คู่มือการใช้วิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อพัฒนาศักยภาพนักกีฬาไทยระดับนักเรียน

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AW_use 0673 340 4/2/09, 1:50 PM

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AW_use 0673 342 4/2/09, 1:50 PM

 “√∫—≠ °“√§πâ À“·≈–°“√§¥— ‡≈◊Õ°π°— °’Ó (Talent Selection) Àπâ“ °“√æ≤— π“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Fitness Training) 1 °“√Ω°ñ ‚¥¬„™πâ È”Àπ°— (Weight Training) 19 °“√∑¥ Õ∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Fitness Test) 95 °“√ªÕÑ ß°π— ·≈–°“√√—°…“Õ“°“√∫“¥‡®Á∫ (Sport Medicine) 169 ‚¿™π“°“√°“√°Ã’ “ (Sport Nutrition) 203 ®µ‘ «∑‘ ¬“°“√°Ã’ “ (Sport Psychology) 239 281 AW_use 0673 343 4/2/09, 1:50 PM

°“√§πâ À“·≈–°“√§—¥‡≈Õ◊ °π°— °Ã’ “ (Talent Selection) AW_use 0673_1new 1 2/5/09, 10:17 AM

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§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π °“√§πâ À“·≈–°“√§¥— ‡≈◊Õ°π°— °Ã’ “ (Talent Selection) ·ºπæ—≤π“°“√°’Ó·Ààß™“μ‘ ©∫—∫∑Ë’ 4 (æ.». 2550-2554) §◊Õ ¬ÿ∑∏»“ μ√å ¥â“π«‘∑¬“»“ μ√å·≈–‡∑§‚π‚≈¬’°“√°’Ó∑Ë’μâÕß°“√æ—≤π“§ÿ≥¿“æ™’«‘μ¢Õߪ√–™“™π „𫬗 ‡¥°Á ‡¢“â  «àŸ ¬— º„⟠À≠„à À¡â §’ «“¡ ¡∫√Ÿ ≥∑å ßÈ— √“à ß°“¬·≈–®μ‘ „®·≈–¬∑ÿ ∏»“ μ√¥å “â π°Ã’ “‡æÕË◊ §«“¡‡ªìπ‡≈‘»  –∑âÕπ∂÷ß»—°¬¿“æ∑’Ë·∑â®√‘ߢÕ߇¥Á°‰∑¬„π¥â“𧫓¡ “¡“√∂摇»…‡™‘ß°’Ó À√◊Õ‚§√ß √â“ß·≈– ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬°≈‰°∑Ë’‡À¡“– ¡ ∑Ë’‡Õ◊ÈÕμàÕ§«“¡ ”‡√Á®„π¥â“π°’Ó ‡æ◊ËÕæ—≤π“„À⇪ìππ—°°’Ó∑’ˇ°àß„π√–¥—∫π“π“™“μ‘ √–∫∫°“√§—¥‡≈◊Õ°·≈–æ—≤π“π—°°’Ó‡¬“«™π¢Õß·μà≈–ª√–‡∑» ∂◊Õ‰¥â«à“‡ªìπ √À— ≈—∫¢Õß‚§â™∑Ë’¡’§«“¡æ¬“¬“¡Õ¬à“ß¡“°·≈–„™â‡«≈“π“π„π°“√§âπÀ“§«“¡ “¡“√∂ 摇»…‡™‘ß°’Ó∑Ë’‡À¡“– ¡¢Õ߇¥Á°·≈–‡¬“«™π∑ȗߥâ“π√à“ß°“¬·≈–®‘μ„® ‡æ◊ËÕæ—≤𓇪ìπ π—°°’Ó™—Èπ‡¬’Ë¬¡„π√–¥—∫‚≈° ªí®®—¬À≈—°∑’Ë¡’§«“¡ ”§—≠·≈–‡°’ˬ«¢âÕß°—π ‰¥â·°à æ—π∏ÿ°√√¡ ¥â“π —ߧ¡-‡»√…∞°‘® ·≈– Ë‘ß·«¥≈âÕ¡∑Ë’®–‡°È◊ÕÀπÿπ„À⇰‘¥§«“¡ ”‡√Á® π—°°’Ó‡¬“«™π ∑’ÕË ¬„Ÿà π√–¥∫— ·π«Àπ“â „π°“√·¢ßà ¢π— π“π“™“μ‘¢Õߪ√–‡∑»Õß— °ƒ…æ∫«“à ªí®®¬— ¥ß— °≈à“«‰¥·â °à μ—«¢Õ߇¥°Á π°— °’Ó‡Õß·≈– ¡“™°‘ „π§√Õ∫§√«— ∑’ Ë à߇ √¡‘  π∫—  ππÿ Õ¬à“ß®√ß‘ ®ß— √«¡∑—ßÈ  ‚¡ √ ·≈–°“√¡’‚§â™∑Ë’¥’¥â«¬(1) ‚¥¬ √ÿª §◊Õ ‡¥Á°·≈–‡¬“«™π∑’¡Ë ’§«“¡ “¡“√∂摇»…‡™‘ß°’Ó Ÿß ·μà∂Ⓣ¡à¡’°“√ à߇ √‘¡·≈–æ—≤π“Õ¬à“ß∂Ÿ°μâÕß °Á®–‰¡à “¡“√∂ª√– ∫§«“¡ ”‡√Á®‡™àπ°—π ¥—ßπ—Èπ®÷ߧ«√¡’°√–∫«π°“√§âπÀ“·≈–§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó‡¬“«™πÕ¬à“ß™—¥‡®π ‡æ◊ËÕ∑”„ÀâæàÕ·¡à ·≈–‚§â™‰¥â¡’§«“¡¡—Ëπ„®„π°“√æ—≤𓇥Á°°≈àÿ¡æ‘‡»…¥—ß°≈à“« „Àâ· ¥ß§«“¡ “¡“√∂„π‡™‘ß °Ã’ “Õ¬à“߇μÁ¡»—°¬¿“æ ‡æ◊ËÕ§«“¡ ”‡√Á®„π°“√‡ªπì ·™¡ªá‚≈°Õπ“§μ Õ¬“à ߇™àπ°Ã’ “ ∑Ë’ª√–‡∑»‰∑¬‡§¬ª√– ∫§«“¡ ”‡√Á®∑Ë’ºà“π¡“ ‰¥â·°à π—°°’Ó‡∑ππ‘  π—°°’Ó¡«¬ “°≈ ·≈–¬°πÈ”Àπ—°„π¡À°√√¡°’Ó‚Õ≈‘¡ªî°‡™àπ°—π 1 Armstrong N, Adam DG and Paediatric. Exercise Physiology : The young athletes. Elsevier Limited, UK, 2007, 299-324. 