คู่มือการใช้วิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อพัฒนาศักยภาพนักกีฬาไทยระดับนักเรียน

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§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π πÈ” πÈ”¡’§«“¡ ”§—≠μàÕ√à“ß°“¬„π°“√π” “√Õ“À“√‰ª‡≈’Ȭߠà«πμà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬ ·≈–‡ªìπ à«πª√–°Õ∫¢ÕßπÈ”¬àÕ¬ ŒÕ√å‚¡π ·≈– “√Õ◊Ëπ Ê ™à«¬√—°…“Õÿ≥À¿Ÿ¡‘„π√à“ß°“¬ „À⇰‘¥§«“¡ ¡¥ÿ≈ §«“¡μâÕß°“√πÈ” ”À√—∫π—°°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑·μ°μà“ß°—π π—°°’Ó ∑’ˇ ’¬‡Àß◊ËÕ¡“°μâÕß°“√πÈ”‡¢â“‰ª∑¥·∑π¡“° ª√‘¡“≥πÈ”∑’Ëπ—°°’ÓμâÕß°“√®÷ߢ÷ÈπÕ¬àŸ°—∫ª√‘¡“≥πÈ” ∑’Ë√à“ß°“¬¢—∫ÕÕ°¡“ ∂â“π—°°’Ó¥◊Ë¡πÈ”¡“°À√◊ÕπâÕ¬‡°‘π‰ª®–∑”„Àâ ¡¥ÿ≈¢ÕßÕ‘‡≈Á°‚μ√‰≈¥å ‡ª≈’Ë¬π‰ª √à“ß°“¬μâÕß欓¬“¡ª√—∫„ÀâÕ¬àŸ ¡¥≈ÿ ‚¥¬¢—∫πÈ”∑’Ë¡“°‡°‘π‰ªÕÕ°∑“߉μ∑”„Àâ‰μ ∑”ß“πÀπ°— ¢πÈ÷ ·μ∂à “â ‰¥√â ∫— π”È πÕâ ¬‡°π‘ ‰ª‡´≈≈®å –∑”ß“πº¥‘ ª°μ‰‘ ¥â π°— °Ã’ “®–√ âŸ °÷ ÕÕà π‡æ≈¬’ §≈Ë◊π‰ â √âÕπ ·≈–·Àâß  Ÿ≠‡ ’¬°“√∑”ß“π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ√à«¡°—π®–∑”„Àâ ¡√√∂¿“æ¢Õß °“√‡≈àπ·≈–·¢àߢ—π°’Ó≈¥≈ß §«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß°“√ Ÿ≠‡ ¬’ πÈ”°∫— ª√– ∑‘ ∏‘¿“æ°“√∑”ß“π¢Õß√à“ß°“¬æ∫«à“ ‡¡Õ◊Ë  ≠Ÿ ‡ ’¬πÈ”√Õâ ¬≈–2 ¢ÕßπÈ”Àπ°— μ—«®–∑”„Àâª√– ‘∑∏‘¿“æ°“√∑”ß“π¢Õß√“à ß°“¬≈¥≈߇À≈◊Õ ·§à√âÕ¬≈– 90 ¢Õߧ«√∑’Ë®–‡ªìπ (°√¡Õπ“¡—¬, 2539 : 36) ·≈–∂â“ Ÿ≠‡ ’¬πÈ”√âÕ¬≈– 5 ª√– ‘∑∏‘¿“æ°“√∑”ß“π®–≈¥≈߇À≈◊Õ√âÕ¬≈– 70 ¥—ßπ—Èπ‡æ◊ËÕªÑÕß°—πªí≠À“¥—ß°≈à“« π—°°’Ó ®÷ߧ«√¥◊Ë¡πȔլà“ßæՇ撬ß∑—Èß„π™à«ß°“√Ωñ°´âÕ¡ °àÕπ°“√·¢àߢ—π ¢≥–·¢àߢ—π‡ªìπ™à«ß Ê ·≈–À≈—ß°“√·¢àߢ—π ·≈–§«√À≈’°‡≈Ë’¬ß‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑Ë’¡’·Õ≈°ÕŒÕ≈å À√◊Õ‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑Ë’¡’ °“√º ¡·Õ≈°ÕŒÕ≈å ‡™àπ ‡∫’¬√å «‘ °’È ‰«πå ·≈–æ—Èπ´å ‡ªìπμâπ ¢âÕ·π–π”„π°“√¥◊Ë¡πÈ” §◊Õ 1. §«√¥◊Ë¡πÈ”§√—Èß≈–§√÷Ëß·°â«∑ÿ° Ê √–¬– 10-15 π“∑’ „πÀπ÷Ëß™—Ë«‚¡ß °àÕπÕÕ°°”≈—ß°“¬ À√◊Õ°àÕπ°“√·¢àߢ—π 2. πÈ”‡ª≈à“/πÈ”‡¬Áπ∏√√¡¥“„™â‰¥â¥’∑’Ë ÿ¥ „π°“√™¥‡™¬‡Àß◊ËÕÀ√◊ÕπÈ”∑’Ë Ÿ≠‡ ’¬ ®“°√à“ß°“¬ ‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡ª√–‡¿∑‡°≈◊Õ·√àÀ√◊ÕπÈ” “√≈–≈“¬μà“ß Ê Õ“®∑”„À⇰‘¥°“√¢“¥πÈ”‰¥â ∂â“¡’§«“¡‡¢â¡¢âπ Ÿß 3. ‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡‡°≈◊Õ·√à ”À√—∫π—°°’Ó§«√¡’ à«πº ¡‚¥¬„™âπÈ”‡ª≈à“ 1 ≈‘μ√ º ¡πÈ”μ“≈ 2 ™âÕπ‚μä– ‡°≈◊Õ·°ß 1/10 ™âÕπ™“ ·≈–‚ªμ— ‡´’¬¡§≈Õ‰√¥å 1/16 ™âÕπ™“ 247 AW_use 0673_3new 247 2/5/09, 10:47 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π „¬Õ“À“√ (Dietary Fiber) ¡’§ÿ≥ ¡∫—μ‘„π°“√™à«¬°√–μâÿπ°“√∫’∫μ—«¢Õß°√–‡æ“–Õ“À“√„π°“√¬àÕ¬·≈– °“√¥Ÿ¥´÷¡‚¥¬‡©æ“–™à«¬„ÀâπÈ”μ“≈®“°Õ“À“√‡¢â“ àŸ°√–· ‡≈◊Õ¥Õ¬à“ß™â“ Ê ´÷ËßπÈ”μ“≈„π °√–· ‡≈◊Õ¥π’È√à“ß°“¬®–𔉪‡º“º≈“≠„À⇰‘¥‡ªìπæ≈—ßß“π ®÷ß∑”„Àâπ—°°’Ó¡’æ≈—ßß“π „™â‰¥â„π√–¬–¬“« §ÿ≥ ¡∫—μ‘¢ÕßÕ“À“√∑Ë’„ÀâπÈ”μ“≈À√◊Õæ≈—ßß“π·°à√à“ß°“¬™â“À√◊Õ‡√Á« ‡√’¬°«à“ ‰°≈´’¡‘§Õ‘π‡¥Á°´å (Glycaemic Index) ´÷ËßÕ“À“√·μà≈–™π‘¥„ÀâπÈ”μ“≈™â“ À√◊Õ‡√Á«·μ°μà“ß°—𠇙àπ ¢â“«´âÕ¡¡◊Õ ¡’ Glycaemic Index μË”°«à“°ã«¬‡μ’ά« ‡æ√“–¡’ „¬Õ“À“√ Ÿß°«à“ (πÕ°®“°π’È„¬Õ“À“√¬—ß¡’ à«π™à«¬„π°“√ªÑÕß°—π‚√§À—«„®) °“√√—∫ª√–∑“π Õ“À“√∑’Ë¡’ Glycaemic Index μ”Ë ¡’„¬Õ“À“√ Ÿß®÷߇∑à“°—∫‡ªìπ°“√™à«¬„Àâæ≈—ßß“π„™â‰¥â „π√–¬–¬“« Õ“À“√∑’Ë¡’„¬Õ“À“√ Ÿß ‰¥â·°à Õ“À“√∑’Ë¡“®“°º—° º≈‰¡â ¢â“« ∏—≠æ◊™μà“ß Ê ∂—Ë«‡¡≈Á¥·Àâß ·≈–ß“ ‡ªìπμâπ °“√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√¢Õßπ—°°’Ó 1. Õ“À“√¡◊ÈÕ°àÕπ°“√·¢àߢ—πÀ√◊Õ‡≈àπ°’Ó 2. Õ“À“√√–À«à“ß°“√·¢àߢ—π 3. Õ“À“√À≈—ß°“√·¢àߢ—π Õ“À“√¡◊ÈÕ°àÕπ°“√·¢àߢ—πÀ√◊Õ‡≈àπ°’Ó 1. √—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑Ë’¡’‰¢¡—πμ”Ë §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ Ÿß„π·μà≈–¡◊ÈÕ®–™à«¬√—°…“ ‰°≈‚§‡®π∑’Ë – ¡„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–μ—∫„π√–¥—∫∑’ˇÀ¡“– ¡ 2. À≈’°‡≈’ˬßÕ“À“√∑’Ë¡’‰¢¡—π·≈–‚ª√μ’π Ÿß°àÕπ°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬À√◊Õ·¢àߢ—π 3. ∂â“ÕÕ°°”≈—ß°“¬πâÕ¬°«à“ 1 ™—Ë«‚¡ß §«√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ∑’ˉ¥â¡“®“°æ«°·ªÑß ¢π¡ªíß ·≈–°≈⫬ ‰¡à§«√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’ˉ¡à§âÿπ‡§¬À√◊ÕÕ“À“√ ∑’Ë∑”„Àâ∑âÕߪíòπªÉ«π 248 AW_use 0673_3new 248 2/5/09, 10:47 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 4. ∂â“ÕÕ°°”≈—ß°“¬π“π°«à“ 1 ™—Ë«‚¡ß §«√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√ °≈⫬ ¢â“«‚Õäμ ·≈–·Õª‡ªîô≈ ‡æ√“–®–¡’‰°≈´’¡‘§Õ‘π‡¥Á°´åμË” ·≈–®–™à«¬‡æ‘Ë¡ª√– ‘∑∏‘¿“æ¢≥–ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ∑’ˬ“«π“π 5. °àÕπÕÕ°°”≈—ß°“¬ (15-20 π“∑’) §«√√—∫ª√–∑“ππÈ”μ“≈‡™‘߇¥’ˬ« (‚´¥“ ¢π¡À«“π ·≈–‡§√◊ÕË ß¥Ë◊¡π°— °’Ó) À√◊ÕÕ“À“√∑’Ë¡‰’ °≈´’¡‘§Õ‘π‡¥Á°´å ßŸ ·μ৫√∑¥≈ÕߥŸ°Õà π ‡æ√“–∫“ߧπÕ“®‰¡‡à °‘¥º≈¥μ’ àÕ√“à ß°“¬ ‡æ√“–∑”„ÀâπÈ”μ“≈„π‡≈◊Õ¥μË”À¡¥·√߉¥â ·μà∫“ߧπ Õ“®‡°‘¥º≈¥’ ∑”„Àâ‡æ‘Ë¡ª√– ‘∑∏‘¿“æ¢Õß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬‰¥â‡™àπ°—π Õ“À“√·≈–πÈ”√–À«à“ß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬À√◊Õ‡≈àπ°’Ó °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑Ë’¬“«π“π°«à“ 30 π“∑’ √à“ß°“¬ “¡“√∂„™âÕ“À“√∑Ë’‡√“ √∫— ª√–∑“π‡¢“â ‰ª¡“„™ßâ “π‰¥Õâ ¬“à ߇欒 ßæÕ ‚¥¬‰¡μà Õâ ß√∫— ª√–∑“πÕ“À“√¢≥–ÕÕ°°”≈ß— °“¬ ∂â“ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑Ë’π“π°«à“ 60 π“∑’ μâÕß√—°…“§«“¡ ¡¥ÿ≈¢ÕßπÈ”·≈–§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ „Àâ‡À¡“– ¡ ‚¥¬°“√¥◊Ë¡πÈ”„ÀâæÕ‡À¡“–°—∫πÈ”∑’ˇ ’¬‰ª·≈–√—∫ª√–∑“π§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ‡æ◊ËÕ°“√ §ß ¿“æ„π°“√„™âæ≈—ßß“π·≈–√–¥—∫πÈ”μ“≈„π‡≈◊Õ¥ ¢≥–ÕÕ°°”≈—ß°“¬À√◊Õ°“√Ωñ°´âÕ¡°’Ó §«√¥◊Ë¡πÈ” 3-4 ÕÕπ´å ∑ÿ° 10-15 π“∑’ (1 ÕÕπ´å = 28.4 ≈∫.´¡.) ∂â“ÕÕ°°”≈—ß°“¬ Àπ—°¡“°¢÷Èπ§«√¥◊Ë¡πÈ” 8 ÕÕπ´å ∑ÿ° 15-20 π“∑’ ‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡ ”À√—∫π—°°’Ó§«√‡ªìπ ¢Õ߇À≈«∑’¡Ë π’ È”·≈–‡°≈◊Õ·√‡à ªìπ à«πª√–°Õ∫·μàÕ“®®–‰¡¡à §’ «“¡®”‡ªìπ∂â“°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ‰¡àÀπ—°À√◊Õπ“π‡°‘π‰ª Õ¬à“߉√°Áμ“¡°“√‡ ’¬π”È „π√à“ß°“¬ 2 ‡ªÕ√凴Áπμå ®–∑”„Àâ ‡°‘¥°“√¢“¥πÈ”·≈– ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬≈¥≈ß 20 ‡ªÕ√凴Áπμå ·≈–‡æ‘Ë¡Õ—μ√“°“√‡ ’ˬßμàÕ °“√‡°‘¥‡ªìπ≈¡√âÕπ (Heat Stroke) ¥—ßπ—Èππ—°°’Ó®÷ߧ«√¥◊Ë¡πÈ”°àÕπÕÕ°°”≈—ß°“¬À√◊Õ‡≈àπ°’Ó ¥◊Ë¡πÈ”‡ªìπ√–¬– Ê „π¢≥–ÕÕ°°”≈—ß°“¬À√◊Õ‡≈àπ°’Ó À√◊Õ‡¡◊ËÕ√Ÿâ ÷°°√–À“¬πÈ” ·≈–¥◊Ë¡πÈ”À≈—߇ √Á® È‘π °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬À√◊Õ‡≈àπ°’Ó‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬øóôπμ—«‡√Á«¢÷Èπ AW_use 0673_3new 249 249 2/5/09, 10:47 AM

