÕßΩñ°Àπ—°°«à“§πÕ◊ËπÀ√◊Õ∂Ⓣ¡à “¡“√∂∑”‰¥â‡∑à“‡°≥±å¢ÕߧπÕ◊Ëπ Ê „π∑’¡°ÁμâÕßΩñ°∑—°…–‡æ‘Ë¡æŸπÀ√◊ÕΩñ°‡¥’ˬ«‡©æ“–μ—« ∑È—ßπ’ÈμâÕßæ‘®“√≥“∂÷ߧ«“¡‡À¡“– ¡ „π°“√«“ß¡“μ√°“√À√◊հƇ°≥±å∑Ë’¬◊¥À¬àÿπ‰¥â ‡π◊ËÕß®“°¡“μ√°“√‡À≈à“π’ÈÕ“®‡ªì𠓇Àμÿ „À⇰‘¥°“√∫“¥‡®Á∫∑“ß°“¬ ‡°‘¥§«“¡‡¡◊ËÕ¬≈Ⓡ°‘π‰ª À√◊Õ‡°‘¥¿“«–Ωñ°´âÕ¡‡°‘π¢’¥®”°—¥ Õ—π‡ªìπ‡Àμÿ„Àâπ—°°’Ó‡°‘¥§«“¡∑âÕ·∑â‡∫◊ËÕÀπà“¬„π∑’Ë ¥ÿ 3. °“√ª≈Õ∫¢«—≠ (Diversion from failure) „π∫“ß‚Õ°“ À√◊Õ„π°“√·¢àߢ—π∫“ߧ√—Èßπ—°°’ÓՓ®®–æ∫°—∫§«“¡ª√“™—¬ À√◊Õ‰¡àª√– ∫º≈ ”‡√Á®μ“¡∑Ë’μȗߧ«“¡À«—߉«â ‡¡◊ËÕ∑”‰¡à‰¥â°ÁÕ“®∑”„À⇰‘¥§«“¡∑âÕ·∑â  Ÿ≠‡ ’¬°”≈—ß„® À“°ª≈àÕ¬„À⧫“¡√⟠÷°‡™àππ’ȇ°‘¥¢÷Èπ°—∫π—°°’Ó°ÁÕ“®‡ªìπ‡Àμÿ„Àâ  ¡√√∂¿“槫“¡ “¡“√∂¢Õßπ—°°’Ó≈¥≈ß ·≈–‡°‘¥§«“¡‡∫◊ËÕÀπà“¬ ¥—ßπ—ÈπºâŸΩñ° Õπ∑’Ë¥’ ®–μâÕßÀ“«‘∏’·°â‰¢ª√—∫ª√ÿߢâÕº‘¥æ≈“¥∑Ë’¡’Õ¬Ÿà ª√—∫·ºπ°“√‡≈à𠇪≈Ë’¬πμ—« π—°°’Ó  √â“ߢ«—≠°”≈—ß„® À√◊Õ«“ßμ—«ºâŸ‡≈àπ„À¡à ‡ªìπμâπ À√◊ÕÕ“®®–„Àâ°‘®°√√¡æ—°ºàÕπ À¬àÕπ„® ‡æ◊ËÕª≈Õ∫¢«—≠π—°°’Ó„Àâ§≈“¬‡§√’¬¥À√◊Õ√Ÿâ ÷°∑âÕ·∑â ‚¥¬°“√®—¥«—πæ—°ºàÕπ ∑àÕ߇∑’ˬ« À√◊ÕÀ¬ÿ¥´âÕ¡ ‡ªìπ°√≥’摇»… 318 AW_use 0673_4new 318 2/5/09, 10:51 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 4. °“√°”Àπ¥‡ß◊ËÕπ‰¢ (Use of gimmicks) „π°“√ √â“ߢ«—≠·≈–°”≈—ß„®„π∫“ß‚Õ°“ ‡æ◊ËÕ à߇ √‘¡§«“¡ ”‡√Á®¢Õß π—°°’ÓÀ√◊Õ∑’¡ ºâŸΩñ° ÕπÕ“®®–°”Àπ¥‡ß◊ËÕπ‰¢æ‘‡»…¢÷Èπ Õ“®®–„À⧔¢«—≠À√◊Õ ‚≈·°π  ”À√—∫∑’¡ ‡™àπ ç‡À√’¬≠∑ÕߢÕ߇√“é À√◊Õ ç‡æ◊ËÕ§«“¡‡ªìπÀπ÷Ëßé À√◊ÕÕ“®®–„™â ◊ËÕ¥â“πÕ◊Ëπ Ê ¡“»÷°…“«‘‡§√“–Àå‡æ◊ËÕÀ“∑“ߪ√—∫ª√ÿß·°â‰¢ ‡™àπ °“√»÷°…“·π«°“√‡≈àπ¢ÕßΩÉ“¬μ√ߢⓡ »÷°…“μ—«Õ¬à“ßÀ√◊ÕΩñ°√–∫∫摇»… ‡ªìπμâπ 5. °“√„™â‡ ’¬ß (Use of voice) ‡ ’¬ß¢ÕߺŸâΩñ° Õπ§◊Õæ≈—ß ”§—≠Õ¬à“ßÀπ÷Ëß„π°“√°√–μâÿππ—°°’Ó„À⇰‘¥ °”≈—ß„®„π°“√‡≈àπ À√◊Õ‡°‘¥§«“¡μË◊πμ—«‡æ◊ËÕ‡Õ“™π–§Ÿàμàՠ⟠À√◊Õ∑”„Àâ√⟠÷°μ—«‡°‘¥§«“¡ æ√âÕ¡„π°“√‡≈à𠇙àπ °“√‡πâπÀπ—°§”楟 °“√„Àâ°”≈—ß„®‡©æ“–§π °“√™’È·π–¢âÕ∫°æ√àÕß ·π«∑“ß°“√·°â‰¢√“¬∫ÿ§§≈ °“√ª≈Õ∫„® §«“¡Àπ—°·πàπ®√‘ß®—ß„ππÈ”‡ ’¬ß À√◊Õ §«“¡ÕàÕπ‚¬π„π°“√„Àâ°”≈—ß„®Õ¬à“ßÕ∫Õÿà𠇪ìπ à«πÀπ÷Ëß´÷Ëß¡’º≈μàÕ°“√°√–μâÿπ ·≈–„Àâ °”≈—ß„®π°— °’Ó°“√μ–‚°π¥“à º‡âŸ ≈àπ∑’ºË ¥‘ æ≈“¥μ–‚°π —ßË º‡âŸ ≈àπ„π π“¡‡ªìπ ‘ßË ∑’‰Ë ¡§à «√°√–∑” ‡æ√“–πÕ°®“°®–øßí ‰¡√à ‡Ÿâ √Õ◊Ë ßÀ√Õ◊ ‰¡‰à ¥¬â ‘π·≈⫬—߇ªìπ°“√ √“â ߧ«“¡ªíπò ªÉ«π„À⇰‘¥¢π÷È „π∑’¡‰¥â 6. °“√ª√—∫ª√ÿß∑’¡À√◊Õ·°âªí≠À“√“¬∫ÿ§§≈ (Individual and Team Discussion) π—∫‡ªìπ«‘∏’°“√ ”§—≠·≈–¡’ª√–‚¬™πåμàÕ°“√æ—≤π“°’Ã“ °“√™’È·π– ¢âÕ∫°æ√àÕß∑Ë’§«√·°‰â ¢ ‚¥¬‡æ◊ËÕπ√à«¡∑¡’ °“√‡ªî¥‚Õ°“ „Àºâ ⟇≈àπ∑ÿ°§π‰¥â· ¥ß §«“¡§‘¥‡ÀÁπ‡æ◊ËÕ·°âªí≠À“™’È·®ßÀ√◊Õ‡ πÕ·π– ·π«§«“¡§‘¥‡°Ë’¬«°—∫°“√‡≈àπ ®—¥‡ªìπ °“√ √â“ߧ«“¡¬Õ¡√—∫ ‡ªìπ∑—°…–·≈–§«“¡ “¡—§§’„π∑’¡‰¥â¥’¢÷Èπ Õ¬àŸ°—∫ºŸâΩñ° Õπ®–„™â §«“¡ “¡“√∂™’È·π–·π«∑“ß √ÿªº≈∑Ë’‡À¡“– ¡ ‡æ◊ËÕ°“√·°â‰¢ª√—∫ª√ÿß·°â®ÿ¥ÕàÕπμà“ß Ê ∑È—ß√“¬∫ÿ§§≈·≈–§«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß∑’¡ ‡¡◊ËÕ‰¥âª√÷°…“∑”§«“¡‡¢â“„®°—π·≈â«π”·ºπ °“√ª√—∫ª√ÿ߉ª àŸ°“√ªØ‘∫—μ‘°Á®–‡°‘¥°“√æ—≤𓧫“¡ ”‡√Á®¢Õß∑’¡·≈–°“√‡≈àπ‰ª àŸ ®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬∑’ËμâÕß°“√ 319 AW_use 0673_4new 319 2/5/09, 10:51 AM