3 AW_use 0673_1new 3 2/5/09, 10:17 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√’¬π  ”π—°«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó  ”π—°ß“πæ—≤π“°“√°’Ó·≈–π—π∑π“°“√ ‰¥â πÕßμÕ∫¬ÿ∑∏»“ μ√å¥â“π°’Ó‡æ◊ËÕ§«“¡‡ªìπ‡≈‘» μ“¡·ºπæ—≤π“°“√°’Ó·Ààß™“μ‘ ©∫—∫∑Ë’ 4 (æ.». 2550-2554) ‚¥¬®—¥∑”§àŸ¡◊Õ ”À√—∫ºâŸΩñ° Õπ¢÷Èπ ‡æ◊ËÕ„™â‡ªìπ·π«∑“ß „π°“√æ—≤π“π—°°’ӥ⫬À≈—°«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “Õ¬“à ߇ªπì √–∫∫·≈–§√∫«ß®√ ¥—߇™àπ π“π“ª√–‡∑»∑Ë’¡’§«“¡‡®√‘≠°â“«Àπâ“„π¥â“π°’Ó ∑È—ßπ’ȉ¥â¡’§«“¡√à«¡¡◊Õ°—∫°“√°’Ó ·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬ ·≈– ¡“§¡°’Ó®—ßÀ«—¥ ™¡√¡°’Ó  ‚¡ √°’Ó „π°“√®—¥∑”‚§√ß°“√ ‡ “–À“·≈–§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó¥“«√àÿß À√◊Õ ç»Ÿπ¬å·¡«¡Õ߇¬“«™π∑Ë’¡’§«“¡ “¡“√∂摇»… ∑“ß°’Ó °°∑.é (Sports Talent Identification Center, SAT) ‡æ◊ËÕ°“√§—¥‡≈◊Õ° π—°°’Ó‡¬“«™π∑’Ë¡’æ√ «√√§å ∑—°…– ·≈–§«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ߥâ“π°’Ó(2) °“√∑Ë’π—°°’Ó®–°â“«‰ª àŸ„π√–¥—∫™“μ‘·≈–π“π“™“μ‘∑Ë’ Ÿß∑’Ë ÿ¥‰¥âπ—È𠧫√®–¡’ √–∫∫°“√§âπÀ“·≈–§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó (Talent Selection) ∑’Ë¥’ ‡æ◊ËÕ∑’˺âŸΩñ° Õπ®–‰¥â μ«— π°— °Ã’ “∑‡’Ë À¡“– ¡°∫— °Ã’ “ª√–‡¿∑ππ—È Ê ·≈– “¡“√∂æ≤— π“ §àŸ «“¡‡ªìπ·™¡ªá μ“¡·ºπ°“√ Ω°ñ ´Õâ ¡√–¬–¬“«∑π’Ë ”§«“¡√∑Ÿâ “ß«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “¡“‡æÕ◊Ë ∑®’Ë –æ≤— π“π°— °Ã’ “„À‡â μ¡Á »°— ¬¿“æ ¡’§«“¡ “¡“√∂∑“ß°“√°’Ó Ÿß ÿ¥ ´÷Ëß°“√§âπÀ“·≈–§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó‚¥¬Õ“»—¬À≈—°°“√ ¥â“π«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó¡“ª√–¬ÿ°μå„™â π—∫‰¥â«à“‡ªìπ°“√‡√‘Ë¡¢—ÈπμÕπ·√°∑’Ë ”§—≠„π°“√ §—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó ∂â“ “¡“√∂§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó‡¬“«™π∑’Ë¡’§ÿ≥≈—°…≥–‡¥àπ∑’Ë ”§—≠ μàÕª√–‡¿∑°’Óπ—Èπ Ê ‡∑à“°—∫ª√– ∫§«“¡ ”‡√Á®‰ª·≈⫧√÷ËßÀπ÷Ëß °“√μ√«® Õ∫§«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°’Ó (Sports Talent Identification) «μ— ∂ªÿ √– ß§∑å ’ Ë ”§≠— ¢Õß°“√μ√«® Õ∫§«“¡ “¡“√∂懑 »…∑“ß°’ÓÀ√Õ◊ æ√ «√√§å §Õ◊ °“√§πâ À“·≈–§¥— ‡≈Õ◊ °π°— °Ã’ “∑¡Ë’ §’ «“¡ “¡“√∂ ßŸ  ¥ÿ  ”À√∫— °“√°Ã’ “ππÈ— Ê Õ¬“à ß·∑®â √ß‘ ‡æ√“–∂÷ß·¡â«à“°“√Ωñ°´âÕ¡®– “¡“√∂æ—≤𓧫“¡ “¡“√∂·≈– ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‰¥â ·μà §«“¡ “¡“√∂摇»…‡™‘ß°’Ó∑“ßæ—π∏ÿ°√√¡∑Ë’μ‘¥μ—«¡“·μà°”‡π‘¥®–‡ªπì μ—«°”Àπ¥√–¥—∫ §«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°’Ó Ÿß ÿ¥¢Õßπ—°°’Ó„πÕπ“§μ‰¥â¥’ 2 ™—¬ ‘∑∏Ï‘ ¿“«‘≈“  ¡ß§≈ „®¥’ ·≈–«√√≥‘¿“ ·°â«¬». »πŸ ¬·å ¡«¡Õ߇¬“«™π∑’Ë¡§’ «“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°Ã’ “ °°∑.  “√ «∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó 8, 69 (¡°√“§¡ 2549) : 9-10. 