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§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π «‘∏’∑’Ë 1 1. Àπ÷Ëß —ª¥“Àå°àÕπ·¢àß√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑Ë’¡’§“√å‚∫‰Œ‡¥√μμ”Ë ‚ª√μ’π·≈– ‰¢¡—π Ÿß ·≈–Ωñ°´âÕ¡Õ¬à“ßÀπ—° 2. «—π∑’Ë 4-6 ‡ª≈’ˬπ‡ªìπ√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¡’§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ßŸ ≈¥°“√Ωñ°≈ß 3 «—π æ—° 1 «—π ∑”„Àâ¡’ª√‘¡“≥‰°≈‚§‡®π‡æ‘Ë¡‡ªìπ 2 ‡∑à“ «‘∏’∑’Ë 2 1. „π™à«ß 3 «—π·√° ∑“πÕ“À“√ª°μ‘·≈–Ωñ°´âÕ¡Õ¬à“ßÀπ—° 2. ™à«ß 3 «—πÀ≈—ß √—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¡’§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ßŸ ·≈–≈¥°“√Ωñ°≈ß 3. «—π ÿ¥∑⓬旰ºàÕπ ***** «‘∏’°“√‡°Á∫ – ¡‰°≈‚§‡®π «‘∏’∑’Ë 2 „Àâº≈¥’°«à“ ***** §à“¥—™π’¡«≈°“¬ (Body Mass Index : BMI) ‡ªìπ°“√ª√–‡¡‘ππÈ”Àπ—°μ—«¢Õß ºâŸ„À≠à∑’Ëπ‘¬¡„™â·≈–∑”‰¥âßà“¬ ‚¥¬§”π«≥®“° Ÿμ√¥—ßπ’È ¥—™π’¡«≈°“¬ (BMI) = πÈ”Àπ—°μ—« (°‘‚≈°√—¡) [ à«π Ÿß (‡¡μ√)]2 ®“°°“√§”π«≥π”¡“·ª≈º≈‰¥â¥—ßπ’È · ¥ß«à“ ‡°≥±åª°μ‘ πÈ”Àπ—°¡’§à“ 18.5-23.9 °‘‚≈°√—¡/‡¡μ√2 · ¥ß«à“ ºÕ¡À√◊Õ¢“¥Õ“À“√ ∂â“§à“‰¥âπâÕ¬°«à“ 18.5 °‘‚≈°√—¡/‡¡μ√2 · ¥ß«à“ πÈ”Àπ—°‡°‘π ∂â“¡’§à“√–À«à“ß 23.9-29.9 °‘‚≈°√—¡/‡¡μ√2 · ¥ß«à“ ‡ªìπ‚√§Õâ«π ∂â“¡’§à“μ—Èß·μà 30.0 °‘‚≈°√—¡/‡¡μ√2 AW_use 0673_3new 251 251 2/5/09, 10:48 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π ‚¿™π“°“√ ”À√∫— °Ã’ “øμÿ ∫Õ≈ øμÿ ∫Õ≈‡ªπì °Ã’ “∑πË’ °— °Ã’ “μÕâ ߇§≈ÕË◊ π‰À«√“à ß°“¬μ≈Õ¥‡«≈“ °“√·¢ßà ¢π— π°— øμÿ ∫Õ≈ ®–«‘Ëß∑ȗ߇√Á«·≈–™â“ ≈—∫°—π ≈—°…≥–¢Õß°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬®÷߇ªìπ·∫∫ Intermittent ·≈–„™âæ≈—ßß“π·∫∫·Õ‚√∫‘°·≈–·Õπ·Õ‚√∫‘°§«∫§Ÿà°—π ‚¥¬√à“ß°“¬®– √â“ßæ≈—ßß“π ‚¥¬°“√‡º“º≈“≠ “√Õ“À“√ª√–‡¿∑§“√å‚∫‰Œ‡¥√쇪ìπÀ≈—°  “√Õ“À“√ª√–‡¿∑§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ‡¡◊ËÕ∂Ÿ°¬àÕ¬·≈â«®– – ¡Õ¬àŸ„π√à“ß°“¬„π√Ÿª¢Õ߉°≈‚§‡®π ´÷ËßÀ“°π—°øÿμ∫Õ≈¡’√–¥—∫ ‰°≈‚§‡®π‰¡à‡æ’¬ßæÕμàÕ°“√„™âß“π °ÁÕ“®∑”„À⇰‘¥Õ“°“√≈Ⓣ¥â‡√Á«¢÷Èπ ‚¥¬‡©æ“–Õ¬à“߬‘Ëß Õ“°“√≈â“„π™à«ß§√÷Ë߇«≈“À≈—ß ¥—ßπ—Èπ‡¡πŸÕ“À“√¢Õßπ—°øÿμ∫Õ≈®÷ߧ«√‡πâπ„Àâ√—∫ª√–∑“π Õ“À“√∑’Ë¡’§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„πª√‘¡“≥∑’Ë¡“° „π™à«ß¢Õß°“√Ωñ°´âÕ¡§«“¡μâÕß°“√æ≈—ßß“π‡æ◊ËÕÕÕ°°”≈—ß°“¬®–¢÷ÈπÕ¬àŸ°—∫ §«“¡Àπ—° §«“¡∂’Ë ·≈–√–¬–‡«≈“„π°“√Ωñ°´âÕ¡ „π™à«ßƒ¥°Ÿ “≈°àÕπ°“√·¢àߢ—π‚ª√·°√¡°“√ Ωñ°´âÕ¡®–¡’§«“¡Àπ—°¢Õß°“√Ωñ°´âÕ¡„π√–¥—∫∑’ˠߟ ·μà„πƒ¥°Ÿ “≈À≈—ß°“√·¢àߢ—π‚ª√·°√¡ °“√Ωñ°´âÕ¡®–‡∫“≈ß ‡æ◊ËÕ„Àâπ—°øÿμ∫Õ≈‰¥âæ—°√à“ß°“¬„À⇰‘¥°“√´àÕ¡·´¡·≈–øóôπøŸ  ¡√√∂¿“æ „π™à«ßπ’È√à“ß°“¬®÷ß¡’§«“¡μâÕß°“√°“√„™âæ≈—ßß“π≈¥≈ß·≈–μâÕß°“√  —¥ à«π “√Õ“À“√‚ª√μ’π¡“°¢÷Èπ ¥—ßπ—Èπ„π°“√®—¥‡¡πŸÕ“À“√„Àâ°—∫π—°øÿμ∫Õ≈®÷ߧ«√ æ‘®“√≥“∑Ë’§«“¡μâÕß°“√æ≈—ßß“π¢Õß√à“ß°“¬‡ªìπÀ≈—° √«¡‰ª∂÷ß°“√æ‘®“√≥“®“°¢π“¥ ·≈–√Ÿª√à“ߢÕßπ—°øμÿ ∫Õ≈¥â«¬ °’Óøÿμ∫Õ≈‡ªìπ°’Óª√–‡¿∑Õ¥∑π¢ÕßÀ«— „® ®÷ߧ«√¡’°“√‡ √‘¡ “√Õ“À“√ ª√–‡¿∑§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ‡π◊ËÕß®“°‡ªìπ°≈¬∑ÿ ∏å„π°“√ – ¡æ≈—ßß“π‰«â„™â„π¢≥–·¢àߢ—π ∑”„Àâ π—°°’Ó “¡“√∂‡≈àπ°’Ó‰¥â‚¥¬‰¡à‡Àπ◊ËÕ¬≈â“ «‘∏°’ “√‡ √‘¡ “√Õ“À“√ª√–‡¿∑§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ®–‡√‘Ë¡„π 6 «—π°àÕπ°“√·¢àߢ—π ‚¥¬„π 3 «—π·√°¢Õß‚ª√·°√¡ π—°øÿμ∫Õ≈μâÕß√—∫ ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¡’§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„πª√‘¡“≥πâÕ¬ Ê (ª√–¡“≥ 60 °√—¡/«—π) ·≈–Ωñ°μ“¡ ‚ª√·°√¡°“√Ωñ°´âÕ¡ª°μ‘ ·≈–„πÕ’° 3 «—πÀ≈—ß π—°øÿμ∫Õ≈μâÕß√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑Ë’¡’ 252 AW_use 0673_3new 252 2/5/09, 10:48 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π §“√å‚∫‰Œ‡¥√쇪ìπ “√Õ“À“√À≈—° ª√‘¡“≥ª√–¡“≥ 70% À√◊Õ 3-4 °√—¡/πÈ”Àπ—°μ—« ·≈– ≈¥§«“¡Àπ—°¢Õß°“√Ωñ°´âÕ¡≈ß °“√‡ √‘¡ “√Õ“À“√ª√–‡¿∑§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„πª√‘¡“≥ ∑Ë’‰¡à‡À¡“– ¡ ‡™àπ ¡“°‡°‘π‰ª°Á®–¡’º≈¢â“߇§’¬ß‰¥â ‡™àπ °≈â“¡‡π◊ÈÕ·¢Á߇°√Áß ∑âÕ߇ ’¬ ·≈–‡®Á∫/·πàπÀπâ“Õ° ·μàÀ“°√à“ß°“¬¡’√–¥—∫§“√å‚∫‰Œ‡¥√μμ”Ë °Á®–¡’º≈∑”„Àâ√à“ß°“¬ ÕàÕπ‡æ≈’¬·≈–‡´◊ËÕß´÷¡‰¥â „π™à«ß‡«≈“°àÕπ°“√·¢àߢ—πª√–¡“≥ 2 ™—Ë«‚¡ß π—°øÿμ∫Õ≈ §«√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√¡◊ÈÕ‡≈Á° Ê ‚¥¬®—¥‡¡πŸ„Àâ¡’ “√Õ“À“√ª√–‡¿∑§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„πª√‘¡“≥ Õ¬à“ßπâÕ¬ 600 ·§≈Õ√’ μ—«Õ¬à“߇™àπ °“√√—∫ª√–∑“π°≈⫬ 3 ≈°Ÿ ·≈–¢π¡ªíß™π‘¥·ºàπ 4 ™‘Èπ  ”À√—∫™à«ß‡«≈“°àÕπ°“√·¢àߢ—πª√–¡“≥ 48 ™—Ë«‚¡ßÀ√◊Õ 2 «—π π—°øÿμ∫Õ≈®–μâÕß À≈’°‡≈’ˬ߰“√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¡’°“°„¬ ßŸ ‡™àπ ∂—Ë« ¢â“«´âÕ¡¡◊Õ °–À≈Ë”ª≈’ À√◊Õ∫≈ÁÕ§‚§≈’Ë ‡ªìπμâπ ‡æ◊ËÕªÑÕß°—π°“√‡°‘¥μ–§√‘«∑’Ë∑âÕßπâÕ¬·≈–°“√ª«¥∑âÕßÕ®ÿ ®“√– °“√‡ √¡‘ πÈ”°Á‡ªìπÕ°’ ªí®®¬— Àπß÷Ë ∑’®Ë –™«à ¬‡æ¡‘Ë  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬„Àâπ°— øμÿ ∫Õ≈‰¥â ‡π◊ËÕß®“°„π√–À«à“ß°“√·¢àߢ—ππ—°øÿμ∫Õ≈®– Ÿ≠‡ ’¬πÈ”ÕÕ°®“°√à“ß°“¬ºà“π∑“߇Àß◊ËÕ „πª√¡‘ “≥∑¡Ë’ “° ´ßË÷ °“√¥¡Ë◊ π”È À√Õ◊ ‡§√ÕË◊ ߥ¡Ë◊ „π™«à ߇«≈“æ°— ∑¡Ë’ °’ “√À¬¥ÿ ‡«≈“°“√·¢ßà ¢π— ·≈– √–À«à“ß°“√ª∞¡æ¬“∫“≈π—°øÿμ∫Õ≈∑’ˉ¥â√—∫°“√∫“¥‡®Á∫π—°øÿμ∫Õ≈§πÕ◊Ëπ Ê ®– “¡“√∂ ¥◊Ë¡πÈ”™à«¬ªÑÕß°—π¿“«–√à“ß°“¬¢“¥πÈ”‰¥â °àÕπ°“√·¢àߢ—π : °àÕπ°“√·¢àߢ—π 1 «—π π—°øμÿ ∫Õ≈ “¡“√∂‡√‘Ë¡°“√‡ √‘¡πÈ”‰¥â ¬°μ—«Õ¬à“߇™àπ °“√¥◊Ë¡πÈ”º≈‰¡âª√‘¡“≥ 1 ≈‘μ√„π™à«ß‡«≈“‡¬Áπ¢Õß«—π°àÕπ°“√·¢àߢ—π ·≈– „π«—π·¢àߢ—ππ—°øÿμ∫Õ≈μâÕ߇ √‘¡πÈ”„πª√‘¡“≥∑Ë’¡“°·¡â®–‰¡à√⟠÷°°√–À“¬πÈ” ·π«∑“ߧ◊Õ ¥◊Ë¡πÈ”∫√‘ ÿ∑∏‘Ï 250-500 ¡‘≈≈‘≈‘μ√ „π 2 ™—Ë«‚¡ß°àÕπ·¢àߢ—π ·≈–¥◊Ë¡‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑’Ë¡’ à«πº ¡ ¢Õߧ“√å‚∫‰Œ‡¥√μ∑’˧«“¡‡¢â¡¢âπ 3-10% „πª√‘¡“≥ 200 ¡‘≈≈‘≈‘μ√ ∑—π∑’°àÕπ‡√‘Ë¡°“√·¢àߢ—π ·μà‰¡à§«√¥◊Ë¡‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑’Ë¡’ à«πº ¡¢Õߧ“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„π 1 ™—Ë«‚¡ß°àÕπ°“√Ωñ°´âÕ¡À√◊Õ·¢àߢ—π ‡æ√“–®–¡’º≈‰ª°√–μÿâπ°“√∑”ß“π¢ÕߌÕ√å‚¡π Insulin ´÷Ëß®–∑”„Àâ√–¥—∫πÈ”μ“≈„π‡≈◊Õ¥≈¥≈ß ®πÕ“®‡°¥‘ ¿“«– Hypoglycemia πÕ°®“°π’Ȭ—ß¡’º≈‰ª≈¥°“√‡º“º≈“≠æ≈ß— ß“π®“°‰¢¡π— ∑”„Àâ√à“ß°“¬„™âæ≈—ßß“π®“°‰°≈‚§‡®π„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÀ≈—° ´÷Ëß®– àߺ≈„Àâπ—°øÿμ∫Õ≈ ‡°‘¥Õ“°“√≈Ⓣ¥â‡√Á«¢÷Èπ 253 AW_use 0673_3new 253 2/5/09, 10:48 AM

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§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π πÈ”Àπ—°μ—« ‡™àπ π—°∫“ ‡°μ∫Õ≈πÈ”Àπ—° 140 ªÕπ¥å μâÕ߉¥â√—∫ “√Õ“À“√§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ „πª√‘¡“≥ 70 °√—¡ μ—«Õ¬à“ߢÕ߇¡πŸÕ“À“√ ”À√—∫π—°°’ÓπÈ”Àπ—°μ—« 140 ªÕπ¥å §◊Õ ‡§√◊ËÕߥ◊Ë¡∑“ß°“√°’Ó 16 ÕÕπ´å °≈⫬ 1 ≈Ÿ° ‡«‡øÕ√å 2 ·∑àß √«¡ª√‘¡“≥§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ‡∑à“°—∫ 77 °√—¡ ·π«∑“ß„π°“√‡ √¡‘ πÈ” §Õ◊ æ‘®“√≥“Õμ— √“°“√ ≠Ÿ ‡ ¬’ ‡ÀßÕ◊Ë ®“°°“√™ß—Ë πÈ”Àπ—°μ«— ¿“¬„π‡«≈“ 2 ™—Ë«‚¡ßÀ≈—ß°“√·¢àߢ—π πÈ”Àπ—°μ—«∑’ËÀ“¬‰ª∑ÿ° 1 ªÕπ¥å §«√‡ √‘¡πÈ”ª√‘¡“≥ 20 ÕÕπ´å ¢âÕ§«√√–«—ß„π°“√‡ √‘¡πÈ”§◊Õ „π°√≥’∑’Ëπ—°∫“ ‡°μ∫Õ≈¡’πÈ”Àπ—°μ—«≈¥≈ß∑ÿ°§√—Èß ¿“¬À≈—ß°“√·¢àߢ—πÀ√◊Õ°“√Ωñ°´âÕ¡ · ¥ß«à“ °“√‡ √‘¡πÈ”°àÕπ·≈–√–À«à“ß°“√·¢àߢ—ππ—Èπ ¡’ª√‘¡“≥∑’ˉ¡à‡æ’¬ßæÕ „π°√≥’π’ȧ«√¡’°“√ª√—∫‚ª√·°√¡°“√‡ √‘¡πÈ”„Àâπ—°∫“ ‡°μ∫Õ≈„À¡à ‡æ◊ËÕ∑¥·∑ππÈ”∑’Ë ≠Ÿ ‡ ’¬‰ª„Àâ¡’§«“¡ ¡¥≈ÿ °—π ‚¥¬ √ÿª À≈—°°“√∑“ߥâ“π‚¿™π“°“√¢Õß°’Ó∫“ ‡°μ∫Õ≈‡æ◊ËÕ‡ √‘¡  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬π—Èπ μâÕ߬÷¥À≈—° 2 ¢âÕ §◊Õ °“√‡ √‘¡§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ·≈–πÈ” ‡æ◊ËÕ„Àâ √à“ß°“¬‡°‘¥ ¡¥ÿ≈¢ÕßπÈ”„π√à“ß°“¬ ·≈–¡’æ≈—ßß“π‡æ’¬ßæÕμàÕ°“√·¢àߢ—π Jen Ketterly. Fueling the Fastbreak: Basketball Nutrition. A look at perfor- mance nutrition keys for basketball. http://www.theacc.com/genrel/ 020706aae.html (Feb. 7, 2006) AW_use 0673_3new 259 259 2/5/09, 10:48 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π ‚¿™π“°“√°“√°’Ó ”À√—∫°Ã’ “‡´ªí°μ–°√âÕ ‚¥¬À≈—°°“√·≈â«‚¿™π“°“√¢Õßπ—°°’Ó‰¡àμà“ß°—∫§πª°μ‘ „π·ßà¢Õß —¥ à«π¢Õß  “√Õ“À“√ ª√–°Õ∫¥â«¬ §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ : ‚ª√μ’π : ‰¢¡—π ´÷Ëߧ«√®–‡ªìπ 55 : 15 : 30 Õ“À“√∑’ˉ¥â√—∫§«√‡ªìπÕ“À“√§√∫ 5 À¡Ÿà  “√Õ“À“√∑’Ë„Àâæ≈—ßß“π §◊Õ §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ‰¢¡—π ·≈–‚ª√μ’π „π¢≥–∑Ë’«‘μ“¡‘π·≈–‡°≈◊Õ·√ஓ°º—°·≈–º≈‰¡â ™à«¬„πªØ‘°‘√‘¬“‡§¡’μà“ß Ê ¢Õß√à“ß°“¬ ·≈–§«√¥◊Ë¡πÈ”„Àâ‡æ’¬ßæÕ°—∫§«“¡μâÕß°“√¢Õß√à“ß°“¬§«∫§àŸ°—π‰ª¥â«¬ μ–°√Õâ ‡ªìπ°’Ó∑’μË âÕßÕ“»¬— §«“¡§≈àÕßμ—«·≈–°“√‡§≈◊ÕË π‰À«√“à ß°“¬Õ¬à“ß√«¥‡√«Á ¥—ßπ—È𧫓¡μâÕß°“√§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ®÷ßÕ¬Ÿà„πª√‘¡“≥∑Ë’‡À¡“– ¡ ‰¡à®”‡ªìπμâÕ߇ √‘¡ §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ‚¥¬„™â‡∑§π‘§°“√‡°Á∫ – ¡‰°≈‚§‡®π„πμ—∫·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕ ‡π◊ËÕß®“° °“√‡°Á∫ª√‘¡“≥‰°≈‚§‡®π 1 °√—¡ √à“ß°“¬μâÕ߇°Á∫πÈ”‡æ‘Ë¡ 2.7 °√—¡ ¥—ßπ—Èπ°“√‡ √‘¡ §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ®÷ß∑”„ÀâπÈ”Àπ—°μ—«¢÷È𠇪ìπÕÿª √√§μàÕ°“√‡≈àπμ–°√âÕ  à«π‚ª√μ’π ‰¡„à ™·à À≈àßæ≈—ßß“π∑’®Ë ”‡ªìπ‡™πà ‡¥¬’ «°—∫§“√‚å ∫‰Œ‡¥√μ π°— °’Ó¡§’ «“¡μâÕß°“√‚ª√μ’π√Õâ ¬≈– 1-15 °√—¡/°‘‚≈°√—¡/«—π ‡æ’¬ßæÕ ”À√—∫π—°°’Ó «‘μ“¡‘π·≈–‡°≈◊Õ·√à´÷Ë߉¥â®“°º—°·≈–º≈‰¡â ¡’§«“¡®”‡ªìπ„π°√–∫«π°“√∑”ß“π¢Õ߇´≈≈åμà“ß Ê „π√à“ß°“¬ ¥—ßπ—Èπ„ππ—°°’Ó§«√‰¥â√—∫ª√–∑“πÕ“À“√®”æ«°º—°·≈–º≈‰¡â °“√√—∫ª√–∑“ππÈ” ¡’§«“¡®”‡ªìπ¡“° ”À√—∫π—°°’Ã“μ–°√âÕ ‡π◊ËÕß®“°¡—° Ÿ≠‡ ’¬‡Àß◊ËÕ¡“°„π¢≥–∑’ËΩñ°´âÕ¡À√◊Õ ·¢àߢ—π ‡¡◊ËÕ√à“ß°“¬ Ÿ≠‡ ’¬‡Àß◊ËÕ¡“°®–∑”„Àªâ √– ∑‘ ∏‘¿“æ°“√∑”ß“π≈¥≈ß ¥—ßπ—Èπ„π™à«ß Ωñ°´âÕ¡À√◊Õ·¢àߢ—π®÷ß®”‡ªìπμâÕߥ◊Ë¡πÈ”‡ªìπ√–¬– Ê 260 AW_use 0673_3new 260 2/5/09, 10:48 AM

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§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π ‚¿™π“°“√ ”À√∫— °’Ó·Œπ¥∫å Õ≈ §«“¡μâÕß°“√æ≈—ßß“π ”À√—∫π—°°’Ó·Œπ¥å∫Õ≈π—Èπ ºâŸ‡≈àπ·Œπ¥å∫Õ≈®–μâÕß¡’ ∑—°…–·≈–°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«∑Ë’À≈“°À≈“¬¢≥–‡≈àπ‡°¡ å°“√·¢àߢ—π ‰¡à«à“®–‡ªìπ°“√À¬ÿ¥ Õ¬à“ß∑—π∑’∑—π„¥ °“√°≈—∫μ—« °“√°√–‚¥¥ °“√À¡πÿ μ—« ·≈–°“√«‘Ëߥ⫬§«“¡‡√Á« ßŸ ´÷ËߺŸâ‡≈àπ ®–μâÕ߇ªìπ∑È—ßπ—°«‘Ëߥ⫬§«“¡‡√Á« Ÿß π—°°√–‚¥¥·≈–π—°¢«â“ß√à«¡°—π„π‡°¡°“√·¢àߢ—π ¥—ßπ—Èπ„π¥â“π¢Õߧ«“¡μâÕß°“√æ≈—ßß“π ºâŸ‡≈àπ·Œπ¥å∫Õ≈®÷ßμâÕ߇ªìπ∑È—ßπ—°°’Ó∑Ë’„™â°”≈—ß ·≈–π—°°’Ó«‘Ëß√–¬–°≈“ß√à«¡°—π √–∫∫æ≈—ßß“π∑Ë’√à“ß°“¬π”¡“„™â¢≥–∑”°‘®°√√¡ ¡’¥â«¬°—π 3 ·À≈àßæ≈—ßß“π √–∫∫æ≈—ßß“π∑Ë’„™â«‘Ë߇√Á«„π¢≥–‡≈àπ‡ªìπΩÉ“¬√ÿ°·≈–ΩÉ“¬√—∫ μâÕß„™â√–∫∫æ≈—ßß“π·Õπ·Õ‚√∫‘°Õ·≈§μ‘° ´÷Ëß®–„Àâæ≈—ßß“πÕ¬à“ß√«¥‡√Á« ‡©’¬∫æ≈—π ‡À¡“–°—∫°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë¡’§«“¡‡√Á« ŸßÀ√◊Õ°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«∑’Ë¡’·√ßμâ“π∑“π Ÿß ∑’Ë„™â‡«≈“πâÕ¬°«à“ 10 «‘π“∑’ ‚¥¬®–‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π„π°“√ √â“ßæ≈—ßß“π ·μàæ≈—ßß“π®–∂Ÿ° √â“ß®“° Adenosine triphosphate (ATP) ·≈– Creatin phosphate (CP) ´÷Ëß CP ®–∂°Ÿ º≈‘μ¢÷Èπ„π√à“ß°“¬ ·≈–‡°Á∫‰«â„π‡ âπ„¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ ´÷Ëß®–∂Ÿ° ≈“¬¥â«¬‡Õπ‰´¡å°≈“¬‡ªìπ ATP ·≈– ‡¡◊ËÕ ATP ∂Ÿ° ≈“¬°Á®–°≈“¬‡ªìπæ≈—ßß“π∑’Ë®–°√–μÿâπ„Àâ°≈â“¡‡π◊ÈÕÀ¥μ—« ¥—ßπ—ÈπºŸâ‡≈àπ°’Ó·Œπ¥å∫Õ≈®–μâÕß„™âæ≈—ßß“π®“°√–∫∫æ≈—ßß“π∑—π∑’∑—π„¥·≈– √–∫∫‰°≈‚§‰≈μ‘° ´÷Ëß¡’¢âÕ·π–π”„π°“√æ‘®“√≥“ “√Õ“À“√∑’Ë„™â„π‚ª√·°√¡°“√Ωñ°¥—ßπ’È ❊ §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ‡ªìπ·À≈àßæ≈—ßß“πÀ≈—° ”À√—∫°‘®°√√¡∑Ë’∑”„π√–¬–‡«≈“  È—π Ê ´÷Ëß°“√∫√‘‚¿§Õ“À“√∑Ë’¡’§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ Ÿß®–™à«¬™¥‡™¬æ≈—ßß“πÕ¬à“߇撬ßæÕ ‚¥¬§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ∂◊Õ‡ªìπ·À≈àßæ≈—ßß“π∑’Ë¥’∑’Ë ¥ÿ ❊ °“√∫√‘‚¿§Õ“À“√∑Ë’¡’‚ª√μ’π Ÿß ‡ªìπ à«π ”§—≠„π°“√™à«¬„Àâ°≈â“¡‡π◊ÈÕ ¡’°“√øóôπμ—«‰¥â‡√Á« ·≈–™à«¬´àÕ¡·´¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë∂Ÿ°∑”≈“¬ 262 AW_use 0673_3new 262 2/5/09, 10:48 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æ◊ÕË æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π ❊ ‰¢¡—π ∂÷ß·¡â®–‰¡à„™à·À≈àßæ≈—ßß“π∑Ë’ ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Ó∑Ë’„™â°”≈—ß·≈– π—°°’Ó«‘Ëß√–¬–°≈“ß ·μàπ—°°’Ó§«√√—∫ª√–∑“π‰¢¡—π„πª√‘¡“≥‡≈Á°πâÕ¬ (‡π◊ËÕß®“°‰¢¡—π „Àâæ≈ß— ß“πª√–¡“≥ 9 ·§≈Õ√’/°√—¡  «à π‚ª√μ’π·≈–§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„Àæâ ≈ß— ß“π‡æ’¬ß 4 ·§≈Õ√’/°√—¡) ❊ ∂â“·À≈àßæ≈—ßß“π≈¥≈ßÀ√◊ÕÀ¡¥‰ª °√¥·≈§μ‘°‡æ‘Ë¡¡“°¢÷Èπ π—°°’Ó°Á®– ‡°‘¥°“√≈â“¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ™—Ë«§√“« ´÷Ëß· ¥ß„Àâ‡ÀÁπ«à“ ‡√“®–μâÕ߇æ‘Ë¡ª√‘¡“≥‰°≈‚§‡®π∑’ˇ°Á∫ ‰«â„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–μ—∫„Àâ‡æ’¬ßæÕ°àÕπ®–∑”ß“πμàÕ‰ª ·≈–∂â“¡’‰°≈‚§‡®π„π√à“ß°“¬ ‰¡à‡æ’¬ßæÕ Õ“®μâÕß ≈“¬‚ª√μ’π¡“„™â‡ªìπæ≈—ßß“π ❊ §«√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑Ë’¡’‰°≈´’¡‘§μ”Ë (low-glycemic-index food) ª√–¡“≥ 2-3 ™—Ë«‚¡ß °àÕπ°“√·¢àߢ—π®–™à«¬√—°…“√–¥—∫πÈ”μ“≈„π‡≈◊Õ¥ μ—«Õ¬à“ßÕ“À“√∑’Ë¡’ ‰°≈´’¡‘§μË” ‡™àπ π¡ ‚¬‡°‘√åμ∏√√¡¥“ ·Õª‡ªîô≈ ø√§ÿ ‚μ  ‡ªìπμâπ ❊ °“√¥◊Ë¡πÈ”ª√‘¡“≥¡“°®–™à«¬≈¥¿“«–°“√¢“¥πÈ” Õ’°∑—Èß°“√‡°Á∫ – ¡ ‰°≈‚§‡®π°Á¡’§«“¡μâÕß°“√∑’Ë®–μâÕß„™âπÈ” ‚¥¬°“√‡°Á∫ – ¡‰°≈‚§‡®π 1 ÕÕπ´å (1 ÕÕπ´å = 28.4 ≈∫.´¡.) ®–μâÕß„™âπÈ” 3 ÕÕπ´å ❊  ”À√—∫°“√Ωñ°π—°°’Ó∑’Ë„™â°”≈—ß·≈–π—°°’Ó«‘Ëß√–¬–°≈“ß §«√‡ªìπ°‘®°√√¡ ∑’ˇªìπ·Õπ·Õ‚√∫‘° °≈à“«§◊Õ ‡ªìπ°“√Ωñ°∑’ËÀπ—°À√◊ÕΩñ°®πÀ¡¥·√ß ¥—ßπ—Èπ®÷ß°√–μâÿπ„Àâ¡’ °“√‡°Á∫ – ¡‰°≈‚§‡®π‰«â„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–μ—∫ ‡æ◊ËÕ„™â‡ªìπæ≈—ßß“π‡æ‘Ë¡‡μ‘¡ ”À√—∫ °“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬∑’Ë¡’§«“¡Àπ—°¡“° Ê ‚¥¬À≈—ß°“√‡≈àπ°’ÓÀ√◊Õ·¢àߢ—𠧫√√—∫ª√–∑“π Õ“À“√·≈–πÈ” ‡æ◊ËÕ™¥‡™¬æ≈—ßß“π∑Ë’ Ÿ≠‡ ’¬‰ª §«√‡√‘Ë¡¿“¬„π 15 π“∑’À≈—ß°“√ ÕÕ°°”≈—ß°“¬‡ √Á® È‘π ‡π◊ËÕß®“°Õ“À“√∑’Ë¡’§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ Ÿß ·≈–πÈ” ‡ªìπ Ë‘ß®”‡ªìπ ”À√—∫ °“√øóôπμ—«¢Õß√à“ß°“¬À≈—߇≈àπ°’Ó  “¡“√∂√—∫ª√–∑“π‚ª√μ’π√à«¡°—∫§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ∑’Ë®–™à«¬„π°“√°√–μâÿπ °“√ √â“ßÕ‘π´≈Ÿ ‘π ™à«¬‡æ‘Ë¡πÈ”μ“≈„π‡≈◊Õ¥ ❊ §«√√—∫ª√–∑“π 5-6 ¡◊ÈÕ/«—π ‚¥¬°“√°‘π§√—Èß≈–πâÕ¬ Ê ·μà°‘π∫àÕ¬ Ê ®–‡ªìπ ‘Ëß∑’Ë¥’°«à“°“√∑’ˇ√“°‘π 3 ¡◊ÈÕ„À≠à Ê ‡π◊ËÕß®“°°“√°‘ππâÕ¬·μà°‘π∫àÕ¬®–™à«¬√—°…“ √–¥—∫πÈ”μ“≈„π‡≈◊Õ¥„Àâ§ß∑’Ë 263 AW_use 0673_3new 263 2/5/09, 10:48 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π Õ—μ√“ à«π∑“ß‚¿™π“°“√ °àÕπ°“√·¢àߢ—π·≈–™à«ß°“√·¢àߢ—𠧫√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√·μà≈–ª√–‡¿∑¥—ßπ’È ❊ §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ 55% ❊ ‚ª√μ’π 25% ❊ ‰¢¡—π 20% À≈—ß°“√·¢àߢ—𠧫√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√·μà≈–ª√–‡¿∑¥—ßπ’È ❊ §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ 60% ❊ ‚ª√μ’π 20% ❊ ‰¢¡—π 20% 264 AW_use 0673_3new 264 2/5/09, 10:48 AM

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§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π ‚¿™π“°“√ ”À√—∫°“√«‘Ëß√–¬–°≈“ß „π™à«ßΩñ°´âÕ¡ π—°«‘Ëß√–¬–°≈“ßμâÕß∫√‘‚¿§Õ“À“√∑’Ë¡’ “√Õ“À“√§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„πª√‘¡“≥∑’Ë¡“° ‡æ◊ËÕ∑¥·∑πæ≈—ßß“π∑Ë’„™â‰ª„π¢≥–Ωñ°´âÕ¡ ‡¡πŸÕ“À“√§«√¡’ “√Õ“À“√§√∫ 5 À¡Ÿà ·≈– ‡πâπ„Àâ¡’ “√Õ“À“√§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„πª√‘¡“≥ Ÿß ·μà®”°—¥ “√Õ“À“√ª√–‡¿∑ª√‘¡“≥‰¢¡—π „Àâ¡’ª√‘¡“≥πâÕ¬ Ê μ—«Õ¬à“߇¡πŸÕ“À“√Õ“®®–ª√–°Õ∫¥â«¬ ¢π¡ªíß ´’‡√’¬≈ º≈‰¡â º—° ·≈–π¡√ À«“𠇪ìπμâπ Õ“À“√«à“ߧ«√®—¥‰«â°àÕπ·≈–À≈—ß°“√Ωñ°´âÕ¡ ‡æ◊ËÕ‡ √‘¡ √â“ߥâ“π  ¡√√∂¿“æ„π¢≥–Ωñ°´âÕ¡·≈–™à«¬°√–μâÿπ„À⇰‘¥°“√øóôπμ—«‰¥â‡√Á«¢÷Èπ μ—«Õ¬à“ßÕ“À“√«à“ß ‡™à𠂬‡°‘√åμ º≈‰¡â ¥ π¡æ√àÕ߉¢¡—π ·≈–·´π¥å«‘™ ‡ªìπμâπ π—°«‘Ëß√–¬–°≈“ß (π—°°’Ó√–¥—∫·π«Àπâ“)  à«π„À≠à·≈â«®–∑”ß“πÀ√◊Õ‡√’¬π ‡ªìπÕ“™’æÀ≈—°√à«¡°—∫°“√‡≈àπ°√’±“ ‡«≈“∑’Ë„™â„π°“√Ωñ°´âÕ¡®–‡πâπ∑’Ë°“√æ—≤π“»—°¬¿“æ ∑“ß°“√‡≈àπ ∑”„Àâ¡’‡«≈“∑Ë’®–¡“„™â„π°“√æ—≤π“∑“ߥâ“π‚¿™π“°“√π—Èπ¡’πâÕ¬ π—°°√’±“ ‡À≈à“π’ÈμâÕß®—¥μ“√“߇«≈“„π·μà≈– —ª¥“À剫⠔À√—∫°“√´◊ÈÕ ‘π§â“ª√–‡¿∑Õ“À“√ ”À√—∫ ‡°Á∫‰«â√—∫ª√–∑“π„π·μà≈– —ª¥“Àå °“√‡°Á∫Õ“À“√§«√‡°Á∫‰«â„πμ⟷™à·¢Á߇æ◊ËÕ„Àâ¡’§«“¡ ¥ ·≈–√—°…“§≥ÿ §à“¢ÕßÕ“À“√‰«â Õ“°“√≈â“ Õ“°“√≈â“¡—°‡°‘¥¢÷Èπ„ππ—°«‘Ëß√–¬–°≈“ß¿“¬À≈—ß°“√Ωñ°´âÕ¡  “‡Àμÿ‡°‘¥®“° °“√‰¥â√—∫ “√Õ“À“√ª√–‡¿∑§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„πª√‘¡“≥∑’ËπâÕ¬‡°‘𠉥â√—∫∏“μÿ‡À≈Á°‰¡à‡æ’¬ßæÕ °—∫§«“¡μâÕß°“√ °“√Õ¥Õ“À“√„π∫“ß¡◊ÈÕ ·≈–°“√∑¥·∑ππÈ”∑Ë’‰¡à‡æ’¬ßæÕ √«¡∂÷ß°“√ ®—¥‡¡πŸÕ“À“√∑’ˉ¡à‡À¡“– ¡ ¥—ßπ—Èππ—°«‘Ëß®÷ߧ«√ª√—∫æƒμ‘°√√¡μà“ß Ê ∑’ËÕ“®‡ªì𠓇Àμÿ ¢ÕßÕ“°“√≈â“Õ¬à“ߧàÕ¬‡ªìπ§àÕ¬‰ª πÕ°®“°π’Ȭ—ߧ«√¡’°“√∑¥·∑ππÈ”∑Ë’ Ÿ≠‡ ’¬‰ª „π√–À«à“ß°“√Ωñ°´âÕ¡¥â«¬ 266 AW_use 0673_3new 266 2/5/09, 10:48 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π