§àŸ¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 7. °“√™’Èπ”摇»… (Pep tall) „π™à«ß‡«≈“°àÕπ°“√·¢àߢ—π √–À«à“ß°“√Ωñ°À√◊Õ¢Õ‡«≈“πÕ° ·≈–À≈—ß°“√ ·¢àߢ—π·μà≈–§√—Èß ∂â“¡’°“√ √ÿª™’È·π–∂÷ߢâÕ¥’¢âÕ‡ ’¬®“°°“√·¢àߢ—π ®ÿ¥ÕàÕπ¢Õß°“√‡≈àπ ∑ȗ߇©æ“–∫ÿ§§≈·≈–∑’¡ ¢âÕº‘¥æ≈“¥μà“ß Ê μ≈Õ¥®π°≈«‘∏’°“√·°â‡°¡°“√‡≈àπ °“√ª√—∫·ºπ°“√‡≈àπ °“√√°ÿ °“√μ—Èß√—∫ ·≈–°“√ª√—∫ª√ÿß·°â‰¢ π—∫«à“‡ªìπ ‘Ëß∑’˧«√π”¡“„™â ‡æ√“–¡’§ÿ≥§à“μàÕ°“√‡æ‘Ë¡ª√– ∫°“√≥å  √â“ߧ«“¡‡¢â“„® ·≈–æ—≤π“π—°°’Ó „Àâ∑”‰¥â¥’¢÷Èπ ·√ß®Ÿß„®°—∫°“√Ωñ°´âÕ¡°’Ó ·√ß®Ÿß„®¡’∫∑∫“∑ ”§—≠μàÕ°“√‡μ√’¬¡∑’¡°“√Ωñ°°’Óլà“ß Ÿß π—°®‘μ«‘∑¬“‰¥â „Àâ∑—»π–μàÕ·√ß®Ÿß„®μà“ß°—π ·μà¡’º≈ √ÿª«à“·√ß®Ÿß„®‡ªìπ°√–∫«π°“√∑Ë’Õ¬àŸ„πμ—«¢Õß π—°°’Ó·μà≈–§π·≈–æ√âÕ¡∑’Ë®–‰¥â√—∫°“√°√–μÿâπ®“°¿“¬πÕ°„Àâ¡’°”≈—ß·√ߢ÷Èπ π—°®‘μ«‘∑¬“‰¥â欓¬“¡„™âÀ≈—°‡°≥±åμà“ß Ê ‡æ◊ËÕ®”·π°ª√–‡¿∑¢Õß·√ß®Ÿß„® ·≈–«‘∏’∑’ˬա√—∫°—π à«π„À≠à°Á§◊Õ °“√·∫àßæ◊Èπ∞“π¢Õß·√߮ߟ „® 2 ∑“ß §◊Õ 1. ·√ß®Ÿß„®∑“ߥâ“π√à“ß°“¬ (Physiological motive) ‡ªìπ·√ß®Ÿß„®∑’Ë¡’¡“ ·μà°”‡π‘¥ ‡°‘¥®“°§«“¡μâÕß°“√¥â“π√à“ß°“¬·≈–§«“¡®”‡ªìπ„π°“√¥”√ß™’«‘μ 2. ·√ß®Ÿß„®∑—Ë«‰ª∑’ˉ¡à„™à°“√‡√’¬π√Ÿâ (Unlearned general motive) ‡ªìπ ·√ß®Ÿß„®∑’ˇ°‘¥®“°§«“¡μâÕß°“√„π°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« À√◊Õª√–°Õ∫°‘®°√√¡μà“ß Ê §«“¡ Õ¬“°√ŸâÕ¬“°‡ÀÁπ À√◊ÕμâÕß°“√¡’ª√– ∫°“√≥å·ª≈° Ê „À¡à Ê 3. ·√ß®Ÿß„®¥â“π —ߧ¡ (Social motive) ‡ªìπ·√ß®Ÿß„®∑’ˇ°‘¥®“°°“√‡√’¬π√Ÿâ ‰¥â·°à °“√ —¡º— °—∫ ‘Ëß·«¥≈âÕ¡‚¥¬‰¥â√—∫Õ‘∑∏‘æ≈¡“ ´÷Ë߉¥â·°à ∫ÿ§§≈  ∂“∫—π «—≤π∏√√¡ §à“π‘¬¡ §«“¡π÷°§‘¥ §«“¡‡™◊ËÕ∂◊Õ ¢π∫∏√√¡‡π’¬¡ª√–‡æ≥’ ·√ß®Ÿß„®≈—°…≥–π’È∑’Ë ”§—≠ ‰¥â·°à §«“¡μâÕß°“√∑Ë’®–‰¥â√—∫§«“¡ ”‡√Á® μâÕß°“√„À⠗ߧ¡¬Õ¡√—∫ μâÕß°“√μ”·Àπàß ∞“π–∑“ß —ߧ¡ ™◊ËÕ‡ ’¬ß ‡°’¬√쑬» Õ”π“® §«“¡ ÿ¢ ∫“¬  πÿ° π“π„π°“√√à«¡ ·≈–æ—°ºàÕπ°—∫À¡Ÿà§≥– 320 AW_use 0673_4new 320 2/5/09, 10:51 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π ·√ß®Ÿß„®°—∫§«“¡ ”‡√Á®„π°“√·¢àߢ—π °“√ √â“ߧ«“¡æ÷ßæÕ„®„À⇰‘¥¢÷Èπ°—∫π—°°’Ó„π¢≥–∑”°“√Ωñ°´âÕ¡π—Èπ¬àÕ¡‡ªìπ ‡Àμÿº≈∑’Ë ”§—≠∑’˙૬„Àâπ—°°’Óª√– ∫º≈ ”‡√Á®„π°“√·¢àߢ—π ¥—ßπ—ÈπºâŸΩñ° Õπ®÷ß欓¬“¡ ‡ªî¥‚Õ°“ „Àâπ—°°’Ó∑Ë’μπ¥Ÿ·≈§«∫§ÿ¡Õ¬àŸπ—Èπ‰¥â¡’ à«π√à«¡„π°“√∑”°‘®°√√¡μà“ß Ê ‡™àπ ¡’ à«π√à«¡„π°“√∑”°‘®°√√¡∑¥ Õ∫À√◊Õ∑¥ Õ∫§«“¡ “¡“√∂¢Õßμπ‰¥â√à«¡ πÿ° ∑—Èß¿“¬„π·≈–πÕ°§à“¬Ωñ°´âÕ¡ À√◊Õ°“√¡’ à«π√à«¡„π°“√Ωñ°´âÕ¡·≈–·¢àߢ—π‡ªìπ§√—Èߧ√“«  Ë‘߇À≈à“π’È®–‡ªìπ°“√ √â“ß·√ß®Ÿß„®„À⇰‘¥¢÷Èπ ∑”„À⇰‘¥§«“¡æ÷ßæÕ„®®π‰ª Ÿà§«“¡ ”‡√Á® ´÷Ë߇ªìπ ‘Ëß∑’Ë∑”„À⇰‘¥·√߮ߟ „®„π¥â“πμà“ß Ê ¥—ßμàÕ‰ªπ’È 1. ¡’§«“¡√Ÿâ ÷°‡°‘¥§«“¡¿“§¿Ÿ¡‘„® (Personal Pride) ®—¥‡ªìπ·√ß®Ÿß„®∑’Ë´àÕπ‡√âπÕ¬Ÿà„ππ—°°’Ó∑ÿ°§π ‡¡◊ËÕπ—°°’Ó‡°‘¥§«“¡√⟠÷° ‡™àππ’È®–∑”„À⇰‘¥§«“¡¡“π–„π°“√Ωñ°´âÕ¡Õ¬à“ß¡’∑‘∞‘‡æ◊ËÕ∑’Ë®–„Àâμπ‡Õß¡’¢’¥§«“¡ “¡“√∂  Ÿß ¥ÿ ‡∑à“∑’Ë®–∑”‰¥â ‡æ◊ËÕ§«“¡ ”‡√Á®„π°“√·¢àߢ—π∑’Ë®–¡“∂÷ß 2. ‡°‘¥§«“¡√Ÿâ ÷°‡æâÕΩíπ (Self Image) ‡ªì𧫓¡§‘¥μâÕß°“√„À⇪ìπ‚¥¬ª√“√∂π“®–„À⇰‘¥¢÷Èπ°—∫μπÀ√◊Õ∑’¡ °“√∑Ë’π—°°’Ó √â“ß®‘πμπ“°“√§«“¡ ”‡√Á®„𧫓¡Ωíπ‡™àππ’È°Á®–∑”„À⇰‘¥§«“¡√Ÿâ ÷° ‡§√àߧ√—¥°—∫μπ‡Õß„π°“√Ωñ°´âÕ¡ ‡æ√“–μâÕß°“√‡ÀÁπμπ·≈–‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ª√– ∫º≈ ”‡√Á® μ“¡∑Ë’§‘¥§”π÷߉«â∑”„Àâ√⟠÷°«à“∂â“μπ¡’¡“π– ¢¬—πΩñ°´âÕ¡·≈⫬àÕ¡æ—≤π“°“√‡≈àπ¥’¢÷Èπ ·≈– “¡“√∂™à«¬‡À≈◊Õ‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡‰¥â¡“°¢÷È𠧫“¡√Ÿâ ÷°π’È®–‡ªìπ·√ß®Ÿß„®·∫∫´àÕπ‡√âπ ∑’Ë¡’„ππ—°°’Ó‡°◊Õ∫∑°ÿ §π 3. §«“¡√Ÿâ ÷°«à“μπ‡Õß∂Ÿ°≈∫À≈ŸàÀ√◊ÕºŸ°æ¬“∫“∑ (The Sense of Humiliation and Revenge) °“√∑Ë’π—°°’㴤πÀπ÷Ë߇°‘¥§«“¡æà“¬·æâÀ√◊Õª√– ∫§«“¡≈⡇À≈« ®“°°“√·¢àߢ—π‡¢“°Á√⟠÷°«à“‰¥â Ÿ≠‡ ’¬‡°’¬√쑬»∑Ë’¡’Õ¬àŸ‰ª §«“¡√Ÿâ ÷°π’È®–‡ªìπ·√ß°√–μÿâπ „ÀâÕ¬“°·°âμ—«·°â·§âπÀ“°¡’‚Õ°“ Õ’°§√—Èß §«“¡√⟠÷°π’È®–°√–μÿâπ„À⇰‘¥§«“¡√⟠÷° ºŸ°æ¬“∫“∑‡μ◊Õπ„®„Àâ¡ÿ¡“π–Ωñ°´âÕ¡Õ¬Ÿàμ≈Õ¥‡«≈“ ‡æ◊ËÕ√Õ«—π·≈–‚Õ°“ ‡√’¬°™◊ËÕ‡ ’¬ß ·≈–‡°’¬√쑬»∑’Ë Ÿ≠‡ ’¬‰ª°≈—∫§◊π¡“„À≥â 321 AW_use 0673_4new 321 2/5/09, 10:51 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 4. §«“¡μâÕß°“√¬°√–¥—∫¢Õßμπ‡Õß (Level of Aspiration) ‡ªì𧫓¡√⟠÷°∑Ë’μâÕß°“√¬°¡“μ√∞“π¢Õßμπ‡Õß„À⠟ߢ÷Èπ„π∑ÿ° Ê ¥â“𠇙àπ √–¥—∫°“√‡≈àπ¢Õßμπ √–¥—∫∑“ß∞“𖇻√…∞°‘®  —ߧ¡ Àπâ“∑Ë’°“√ß“π ·≈–Õ◊Ëπ Ê ´÷Ëß¡’·√ß®Ÿß„®‡ªìπ ‘Ëß´àÕπ‡√âπ„πμ—«·≈–‡ªìπ·√ߢ—∫ ∑”„À⇰‘¥§«“¡æ¬“¬“¡„π°“√Ωñ°´âÕ¡ ·≈–°“√·¢àߢ—π 5. §«“¡‡™◊ÕË ¡—πË „πμπ‡Õß·≈–°“√§âπæ∫ ß‘Ë „À¡à¥â«¬μπ‡Õß (Confidence and Self Discovery) ®—¥‡ªìπ·√ß®Ÿß„®∑’Ë´àÕπ‡√âπ„πμ—«π—°°’Ó·μà≈–§π ´÷Ë߇°‘¥®“°°“√欓¬“¡ Ωñ°´âÕ¡Àπ—° ‡æ◊ËÕ„Àâ¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬·≈–„®æ√âÕ¡ Ÿß∑”„À⇰‘¥§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß  Ÿß¢÷Èπ ·≈–§âπæ∫ ‘Ëß„À¡à„π¢≥–Ωñ°´âÕ¡Õ¬à“߉¡à§“¥Ωí𠇙àπ ∑—°…–摇»… ´÷Ëß®–‡ªìπμ—« ∑”„À⇰‘¥§«“¡¿“§¿Ÿ¡‘„®·≈–‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß¡“°¢÷Èπ ·√ß®Ÿß„®™π‘¥π’È®–‡ªìπ·√ߢ—∫„Àâ π—°°’Óª√– ∫º≈ ”‡√Á®„π°“√·¢àߢ—π 6. §«“¡ª√“√∂π“∑’ËÕ¬“°®–™π– (The desire to win) π—°°’Ó∑Ë’¡’§«“¡ “¡“√∂ Ÿß®–¡’æ≈—ß´àÕπ‡√âπÕ¬à“ßÀπ÷Ëß°√–μâÿπ‡μ◊Õπ  ”π÷°Õ¬Ÿàμ≈Õ¥‡«≈“ §◊Õ ª√“√∂π“™—¬™π– ∑”„ÀâμâÕßΩñ°Àπ—°‡æ◊ËÕ°“√‡Õ“™π– ´÷ËßÀ¡“¬∂÷ß ‡§√◊ËÕß∫àß™’È„À⠗ߧ¡‡ÀÁπ«à“‡¢“¡’§«“¡ “¡“√∂Õ¬à“ß·∑â®√‘ß·≈–®–¡’º≈¥â“πÕ◊Ëπ Ê μ“¡¡“ ‡™àπ √“ß«—≈ μ”·Àπàß°“√ß“π  ¿“槫“¡‡ªìπÕ¬Ÿà ‡ªìπμâπ ´÷Ëß®–‡ªìπμ—«®ßŸ „®„À⇰‘¥§«“¡¡“π– 欓¬“¡‡æ◊ËÕ™—¬™π–Õ¬àŸ‡ ¡Õ °“√„™â·√ß®Ÿß„®°—∫π—°°’Ó °“√ √â“ß·√ß®Ÿß„®„À⇰‘¥¢÷Èπ°—∫π—°°’Ó‡ªìπ Ë‘ß∑Ë’®”‡ªìπ·≈– ”§—≠¬Ë‘ß ¥—ßπ—Èπ πÕ°®“°ºâŸΩñ° Õπ®–μâÕß√Ÿâ®—°«‘∏’°“√®Ÿß„®„π·∫∫μà“ß Ê ¥—ß∑Ë’°≈à“«¡“·≈â« ºâŸΩñ° Õπ ¬—ßμâÕß¡’«‘∏’°“√®Ÿß„®Õ¬à“߇À¡“– ¡¥â«¬ ´÷Ëß √ÿª‰¥â 3 ≈—°…≥– §◊Õ 322 AW_use 0673_4new 322 2/5/09, 10:51 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æË◊Õæ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 1. °“√®Ÿß„®¥â«¬§”查 (Verbal motivation) §”查À√◊Õ«“∑–¡’§«“¡ ”§—≠·≈– “¡“√∂®Ÿß„®π—°°’Ó‰¥â Ÿß μâÕßÕ“»—¬ °“√Ωñ°À—¥ √Ÿâ®—°„™â®‘μ«‘∑¬“„π°“√查 ¡’«‘∏’°“√‚πâ¡πâ“«ºŸâøíß æŸ¥„π Ë‘ß∑Ë’§«√查 ™’È·π– °“√°√–μÿâπ‡μ◊Õπ À√◊Õ°“√„™â§”√ÿπ·√ß„π∫“ߧ√—È߬àÕ¡®–°àÕ„À⇰‘¥º≈μà“ß Ê °—π ®÷ß®”‡ªìπ μàÕºâŸΩñ° Õπ∑’Ë®–μâÕß√⟮—°‡≈◊Õ°„™â«“∑–∑’ˇÀ¡“– ¡°—∫‚Õ°“ μà“ß Ê 2. °“√®Ÿß„®¥â«¬°“√°√–∑” (Behavior motivation) À¡“¬∂÷ß °“√„™â√Ÿª·∫∫ ‚§√ß°“√«‘∏’°“√Ωñ°À√◊Õ·π«∑“ß°“√Ωñ°μà“ß Ê ‡™àπ ·∫∫Ωñ°∑’ËÀπ—°°«à“ª°μ‘ °“√Ωñ° ¡Ë”‡ ¡Õ °“√°”Àπ¥√–‡∫’¬∫摇»… °“√∫—π∑÷°ª√–®”«—π ¢Õßπ—°°’Óμà“ß Ê ‡À≈à“π’È®—¥‡ªìπ«‘∏’°“√®Ÿß„®∑’Ë¡’º≈μàÕ°“√Ωñ°°’Ó∑—Èß ‘Èπ 3. ·∫∫º ¡º “π (Gimmicks) À¡“¬∂÷ß °“√√«¡∑—Èß°“√查·≈–«‘∏’°“√Ωñ°√à«¡°—π‡æ◊ËÕ°“√Ωñ°´âÕ¡π—°°’Ó ´÷Ëߢ÷ÈπÕ¬àŸ°—∫§«“¡ “¡“√∂¢ÕߺâŸΩñ° Õπ„π°“√‡≈◊Õ°„™âÕ¬à“߇À¡“– ¡°—∫π—°°’Ó¢Õßμ𠧫“¡‡§√’¬¥„ππ—°°’Ó §«“¡‡§√’¬¥ (Stress) §◊Õº≈√«¡¢Õߪؑ°‘√‘¬“μ“¡∏√√¡™“μ‘¢Õß¡πÿ…¬å∑’ˇ°‘¥ ¢÷Èπ‡¡◊ËÕμâÕ߇º™‘≠°—∫ªí≠À“ °“√‡ª≈Ë’¬π·ª≈ß À√◊Õ ∂“π°“√≥åμà“ß Ê ´÷Ë߇ªì𠓇Àμÿ ¢Õߧ«“¡‡§√’¬¥ (Stressors) §«“¡‡§√’¬¥∑Ë’‡À¡“– ¡ (Eustress) ®–°√–μÿâπ„À⇰‘¥ °“√ª√—∫μ—«·°â‰¢ªí≠À“ ‡°‘¥°“√æ—≤π“·≈– √â“ß √√§å ·μ৫“¡‡§√’¬¥∑’Ë¡“°‡°‘π‰ª®–‡ªìπ º≈‡ ’¬μàÕ√à“ß°“¬·≈–®‘μ„® ‡°‘¥§«“¡‰¡à ∫“¬„® (Distress) ∑”„À⇰‘¥Õ“°“√μà“ß Ê ´÷Ëß®–∑”„Àⷰ≢ªí≠À“‰¥âμ”Ë °«à“§«“¡ “¡“√∂∑Ë’·∑â®√‘ß °’Ó¡’§ÿ≥ ¡∫—쑇ªì𠓇Àμÿ ¢Õߧ«“¡‡§√’¬¥Õ¬à“ßÀπ÷Ëß π—°°’Ó°Á¡’‚Õ°“ ‡°‘¥§«“¡‡§√’¬¥‰¥â ‚¥¬‡©æ“–°’Ó∑Ë’‡ªìπ °“√·¢àߢ—π°—π °’Ã“∑’Ë¡’ºŸâ™¡¡“° Ê À√◊Õ°’Ó∑’Ë¡’™◊ËÕ‡ ’¬ß‡°’¬√쑬»√“ß«—≈ ßŸ π—°°’Ó∑’Ë¢“¥ ª√– ∫°“√≥å ‡¡◊ËÕ¡’§«“¡‡§√’¬¥Õ“®®–· ¥ß§«“¡ “¡“√∂‰¡à‰¥â‡μÁ¡∑Ë’‡À¡◊ÕπÕ¬à“ß∑Ë’‡§¬ °“√√⟮—°§«“¡‡§√’¬¥„ππ—°°’Ó®÷߇ªìπ Ë‘ß ”§—≠„π°“√‡μ√’¬¡π—°°’Ó„Àâ “¡“√∂‡º™‘≠ §«“¡‡§√’¬¥„π¢≥–·¢àߢ—π ·≈–· ¥ß§«“¡ “¡“√∂¢Õßμ—«‡Õ߉¥â¥’∑’Ë ¥ÿ 323 AW_use 0673_4new 323 2/5/09, 10:51 AM