4 AW_use 0673_1new 4 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π °“√μ√«®À“æ√ «√√§å‡¥Á°·≈–‡¬“«™π À√◊Õ§âπÀ“‡æ™√·∑⮓°®—ßÀ«—¥μà“ß Ê ∑Ë—«ª√–‡∑» ´÷Ëß¡’§«“¡·μ°μà“ß°—π‰ªμ“¡™π‘¥·≈–ª√–‡¿∑°’Óμà“ß Ê Õ¬à“߉√°Áμ“¡ Õ¬à“ßπâÕ¬∑Ë’ ÿ¥°’Ó‡°◊Õ∫∑ÿ°™π‘¥®–μâÕß„™â°≈â“¡‡π◊ÈÕ™π‘¥‰«¡“° Ê ™π‘¥ ’¢“«¡“° À√◊Õ ‡√’¬° Fast Twist Type IIb ´÷Ëß √â“ߢ÷Èπ‰¥â¬“°¡“° À√◊ÕÕ“®®–‰¡à “¡“√∂ √â“ߢ÷Èπ¡“‡Õß πÕ°®“°π’Ȭ—ß¡’ª√–‚¬™πå·≈– àߺ≈„π°“√®—¥‚ª√·°√¡°“√Ωñ°´âÕ¡„Àâ‡À¡“– ¡„ππ—°°’Ó ·μà≈–∫ÿ§§≈ ´÷Ëß°“√ª√–¬ÿ°μ儙⫑∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó®”‡ªìπμâÕ߇√‘Ë¡μÈ—ß·μà°“√§âπÀ“ ·≈–§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó ®π∂÷ß°“√æ—≤π“π—°°’Ó àŸ§«“¡‡ªìπ‡≈‘» ‚¥¬„π·μà≈–™à«ß (Phase) ¡’§«“¡·μ°μà“ß°—π‰ª¥—ßπ’È ™à«ß∑’Ë 1 ™à«ß°“√§—¥‡≈◊Õ° ‚¥¬§—¥‡≈◊Õ°®“°æ—π∏ÿ°√√¡ ¢π“¥√Ÿª√à“ß ·≈– ™π‘¥¢Õß„¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ 5 AW_use 0673_1new 5 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π ™à«ß∑’Ë 2 ™à«ß°“√Ωñ°´âÕ¡·≈–æ—≤π“√à“ß°“¬ ‚¥¬§«“¡√⟥â“π«‘∑¬“»“ μ√å °“√°’Ó®–‡ªìπμ—«ª√–‡¡‘πº≈¥â“π ¡√√∂¿“æ·≈–°“√∫“¥‡®Á∫ √«¡∑—Èß °“√ª√–‡¡‘π¿“«–‚¿™π“°“√„ππ—°°’Ó ·≈–°“√®—¥√“¬°“√Õ“À“√ „Àâ‡À¡“– ¡°—∫ª√‘¡“≥°“√Ωñ°´âÕ¡¢Õßπ—°°’Ó ™à«ß∑’Ë 3 ™à«ß°“√·¢àߢ—π‡æ◊ËÕ™—¬™π– ‚¥¬°“√π”À≈—°°“√∑“ß®‘μ«‘∑¬“°“√°’Ó ‡¢â“¡“™à«¬ √«¡∂÷ß°“√∫—π∑÷°¿“殓°«’¥‘‚Õ ·≈â«π”¡“«‘‡§√“–À凰¡ °“√·¢àߢ—π¥â“π™’«°≈»“ μ√å ∑”„À≥⇪√’¬∫§Ÿà·¢àߢ—π «‘∏’°“√μ√«® Õ∫§«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°“√°’Ó ( π∏¬“  ’≈–¡“¥, 2547) «‘∏’°“√§—¥‡≈◊Õ°‡æ◊ËÕ‡¢â“ àŸ°“√°’Ó ¡’ 2 ·∫∫ §◊Õ 1. °“√§¥— ‡≈Õ◊ °‚¥¬«‘∏°’ “√μ“¡∏√√¡™“μ‘ §◊Õ ·π«∑“ß∑Ë’π°— °’Ó‡¢“â  Ÿ«à ß°“√°Ã’ “ ‚¥¬‰¥â√—∫Õ‘∑∏‘æ≈∑’Ë¡“®“°º≈ß“π®“°°“√·¢àߢ—π√“¬°“√μà“ß Ê ·≈– ¿“æ·«¥≈âÕ¡√Õ∫μ—« ‡™à𠧫“¡π‘¬¡„π∑âÕß∂Ë‘π «—≤π∏√√¡ª√–‡æ≥’ μ“¡§«“¡μâÕß°“√¢Õߺ⟪°§√ÕßÀ√◊Õ §«“¡ π„®¢Õßμπ‡Õß ´÷Ëß«‘∏’°“√π’È®–∑”„Àâ°“√æ—≤𓧫“¡ “¡“√∂¢Õßπ—°°’Ó‡ªìπ‰ª Õ¬à“ß™â“ Ê ·≈–Õ“®‡°‘¥°“√∫“¥‡®Á∫¢÷Èπßà“¬ √«¡∂÷ß¡’¢’¥®”°—¥„π°“√æ—≤π“ àߺ≈„Àâπ—°°’Ó ‰¡à “¡“√∂°â“«‰ª Ÿà®¥ÿ  ßŸ  ¥ÿ ‰¥â Õ“®®–‡ªìπ‡æ√“–«‘∏’°“√‡≈◊Õ°·∫∫‡¥‘¡∑’ˉ¡à∂Ÿ°μâÕß 2. °“√§¥— ‡≈◊Õ°‚¥¬«∏‘ °’ “√∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å §Õ◊ «∏‘ °’ “√∑˺’ âΩŸ ñ° Õπ„™μâ √«® Õ∫ π—°°’Ó«à“‡ªìπºâŸ∑Ë’¡’§«“¡ “¡“√∂·≈– ¡√√∂¿“æ∑“ß°≈‰°∑Ë’‡À¡“– ¡°—∫™π‘¥°’Ó Õ¬à“ß·∑â®√‘ß «‘∏’°“√π’È®–æ—≤𓧫“¡ “¡“√∂∑“ß°’Ó¢Õßπ—°°’Ó‰¥â‡√Á«°«à“π—°°’Ó∑Ë’∂Ÿ° §—¥‡≈◊Õ°‡¢â“ Ÿà°“√°’Ó‚¥¬«‘∏’°“√μ“¡∏√√¡™“μ‘ ‡æ√“–º≈°“√∑¥ Õ∫∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å ®–∑”„À≥âπ—°°’Ó∑’Ë¡’§«“¡ “¡“√∂摇»…À√◊Õæ√ «√√§åμ√ß°—∫°’Ó‚¥¬¡’¢âÕ¡Ÿ≈ π—∫ πÿπ Õ¬à“ß™—¥‡®π ´÷ËߺŸâΩñ° Õπ “¡“√∂μ√«® Õ∫‰¥â ‚¥¬Õ“»—¬§«“¡√à«¡¡◊Õ·≈–™à«¬‡À≈◊Õ ®“°π—°«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó 6 AW_use 0673_1new 6 2/5/09, 10:18 AM