πÈ” π—°«‘Ëß∫“ߧπÕ“®‡§¬√⟠÷°·πàπ∑âÕß®“°°“√¥◊Ë¡πÈ”„πª√‘¡“≥∑’Ë¡“° Ê À√◊Õ°“√¡’ ‡Àß◊ËÕÕÕ°„πª√‘¡“≥∑Ë’πâÕ¬‡°‘π‰ª„π¢≥–ÕÕ°°”≈—ß°“¬ ·π«∑“ß∑Ë’‡À¡“– ¡§◊Õ°“√®‘∫πÈ” „πª√¡‘ “≥∑πË’ Õâ ¬·≈–∫Õà ¬ Ê „π√–À«“à ß°“√Ω°ñ ´Õâ ¡ ‚¥¬„À‰â ¥√â ∫— „πª√¡‘ “≥∑¡Ë’ “° Ê √–À«“à ß ™à«ß¢Õß°“√Ωñ°·μà≈–§√—ÈßÀ√◊Õ√–À«à“ß°“√Ωñ°´âÕ¡„π¬‘¡‡π‡´’¬¡ πÕ°®“°π’Èπ—°«‘Ëߧ«√¡’ ¢«¥πÈ” ”À√—∫æ°æ“‡æ◊ËÕ¥◊Ë¡√–À«à“ß«—π ®–™à«¬„Àâ√à“ß°“¬‰¥â√—∫πÈ”„πª√‘¡“≥∑Ë’‡æ’¬ßæÕ „π·μà≈–«—π ∏“μÿ‡À≈Á° π—°«‘Ëß√–¬–°≈“ß¡—°®–‡ Ë’¬ßμàÕ°“√‡°‘¥¿“«–¢“¥∏“μÿ‡À≈Á° ´÷Ëß “‡Àμÿπ—Èπ Õ“®‡π◊ËÕß®“°°“√ ≠Ÿ ‡ ’¬‡Àß◊ËÕ ‡≈◊Õ¥ÕÕ°„π∑“߇¥‘πÕ“À“√ °“√Ωñ°´âÕ¡∑’ËÀπ—°¡“°‡°‘π‰ª À√◊Õ °“√√—∫ª√–∑“π¬“μâ“π°“√Õ—°‡ ∫ °“√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë “¡“√∂¥Ÿ¥´÷¡∏“μÿ‡À≈Á°‰¥â„πª√‘¡“≥ ∑Ë’πâÕ¬‡°‘π‰ª ·≈–°“√ Ÿ≠‡ ’¬‡≈◊Õ¥„π™à«ß¢Õß°“√¡’ª√–®”‡¥◊Õπ ·æ∑¬å∑“ߥâ“π°’Ó  “¡“√∂μ√«®«¥— ª√¡‘ “≥¢Õß∏“μ‡ÿ À≈°Á ·≈–·π–π”‡¡πÕŸ “À“√∑¡Ë’  ’ «à πª√–°Õ∫¢Õß∏“μ‡ÿ À≈°Á ´ß÷Ë ∂°Ÿ ¥¥Ÿ ´¡÷ ‰¥ßâ “à ¬‡™πà Õ“À“√®”æ«°‡πÕ◊È  —μ«®å –∂°Ÿ ¥¥Ÿ ´¡÷ ‰¥ßâ “à ¬°«“à Õ“À“√®”æ«°º°— „∫‡¢¬’ « Õ“À“√‡ √‘¡ π—°«‘Ëß∫“ß§π®–‡ √‘¡ √â“ß‚¿™π“°“√¥â«¬°“√√—∫ª√–∑“π«‘μ“¡‘π™π‘¥‡¡Á¥ ‚ª√μ’π ™π‘¥ºß·≈–™π‘¥πÈ” °“√√—∫ª√–∑“πÕ“À“√‡ √‘¡®”‡ªìπμâÕß®—¥‡«≈“°“√√—∫ª√–∑“π„Àâ¡’ §«“¡‡À¡“– ¡°—∫°“√Ωñ°´âÕ¡·≈–¡’™à«ßæ—°∑Ë’‡æ’¬ßæÕ °“√®—¥√Ÿª·∫∫°“√„™â™’«‘μ „π√–À«à“ß«—π·≈–√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑Ë’¥’μàÕ ÿ¢¿“æ ¡’ª√–‚¬™πå¡“°°«à“°“√√—∫ª√–∑“𬓠∑Ë’¡’√“§“·æß ‡π◊ËÕß®“°¬“À√◊ÕÕ“À“√‡ √‘¡∫“ßÕ¬à“ß®–„Àâº≈·∫∫‡©æ“–‡®“–®ß ¥—ßπ—Èπ °“√®—¥Õ“À“√‡ √‘¡„Àâ°—∫π—°°’Ó ®÷ߧ«√„Àâ·æ∑¬å∑“ߥâ“π°’ÓÀ√◊Õπ—°‚¿™π“°“√∑“ß°“√ °’Ó‡ªìπºŸâæ‘®“√≥“„Àâ‡À¡“– ¡°—∫π—°°’Ó·μà≈–§π AW_use 0673_3new 267 267 2/5/09, 10:48 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π °“√«‘Ëß√–¬–‰°≈ ≈—°…≥–‡©æ“–¢Õß°“√«‘Ëß√–¬–‰°≈ °“√·¢àߢ—π«‘Ëß√–¬–‰°≈¡’√–¬–∑“ß„π°“√·¢àߢ—π∑’ËÀ≈“°À≈“¬ ´÷Ëß‚¥¬ª°μ‘®–¡’ √–¬– 10 °‘‚≈‡¡μ√ 15 °‘‚≈‡¡μ√ 21.1 °‘‚≈‡¡μ√ (Œ“ø∑å¡“√“∏Õπ) ·≈– 42.2 °‘‚≈‡¡μ√ (¡“√“∏Õπ) „πª√–‡¿∑ 10,000 ‡¡μ√π—Èπ Õ“®®—¥‡ªìπ√“¬°“√·¢àߢ—π·∫∫ Road race À√◊Õ Cross-country race ‰¥â π—°«‘Ëß√–¬–‰°≈®–¡’æ—≤π“°“√§«“¡ “¡“√∂‡®√‘≠¢÷Èπμ“¡Õ“¬ÿ ·≈–μâÕß„™â‡«≈“π“πÀ≈“¬ªï„π°“√æ—≤𓧫“¡ “¡“√∂„À⇪ìππ—°«‘Ëß√–¥—∫·π«Àπâ“ º≈∑’ˉ¥â §◊Õ π—°«‘Ëß√–¥—∫·π«Àπâ“π—Èπ®–¡’Õ“¬ÿÕ¬àŸ„π™à«ßª√–¡“≥ 20-30 ªï  ”À√—∫π—°«‘Ëß√–¥—∫  ¡—§√‡≈àπ°“√«‘Ëßπ—Èπ∂◊Õ«à“‡ªìπ°’Ó —ߧ¡™π‘¥Àπ÷Ëß∑’Ë “¡“√∂√«¡‡Õ“°≈ÿࡧπÀ≈“¬ Ê ™à«ßÕ“¬ÿ ¡“·¢àߢ—π√à«¡°—π∑—Èß«—¬√ÿàπ·≈–«—¬ ßŸ Õ“¬ÿ °“√Ωñ°´âÕ¡ π—°«‘Ëß√–¥—∫ ¡—§√‡≈àπ®–Ωñ°´âÕ¡‡æ◊ËÕæ—≤π“∑“ß ÿ¢¿“æ·≈– ¡√√∂¿“æ ·≈– ·¢àߢ—π‡æ◊ËÕπ—π∑π“°“√ ‚¥¬Õ“®®–√à«¡·¢àߢ—π«‘Ëß¡“√“∏Õπª√–¡“≥ªï≈–§√—Èß π—°°’Ó®–Ωñ°´âÕ¡ „π·μà≈–«—π‡æ◊ËÕ – ¡√–¬–∑“ß°“√«‘Ëß„À≥â√–¬–∑“ß‚¥¬√«¡ª√–¡“≥ 50 °‘‚≈‡¡μ√ „π 1  —ª¥“Àå À√◊ÕÕ“®®–Ωñ°‡æ◊ËÕ„À≥â√–¬–∑“ß Ÿß ÿ¥‡ªìπ 80-100 °‘‚≈‡¡μ√°àÕπ°“√≈ß ·¢àߢ—π«‘Ëß¡“√“∏Õπ  ”À√—∫π—°«‘Ëß√–¥—∫·π«Àπâ“π—ÈππÕ°®“°®–Ωñ°´âÕ¡°“√«‘Ëß∑“߉°≈·≈â« ¬—ßΩñ°´âÕ¡„π≈àŸ«‘Ëß «‘Ëß„ππÈ” ·≈–Ωñ°¥â«¬πÈ”Àπ—°Õ’°¥â«¬ ≈—°…≥–∑“ß°“¬¿“æ π—°«‘Ëß√–¬–‰°≈¡—°¡’ª√‘¡“≥‰¢¡—π„π√à“ß°“¬∑Ë’πâÕ¬ ´÷Ë߇ªπì ¢âÕ‰¥â‡ª√’¬∫‡¡◊ËÕ π—°«‘ËßμâÕ߇§≈◊ËÕπ‰À«„π√–¬–∑“ßÀ≈“¬ Ê °‘‚≈‡¡μ√ π—°«‘Ëß√–¥—∫·π«Àπâ“ à«π„À≠à¡—°¡’ πÈ”Àπ—°μ—«πâÕ¬ √ªŸ √à“ߺա ·≈–¡’¢π“¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡≈Á° ‚¥¬‡©æ“–„π à«π∫π¢Õß√à“ß°“¬ °“√·¢àߢ—π „π·μà≈–ªïπ—°°’Ó√–¥—∫·π«Àπâ“Õ“®‡¢â“√à«¡°“√·¢àߢ—π„πÀ≈“¬ Ê √–¬–∑“ß ·μà®–¡’‡æ’¬ß‰¡à°’Ë√“¬°“√‡∑à“π—Èπ∑’Ëπ—°°’Ó®–‡≈◊Õ°„™â„π°“√‡μ√’¬¡§«“¡æ√âÕ¡ ”À√—∫°“√·¢àߢ—π À≈“¬ Ê §π®–·¢àß∑ÿ° —ª¥“Àå„π™à«ß¢Õ߃¥Ÿ°“≈·¢àߢ—π·∫∫ Road race (ƒ¥Ÿ√âÕπ) 268 AW_use 0673_3new 268 2/5/09, 10:48 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π À√◊Õ°“√·¢àߢ—π·∫∫ Cross-country (ƒ¥ŸÀπ“«) π—°«‘Ëß¡“√“∏Õπ¡—°®–‰¡à‡¢â“√à«¡°“√·¢àߢ—π ¡“°°«à“ 1 À√◊Õ 2 §√—Èß „π 1 ªï  ”À√—∫π—°«‘Ëß√–¥—∫ ¡—§√‡≈àπ à«π„À≠à·≈â«¡—°®–Ωñ°´âÕ¡ ‡æ◊ËÕ§«“¡ πÿ° π“π„π°≈àÿ¡À√◊Õ ‚¡ √ ‚¥¬‰¡à‰¥â¡’®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬„π√–¬–¬“« ‡æ◊ËÕ°“√·¢àߢ—π °“√«‘Ëß√–¬–‰°≈π—Èπ‡ªìπ°’Ó∑’Ë¡’°“√‡º“º≈“≠æ≈—ßß“π·∫∫·Õ‚√∫‘° π—°«‘Ëß √–¥—∫·π«Àπâ“®–„™â‡«≈“„π°“√«‘Ëß 10 °‘‚≈‡¡μ√ ¥â«¬‡«≈“πâÕ¬°«à“ 30 π“∑’ ∂÷ߪ√–¡“≥ 2 ™—Ë«‚¡ß ·μà ”À√—∫π—°«‘Ëß√–¥—∫ ¡—§√‡≈àππ—ÈπÕ“®®–„™â‡«≈“∑’Ëπ“π°«à“ ‚¿™π“°“√„ππ—°«‘Ëß√–¬–‰°≈ °“√øóôπμ—«·≈–°“√‡ √‘¡ “√Õ“À“√§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ °“√Ωñ°´âÕ¡«—π≈– 1-2 §√—ÈßμâÕß°“√°“√øóôπμ—« ‚¥¬‡©æ“–Õ¬à“߬ˑ߇¡◊ËÕπ—°«‘Ëß μâÕßΩñ°´âÕ¡¥â«¬ 2 ‚ª√·°√¡∑Ë’Àπ—°Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß°—π π—°«‘Ëß à«π„À≠àæ∫«à“ °“√√∫— ª√–∑“πÕ“À“√·∫∫™“μμ‘ –«π— μ°‰¡ à “¡“√∂„Àæâ ≈ß— ß“π∑‡’Ë æ¬’ ßæÕμÕà °“√Ω°ñ ´Õâ ¡°“√«ß‘Ë ¡“√“∏Õπ ·μà„𧫓¡‡ªìπ®√‘ß·≈â« π—°«‘Ëß à«π„À≠®à –æ∫«à“°“√Ωñ°´âÕ¡π—ÈπÀπ—°¡“°„π™à«ß ‡√‘Ë¡·√°¢Õß°“√Ωñ° ‡π◊ËÕß®“°√à“ß°“¬‰¡à “¡“√∂§«∫§¡ÿ √–¥—∫‰°≈‚§‡®π„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ‰«â‰¥â °“√‡ √‘¡ “√Õ“À“√ª√–‡¿∑§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ¿“¬À≈—ß°“√Ωñ°´âÕ¡Õ¬à“ßÀπ—°À√◊Õ °“√·¢àߢ—π°“√«‘Ëß∑“߉°≈π—Èπ‡ªìπ Ë‘ß ”§—≠ ‡æ√“–‰¡à‡æ’¬ß·μà°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡∑à“π—Èπ∑Ë’ Ÿ≠‡ ’¬ §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ ·μଗ߉ª∑”≈“¬‡ âπ„¬°≈â“¡‡π◊ÈÕÕ’°¥â«¬ ´÷Ëß®–¡’º≈∑”„Àâ∑¥·∑πª√‘¡“≥ ‰°≈‚§‡®π∑Ë’ Ÿ≠‡ ’¬‰ªπ—Èπ≈à“™â“≈߉¥â °“√√—∫ª√–∑“π§“√å‚∫‰Œ‡¥√μ¿“¬À≈—ß°“√Ωñ°´âÕ¡ À√Õ◊ °“√·¢ßà ¢—π„Àâ‡√«Á ∑’ Ë ¥ÿ ®–™«à ¬„Àâ√–¥∫— §“√å‚∫‰Œ‡¥√μ„π√à“ß°“¬¡æ’ Շ欒 ßμàÕ°“√„™ßâ “π „π§√—ÈßμàÕ‰ª‰¥â √à“ß°“¬¡’ª√‘¡“≥‰¢¡—π∑’ËπâÕ¬ °“√¡’√–¥—∫‰¢¡—π„π√à“ß°“¬∑Ë’πâÕ¬„ππ—°«‘Ëß∑“߉°≈√–¥—∫·π«Àπâ“π—Èπ ¡—°‡ªìπ º≈¡“®“°°“√‡≈◊Õ°√—∫ª√–∑“πÕ“À“√∑’Ë¥’·≈–°“√Ωñ°´âÕ¡Õ¬à“ßÀπ—° Õ¬à“߉√°Áμ“¡„ππ—°«‘Ëß ∑—ßÈ √–¥∫— ·π«Àπ“â ·≈–√–¥∫—  ¡§— √‡≈àπ∫“ߧπ°ÁμâÕß°“√μ—«™«à ¬„π°“√≈¥√–¥∫— ‰¢¡π— „π√“à ß°“¬ Õ—π¥—∫·√°‚¥¬°“√μȗ߇ªÑ“À¡“¬¢Õߪ√‘¡“≥‰¢¡—π∑Ë’‡ªìπ®√‘߉¥â ‡π◊ËÕß®“°ª√‘¡“≥‰¢¡—π „π√à“ß°“¬‡ªìπ à«πÀπ÷ËߢÕß°“√¡’ ÿ¢¿“楒·≈–∑”„Àâ¡’§«“¡ “¡“√∂∑’Ë¥’ ‡ªÑ“À¡“¬¢Õß°“√ 269 AW_use 0673_3new 269 2/5/09, 10:48 AM