§¡àŸ ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æË◊Õæ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕßμàÕ§«“¡‡§√’¬¥ ‡¡◊ËÕ§π‡√“‡º™‘≠°—∫ Ë‘߇√â“À√◊Õ “‡Àμÿ¢Õߧ«“¡‡§√’¬¥ (Stressor) °“√√—∫√Ÿâ ∑“ߪ√– “∑ —¡º— μà“ß Ê ®–‡¢â“‰ª Ÿàª√– “∑ à«π°≈“ß„π ¡Õß à«π∑’Ë·ª≈º≈ ‡°‘¥§«“¡ √⟠÷° §«“¡§‘¥ ‚¥¬‡™◊ËÕ¡‚¬ß°—∫ª√– ∫°“√≥凥‘¡„πÕ¥’μ ‡Àμÿ°“√≥凥’¬«°—π∫“ߧπ√⟠÷° μ÷߇§√’¬¥ °—ß«≈ °≈—« ·μà∫“ߧπÕ“®√⟠÷°‡©¬ Ê √à“ß°“¬·≈–®‘μ„®®–‡°‘¥ªØ‘°‘√‘¬“ μÕ∫ πÕ߇æ◊ËÕ‡μ√’¬¡μ—«μàÕ Ÿâ°—∫ªí≠À“μ“¡√–¬–μà“ß Ê 3 √–¬– ¥—ßπ’È 1. √–¬–μË◊πμ—« (Alarm Stage) μàÕ¡À¡«°‰μ®–∂Ÿ°°√–μâÿπ‚¥¬ª√– “∑ Õ—μ‚π¡—μ‘„ÀâÀ≈Ë—ß “√·Õ¥√’π“≈’π (Adrenaline) ´÷Ëß®–ÕÕ°ƒ∑∏Ï‘„ÀâÀ—«„® Ÿ∫©’¥‚≈À‘μ ‡√Á«·≈–·√ߢ÷È𠧫“¡¥—π‚≈À‘μ¢÷Èπ Ÿß °“√À“¬„®‡√Á«·≈–·√ߢ÷Èπ ¡à“πμ“¢¬“¬°«â“ß °≈â“¡‡π◊ÈÕμ◊Ëπμ—«·≈–¡’‡≈◊Õ¥‰ª‡≈’Ȭߡ“°¢÷Èπ ª√– “∑ —¡º— μÕ∫ πÕßÕ¬à“ߥ’ 2. √–¬–μàÕ Ÿâ (Resistance Stage) √à“ß°“¬®–ª√—∫≈¥ “√·Õ¥√’π“≈’π≈¥≈ß ·≈–≈¥§«“¡μË◊πμ—«∑Ë—« Ê ‰ª ‚¥¬¬—ߧ߇À≈◊Õ§«“¡μË◊πμ—«‡©æ“–∑’Ë®”‡ªìπ„π∫“ßÕ«—¬«– μàÕ¡À¡«°‰μ®–À≈—Ëß “√ Corticoids 3. √–¬–‡Àπ◊ËÕ¬≈â“ (Exhaustion Stage) Õ«—¬«–μà“ß Ê ®–‡√‘Ë¡∑”ß“π≈¥≈ß √«¡∑—Èß ¡Õß·≈–ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘ √–¬–∑’Ë 1 ‡ªìπ√–¬–§«“¡‡§√’¬¥‡©’¬∫æ≈—π (Acute stress) √–¬–∑’Ë 2 ·≈– 3 ‡ªìπ√–¬–§«“¡‡§√’¬¥‡√◊ÈÕ√—ß (Chronic stress) ∂Ⓡ°‘¥¢÷ÈπμàÕ‡π◊ËÕßπ“π Ê ®–‡°‘¥‚√§‡§√’¬¥ Õ“°“√¢Õߧ«“¡‡§√’¬¥ ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß∑“ß√à“ß°“¬μà“ß Ê π—Èπ √à“ß°“¬·≈–®‘μ„®®–§«∫§ÿ¡„ÀâÕ¬Ÿà „π¿“«– ¡¥ÿ≈ ‰¡à¡’Õ“°“√· ¥ß√∫°«π°“√·¢àߢ—π°’Ó ·μà∫“ߧπÕ“®®–¡’Õ“°“√· ¥ß ÕÕ°¡“∫â“߇¡◊ËÕ√⟠÷°‡§√’¬¥ Õ“°“√¢Õߧ«“¡‡§√’¬¥ ¡’¥—ßπ’È 324 AW_use 0673_4new 324 2/5/09, 10:51 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ÕË æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 1. Õ“°“√∑“ß°“¬ ‡¡◊ËÕ®‘μ„®‡°‘¥§«“¡‡§√’¬¥ ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘¿“¬„π √à“ß°“¬®–∂Ÿ°‡√â“„Àâ∑”ß“π‡æ‘Ë¡¢÷Èπ Õ«—¬«–¿“¬„π´÷Ëß∂Ÿ°°”°—∫‚¥¬ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘ ®–∂Ÿ°°√–μÿâπ„Àâ∑”ß“π¡“°¢÷Èπ¥â«¬ ‰¥â·°à À—«„® À≈Õ¥‡≈◊Õ¥ ªÕ¥ °√–‡æ“–Õ“À“√ ≈”‰ â °√–‡æ“–ªí  “«– ∂â“Õ«¬— «–‡À≈à“πÈ’∑”ß“π¡“°‡°π‘ ‰ª®–‡°‘¥‚√§∑“ß√“à ß°“¬μ“à ß Ê ‡™àπ À«— „® ∑”ß“π¡“°‡°‘π‰ª ‡°¥‘ Õ“°“√„®‡μπâ „® Ë—π À—«„®‡μπâ º‘¥®—ßÀ«– À≈Õ¥‡≈◊Õ¥∂Ÿ°°√–μâÿπ ‡°‘¥°“√À¥μ—« ∑”„À⧫“¡¥—π‚≈À‘μ Ÿß ªÕ¥ À≈Õ¥≈¡®–μ’∫≈ß À“¬„®≈”∫“° °√–‡æ“– Õ“À“√¡’°“√À≈—Ëß°√¥ÕÕ°¡“®”π«π¡“° ∑”„À⇰‘¥·º≈„π°√–‡æ“–Õ“À“√·≈–≈”‰ â ≈”‰ â ¡’°“√∫’∫μ—« ∑”„Àâ∑âÕ߇ ’¬ ª«¥∑âÕß §≈Ë◊π‰ âÕ“‡®’¬π °√–‡æ“–ªí  “«–¡’°“√∫’∫μ—« ∑”„Àâªí  “«–∫àÕ¬°–ª√‘∫°–ª√Õ¬ °≈â“¡‡π◊ÈÕ®–∂°Ÿ °√–μÿâπ¡“°®π‡°‘¥°“√ —Ëπ ‡°√Áß °√–μÿ° 2. Õ“°“√∑“ßÕ“√¡≥å §«“¡‡§√’¬¥∑”„Àâ®‘μ„®‡°‘¥§«“¡√Ÿâ ÷°«‘μ°°—ß«≈ °≈—« μË◊π‡μπâ ‰¡à ∫“¬„® (Distress) ∫“ߧπ¡’Õ“√¡≥å´÷¡‡»√â“∑âÕ·∑â√à«¡¥â«¬ ¡’Õ“°“√‡´Áß ‰¡à πÿ° π“π ¥™◊Ëπ√à“‡√‘߇À¡◊Õπ‡¥‘¡ Õ“√¡≥å´÷¡‡»√â“¡—°‡°‘¥√à«¡°—∫°“√ Ÿ≠‡ ’¬À√◊Õ æ≈“¥À«—ßÕ¬à“ß√ÿπ·√ß Õ“√¡≥剡à ∫“¬„®‡À≈à“π’ÈÕ“®∑”„À⇰‘¥Õ“°“√Õ◊Ëπ Ê μ“¡¡“ ‰¥â·°à ‡∫◊ËÕÕ“À“√ πÕπ‰¡àÀ≈—∫ 3. Õ“°“√∑“ß®‘μ„® ¡’§«“¡§‘¥°—ß«≈≈à«ßÀπâ“ ¬”È §‘¥¬”È ∑” §‘¥„π·ßà√⓬ ‰¡à “¡“√∂À¬ÿ¥§«“¡§‘¥μ—«‡Õ߉¥â §«“¡‡§√’¬¥∂â“¡’¡“°·≈–μàÕ‡π◊ËÕß®–∑”„Àâ ¡Õß¡÷π ßß ‡∫≈Õ ¢“¥ ¡“∏‘ §«“¡§‘¥ §«“¡Õà“π·≈–§«“¡®”≈¥≈ß °“√μ—¥ ‘π„®™â“ ‰¡à·πàπÕπ ‰¡à¡—Ëπ„®μπ‡Õß ªí®®—¬∑’Ë∑”„Àâπ—°°’Ó‡§√’¬¥ §«“¡‡§√’¬¥‡°‘¥¢÷Èπ®“°ªí®®—¬À≈“¬ª√–°“√ ¡—°¡‘‰¥â‡°‘¥¢÷Èπ®“° “‡Àμÿ‡¥’¬« ªí®®—¬μà“ß Ê μàÕ‰ªπ’È≈â«π‡ªì𠓇Àμ∑ÿ ’Ë∑”„Àâπ—°°’Ó‡°‘¥§«“¡‡§√’¬¥ AW_use 0673_4new 325 325 2/5/09, 10:51 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 1. π—°°’Ó π—°°’Ó·μà≈–§π®–¡’°“√μÕ∫ πÕßμàՠˑ߇√â“·μ°μà“ß°—π ∫“ߧπ‡§√’¬¥ßà“¬ ∫“ߧπ‡§√’¬¥¬“° ∫“ߧπª√—∫μ—«‡°àß  Ë‘߇À≈à“π’È à«πÀπ÷Ë߇ªìπæ◊Èπ∞“π ∑’μË ‘¥μ—«¡“μ—ßÈ ·μà‡°‘¥Õ°’  à«π‡°‘¥®“°°“√‡≈¬’È ß¥¿Ÿ “¬„π§√Õ∫§√«— °“√‰¥¡â ‚’ Õ°“ ‡º™≠‘ ªí≠À“ ‰¥â·°‰â ¢ª≠í À“®π ”‡√Á® °“√‰¥âΩñ°Ωπ®π‡°¥‘ §«“¡‡§¬™‘π°—∫ªí≠À“®–∑”„À§â π Ê π—Èπ ‡º™‘≠§«“¡‡§√’¬¥‡°àß ¡’°“√ª√—∫μ—«‰¥â√«¥‡√Á«·≈–¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ π°— °Ã’ “∫“ߧπ‡§√¬’ ¥®“°«∏‘ §’ ¥‘ ¢Õßμπ‡Õß ‡™πà ™Õ∫§¥‘ ≈«à ßÀπ“â ¡“°‡°π‘ ‰ª §‘¥„π∑“ß√⓬ ‰¡à√Ÿâ®—°«‘∏’À¬ÿ¥§‘¥ §“¥À«—ß™—¬™π–¡“°®π‡°‘π‰ª §“¥À«—ߧ«“¡ ”‡√Á® ‡æ◊ËÕ§πÕ◊Ëπ ‰¡à√⟠÷°¬‘π¥’°—∫™—¬™π–¢ÕߧπÕ◊Ëπ ∫“ß§π§‘¥«à“∂â“·æâ§πÕ◊Ëπ®–¥Ÿ∂Ÿ°‡¬â¬À¬—π ®–‰¡¡à §’ π π„®∫“ß§π§¥‘ «“à °“√æ“à ¬·æ‡â ªìπ ‘ßË ∑’πË “à Õ∫— Õ“¬∑”„À⇠’¬™Õ◊Ë ‡ ’¬ß∑’¡À√Õ◊ ª√–‡∑» ∫“ß§π§‘¥«à“æàÕ·¡à ‡æ◊ËÕπΩŸß ºŸâΩñ° Õπ√⟠÷°Õ—∫Õ“¬‰ª¥â«¬ ∫“ß§π§“¥À«—ß°—∫º≈ μÕ∫·∑π∑’ˉ¥â√—∫ ‡™àπ ‡ß‘π√“ß«—≈ √“¬‰¥â μ”·Àπàß ∫“ߧπ∂Ÿ°§“¥À«—ß¡“°®“°‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ §√Ÿ ºŸâ™¡ œ≈œ 2. ª√–‡¿∑¢Õß°’Ó °’Ó∑’Ë∑”„À⇰‘¥§«“¡‡§√’¬¥ ßŸ ¡’≈—°…≥–¥—ßπ’È - °’Ó∑Õ’Ë π— μ√“¬ ¡°’ “√μàՠ⟠ª–∑–°—π ¡°’ μ‘°“‡¢¡â ß«¥ ‡™πà ™°¡«¬ øμÿ ∫Õ≈ - °’Ó∑’Ë¡’ºâŸ™¡®”π«π¡“° °“√·¢àߢ—π√–¥—∫ª√–‡∑» À√◊Õ√–¥—∫‚≈° - °’Ó∑Ë’¡’√“ß«—≈ Ÿß π—°°’Ó®–‡°‘¥§«“¡§“¥À«—ß·≈–§“¥°“√ Ÿ≠‡ ’¬ ∂â“æà“¬·æâ 3.  ∂“π°“√≥å∑’Ë √â“ߧ«“¡‡§√’¬¥ 3.1 °àÕπ°“√·¢àߢ—π ºâŸΩñ° Õπ·≈–∑’¡ π—∫ πÿπ ºâŸΩñ° Õπ∑Ë’‡¢â¡ß«¥ ¡“°‡°‘π‰ª „™â«‘∏’°“√Ωñ°∑’Ë√πÿ ·√ß ®– √â“ß°“√‡√’¬π√Ÿâ∑’Ëπà“°≈—« ∑”„Àâπ—°°’Ó°≈—«°“√æà“¬·æâ °“√§“¥À«ß— ∑’¡Ë “°‡°‘π‰ª®– √“â ߧ«“¡°¥¥π— π°— °’Ó∑”„À⇰‘¥§«“¡‡§√¬’ ¥∑’‰Ë ¡‡à ªìπª√–‚¬™πå °“√ π—∫ πÿπ∑’¡‚¥¬ ¡Ë”‡ ¡Õ®– √â“ߢ«—≠·≈–°”≈—ß„®·°àπ—°°’Óլà“ß¡“° °“√ π—∫ πÿπ ®“° Ë‘ß·«¥≈âÕ¡ ∂â“¢“¥ Ë‘ß®”‡ªì𠇙àπ ‡ß‘π Õÿª°√≥尒Ó  ∂“π∑Ë’Ωñ°´âÕ¡ 326 AW_use 0673_4new 326 2/5/09, 10:51 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π °“√Ωñ°´âÕ¡ °“√Ωñ°´âÕ¡∑’ËÀπ—°¡“°‡°‘π‰ª ‰¡à¡’°“√ºàÕπ§≈“¬ °“√·¢àߢ—π¿“¬„π ¡’°“√ ·¢àߢ—π™‘ߥ’™‘߇¥àπ°π— ·¬ßà °—π‡ªìππ—°°’Ã“μ—«®√‘ß §«“¡§“¥À«—ߢÕßμπ‡Õß °“√μÈ—ß ‡ªÑ“À¡“¬‰«â Ÿß‡°‘π‰ª §«“¡§“¥À«—ߢÕߺŸâÕ◊Ëπ ´÷Ëßμ—È߇ªÑ“À¡“¬‰«â·≈–°¥¥—ππ—°°’Ó 3.2 ¢≥–·¢àߢ—π §Ÿà·¢àߢ—π∑Ë’‡Àπ◊Õ°«à“¡“° À√◊ÕÕàÕπ°«à“¡“° ºŸâ™¡ °“√·¢àߢ—ππÕ°∫â“πμπ‡Õß °“√μ—¥ ‘π∑Ë’‰¡à‡ªìπ∏√√¡ ¡’°“√μ—¥ ‘πº‘¥æ≈“¥À√◊Õ≈”‡Õ’¬ß ºâŸΩñ° Õπ∑’ˬ—Ë«¬ÿ„Àâπ—°°’Ó‡°‘¥§«“¡‚°√∏  ∂“π°“√≥几’¬‡ª√’¬∫ °“√∂Ÿ°‡Õ“‡ª√’¬∫/¬—Ë«¬ÿ/ ‡¬“–‡¬â¬®“°§Ÿà·¢àߢ—πÀ√◊Õ°Õ߇™’¬√åΩÉ“¬μ√ߢⓡ 3.3 À≈—ß°“√·¢àߢ—π ªØ‘°‘√‘¬“¢Õß∑’¡ °“√°≈à“«‚∑…°—π„π∑’¡ °“√¢“¥ °“√™à«¬‡À≈◊Õª√–§—∫ª√–§Õß®‘μ„®°—π °“√‡ªìπ®ÿ¥ÕàÕπ¢Õß∑’¡ °“√∫“¥‡®Á∫·≈–¢“¥‚Õ°“  ·¢àߢ—π °“√‡ªìπ®¥ÿ ‡¥àπ¢Õß —ߧ¡ ‡ªìπ¥“√“ ‡ªìπ∑’Ë®—∫μ“¡Õß ¢“¥§«“¡‡ªìπ à«πμ—« °“√ª√—∫μ—«¢Õßπ—°°’Ó π—°°’Ó·μà≈–§π¡’«‘∏°’ “√ª√—∫μ«— ·μ°μà“ß°π— ¢÷ÈπÕ¬Ÿà°∫— æ◊Èπ∞“π∫ÿ§≈°‘ ¿“æ ∂Ⓣ¡¡à °’ “√Ω°ñ „π°“√‡º™≠‘ §«“¡‡§√¬’ ¥Õ¬à“ß∂°Ÿ μâÕßπ°— °’Ó®–„™«â ∏‘ ’°“√·°â‰¢ªí≠À“·∫∫‡¥¡‘ ´÷ËßÕ“®‰¡à∂Ÿ°μÕâ ß·≈–‡ªìπº≈‡ ¬’ μàÕ ¡√√∂¿“æ¢Õßπ—°°’Ó ‡™àπ ∫“ߧπ„™â«‘∏‚’ À¡´âÕ¡ ¡“° Ê (Over Training) ‚¥¬§‘¥«à“°“√Ωñ°´âÕ¡¬‘ËßÀπ—°¬‘Ëߥ’·μ৫“¡®√‘ß·≈â«°“√Ωñ°´âÕ¡ §«√®–¡’§«“¡æÕ¥’ °“√´âÕ¡Àπ—°¡“°‡°‘π‰ª√à“ß°“¬®–∑√ÿ¥‚∑√¡ ®‘μ„®μ÷߇§√’¬¥ ∑”„À⠬ˑߴâÕ¡¬Ë‘ß·¬à≈ß π—°°’Ó∫“ߧπ‡«≈“´âÕ¡∑”‰¥â¥’ ·μà‡«≈“·¢àߢ—π‡°‘¥§«“¡‡§√’¬¥ μË◊π‡μâπ®π∑”‰¥âμ”Ë °«à“§«“¡ “¡“√∂∑Ë’·∑â®√‘ß ∫“ߧπ¡’Õ“°“√¢Õߧ«“¡‡§√’¬¥ÕÕ°¡“ ∑“ß√à“ß°“¬ ∑”„Àâ‡Àß◊ËÕÕÕ°¡“° „®‡μâπ„® —Ëπ ¡◊Õ —Ëπ √∫°«π°“√·¢àߢ—π ∫“ߧπÀ≈∫‡≈’Ë¬ß °“√·¢àߢ—π ∫“ߧπ¬Õ¡‡ ’ˬߡ“°‡°‘π‰ª„π°“√·¢àߢ—π®πÕ“®‡°‘¥Õ∫ÿ —쑇Àμÿ AW_use 0673_4new 327 327 2/5/09, 10:51 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π «‘∏’ªÑÕß°—π ‡≈◊Õ°„™â«‘∏’°“√Ωñ°„Àâ‡À¡“– ¡ °“√Ωñ°´âÕ¡„À⇰‘¥§«“¡‡§¬™‘π À≈’°‡≈’ˬ߰“√§°ÿ §“¡¢à¡¢Ÿà °“√Ωñ°°“√ºàÕπ§≈“¬μπ‡Õß °“√Ωñ°ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘  √â“ߧ«“¡ “¡—§§’„π∑’¡  √â“ß·√߮ߟ „®®“°¿“¬„π ºŸâΩñ° Õπ‡ªìπμ—«Õ¬à“ß∑’Ë¥’ ‡∑§π‘§°“√ºàÕπ§≈“¬μπ‡Õß ª√—∫‡ª≈’ˬπ«‘∏’§‘¥ Ωñ°°“√§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ Ωñ° ¡“∏‘ π«¥  √â“ß®‘πμπ“°“√ °“√øí߇æ≈ß/¥πμ√’ °≈àÿ¡™à«¬‡À≈◊Õ°—π‡Õß 328 AW_use 0673_4new 328 2/5/09, 10:51 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ËÕæ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π ‡∑§π‘§≈¥§«“¡‡§√’¬¥ ”À√—∫ºŸâΩñ° Õπ ¡’§«“¡‡¢â“„®μ—«π—°°’Ó·μà≈–§π °“√ª√–‡¡‘𧫓¡‡§√’¬¥„ππ—°°’Ó  √â“ß ªî√‘μ¢Õß∑’¡  √â“ß∫√√¬“°“»ºàÕπ§≈“¬ ≈—∫°“√Ωñ° „™â·√߇ √‘¡∑“ß∫«°  √â“ß·√߮ߟ „®¡“°°«à“°“√∫—ߧ—∫ AW_use 0673_4new 329 329 2/5/09, 10:51 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π ‡Õ° “√Õ“â ßÕß‘ °“√°’Ó·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬. √“¬ß“π«‘®—¬ ¡√√∂¿“æ°“√„™âæ≈—ßß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π „ππ—°°’Ó‡´ªí°μ–°√âÕÀ≠‘߇©æ“–μ”·Àπàß. °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√. 2545. . ·∫∫∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬Õ¬à“ßßà“¬¢Õß°“√°’Ó·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬. °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√ : ∫√‘…—∑ 𑫉∑¬¡‘μ√°“√æ‘¡æå (1996) ®”°—¥, 2546. . °“√ √“â ߇§√Õ◊Ë ßμπâ ·∫∫°“√«¥— ·≈–°“√Ω°ñ ª√– ∑‘ ∏¿‘ “æªØ°‘ √‘ ¬‘ “μÕ∫ πÕß. °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√. 2546. . §Ÿà¡◊Õ«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ”À√—∫°’Óøÿμ∫Õ≈. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ : ∫√‘…—∑ 𑫉∑¬¡‘μ√°“√æ‘¡æå (1996) ®”°—¥, 2547. . §Ÿà¡◊Õ«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ”À√—∫°’Ó‡∑ππ‘ . °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ : ∫√‘…—∑ 𑫉∑¬¡‘μ√°“√æ‘¡æå (1996) ®”°—¥, 2547. . °“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬π—°°’Ó‡¬“«™π·Ààß™“μ‘·≈–π—°°’Ó ·Ààß™“μ‘. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√. 2549. ‡®√‘≠ °√–∫«π√—μπå. ‡∑§π‘§°“√Ωñ°§«“¡‡√Á« SPEED TRAINING. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√. 2538. . ‡Õ° “√ª√–°Õ∫°“√Õ∫√¡‡™‘ߪؑ∫—μ‘°“√‡√◊ËÕß°“√Ωñ°°≈â“¡‡π◊Èե⫬ °“√¬°πÈ”Àπ—°. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ : §≥–»÷°…“»“ μ√å ¡À“«‘∑¬“≈—¬ ‡°…μ√»“ μ√å, 2544. . À≈—°°“√·≈–‡∑§π‘§°“√Ωñ°°√’±“. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ :  ”π—°æ‘¡æå ¡À“«‘∑¬“≈—¬‡°…μ√, 2545. 330 AW_use 0673_4new 330 2/5/09, 10:51 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π ‡®√‘≠ °√–∫«π√—μπå. «‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ”À√—∫°’Óøÿμ∫Õ≈. °“√Ωñ°·≈–°“√ ‡ √‘¡ √â“ß ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó. °“√°’Ó·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ : ∫√‘…—∑ 𑫉∑¬¡‘μ√°“√æ‘¡æå (1996) ®”°—¥, 2547. . «‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ”À√—∫°’Óøÿμ∫Õ≈. °“√Ωñ°¬°πÈ”Àπ—° ”À√—∫°’Ó øÿμ∫Õ≈. °“√°’Ó·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬. °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√ : ∫√‘…—∑ 𑫉∑¬¡‘μ√ °“√æ‘¡æå (1996) ®”°—¥, 2547. ™π‘π∑√å™—¬ Õ‘π∑‘√“¿√≥å. ‡Õ° “√ª√–°Õ∫°“√ Õπ‡∑§π‘§·≈–‚ª√·°√¡Ωñ°°≈â“¡‡π◊ÈÕ.  ”π—°«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ®Ãÿ “≈ß°√≥å¡À“«‘∑¬“≈—¬, 2547. ¥√ÿ≥«√√≥ ®—°√æ—π∏åÿ. °“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√°’Ó. æ‘¡æå§√—Èß∑’Ë 1. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ :  ”π—°«‘™“«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ®Ãÿ “≈ß°√≥å¡À“«‘∑¬“≈—¬, 2548. ∂πÕ¡«ß»å °ƒ…≥å‡æÁ™√ ·≈–°ÿ≈∏‘¥“ ‡™‘ß©≈“¥. ª∑“πÿ°√¡ »—æ∑尒Ó æ≈»÷°…“·≈– «‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ :  ”π—°æ‘¡æå·Ààß®ÿÓ≈ß°√≥å ¡À“«‘∑¬“≈—¬, 2544. ∏’√«—≤πå °ÿ≈∑π—π∑πå. «‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ”À√—∫‡∑ππ‘ . °“√ªÑÕß°—π°“√∫“¥‡®Á∫·≈– ·π«∑“ß°“√√—°…“„π°’Ó‡∑ππ‘ . °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ : ∫√‘…—∑ 𑫉∑¬¡‘μ√ °“√æ‘¡æå (1996) ®”°—¥, 2547. ª√–≥¡æ√ ®ã«ßæ“π‘™. ‡Õ° “√ª√–°Õ∫°“√Õ∫√¡‡™‘ߪؑ∫—μ‘°“√‡√◊ËÕß  ¡√√∂¿“æ ∑“ß°“¬∑“ß®μ‘ ·≈–°“√ªÕÑ ß°π— °“√∫“¥‡®∫Á „π°“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬·≈–‡≈πà °Ã’ “ √–À«à“ß«—π∑’Ë 17-19 μÿ≈“§¡ 2550. π§√ª∞¡ : «‘∑¬“≈—¬«‘∑¬“»“ μ√å ·≈–‡∑§‚π‚≈¬’°“√°’Ó ¡À“«‘∑¬“≈—¬¡À‘¥≈, 2550. ª√–«‘μ√ ‡®π«√√∏π–°ÿ≈. °√–∫«π°“√μÕ∫ πÕߢÕß√à“ß°“¬‡¡◊ËÕ‡°‘¥°“√∫“¥‡®Á∫. ‡Õ° “√ª√–°Õ∫°“√ª√–™ÿ¡‡™‘ߪؑ∫—μ‘°“√ ª√– ∫°“√≥åπ—°°“¬¿“æ∫”∫—¥ ∑“ß°’Ó°—∫°“√∫“¥‡®Á∫¢Õßπ—°°’Ó. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ : §≥–°“¬¿“æ∫”∫—¥ ·≈–«‘∑¬“»“ μ√å°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«ª√–¬ÿ°μå ¡À“«‘∑¬“≈—¬¡À‘¥≈, 2550. 331 AW_use 0673_4new 331 2/5/09, 10:51 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ËÕæ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π æ߻廗°¥‘Ï ¬ÿ°μ–π—π∑πå. Sports Injuries. ‡Õ° “√°“√ª√–™ÿ¡«‘™“°“√‡™‘ߪؑ∫—μ‘°“√ ‡«™»“ μ√å°“√°’Ó. 41-48. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ :  ”π—°æ‘¡æå°√ÿ߇∑懫™ “√, 2550. æ’√–æß»å ∫≠ÿ »‘√‘. ®‘μ«‘∑¬“°“√°’Ó.  ”π—°æ‘¡æå‚Õ‡¥’¬π ‚μ√å. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√. 2536.  π∏¬“  ’≈–¡“¥. À≈—°°“√Ωñ°°’Ó ”À√—∫ºŸâΩñ° Õπ°’Ó. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ : ‚√ßæ‘¡æå ·Ààß®Ãÿ “≈ß°√≥å¡À“«‘∑¬“≈—¬, 2547.  ”π—°ß“πæ—≤π“°“√°’Ó·≈–π—π∑π“°“√. §Ÿà¡◊Õ°“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Fitness Test). °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ : ‚√ßæ‘¡æåÕߧ尓√√—∫ àß ‘π§â“·≈– æ— ¥ÿ¿—≥±å, 2548. . °“√»÷°…“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬π—°°’Ã“π—°‡√’¬π‰∑¬ Õ“¬ÿ‰¡à‡°‘π 18 ªï ∑‡’Ë ¢“â √«à ¡°“√·¢ßà ¢π— °Ã’ “π°— ‡√¬’ π™ß‘ ™π–‡≈»‘ √–À«“à ߪ√–‡∑»Õ“‡´¬’ π/‡Õ‡™¬’ ª√–®”ªï 2550. °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√. 2550.  ‘√‘æ√ »»‘¡≥±≈°≈ÿ . °“√°’Ó°—∫°“√·æ∑¬å. °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√ : 2542. Õ¿‘≈—°…≥å ‡∑’¬π∑Õß. °“√Ωñ°¥â«¬πÈ”Àπ—°‡∫◊ÈÕßμâπ. °√ÿ߇∑æ¡À“π§√ :  ”π—°æ‘¡æå ¡À“«‘∑¬“≈—¬‡°…μ√»“ μ√å, 2549. 332 AW_use 0673_4new 332 2/5/09, 10:51 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π American Collage of Sports Medicine. AGSMûs resource manual for Guidelines for exercise testing and Prescription. 