§àŸ¡◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π ‡°≥±°å “√μ√«® Õ∫§«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°“√°’Ó (Sports Talent Identification Criteria) ( π∏¬“  ’≈–¡“¥, 2547) ‡°≥±å°“√μ√«® Õ∫‡æ◊ËÕ§âπÀ“·≈–§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó∑Ë’¡’§«“¡ “¡“√∂摇»… ∑“ß°“√°’Ó Õ“»—¬ªí®®—¬À≈—°¥—ßμàÕ‰ªπ’È 1. ªí®®—¬∑“ß√à“ß°“¬·≈–°“¬¿“æ¢Õßπ—°°’Ó 1.1  ¿“«– ÿ¢¿“æ 1.2 ‚§√ß √â“ß ¢π“¥√ªŸ √à“ß ·≈– —¥ à«π√à“ß°“¬ 1.3 ªí®®—¬∑“ߥâ“πÕ“¬ÿ 2. °“√ª√–‡¡‘π∑“ß √’√«‘∑¬“·≈–§«“¡ “¡“√∂¥â“π®‘μ„® 2.1 ªí®®—¬∑“ߥâ“πæ—π∏°ÿ √√¡ 2.2  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡∫◊ÈÕßμâπ 2.3  ¡√√∂¿“æ·≈–§«“¡ “¡“√∂∑“ß®‘μ„® 3. ∑°— …–·≈–§«“¡ “¡“√∂∑“ß°“√°’Ó (Individual Skill and Sport Performances) √«¡∂÷ߧ«“¡ “¡“√∂„π°“√Ωñ°´âÕ¡°’Ó (Trainability/Coach Ability) 3.1 °“√∑¥ Õ∫∑—°…–‡©æ“–°’Ó‚¥¬ºâŸΩñ° Õπ 3.2 °“√μ√«®·≈–∑¥ Õ∫‡©æ“–∑“ß‚¥¬ºŸâ‡™’ˬ«™“≠ §«“¡ ¡∫Ÿ√≥å√à“ß°“¬¢Õߧπ‡√“ (Physical Fitness) À¡“¬∂÷ß  ¿“槫“¡  ¡∫Ÿ√≥å¢Õß√à“ß°“¬∑Ë’ “¡“√∂ªØ‘∫μ— ‘°®‘ °√√¡ª°μ‘„π™’«‘μª√–®”«—π‰¥âÕ¬“à ߇μÁ¡∑Ë’‚¥¬ ‰¡à‡Àπ◊ËÕ¬ æ√âÕ¡®–‡º™‘≠°—∫‡Àμÿ©ÿ°‡©‘π·≈–‡≈àπ°’Óլà“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ Ÿß ·∫àßÕÕ°‡ªìπ 2 Õߧåª√–°Õ∫À≈—° §◊Õ °“√¡’ ¿“«– ¢ÿ ¿“æ (Health Status) ∑’Ë¥’ ª√“»®“°‚√§√⓬μà“ß Ê ·≈–¡’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë·¢Áß·√ߥ⫬ (Physical Performance) ‚¥¬ªí®®—¬∑’Ë„™â„π°“√ §âπÀ“·≈–§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó∑’Ë¡’§«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°“√°’Ó¡’ 4 ªí®®—¬∑’Ë ”§—≠¥—ßπ’È 7 AW_use 0673_1new 7 2/5/09, 10:18 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 1.  ¿“«– ÿ¢¿“æ ‡¥Á°∑ÿ°§π§«√‰¥â√—∫°“√μ√«® Õ∫∑“ß°“√·æ∑¬å°àÕπ∑’Ë®–‡¢â“ àŸ°“√Ωñ°´âÕ¡ ·≈–·¢àߢ—π°’Ó ‚¥¬·æ∑¬å§«√¡’ à«π√à«¡„π°“√μ√«®√à“ß°“¬ (Physical Examination) ·≈–·π–π”„Àâ°—∫π—°°’Ó  à«πºâŸΩñ° Õπ‰¡à§«√‡≈◊Õ°‡¥Á°∑’Ë¡’§«“¡º‘¥ª°μ‘∑“ß√à“ß°“¬‡¢â“ Ÿà °“√Ωñ°´âÕ¡∑“ß°“√°’Ó ‡™àπ øÿμ∫Õ≈ øÿμ´Õ≈ ∫“ ‡°μ∫Õ≈ ·Œπ¥å∫Õ≈ °√’±“ «à“¬πÈ” À√◊Õ‡∑§«—π‚¥ ·μ§à «√®–·π–π”‡¢â“ Ÿà°Ã’ “∑Ë’¡’≈°— …≥–Õ¬àŸ°∫— ∑Ë’ (Static) À√◊Õ„™â ·√ß°“¬‰¡à¡“°π—° ‡™àπ ¬‘ßªó𠬑ß∏πŸ ‡ªìπμâπ ´÷Ëß®–¡’§«“¡‡À¡“– ¡°—∫μ—«π—°°’Ó¡“°°«à“ ‡™àπ‡¥’¬«°—∫ ¿“æ∑“ß √’√«‘∑¬“¢Õß·μà≈–∫ÿ§§≈ §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«·¢π ¢“ ≈”μ—« ·≈–Õ◊Ëπ Ê ∑’˧«√„À⧫“¡ ”§—≠„π°“√æ‘®“√≥“ ‡æ√“– ‘Ë߇À≈à“π’ÈÕ“®®–™à«¬ à߇ √‘¡ À√◊Õμ√ß°—π¢â“¡ Õ“®®–¢—¥¢«“ß°“√æ—≤𓧫“¡ “¡“√∂∑“ß°“√°’Ó„π¢≥–°”≈—ß∑’Ë®–°â“« ‰ª Ÿà®ÿ¥ Ÿß ÿ¥ 2. ‚§√ß √â“ß ¢π“¥√Ÿª√à“ß ·≈– —¥ à«π√à“ß°“¬ π—°°’Ó§«√®–‰¥â√—∫°“√μ√«®«—¥∑“ߥâ“π¢π“¥√à“ß°“¬À√◊Õ°“√«—¥∑“ߥâ“π ¡“πÿ…¬¡‘μ‘ (Anthropometry) ‡™àπ  à«π Ÿß πÈ”Àπ—° À√◊Õ§«“¡¬“«¢Õß·¢π·≈–¢“ ´÷Ëß ¡’§«“¡ ”§—≠μàÕ°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑·μ°μà“ß°—πÕÕ°‰ª ∑—Èßπ’ȺŸâΩñ° ÕπÕ“®®–§“¥°“√≥å·≈– §”π«≥¢π“¥√à“ß°“¬¢Õßπ°— °Ã’ “‰¥â®“°æÕà ·¡àÀ√◊Õ≠“μ‘æπ’Ë âÕ߇™πà °π—  ”À√—∫°“√μ√«® Õ∫ ‡¡◊ËÕπ—°°’Ó¡’Õ“¬ÿ¡“°¢÷Èπ («—¬√ÿàπ)  “¡“√∂∑”‰¥â‚¥¬°“√μ√«®«—¥°“√‡®√‘≠‡μ‘∫‚μ ¢Õß°√–¥Ÿ° (Growth Plates) ∑Ë’¢âÕ¡◊Õ«à“‡®√‘≠‡μ∫‘ ‚μÕ¬“à ß ¡∫Ÿ√≥å‡μ¡Á ∑Ë’·≈«â À√◊լߗ ∂“â  ¡∫√Ÿ ≥·å ≈«â ºΩŸâ °ñ  Õπ®–μ¥—  π‘ „®‰¥«â “à π°— °Ã’ “∑¡Ë’ §’ «“¡ ßŸ „π√–¥∫— π®È’ –¡§’ «“¡‡À¡“– ¡ °—∫°’Óª√–‡¿∑„¥ 3. ªí®®—¬∑“ߥâ“πÕ“¬ÿ ™à«ß°“√μ√«® Õ∫§«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°“√°’Ó (Phases) ‰¡à‰¥â∑” ‡æ’¬ß§√—È߇¥’¬«‡∑à“π—Èπ ·μ৫√®–∑”°“√μ√«® Õ∫∑ÿ° Ê  Õß∂÷ß “¡ªïμàÕ‡π◊ËÕß ‚¥¬·∫àß ‡ªìπ “¡™à«ß¥—ßπ’È 8 AW_use 0673_1new 8 2/5/09, 10:18 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æË◊Õæ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π ™à«ß·√° °“√μ√«® Õ∫„π√–¬–·√°®–Õ¬Ÿà„π™à«ßÕ“¬ÿ 3-10 ªï ·≈–®–¡’‡ªÑ“À¡“¬ ‰ª∑’ËÕߧåª√–°Õ∫ “¡¥â“π¥—ßπ’È - °“√μ√«®À“§«“¡∫°æ√àÕß∑“ß√à“ß°“¬∑Ë’Õ“®®–‡ªìπ¢âÕ®”°—¥„π°“√ ‡¢â“ àŸ°“√°’Ó - °“√°”Àπ¥√–¥—∫°“√æ—≤π“°“√¢Õ߇¥Á° ¥â«¬°“√μ√«® Õ∫ —¥ à«π √Ÿª√à“ßßà“¬ Ê ‡™àπ °“√À“Õ—μ√“ à«π√–À«à“ߧ«“¡ ßŸ ·≈–πÈ”Àπ—°μ—« - °“√μ√«®À“≈—°…≥–∑“ßæ—π∏ÿ°√√¡∑’Ë ”§—≠ ‡™àπ °“√ª√–‡¡‘π·≈– ∑”𓬧«“¡ ßŸ π—°°’Ó ™à«ß∑’Ë Õß °“√μ√«® Õ∫„π√–¬–∑Ë’ Õß®—¥‰¥â«à“‡ªìπ™à«ß∑Ë’ ”§—≠∑Ë’ ÿ¥„π “¡√–¬– ¢Õß°“√μ√«® Õ∫ ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√μ√«® Õ∫‡¥Á°„π™à«ß«—¬√àÿπ ·≈–À≈—ß®“°«—¬√àÿπ∑Ë’¡’§«“¡ æ√âÕ¡ ”À√—∫°“√Ωñ°´âÕ¡∑“ß°“√°’Ó °“√μ√«® Õ∫ ÿ¢¿“æ„π√–¬–π’ȧ«√®–‡ªìπ°“√ §âπÀ“ªí®®—¬∑’ˇªìπÕÿª √√§μàÕ°“√‡æ‘Ë¡¢÷Èπ¢Õߧ«“¡ ¡∫Ÿ√≥å√à“ß°“¬ (Physical Fitness) „π™π‘¥°’Óπ—Èπ Ê ‡™àπ ‚√§‰¢¢âÕÕ—°‡ ∫ ‚√§μ—∫Õ—°‡ ∫ ‚√§‰μ œ≈œ ‡ªìπμâπ √«¡∑—ÈßμâÕß√–«—߇√◊ËÕß°“√∫“¥‡®Á∫®“°°“√·¢àߢ—π°’Ó ‡æ√“–√à“ß°“¬¬—߇®√‘≠‡μ‘∫‚μ‰¡à‡μÁ¡∑’Ë ®÷߇°‘¥°“√∫“¥‡®Á∫‰¥âßà“¬ °“√μ√«® Õ∫„π√–¬–π’È π—°®‘μ«‘∑¬“°“√°’Ó®–‡√‘Ë¡¡’∫∑∫“∑ ”§—≠ „π°“√∑¥ Õ∫ ¿“æ∑“ß®‘μ„® ∑—Èßπ’È ¿“æ®‘μ„®¢Õßπ—°°’Ó·μà≈–§π®–¡’§«“¡·μ°μà“ß°—π ·≈–¡’§«“¡‡À¡“– ¡°—∫°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑·μ°μà“ß°—π ¥—ßπ—Èπ°“√∑¥ Õ∫®–™à«¬μ—¥ ‘π‰¥â«à“ „πÕπ“§μπ—°°’Ó®–μâÕß∑”°“√Ωñ° ¿“æ∑“ß®‘μ„®Õ¬à“߉√∂÷ß®–¡’§«“¡‡À¡“– ¡°—∫μπ‡Õß ·≈–™π‘¥°’Ó∑’ˇ≈◊Õ° ™à«ß ÿ¥∑⓬ °“√μ√«® Õ∫„π√–¬– ÿ¥∑⓬ ®–‡ªìπ°“√§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Ó‡æ◊ËÕ‡ªìπ μ«— ·∑π¢Õß∑¡’ ‡™πà √–¥∫— ‚√߇√¬’ π √–¥∫— ¡À“«∑‘ ¬“≈¬— √–¥∫— ∑¡’ ™“μ‘ À√Õ◊ √–¥∫— ∑¡’ π“π“™“μ‘ 9 AW_use 0673_1new 9 2/5/09, 10:18 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π ´÷Ëß®–μâÕß¡’°“√æ‘®“√≥“Õ¬à“ß≈–‡Õ’¬¥√Õ∫§Õ∫ ‡™◊ËÕ∂◊Õ‰¥â ·≈–¡’§«“¡ —¡æ—π∏å°—∫§«“¡ μâÕß°“√‡©æ“–‡®“–®ß„π·μà≈–™π‘¥°’Ó Ÿß ªí®®—¬ ”§—≠∑Ë’ºâŸΩñ° Õπ®–μâÕß∑”°“√μ√«® Õ∫„π√–¬– ÿ¥∑⓬ ª√–°Õ∫¥â«¬ °“√μ√«® Õ∫∑“ß°“√·æ∑¬å ‰¥â·°à μ√«® ÿ¢¿“æ¢Õßπ—°°’Ó °“√æ—≤π“ ∑“ß √’√«‘∑¬“®“°°“√Ωñ°´âÕ¡‡æ◊ËÕ°“√·¢àߢ—π μ√«® Õ∫§«“¡ “¡“√∂„π°“√®—¥°“√ §«“¡‡§√’¬¥‚¥¬π—°®‘μ«‘∑¬“ ·≈–°“√∑¥ Õ∫¥â“π°“√Ωñ°´âÕ¡‡ªìπ√–¬– Ê °“√®¥∫—π∑÷° ·≈–°“√‡ª√’¬∫‡∑’¬∫º≈∑‰Ë’ ¥®â “°°“√∑¥ Õ∫®–· ¥ß„À‡â ÀπÁ ∂÷ß°“√‡ª≈ˬ’ π·ª≈ߢÕßπ°— °’Ó μÈ—ß·μà√–¬–·√°®πμ≈Õ¥¢Õß°“√‡¢â“√à«¡°“√Ωñ°´âÕ¡ º≈°“√∑¥ Õ∫·≈–‡ª√’¬∫‡∑’¬∫ ¥—ß°≈à“«¢Õßπ—°°’Ó·μà≈–§π®–™à«¬„À⺟âΩñ° Õπ “¡“√∂‡≈◊Õ°π—°°’Ó∑Ë’¥’∑Ë’ ÿ¥‡¢â“ Ÿà∑’¡ ‡æ◊ËÕ‡¢â“√à«¡°“√·¢àߢ—π ∑È—ßπ’È°“√«“ß·ºπ°“√Ωñ°´âÕ¡¥â“πμà“ß Ê ‰¡à«à“°“√Ωñ°´âÕ¡∑Ë—«‰ªÀ√◊Õ °“√Ωñ°´âÕ¡‡©æ“–‡®“–®ß ®–μâÕߧ”π÷ߧ«“¡‡À¡“– ¡¢ÕßÕ“¬ÿπ—°°Ã’ “ ‡æ√“–®–∑”„Àâ æ—≤𓧫“¡ “¡“√∂∑“ß°“√°’Ó‡ªìπ‰ªμ“¡≈”¥—∫¢—ÈπμÕπ·≈–‰¥â√—∫§«“¡ ¡∫Ÿ√≥å∑“ß°“¬  ßŸ  ¥ÿ „π™à«ß‡«≈“À√◊ÕÕ“¬ÿ∑’ˇÀ¡“– ¡ 10 AW_use 0673_1new 10 