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®μ‘ «∑‘ ¬“°“√°Ã’ “ (Sport Psychology) AW_use 0673_4new 281 2/5/09, 10:49 AM

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§¡àŸ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π §«“¡°¥¥—π∑Ë’¬“«π“𠧫“¡¬“°≈”∫“° Ÿà®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬ Ÿß ÿ¥¢Õß∑’¡ ·√ß®Ÿß„®≈¥≈ß À√◊ÕÕ“®‡ª≈’Ë¬π‰ª ®÷ß®”‡ªìπμâÕß°√–μÿâπ  √â“߇ªÑ“À¡“¬„À¡à„π°“√‡≈àπ À√◊ÕÕ“®‡ªìπ‡æ’¬ß ∏√√¡™“μ‘¢Õß°“√√à«¡∑’¡∑Ë’‡°‘π°«à“ 5 ªï¢÷Èπ‰ª ∑Ë’‡°‘¥°“√¥’¥ÕÕ°À“°‰¡à¡’°“√∑∫∑«π ‡ªÑ“À¡“¬„π°“√‡≈àπ  √â“ß°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß„À¡à„π∑’¡ ‡™àπ ¡’ ¡“™‘°„À¡àÀ√◊ÕºâŸΩñ° Õπ„À¡à ‡æ◊ËÕ √â“ߧ«“¡·ª≈°„À¡à ª√–°“√ ”§—≠§◊Õ ∏√√¡™“μ‘¢Õß°“√√«¡∑’¡ (nature of cohesion) ∑Ë’¢÷Èπ Õ¬àŸ°—∫Õߧåª√–°Õ∫¢Õß∑’¡ ∑’ËÀ¡“¬∂÷ߧÿ≥≈—°…≥–¢Õßπ—°°’Ó·μà≈–§π ∑—Èß‡æ» Õ“¬ÿ √–¥—∫ §«“¡ “¡“√∂ Õ“¬°ÿ “√‡ªìππ—°°’Ó ª√– ∫°“√≥å∑’˺à“π¡“ ¡’º≈μàÕ°“√§ßÕ¬Ÿà¢Õß∑’¡ §ÿ≥≈—°…≥–¢ÕߺŸâΩñ° Õπ·≈–ºâŸ®—¥°“√∑’¡ ∑Ë’μâÕß¡’§«“¡ Õ¥§≈âÕß°—π°—∫ ≈—°…≥–·≈–§«“¡ “¡“√∂¢Õßπ—°°’Ó∑ȗߪ√‘¡“≥·≈–§ÿ≥¿“æ §ÿ≥¿“溟âΩñ° Õπ „Àâæ‘®“√≥“∑Ë’§«“¡√Ÿâ ª√– ∫°“√≥å ·≈–§«“¡‡ªìπ¡◊ÕÕ“™’æ„π°“√‡ªìπºŸâΩñ° Õπ ·≈–  “¡“√∂ª√–¬ÿ°μ儙⧫“¡√âŸ∑È—ß∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ®‘μ«‘∑¬“„π°“√ √â“ß∑’¡ ·≈– °“√æ—≤𓧫“¡ “¡“√∂¢Õßπ—°°’Ó·μà≈–§π∑Ë’¡’Õ¬Ÿà„πªïπ—Èπ Ê À√◊Õ™à«ßπ—Èπ Ê ·≈â«¥÷ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß·μà≈–§π¡“√«¡°—π «—μ∂ÿª√– ß§å¢Õß∑’¡·≈–°“√ √â“ß∑’¡ °“√·®âß„Àâ∑ÿ°§π∑√“∫∂÷ß®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬ ¢Õß∑’¡·≈–®¥ÿ ¡ßàÿ À¡“¬¢Õßπ°— °’Ó·μà≈–§π∑’μË âÕß√∫— ∑√“∫μ—ßÈ ·μàμâπ‡æÕ◊Ë ®–‰¥¡â ·’ π«°“√‡≈àπ °“√ª√–æƒμ‘μ—«μàÕ°“√Ωñ°´âÕ¡·≈–°“√·¢àߢ—π‰¥â∂Ÿ°μâÕß ·≈–μ√ß°—∫®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬¢Õß∑’¡ À“°æ∫«à“®ÿ¥ª√– ß§å¢Õßμπ‡Õß·≈–∑’¡‰¡à Õ¥§≈âÕß°—π®–‰¥âª√—∫‡ª≈’ˬπÀ√◊Õ‰¡à‡ ’¬‡«≈“ ∑Ë’®–¡“Õ¬Ÿà„π∑’¡ À≈—° ”§—≠„π°“√ √â“ß∑’¡ª√–°“√·√°§◊Õ °“√¡’‡ªÑ“À¡“¬·≈– «—μ∂ªÿ √– ß§åμ√ß°—π √à«¡°—π ¥—ßπ—È𧫓¡„°≈⇧’¬ß°—π¢Õß ¡“™‘°∑’¡®÷ß¡’§«“¡ ”§—≠¡“° À“°π—°°’Ó§πÀπ÷ËßμâÕß°“√∑Ë’®–‡≈àπ‡æ◊ËÕ„À≥⇪ìππ—°°’Ó∑¡’ ™“μ‘ ∑’¡ ‚¡ √‡∑à“π—Èπ ·μàÕ’°§πÀπ÷ËßμâÕß°“√∑Ë’®–™π–‡≈‘» ´÷Ëß¡’º≈μàÕæƒμ‘°√√¡°“√Ωñ°´âÕ¡·≈–·¢àߢ—π∑Ë’ ·μ°μà“ß°—π πÕ°®“°π’Ⱥ≈ß“π∑’˺à“π¡“¢Õß∑’¡√–¬–‡«≈“„π°“√√«¡∑’¡ ¡’º≈μàÕ°“√ √â“ß ∑’¡‡∑à“ Ê °—∫§«“¡√Ÿâ ÷°¢Õß ¡“™‘°∑’Ë¡’μàÕ∑’¡ §«“¡√Ÿâ ÷°‡ªìπ à«πÀπ÷ËߢÕß∑’¡ 285 AW_use 0673_4new 285 2/5/09, 10:49 AM

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§¡Ÿà Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π À≈—°°“√∑“ß®‘μ«‘∑¬“°“√°’Ó 1. Concentration- ¡“∏‘ §«“¡μÈ—ß„® ¡’®‘μ„®®¥®àÕ°∫—  Ë‘ß∑Ë’°√–∑” ‡™àπ π—°øÿμ∫Õ≈ §«√¡’ ¡“∏‘Õ¬Ÿà°—∫≈Ÿ°∫Õ≈ ºâŸ‡≈àπ„π π“¡ ·≈– ∂“π°“√≥å¢≥–π—Èπ π—°°’Ó ∑Ë’‰¥â√—∫§«“¡°¥¥—π®“°§«“¡§“¥À«—ß∑Ë’®–‡≈àπ‰¥â¥’ °“√‡ΩÑ“μ‘¥μ“¡§–·ππ¢Õßμπ‡Õß ·≈–§àŸμÕà  Ÿâ °“√«‘‡§√“–Àå°“√‡≈àπ¢Õß∑’¡ΩÉ“¬μ√ߢⓡ·≈–√–¡—¥√–«—ß°“√‡≈πà ¢Õßμπ‡Õß ®π∑”„À⢓¥ ¡“∏‘„π°“√‡≈àπ·μà‰ª¡ÿàß∑Ë’°“√‡Õ“™π–  à«π¡“°ºâŸΩñ° Õπ®–§«∫§ÿ¡ ¡“∏‘ ¢Õßπ—°°’Ó‚¥¬°“√„ÀâÀ“¬„®‡¢â“≈÷° Ê À√◊ÕÀ≈—∫μ“π‘Ëß Ê  —°§√àŸ ´÷Ë߇ªìπ°“√·°âªí≠À“ ‡∫◊ÈÕßμâπ ·μàÕ’°«‘∏’Àπ÷Ëߧ◊Õ °“√§‘¥¥’°—∫μπ‡Õß  √â“ߧ«“¡‡™◊ËÕ¡—Ë𠧫“¡°≈â“∑’Ë®–π”‡∑§π‘§ «‘∏’°“√∑Ë’‰¥âΩñ°´âÕ¡¡“„™â„π°“√‡≈àπ§√—ÈßμàÕ‰ª¡“°°«à“§«“¡¢âÕß„® ·≈–欓¬“¡ª√—∫ ‡∑§π‘§∑—π∑’∑—π„¥ ¬‘Ëß∑”„À⇠’¬ ¡“∏‘¡“°¬‘Ëߢ÷Èπ Õÿª √√§À√◊Õ ‘Ëß∑’Ë¡’Õ‘∑∏‘æ≈μàÕ ¡“∏‘¢Õßπ—°°’Ó - °“√‡≈àπ∑’˺‘¥æ≈“¥ - §«“¡‡§√’¬¥·≈–§«“¡«‘μ°°—ß«≈ Õ“®®–‡°‘¥®“°°“√∂Ÿ°ºŸâΩñ° Õπ μ”Àπ‘ ¿“«–·«¥≈âÕ¡μà“ß Ê ‡ªìπμâπ - ΩÉ“¬μ√ߢⓡ - ºŸâμ—¥ ‘π - ºŸâ™¡ - §«“¡‡Àπ◊ËÕ¬≈â“  ¿“æ√à“ß°“¬ -  ¿“æÕ“°“» - ºâŸΩñ° Õπ°¥¥—ππ—°°’Ó¢≥–·¢àߢ—π AW_use 0673_4new 287 287 2/5/09, 10:49 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π ·π«∑“ß°“√‡ √‘¡ √â“ß ¡“∏‘„Àâ°—∫π—°°’Ó - °”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬„π°“√‡≈àπ „™â§”æŸ¥À√◊Õ∑à“∑“ß∑Ë’ Õ¥§≈âÕß°√–μâÿ𠇙àπ °“√‡¥‘π °√–‚¥¥ œ≈œ - ∫—μ√‡μ◊Õ𧫓¡®” ‡™àπ „Àâπ—°°’Ó®¥∫—π∑÷°∑ÿ° Ê «—π ‡æ◊ËÕ ‡ªìπ°“√°√–μâÿπ‡μ◊Õ𧫓¡®”·≈–‡ªìπ°“√√–∫“¬Õ“√¡≥剥âÕ’°«‘∏’Àπ÷Ëß - Routine °“√Ωñ°ªØ‘∫—μ‘„π ‘Ëß∑Ë’∂Ÿ°‡ªìπª√–®” ‡æ◊ËÕ “¡“√∂ªØ‘∫—μ‘ ‰¥â‡√Á«¢÷Èπ ≈¥‡«≈“„π°“√§‘¥ ‘ËßÕ◊Ëπ ∑”„Àâ ¡“∏‘¥’¢÷Èπ - ®‘πμ¿“æ π÷°∂÷߇√◊ËÕß∑’ËΩñ°´âÕ¡¡“‡æ◊ËÕ‡ªìπ°“√°√–μâÿπ‡μ◊Õ𧫓¡®” 2. Self-Confidence-§«“¡¡—Ëπ„®„πμπ‡Õß ‡ªìπªí®®—¬∑“ß®‘μ«‘∑¬“∑’Ë¡’§«“¡  ”§—≠Õ¬à“߬ˑß∑Ë’®–∑”„Àâπ—°°’Ó°≈â“μ—¥ ‘π„® μ—¥ ‘π„®‰¥â‡√Á«·≈–∂Ÿ°μâÕß μ≈Õ¥®πº≈ ∑Ë’‡°‘¥¢÷Èπ·¡â«à“®–¥’À√◊Õ‰¡à¥’Õ¬à“ߧ“¥À«—ß π—°°’ÓμâÕ߇™◊ËÕ¡—Ëπ«à“μπ‡Õß “¡“√∂∑Ë’®– ·°âªí≠À“À√◊ÕÕÿª √√§‰¥â μ≈Õ¥®π¡—Ëπ„®„π§«“¡ “¡“√∂¢Õßμπ‡Õß  Ë‘ß∑Ë’™—¥‡®π∑Ë’ ÿ¥ ‡°’ˬ«°—∫°“√‡≈àπ §◊Õ §«“¡ —¡æ—π∏å√–À«à“ߧ«“¡¡—Ëπ„®„π°“√‡≈àπ°—∫º≈°“√‡≈àπ ∑”„Àâπ—°°’Ó Õ¬Ÿà„𧫓¡√⟠÷°∑Ë’‡ªìπ∫«°·≈–§«∫§ÿ¡‰¥â ∑”„Àâ· ¥ß§«“¡ “¡“√∂ÕÕ°¡“Õ¬à“߇μÁ¡∑Ë’ ºâŸΩñ° Õπ “¡“√∂ ”√«®§«“¡¡—Ëπ„®¢Õßπ—°°’Ó ‚¥¬°“√ —߇°μ®“° ’Àπâ“ §«“¡æ¬“¬“¡ ªØ‘°‘√‘¬“μà“ß Ê ‡∑§π‘§„π°“√ √â“ߧ«“¡¡—Ëπ„®„Àâ°—∫π—°°’Ó 1. ‡∑§π‘§°“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬ (Positive + challenge + SMARTER) °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬μâÕß„À⇰‘¥º≈μàÕ·√ß®Ÿß„®·≈– ¿“«–„π∑“ß∫«°¢Õß®‘μ„®π—°°’Ó 2. ‡∑§π‘§°“√®‘πμ¿“æ-ºŸâΩñ° Õπ∑Ë’μâÕß°“√„Àâπ—°°’Ó‰¥â‡√’¬π√Ÿâ∑—°…– μà“ß Ê ∑’ˉ¥â Õπ‰ª„π π“¡ ¡’§«“¡¡—Ëπ„®„π°“√·¢àߢ—π¡“°¢÷Èπ °“√∑∫∑«π ‘Ëßμà“ß Ê ‡À≈à“π—Èπ „π„® ¢≥–∑Ë’‰¡à‰¥âΩñ°´âÕ¡À√◊Õ·¢àߢ—π ®–∑”„Àâπ—°°’Ó¡’§«“¡æ√âÕ¡ ¡’§«“¡¡—Ëπ„® 288 AW_use 0673_4new 288 2/5/09, 10:50 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ 𠧫“¡‡§√’¬¥πâÕ¬≈ß ·≈–∑”„À⧫∫§ÿ¡Õ“√¡≥剥⥒¥â«¬ °“√‡ÀÁπ¿“æ„π„® √à«¡°—∫ §«“¡√Ÿâ ÷°μà“ß Ê ∑Ë’‡°‘¥¢÷Èπ„π ∂“π°“√≥å®√‘ß π÷°∂÷ß Ë‘ß∑Ë’‡ªìπ∫«°‡æ◊ËÕ √â“ߧ«“¡¡—Ëπ„® ‡™àπ π—°‡∑ππ‘ °Õà