4th Ed. United State of America: Lippincott William & Wilkins A Wolter Kluwer Company, 2001. Bob Anderson. Stretching. London: Pelham Books, 1988. Bompa Tudor O. Periodization: Theory and Methodology of Training. Canada: Human Kinetics, 1999. Fox E. L. et al. The Physiological Basis for Exercise and Sport, 1993 Marten R. Successful Coaching. United States: Human Kinetics, 2004. Maughan R. F-MARC Nutrition for Football. A Practical guide to eating and drinking for health and performance. International Consensus conference held at FIFA House in Zurich September 2005. Taylor, J. (1995). A conceptual model for integrating athletesû need and sport demands in The development of competitive mental preparation strategies. The Sport Psychologist, 9, pp. 339-357. Carbohydrate, Fluid, and Electrolyte Requirements of the Soccer Player. International Journal of Sport Nutrition. Vol. 4, pp. 221-236, 1994. π‘μ¬ “√„°≈âÀ¡Õ ªï∑’Ë 25 ©∫—∫∑’Ë 11 惻®‘°“¬π 2544. www.elib-online.com Brianmac Sports Coach. Weight Training. [Online]. http://www.brianmac.co.uk/weight.htm. [10 °√°Æ“§¡ 2551]. Brianmac Sports Coach. Energy Pathways. [Online]. http://www.brianmac.co.uk/energy.htm. [10 °√°Æ“§¡ 2551]. AW_use 0673_4new 333 333 2/5/09, 10:51 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π Sport Fitness Advisor. Strength Training. [Online]. http://www.sport-fitness-advisor.com/strengthtraining.html. [17 °√°Æ“§¡ 2551]. Nutrition and soccer performance: Fluid intake. http://www.soccerperformance.org/ specialtopics/fluidintake.htm Greg Styan. What is carbohydrate loading. http://www.helium.com/tm/41143/ exercise-sport-carbohydrate-loading Jen ketterly. Fueling the Fastbreak: Basketball Nutrition. A look at performance nutrition keys for basketball. http://www.theacc.com/genral/ 0276aae.html (Feb. 7, 2006) Handball: http://vaneouverhandballl.com (2008, January 4) Handball: http://ais.org.au/nutrition. (2008, January 4) Distance Running: http://ais.org/nutrition. (2008, January 5) Middle Distance Running: http://ais.org.au/nutrition. (2008, January 5) Swimming: http://ais.org.au/nutrition. (2008, January 4) Taekwondo: http://ais.org.au/nutrition. (2008, January 5) Taekwondo: http://ausport.gov.au/ais/nutrition. (2008, January 4) 334 AW_use 0673_4new 334 2/5/09, 10:51 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π §≥–ºâŸ®¥— ∑” ∑’˪√÷°…“ 𓬠¡∫—μ‘ §ÿ√æÿ —π∏å ºŸâÕ”π«¬°“√ ”π—°ß“πæ—≤π“°“√°’Ó·≈–π—π∑π“°“√ ¥√. «ÿ —μ√  ‘∑∏‘À≈àÕ ºŸâÕ”π«¬°“√ ”π—°«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó √».πæ.«‘™—¬ «π¥√ÿ ߧå«√√≥ ºŸâ‡™’ˬ«™“≠¥â“π‡«™»“ μ√å°“√°’Ó 𓬙—¬ ‘∑∏‘Ï ¿“«‘≈“  ºŸâ‡™’ˬ«™“≠¥â“π √’√«‘∑¬“°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ºŸâ‡√’¬∫‡√’¬ß·≈–®—¥∑”μâπ©∫—∫ π“ß “«¥“√≥’ ≈‘¢‘μ«√»—°¥‘Ï π“¬ ¬¡¿Ÿ √—°…堗ߢå π“ß®“√ÿπ—π∑å æ—π∏åß“¡μ“ π“ß “«©—μ√¥“« Õπ°ÿ Ÿ≈ª√–™“ π“¬Õ—™√—∞ ¬ß∑«’ ºŸâ· ¥ß·∫∫ 𓬫’√«—≤πå §”· πæ—π∏å 𓬙—¬¬∑ÿ ∏  ÿ∑∏‘¥’ AW_use 0673_4new 335 335 2/5/09, 10:51 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π ºŸâ®—¥æ‘¡æå °≈ÿà¡æ—≤π“‡∑§‚π‚≈¬’∑“ß°“√°’Ó  ”π—°«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó  ”π—°ß“πæ—≤π“°“√°’Ó·≈–π—π∑π“°“√ °√–∑√«ß°“√∑àÕ߇∑’ˬ«·≈–°’Ó 154 ∂ππæ√–√“¡ 1 ·¢«ß«—ß„À¡à ‡¢μª∑ÿ¡«—π °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√ 10330 ‚∑√»—æ∑å·≈–‚∑√ “√ 0-2219-2671 336 AW_use 0673_4new 336 2/5/09, 10:51 AM

§¡àŸ ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π æ‘¡æå∑’Ë ‚√ßæ‘¡æå™ÿ¡πÿ¡ À°√≥å°“√‡°…μ√·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬ ®”°—¥ 79 ∂ππß“¡«ß»å«“π ·¢«ß≈“¥¬“« ‡¢μ®μÿ®—°√ °√ßÿ ‡∑æ¡À“π§√ 10900 ‚∑√. 0-2561-4567 ‚∑√ “√ 0-2579-5101 𓬂™§¥’ ÕÕ «ÿ √√≥ ºâŸæ‘¡æåºâ‚Ÿ ¶…≥“ æ.». 2551 337 AW_use 0673_4new 337 2/5/09, 10:51 AM