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æËÕ◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π μ“√“ß· ¥ß™à«ßÕ“¬ÿ∑’ˇÀ¡“– ¡ ”À√—∫°“√Ωñ°´âÕ¡∑“ß°“√°’Ó °’Ó ™à«ßÕ“¬ÿ∑’ˇ√‘Ë¡μâπ ™à«ßÕ“¬ÿ∑’ˇ√‘Ë¡Ωñ°´âÕ¡ ™à«ßÕ“¬ÿ∑’Ë √â“ߧ«“¡ ∑’ˇ©æ“–‡®“–®ß  ¡∫Ÿ√≥å√à“ß°“¬ Ÿß ÿ¥ øÿμ∫Õ≈ 12-14 ∫“ ‡°μ∫Õ≈ 7-8 16-18 23-27 «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ 10-12 10-12 20-23 ·Œπ¥å∫Õ≈ 10-12 15-16 22-26 °√’±“ 14-16 22-26 - π—°«‘Ëß√–¬– —Èπ 10-12 - π—°«‘Ëß√–¬–°≈“ß 13-14 14-16 22-26 - π—°«‘Ëß√–¬–‰°≈ 14-16 16-17 22-26 - °√–‚¥¥ ßŸ 12-14 17-20 25-28 - °√–‚¥¥‰°≈ 12-14 16-18 22-25 - ‡¢¬àß°â“«°√–‚¥¥ 12-14 17-19 23-26 - ∑àÿ¡ æÿàß ¢«â“ß 14-15 17-19 23-26 17-19 23-27 «à“¬πÈ” 7-8 - ™“¬ 7-9 13-15 20-24 - À≠‘ß 11-13 18-22 ‡∑ππ‘  7-9 - ™“¬ 7-8 12-14 22-27 - À≠‘ß 10-12 11-13 20-25 ‡∑§«—π‚¥ 14-16 22-25 ∑’Ë¡“ :  π∏¬“  ’≈–¡“¥, 2547 AW_use 0673_1new 11 11 2/5/09, 10:18 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 4. ªí®®—¬∑“ߥâ“πæ—π∏ÿ°√√¡ (Genetics) »—°¬¿“æ Ÿß ÿ¥∑“ßæ—π∏ÿ°√√¡ (Genetic Potential) ¢Õßπ—°°’Ó∑’Ëμ‘¥μ—« ¡“μ—Èß·μà°”‡π‘¥®–¡’º≈μàÕ°“√æ—≤𓧫“¡ “¡“√∂∑“ß √’√«‘∑¬“¢Õßπ—°°’Ó„π°“√®”·π° ‡ âπ„¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Muscle Fiber Distribution) °“√μ√«®«—¥‡ªÕ√凴Áπμå¢Õ߇ âπ„¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ ®“°°“√μ—¥·≈–¬âÕ¡™‘Èπ‡π◊ÈÕ (Biopsy) √«¡∂÷ß°“√μ√«®À“™π‘¥‡ âπ„¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ®“°¬’π À√◊Õ ¥’ ‡ÕÁπ ‡Õ (DNA)  “¡“√∂§—¥‡≈◊Õ°·≈–°”À𥧫“¡‡À¡“– ¡„πª√–‡¿∑°’Ó„Àâ°—∫ π—°°’Ó‰¥â ‚¥¬æ‘®“√≥“√à«¡°—∫¢âÕ¡Ÿ≈°“√μ√«®∑“ߥâ“π √’√«‘∑¬“·≈–¡“πÿ…¬¡‘μ‘ ‡æ◊ËÕ §—¥‡≈◊Õ°μ—«·≈–‰¥âπ—°°’Ó∑’Ë¡’§«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°’Ó∑’Ë¥’∑’Ë ÿ¥ ∑—Èßπ’È “¡“√∂·∫à߇ âπ„¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ‰¥â 3 ™π‘¥ §◊Õ - ‡ âπ„¬°≈â“¡‡π◊ÈÕ™π‘¥À¥μ—«™â“ (Slow-twitch : Type I) ‡À¡“– ”À√—∫ °’Ó∑’ËμâÕß°“√§«“¡Õ¥∑𠇙àπ «‘Ëß¡“√“∏ÕπÀ√◊Õ«à“¬πÈ”√–¬–‰°≈ - ‡ âπ„¬°≈“â ¡‡πÕ◊È ™π¥‘ À¥μ—«‡√«Á (Fast-twitch : Type IIa) ‡À¡“– ”À√∫— °’Ó∑’ËμâÕß°“√§«“¡‡√Á« ‡™àπ «‘Ëß 100 ‡¡μ√ À√◊Õ«à“¬πÈ” 50 ‡¡μ√ - ‡ πâ „¬°≈“â ¡‡πÕ◊È ™π¥‘ À¥μ«— ‡√«Á ¡“° (Fast-twitch : Type IIb) ‡À¡“– ”À√∫— °’Ó∑’ËμâÕß°“√æ≈—ß√–‡∫‘¥°≈â“¡‡π◊ÈÕ ‡™àπ °’Ã“ª√–‡¿∑∑àÿ¡ æÿàß ¢«â“ß À√◊Õ°√–‚¥¥ ·π«∑“ß∑„Ë’ ™‡â ªπì μ«— ∫ßà ™„È’ π°“√μ√«® Õ∫§«“¡ “¡“√∂懑 »…∑“ß°“√°Ã’ “ (Guideline for Sports Talent Identification) ·π«∑“ß∑Ë’„™â‡ªìπμ—«∫àß™’È„π°“√μ√«® Õ∫§«“¡ “¡“√∂摇»…∑“ß°“√°’Ó ª√–°Õ∫¥â«¬ ‡°≥±å°“√∑¥ Õ∫μà“ß Ê °“√À“‡°≥±å¡“μ√∞“π ·≈–°“√À“√Ÿª·∫∫ ∑Ë’‡À¡“– ¡∑Ë’¡’§«“¡‡©æ“–‡®“–®ß„π·μà≈–ª√–‡¿∑°’Óπ—Èπ Ê ‚¥¬‡©æ“–°’Ó∑Ë’μâÕß°“√ §«“¡Õ¥∑π¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‡≈◊Õ¥·≈–À—«„® À√◊Õ°’Ó∑’ˇπâπª√‘¡“≥°“√Ωñ°´âÕ¡∑’Ë Ÿß¡“° ‡ªìπ Ë‘ß ”§—≠ °“√æ‘®“√≥“¢—Èπ ÿ¥∑⓬¢ÕߺâŸΩñ° Õπ§«√®–„™âæ◊Èπ∞“π°“√μ—¥ ‘π„®Õ¬Ÿà∫𠧫“¡ “¡“√∂„π°“√∑”ß“π (Work Capability) ¢Õßπ—°°’Ó·≈–§«“¡ “¡“√∂¢Õß√à“ß°“¬ „π°“√øóôπ ¿“æ (Recovery) √–À«à“ß°“√Ωñ°´âÕ¡„π·μà≈–§√—Èß 