π∑Ë’®–‡ ‘√åø„Àπâ ÷°∂÷ß¿“æ¢Õß°“√‡ ‘√åø·≈«â ‰¥â§–·ππ ®–∑”„Àâπ—°°’Ó ‡°‘¥§«“¡¡—Ëπ„®¢÷Èπ 3. Emotional Control-∑—°…–∑“ß®‘μ„π°“√§«∫§ÿ¡μπ‡Õß „Àâ°√–∑”À√◊Õ ¡æ’ ƒμ‘°√√¡∑’‡Ë À¡“– ¡‡ªπì §«“¡ “¡“√∂∑“ß®μ‘ ∑’¡Ë §’ «“¡ ”§≠— Õ¬à“߬‘ßË  ”À√∫— π°— °’Ó∑°ÿ §π π—°°’ÓμâÕßμàՠ⟰—∫§ŸàμàÕ Ÿâ·≈–μπ‡Õß π—°°’Ó∑’Ë¥’§«√ “¡“√∂§«∫§¡ÿ §«“¡§‘¥  √â“ߧ«“¡ ‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß°Á®– “¡“√∂§«∫§ÿ¡Õ“√¡≥剥⠷≈–ªí≠À“À≈—°∑’Ë ”§—≠∑’Ëπ—°°’Ó欓¬“¡ ∑Ë’®–‡¢â“„®§◊Õ °“√欓¬“¡§«∫§ÿ¡ Ë‘ß∑Ë’§«∫§ÿ¡‰¡à‰¥â ®–¬Ë‘ß∑”„À⇰‘¥§«“¡ —∫ π ‡™àπ ‡√“‰¡à “¡“√∂§«∫§ÿ¡°“√‡≈àπ¢ÕßΩÉ“¬μ√ߢⓡÀ√◊Õ°“√μ—¥ ‘π¢Õß°√√¡°“√‰¥â ·μà Ë‘ß∑Ë’ §«∫§ÿ¡‰¥â§◊Õ μ—«‡Õß ∑Ë’‡√‘Ë¡®“°§«“¡§‘¥∑”„À⇰‘¥Õ“√¡≥å·≈–°“√°√–∑”À√◊Õ°“√‡≈àπ „π¢≥–π—Èπ Ê ºŸâΩñ° Õπ·≈–π—°°’ÓμâÕß√à«¡¡◊Õ°—π„π°“√®—¥ ∂“π°“√≥å·≈–°“√Ωñ°∑’Ë √â“ß ª√– ∫°“√≥å„π°“√§«∫§ÿ¡μ—«‡ÕߢÕßπ—°°’Ó ∑Ë’‡√‘Ë¡®“°ßà“¬‰ªÀ“¬“° πâÕ¬‰ªÀ“¡“° ®π‡ªì𧫓¡ “¡“√∂∑’ˇªìπÕ—μ‚π¡—μ‘„π°“√§«∫§ÿ¡μπ‡Õß π—°°’Ó “¡“√∂‡ª≈’ˬπÕ“√¡≥å ®“°¥â“π≈∫‡ªìπ¥â“π∫«°‰¥â‚¥¬°“√楟 °—∫μπ‡Õß „Àâ°”≈—ß„®μπ‡Õß  “‡Àμÿ¢ÕßÕ“√¡≥å∑’ˉ¡à‡À¡“– ¡ ”À√—∫π—°øÿμ∫Õ≈ - §«“¡º‘¥æ≈“¥„π°“√μ—¥ ‘π¢Õß°√√¡°“√ - °“√‡≈àπº‘¥æ≈“¥¢Õßμπ‡Õß·≈–‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ - æƒμ‘°√√¡¢Õߺ⟙¡ - °“√ª–∑–°—π„π°“√·¢àߢ—π - §«“¡‡§√’¬¥/°¥¥—π/«‘μ°°—ß«≈ AW_use 0673_4new 289 289 2/5/09, 10:50 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π 4. Commitment-§«“¡¡ÿàß¡Ë—π ∑àÿ¡‡∑„π°“√Ωñ°´âÕ¡ ‡æ◊ËÕæ—≤π“√–¥—∫ §«“¡ “¡“√∂ ·≈–°“√𔧫“¡ “¡“√∂∑Ë’¡’Õ¬àŸπ—Èπ‰ª„™â„π°“√·¢àߢ—𠧫“¡¡ÿàß¡—Ëπ𔉪 àŸ §«“¡æ¬“¬“¡∑Ë’¡“°°«à“ °“√§‘¥À“Àπ∑“ß·≈–¬—ߧßÕ¥∑πÕ¥°≈È—π‡æ◊ËÕøíπΩÉ“ ·¡â¡’Õÿª √√§ ¡’§«“¡°¥¥—π∑ÿ° ¿“«–∑Ë’‡ªìπ≈∫À√◊Õ‰¡à‡ªìπÕ¬à“ß∑Ë’§“¥À«—߉«â∑È—ß„π¢≥– Ωñ°´âÕ¡·≈–·¢àߢ—π ºâŸΩñ° Õπ¡’Àπâ“∑Ë’„π°“√ √â“ß √√§å«‘∏’°“√Ωñ°·≈–®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬ ∑Ë’π—°°’Ó∑”‰¥â °“√Ωñ°∑Ë’¡’§«“¡À≈“°À≈“¬ °“√ √â“ß ∂“π°“√≥åμà“ß Ê ∑Ë’∑â“∑“¬ „Àâπ—°°’Ó∑àÿ¡‡∑‡æ◊ËÕ∫√√≈ÿ®ÿ¥¡àÿßÀ¡“¬π—Èπ Ê ‡Àμÿº≈∑’Ë∑”„Àâπ—°°’Ó‰¡àÕ¬“°¡“´âÕ¡À√◊Õ·¢àߢ—π -  —ߧ¡√Õ∫μ—«¢Õßπ—°°’Ó ‡™àπ ß“π °“√‡√’¬π §√Õ∫§√—« ‡æ◊ËÕπ œ≈œ - ‡≈àπ‰¡à¥’¢÷Èπ/‰¡àæ—≤π“ - ‰¡à¡’ à«π√—∫∑√“∫„π°“√«“ß·ºπ°“√Ωñ° °“√¡’ à«π√à«¡‡ªìπ°“√°√–μÿâπ π—°°’Ó‰¥âÕ’°«‘∏’Àπ÷Ëß - ‰¡à‡ÀÁ𧫓¡ ”§—≠„π°“√Ωñ°´âÕ¡ - ¢“¥§«“¡ πÿ°·≈–§«“¡ π„®„π°“√‡≈àπ°’Ó™π‘¥π—Èπ Ê - §«“¡‡§√’¬¥®“°°“√·¢àߢ—π - ªí≠À“°“√∫“¥‡®Á∫ - ¢“¥‡ªÑ“À¡“¬„π°“√‡≈àπ∑’Ëμ◊Ëπ‡μâπ ∑â“∑“¬ - ¡’§«“¡√Ÿâ ÷°∑’ˉ¡à¥’°—∫ºŸâΩñ° Õπ Àπ∑“ß„π°“√ √â“ߧ«“¡¡àÿß¡—Ëπ„Àâ°—∫π—°°’Ó §◊Õ °“√ π—∫ πÿπ∑“ß —ߧ¡ (§√Õ∫§√—« ‡æ◊ËÕπ ∑’¡ß“π ºâŸΩñ° Õπœ) ·≈–°“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬‚¥¬„™âÀ≈—° SMARTER °“√μÈ—ß®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬¡’§«“¡ ”§—≠‡ªìπÕ¬à“ß¡“° ‡æ√“–‡∑à“°—∫‡ªìπ°“√ °”Àπ¥°√Õ∫·π«ªØ‘∫—μ‘ ·≈–«‘∏’°“√„π°“√‡≈àπ ™à«¬ √â“ߧ«“¡æ¬“¬“¡ ·≈–§ß§«“¡ 290 AW_use 0673_4new 290 2/5/09, 10:50 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π ¡àÿß¡—Ëπ √â“ß √√§å«‘∏’°“√μà“ß Ê ·≈–¡’‚Õ°“ ª√– ∫º≈ ”‡√Á®„π·μà≈–ß“π∑Ë’μȗ߉«â ´÷Ëß ™à«¬ √â“߇ √‘¡°”≈—ß„®·≈–≈¥§«“¡«‘μ°°—ß«≈ À≈—°°“√ SMARTER (SMARTER Goal Setting-A Key to Making it Great) S - Goals must be Specific. (‡ªÑ“À¡“¬¡’§«“¡™—¥‡®π ‡©æ“–‡®“–®ß) M - Targets should be Measurable. ( “¡“√∂«—¥·≈–ª√–‡¡‘πº≈‰¥â) A - Goals should have Accountability. (¡’‡Àμºÿ ≈·≈– “¡“√∂Õ∏‘∫“¬‰¥â) R - Goals must be Realistic. (Õ¬Ÿà∫πæ◊Èπ∞“π¢Õߧ«“¡®√‘ß  “¡“√∂ ªØ‘∫—쑉¥â®√‘ß) T - Targets should be time based. (¡’°“√°”Àπ¥√–¬–‡«≈“) E - Goals should be Exciting. (¡’§«“¡∑â“∑“¬) R - Goals should be Recorded. ( “¡“√∂∫—π∑÷°·≈–μ√«® Õ∫‰¥â) ªí≠À“„π°“√μ—Èß®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬ 1. ‡ªìπ®¥ÿ ¡ÿàßÀ¡“¬∑’Ë°«â“߇°‘π‰ª ‰¡à™—¥‡®π ‰¡à¡’·π«∑“ß °”À𥇫≈“·≈–«‘∏’ °“√«—¥º≈„π°“√ªØ‘∫—쑉¥â ·≈–¡’À≈“¬¢âÕÀ√◊Õ¡“°Õ¬à“ß„π¢≥–‡¥’¬«°—π 2. ‡ªìπ®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬∑’ˉ¡à‰¥âμ—ÈßÕ¬àŸ∫𧫓¡‡ªìπ®√‘ß ‡æ√“–¬“°‡°‘𧫓¡ “¡“√∂ À√◊Õ¬“°‡°‘𧫓¡æ¬“¬“¡∑’Ë®–∑”„Àâª√– ∫º≈ ”‡√Á®‰¥â 3. ‡ªìπ®¥ÿ ¡ßÿà À¡“¬∑’‡Ë ππâ ‡©æ“–º≈·æ/â ™π–¡“°°«“à æ≤— π“°“√·≈–§«“¡ “¡“√∂ 4. ¢“¥®¥ÿ ¡ÿàßÀ¡“¬√Õ߇æ◊ËÕ π—∫ ππÿ ®ÿ¥¡ÿàßÀ¡“¬À≈—° 5. ‰¡à¡’∫√√¬“°“»¢Õߧ«“¡¡àÿß¡—Ëπ‡æ◊ËÕ∫√√≈®ÿ ¥ÿ ¡ÿàßÀ¡“¬ AW_use 0673_4new 291 291 2/5/09, 10:50 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π Àπ∑“ß°“√∑”„Àâ∫√√≈ÿ‡ªÑ“À¡“¬ ”À√—∫ºŸâΩñ° Õπ 1. °“√ Õπ·≈–Ωñ°´âÕ¡Õ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ -  Õπ·≈–·π–π”«‘∏’°“√‡æ◊ËÕ„À⇰‘¥ °“√‡√’¬π√Ÿâ·≈–∑”‰¥â ®–∑”„Àâπ—°°’Ó‡°‘¥§«“¡ πÿ°  π„® ·≈–¡’§«“¡¡—Ëπ„®„π°“√‡≈àπ 2. ¡’§«“¡ “¡“√∂„π°“√ √â“ß·√ß®Ÿß„® - ·√ß®Ÿß„®‡ªìπ Ë‘ß ”§—≠ ”À√—∫ π—°°’Ó “¡“√∂°”À𥧫“¡μÈ—ß„®·≈–§«∫§ÿ¡æƒμ°‘ √√¡¢Õßπ—°°’Ó‰¥â π—°°Ã’ “∑Ë’¡’ ·√ß®Ÿß„® —߇°μ‰¥â®“°§«“¡Õ¥∑π∑Ë’®–‡≈àπÀ√◊ÕΩñ°´âÕ¡‡æ◊ËÕª√– ∫º≈ ”‡√Á® §‘¥À“∑“ß À√◊Õμ—«‡≈◊Õ°Õ◊Ëπ‡æ◊ËÕ„Àâß“π ”‡√Á® ‰¥â¡’·√ß®Ÿß„®Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß∑’Ë®–Ωñ°´âÕ¡ ‡≈àπ À√◊Õ·¢àߢ—π Õ¬à“ß®√‘ß®—ß ¡’§«“¡¡ÿàß¡—Ëπ∑Ë’®–Ωñ°´âÕ¡À√◊Õ·¢àߢ—π ¡’º≈°“√‡≈àπ∑Ë’¥’∑ȗߺ≈·¢àߢ—π·≈– °“√Ωñ°´âÕ¡∑’Ë¥’ 3. ¡’°“√ Ë◊Õ “√∑Ë’¥’ - °“√ Ë◊Õ “√∑Ë’‡À¡“– ¡‡ªìπ à«π ”§—≠ª√–°“√Àπ÷Ëß ∑’˺âŸΩñ° ÕπμâÕ߇¢â“„®‡æ√“–°“√ Ë◊Õ “√√–À«à“ßπ—°°’Ó°—∫ºâŸΩñ° Õπ¡’μ≈Õ¥‡«≈“ À“°‡ªìπ°“√ Ë◊Õ “√∑Ë’¥’ °Á®–∑”„À⧫“¡§‘¥ §«“¡√⟠÷° ®‘μ„® ·≈–Õ“√¡≥å¢Õßπ—°°’Ó¥’ μ“¡‰ª¥â«¬ ºŸâΩñ° ÕπμâÕß√—∫√Ÿâ∂÷ߺ≈°√–∑∫¢Õß°“√ Ë◊Õ “√·≈–§«√ —߇°μμ‘¥μ“¡«à“ °“√ Ë◊Õ “√¢Õßμπ‡Õßπ—Èπ∂Ÿ°μâÕ߇À¡“– ¡ ·≈–‰¥âº≈μ“¡∑Ë’μâÕß°“√À√◊Õ‰¡à √«¡∑È—ß√—∫√Ÿâ «‘∏’°“√‡æ‘Ë¡ª√– ‘∑∏‘¿“æ°“√ ◊ËÕ “√„À⥒¢÷Èπ 4. „™â°√–∫«π°“√„π∑“ß∫«° - ‡æ◊ËÕ‡ªìπ°“√°√–μÿâπ √â“ß·√ß®Ÿß„® ·≈– √â“ß §«“¡√⟠÷°∑Ë’¥’„Àâ°—∫π—°°’Ó ‚¥¬„™â°“√™◊Ëπ™¡¬‘π¥’ „Àâ√“ß«—≈ „Àâ°”≈—ß„® ‡ªìπ°”≈—ß„®  à߇ √‘¡¡“°°«à“μ”Àπ‘ 쑇쒬π ¥à“∑Õ À√◊Õ∑”‚∑… 5. ‡ªìπºŸâπ”„π°“√∑”ß“π - ºŸâΩñ° Õπ‡ªìπ∫ÿ§§≈∑Ë’®–π”∑’¡‰ª Ÿà‡ªÑ“À¡“¬ ºâŸπ”∑’Ë¥’§«√¡’≈—°…≥–¥—ßπ’È ©≈“¥ °≈â“· ¥ßÕÕ° ¡’§«“¡‡™◊ËÕ¡—Ëπ„πμπ‡Õß ‡ªìπºâŸ∑’Ë‚πâ¡πâ“« ®‘μ„®§π‰¥â¥’ ¡’§«“¡¬ÿμ‘∏√√¡ ¬¥◊ À¬ÿàπ ¡’§«“¡¡ÿàß¡—Ëπ®“°¿“¬„π ¡’§«“¡μâÕß°“√ ∑’Ë®–ª√– ∫§«“¡ ”‡√Á® §«∫§ÿ¡μπ‡Õ߉¥â¥’ √⟮—°μπ‡Õß ·≈–¡’∑—»π§μ‘∑’Ë¥’ ¡’§«“¡‡¢â“„® „πμ—«π—°°’Ó √Ÿâ®—°°“√·°âªí≠À“ ¡Õ߇ÀÁπªí≠À“°àÕπ∑Ë’®–‡°‘¥ ·≈–¡’§«“¡„ΩÉ√Ÿâ μ≈Õ¥‡«≈“ 6. √⟇∑§π‘§∑—°…–∑“ß®‘μ«‘∑¬“°“√°’Ó 292 AW_use 0673_4new 292 2/5/09, 10:50 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æË◊Õæ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π ∑—°…–∑“ß®‘μ«‘∑¬“°“√°’Ó °“√Ωñ°∑“ß®‘μ«‘∑¬“°“√°’Óæ◊Èπ∞“π‡æ◊ËÕ √â“ߧ«“¡·¢Áß·°√àß„Àâπ—°°’Ó„π∑’¡ ¡’À≈“¬Õ¬à“ß ‚¥¬·μà≈–Õ¬à“ß°àÕ„À⇰‘¥∑—°…–‡æ◊ËÕ§«“¡·¢Áß·°√àߢÕß®‘μ„®∑’Ë·μ°μà“ß°—π 1. °“√§«∫§ÿ¡°“√À“¬„® - ‡æ◊ËÕ‡μ√’¬¡§«“¡æ√âÕ¡°àÕπ°“√Ωñ°∑—°…– ¥â“πÕ◊Ëπ Ê ·≈–‡ªìπ°“√‡μ√’¬¡ ¿“«–„π∑“ß √’√«‘∑¬“∑’Ë®–𔉪 àŸ∑“ß®‘μ«‘∑¬“μàÕ‰ª 2. °“√®‘πμ¿“æ - ‡æ◊ËÕ°“√‡√’¬π√Ÿâ∑—°…–∑Ë’´—∫´âÕπ ∑∫∑«π°≈«‘∏’„π°“√‡≈àπ ·≈–º≈°“√‡≈àπ∑’ËμâÕß°“√ ∑’Ë®–𔉪 àŸ§«“¡¡—Ëπ„® 3. °“√°”Àπ¥‡ªÑ“À¡“¬ - ‡æ◊ËÕ‡ªìπ°“√ √â“ß·√߮ߟ „® „Àâπ—°°’Ó∑àÿ¡‡∑ ¡ÿàß¡—Ëπ ·≈–¡’°”≈—ß„®„π°“√‡≈àπ 4. °“√查¥’/§‘¥¥’°—∫μπ‡Õß - ‡æ◊ËÕ°“√°√–μâÿπ °“√‡√’¬π√Ÿâ ·≈–‡ª≈’ˬπ·ª≈ß æƒμ‘°√√¡‰ª„π∑“ß∑’Ë¥’ 5. °“√ºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ - ‡æ◊ËÕ„Àâ√à“ß°“¬·≈–®‘μ„® “¡“√∂√Õß√—∫ §«“¡‡§√’¬¥®“°°“√‡≈àπ‰¥â¥’¢÷Èπ «‘∏’°“√Ωñ°∑—°…–∑“ß®‘μ«‘∑¬“°“√°’Ó„Àâ°—∫π—°°’Ó ‡∑§π‘§°“√§«∫§ÿ¡°“√À“¬„® °“√À“¬„®„π‡™‘ß¢Õß°“√‡μ√’¬¡§«“¡æ√âÕ¡·≈–°“√‡≈àπ°’Ó∑Ë’°“√À“¬„®¢Õß π—°°’Ó¡’°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß °“√À“¬„®∑’˺‘¥‰ª®“°ª°μ‘ ∑”„Àâ°“√∑”ß“π¢Õß√à“ß°“¬ ∑—°…– ·≈–®‘μ„®‡ª≈Ë’¬π‰ª‰¥â °“√Ωñ°°“√À“¬„®Õ¬à“߇ªìπ√–∫∫„π™à«ß∑Ë’‰¡à‡°Ë’¬«°—∫°“√·¢àߢ—π ®–™à«¬„Àâ°“√À“¬„®„π™à«ß°“√·¢àߢ—πÀ√◊Õ„π ∂“π°“√≥å∑’˧—∫¢—π°¥¥—π‡ªìπª°μ‘¡“°¢÷Èπ ºâŸΩñ° Õπ “¡“√∂Ωñ°π—°°’Ó„π‡√◊ËÕß°“√À“¬„®‡æ◊ËÕ°“√‡≈àπ°’Ó¥—ßπ’È 1. À“∑’Ë ß∫ Õ“°“» ∫“¬ Ê ‰¡à√âÕπÀ√◊Õ‡¬Áπ‡°‘π‰ª„π°“√Ωñ° 2. „Àâπ—°°’Óπ—Ëß„π∑à“∑Ë’ ∫“¬„π™ÿ¥∑Ë’‰¡à√—¥·πàπ¡“° ∫Õ°„Àâπ—°°’Ó√⟠÷°  ∫“¬ Ê ‰¡à‡°√Áߢ≥–Ωñ° 293 AW_use 0673_4new 293 2/5/09, 10:50 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π 3. ‡√‘Ë¡μâπ°“√Ωñ°‚¥¬„Àâπ—°°’ÓÀ≈—∫μ“ À“¬„®‡¢â“·≈–ÕÕ°„Àâ≈÷°°«à“∑’ˇ§¬∑” μ“¡ª°μ‘ 4. „Àâπ—°°’Ó√—∫√⟰“√À“¬„®‡¢â“-ÕÕ°¢Õß≈¡À“¬„® ºà“π®¡Ÿ° À≈Õ¥≈¡ ‰ª¬—ߪե·≈–À—«„® ™â“·≈–≈÷° §â“ß°“√À“¬„®‰«â 2-3 π“∑’ 5. À“¬„®ÕÕ° ºà“πÀ≈Õ¥≈¡·≈–æàπÕ“°“»ÕÕ°∑“ߪ“°™â“ Ê ¬“« Ê ·≈â«À“¬„®‡¢â“ 6. ∑”μàÕ‡π◊ËÕß°—π‰ª ‚¥¬„Àâπ—°°’Ó√—∫√âŸ∂÷ß°“√‡¢â“-ÕÕ°¢Õß≈¡À“¬„® 7. „™â‡«≈“„π°“√∑”Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß 10-15 π“∑’ „π°“√Ωñ°·μà≈–§√—Èß °“√Ωñ°§«∫§ÿ¡°“√À“¬„® πÕ°®“°®–™à«¬„Àâπ—°°’Ó¡’ ¡“∏‘¡“°¢÷Èπ·≈â« ¬—ߙ૬„π‡√◊ËÕߢÕß°“√ºàÕπ§≈“¬‰¥â¥â«¬ ·μàμâÕßΩñ°Õ¬à“ß®√‘ß®—ß μàÕ‡π◊ËÕß ·≈–∑”Õ¬à“ß  ¡Ë”‡ ¡Õ ‡∑§π‘§°“√®‘πμ¿“æ (Imagery) °“√®‘πμ¿“æ §◊Õ °“√π÷°¿“æ‡Àμÿ°“√≥å∑Ë’ºà“π¡“ (Recreate) À√◊Õ°“√  √â“ß¿“æ„À¡à (Create) „À⇰‘¥„π„® ‚¥¬ºà“π√–∫∫ª√– “∑ (Senses) ∑—Èß 6 ‰¥â·°à μ“ ÀŸ ®¡Ÿ° ≈‘Èπ  —¡º—  (°“¬) ·≈–§«“¡√Ÿâ ÷° („®) ·≈â«π”‰ª àŸ°√–∫«π°“√‡ÀÁπ‡ªìπ¿“æ (Visual) ‰¥â¬‘π (Auditory) ‰¥â°≈‘Ëπ (Olfactory) √âŸ√  (Taste) √Ÿâ ÷°°—∫°“√ —¡º— °—∫æ◊Èπº‘«μà“ß Ê (Tactile) ·≈–√Ÿâ ÷°∂÷ß°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« (Kinesthetic) „π¡‚π∑—»πåÀ√◊Õ„π®Õ„®¢Õß·μà≈–§π ‡∑§π‘§°“√®‘πμ¿“æ™à«¬„Àâπ—°°’Ó‰¥â‡√’¬π√Ÿâ∑—°…–μà“ß Ê ∑’ˉ¥â Õπ‰ª„π π“¡ ¡’§«“¡¡—Ëπ„®„π°“√·¢àߢ—π¡“°¢÷Èπ °“√∑∫∑«π Ë‘ßμà“ß Ê ‡À≈à“π—Èπ„π„® ¢≥–∑Ë’‰¡à‰¥â Ωñ°´âÕ¡À√◊Õ°“√·¢àߢ—π À√◊Õ·¡â·μàπÕ°ƒ¥Ÿ°“≈·¢àߢ—π À√◊Õ·¡â·μà¢≥–∑’ËÕ¬Ÿà„π°“√·¢àߢ—π ™«à ¬„Àπâ °— °Ã’ “¡§’ «“¡æ√Õâ ¡ §«“¡¡πË— „® §«“¡‡§√¬’ ¥πÕâ ¬≈ß ·≈–∑”„À§â «∫§¡ÿ Õ“√¡≥‰å ¥¥â ’ ·≈–¬—߇À¡“–Õ¬à“߬‘Ëß°—∫π—°°’Ó∑ˉ’ ¡à “¡“√∂Ωñ°´âÕ¡®√‘ß„π π“¡‰¥â‰¡à«à“®–‡°‘¥®“° ¿“æ √à“ß°“¬∑’ˉ¡à‡Õ◊ÈÕÕ”π«¬‡π◊ËÕß®“°°“√∫“¥‡®Á∫À√◊Õ‰¡à¡’ π“¡Ωñ°´âÕ¡ °“√Ωñ°´âÕ¡„π„® 294 AW_use 0673_4new 294 2/5/09, 10:50 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ËÕæ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π ®–™à«¬„Àâπ—°°’Ó‰¡à√â“߇≈◊Õπ°“√Ωñ°´âÕ¡‡æ√“–√à“ß°“¬®–‡°‘¥§«“¡§âÿπ‡§¬°—∫°“√√—∫√⟠§«“¡√Ÿâ ÷°®“°ª√– “∑ —¡º— μàժؑ°‘√‘¬“μÕ∫ πÕßμàÕ°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«Õ«—¬«– à«πμà“ß Ê „π«‘∂’∑“ß∑’˧≈⓬§≈÷ß°—∫°“√Ωñ°´âÕ¡®√‘ß„π π“¡ «‘∏’°“√Ωñ°®‘πμ¿“æ ºŸâΩñ° Õπ§«√μâÕß™’È·®ß„Àâπ—°°’Ó‰¥â‡√’¬π√Ÿâ ‡¢â“„®§«“¡ ”§—≠ ·≈–‡ÀÁπ§ÿ≥§à“ ¢Õß°“√Ωñ°‡∑§π‘§°“√®‘πμ¿“æ°àÕπ∑’Ë®–‡√‘Ë¡°“√Ωñ° ·≈â«®÷߇√‘Ë¡°“√Ωñ°μ“¡·π«∑“ߥ—ßπ’È 1. °“√‡√‘Ë¡μâπΩñ° ¡’≈—°…≥–§≈⓬°—∫°“√§«∫§ÿ¡≈¡À“¬„® §◊ÕÀ“ ∂“π∑Ë’ ‡ß’¬∫ ß∫ Õ“°“»ª≈Õ¥‚ª√àß 2. ‡√‘Ë¡°“√Ωñ°¥â«¬°“√§«∫§¡ÿ ≈¡À“¬„®„À⇪ìπ√–∫∫Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß 3. ‡√’¬π√⟷≈–æ—≤π“°“√√—∫√⟰Õà π ‡√‘Ë¡μπâ √—∫√Ÿâ∑È—ß¿“æ ‡ ’¬ß  ¡— º—  °≈Ë‘π Õ“®Ωñ°‚¥¬°“√‡¥‘π ∫“¬ Ê „π∫√‘‡«≥∑Ë’«à“ß ‚≈àß ·≈–ª√“»®“° Ë‘ß°’¥¢«“߇æ◊ËÕ√—∫√⟠°“√ —¡º— ¢Õ߇∑â“°—∫æ◊Èπ °“√‡ÀÁπ‡ âπ∑“߇¥‘π·≈– ¿“æ·«¥≈âÕ¡ ·≈–‡ ’¬ß∑’ˇ°‘¥®“°°“√‡¥‘π ·≈â«®÷ßÀ≈—∫μ“ ·μଗߧ߇¥‘πμàÕ‰ª ·≈–√—∫√⟰“√¬°‡∑â“ °“√°â“« ·≈–°“√«“ßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß 4. °“√§«∫§¡ÿ §«“¡™¥— ‡®π¢≥–®π‘ μ¿“æ „Àπâ °÷ ∂ß÷  ßË‘ ∑’‰Ë ¥‡â ÀπÁ ‰¥¬â π‘ ‰¥ â ¡— º — À√◊Õ‰¥â°≈‘Ëπ„Àâ„°≈⇧’¬ß§«“¡®√‘ß¡“°∑’Ë ¥ÿ π—Ëπ§◊Õ §«“¡™—¥‡®π∑’Ë®– àߺ≈μàÕ ‘Ëß∑’Ëπ—°°’Ó ®–„™â„π‚Õ°“ ¢â“ßÀπâ“ π—°°’Ó “¡“√∂Ωñ°§«“¡™—¥‡®π„π¢≥–®‘πμ¿“æ‰¥â ‚¥¬°“√‡√‘Ë¡ ®“° ‘Ëß∑’˧ÿâπ‡§¬Õ“®®–π÷°∂÷ßÀâÕßπÕπ∑’˧âÿπ‡§¬ °Á®–™à«¬„Àâ°“√Ωñ°¡’§«“¡™—¥‡®π¢÷Èπ 5. °“√æ—≤π“°“√§«∫§ÿ¡¿“æ πÕ°®“°‡ÀÁπ·≈–√—∫√âŸÕ¬à“ß™—¥‡®π·≈â« °“√‡ÀÁπ Ë‘ß∑Ë’μâÕß°“√‡ÀÁπÀ√◊ÕÕ¬“°„À⇰‘¥„π„®°ÁμâÕßΩñ°„Àâ¡’¥â«¬ «‘∏’°“√ßà“¬ Ê §◊Õ ≈Õ߇√‘Ë¡μâπ‚¥¬°“√‡ÀÁπÀπâ“¢Õ߇æ◊ËÕπ„π∑’¡ ·≈â«„Àâπ÷°Àπâ“¢Õ߇æ◊ËÕπ§ππ—Èπ¢≥–¬È‘¡ ‚°√∏ √âÕ߉Àâ À√◊Õ¥’„® °“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ß¿“æ‡À≈à“π’È„π„® ™à«¬„Àâπ—°°’Ó “¡“√∂§«∫§ÿ¡ °“√®‘πμ¿“æ‰¥â¥’¢÷Èπ AW_use 0673_4new 295 295 2/5/09, 10:50 AM