12 AW_use 0673_1new 12 2/5/09, 10:18 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π  ”À√—∫·π«∑“ß∑Ë’„™â‡ªìπ‡°≥±å°“√∑¥ Õ∫·≈–§—¥‡≈◊Õ°π—°°’Óπ—Èπ ºŸâΩñ° Õ𠧫√æ‘®“√≥“∂÷ßªí®®—¬∑’ˇªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠„π·μà≈–™π‘¥°’Ó¥—ßμàÕ‰ªπ’È °’Óª√–‡¿∑∑’¡ øÿμ∫Õ≈ - ‚§√ß √â“ß√Ÿª√à“ß∑’ˠߟ ·≈–Àπ“ ‡æ√“–‡ªìπ°’Óª–∑– -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ßŸ (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Aerobic Capacity) - §«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß√–∫∫ª√– “∑°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Co-ordination) - ¡’§«“¡Õ¥∑πμàÕ§«“¡‡¡◊ËÕ¬≈â“·≈–§«“¡‡§√’¬¥ - ¡’ ªî√‘μ°—∫‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ ∫“ ‡°μ∫Õ≈ - ‚§√ß √â“ß√ªŸ √à“ߠߟ ¡“°·≈–¡’·¢π∑’ˬ“« -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Aerobic Capacity) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ßŸ (Anaerobic Power) - §«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß√–∫∫ª√– “∑°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Co-ordination) - ¡’§«“¡Õ¥∑πμàÕ§«“¡‡¡◊ËÕ¬≈â“·≈–§«“¡‡§√’¬¥ - ¡’ªØ‘¿“≥‰À«æ√‘∫ - ¡’ ªî√‘μ°—∫‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ - ‚§√ß √â“ß√Ÿª√à“ß Ÿß¡“° ¡’·¢π∑’ˬ“« ™à«ßÀ—«‰À≈à°«â“ß -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Aerobic Capacity) 13 AW_use 0673_1new 13 2/5/09, 10:18 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π - ¡’§«“¡Õ¥∑πμàÕ§«“¡‡¡◊ËÕ¬≈â“·≈–§«“¡‡§√’¬¥ - ¡’ªØ‘¿“≥‰À«æ√‘∫ - ¡’ ªî√‘μ°—∫‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ ‡´ªí°μ–°√âÕ - μ”·ÀπàßÀ≈—ßÀ√◊Õμ—«‡ ‘√åø§«√¡’‚§√ß √â“ß√ªŸ √à“ß Ÿß·≈–¢“∑’ˬ“« -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ßŸ (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“𧫓¡ÕàÕπμ—« ßŸ (Flexibility) -  ¡√√∂¿“æ¥â“𧫓¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) - ¡’ªØ‘¿“≥‰À«æ√‘∫ - ¡’ ªî√‘μ°—∫‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ øÿμ´Õ≈ -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Aerobic Capacity) -  ¡√√∂¿“æ¥â“𧫓¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) - ¡’ ªî√‘μ°—∫‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ ·Œπ¥å∫Õ≈ -  ¡√√∂¿“æ¥â“πæ≈—ß√–‡∫‘¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Explosive Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ßŸ (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Aerobic Capacity) - ¡’ ªî√‘μ°—∫‡æ◊ËÕπ√à«¡∑’¡ 14 AW_use 0673_1new 14 2/5/09, 10:18 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π °’Óª√–‡¿∑∫ÿ§§≈ °√’±“ °“√«‘Ëß√–¬– —Èπ - ‚§√ß √â“ß√ªŸ √à“ß Ÿß·≈–¢“∑’ˬ“« -  ¡√√∂¿“æ¥â“πæ≈—ß√–‡∫‘¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Explosive Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√ Ë—ß°“√¢Õß√–∫∫ª√– “∑·≈–‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß (Response Time) - °≈â“¡‡πÕ◊È ¡§’ «“¡ “¡“√∂„π°“√μÕ∫ πÕßμàÕ°“√ªØ∫‘ —μ‘´È” Ê ‰¥Õâ ¬“à ßμàÕ‡πÕ◊Ë ß - §«“¡ “¡“√∂„π°“√®—¥°“√°—∫§«“¡‡§√’¬¥ °“√«‘Ëß√–¬–°≈“ß - §«“¡ “¡“√∂ ßŸ  ¥ÿ „π°“√∑”ß“π∑—ßÈ ·∫∫‰¡„à ™Õâ Õ°´‡‘ ®π·≈–„™Õâ Õ°´‡‘ ®π ßŸ  ¥ÿ - §«“¡Õ¥∑πμàÕ√–¥—∫¢Õß°√¥·≈§μ‘°·≈–°“√¢“¥ÕÕ°´‘‡®π ßŸ (O Deficit) 2 - ¡’§«“¡μ—Èß„® ßŸ ·≈– “¡“√∂∑’Ë®–√—°…“§«“¡μ—Èß„®‰«â‰¥â√–¬–‡«≈“π“π - §«“¡ “¡“√∂„π°“√®—¥°“√§«“¡‡§√’¬¥ °“√«‘Ëß√–¬–‰°≈·≈–°“√‡¥‘π∑π -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß ¥ÿ (Aerobic Capacity) - ¡’§«“¡Õ¥∑πμàÕ§«“¡‡¡◊ËÕ¬≈â“¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ - ¡’¢π“¥·≈–ª√‘¡“μ√¢ÕßÀ—«„®„À≠à - ¡’§«“¡æ¬“¬“¡·≈–·√ß®Ÿß„® ßŸ ª√–‡¿∑°√–‚¥¥ - ‚§√ß √â“ß√ªŸ √à“ߠߟ ·≈–¢“∑’ˬ“« 15 AW_use 0673_1new 15 2/5/09, 10:18 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π -  ¡√√∂¿“æ¥â“πæ≈—ß√–‡∫‘¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Explosive Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Anaerobic Power) ª√–‡¿∑∑ÿà¡ æÿàß ¢«â“ß - ‚§√ß √â“ß√Ÿª√à“ߠߟ ·≈–¡’™à«ßÀ—«‰À≈à°«â“ß -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ßŸ (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“πæ≈—ß√–‡∫‘¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Explosive Power) - ¡’¡«≈°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡“° ‡∑§«—π‚¥ -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π ßŸ (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π ßŸ (Aerobic Capacity) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß (Response Time) - §«“¡ —¡æ—π∏å¢Õß√–∫∫ª√– “∑°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Co-ordination) - ¡’ ¡“∏‘¥’·≈–¡’ªØ‘¿“≥‰À«æ√‘∫ - ¡’§«“¡æ¬“¬“¡ §«“¡°≈â“À“≠ ·≈–·√߮ߟ „® ßŸ «à“¬πÈ” «à“¬πÈ”√–¬– —Èπ - ‚§√ß √“â ß√ªŸ √“à ߺա ßŸ ¡·’ ¢π·≈–¢“∑¬Ë’ “« ¡Õ◊ ·≈–‡∑“â „À≠à ™«à ßÀ«— ‰À≈°à «“â ß -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“πæ≈—ß√–‡∫‘¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Explosive Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß (Response Time) 16 AW_use 0673_1new 16 2/5/09, 10:18 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ËÕæ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π «à“¬πÈ”√–¬–°≈“ß - ‚§√ß √â“ß√ªŸ √à“ߺա ßŸ ¡◊Õ·≈–‡∑â“„À≠à ™à«ßÀ—«‰À≈à°«â“ß - §«“¡ “¡“√∂ ßŸ  ¥ÿ „π°“√∑”ß“π∑—ßÈ ·∫∫‰¡„à ™Õâ Õ°´‡‘ ®π·≈–„™Õâ Õ°´‡‘ ®π ßŸ  ¥ÿ - §«“¡Õ¥∑πμàÕ√–¥—∫¢Õß°√¥·≈§μ‘°·≈–°“√¢“¥ÕÕ°´‘‡®π ßŸ (O Deficit) 2 - ¡’§«“¡μ—Èß„® Ÿß·≈– “¡“√∂∑’Ë®–√—°…“§«“¡μ—Èß„®‰«â‰¥â√–¬–‡«≈“π“π - §«“¡ “¡“√∂„π°“√®—¥°“√§«“¡‡§√’¬¥ «à“¬πÈ”√–¬–‰°≈ - ‚§√ß √â“ß√Ÿª√à“ߺա Ÿß ¡◊Õ·≈–‡∑â“„À≠à ™à«ßÀ—«‰À≈à°«â“ß -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Aerobic Capacity) - ¡’§«“¡Õ¥∑πμàÕ§«“¡‡¡◊ËÕ¬≈â“¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ - ¡’¢π“¥·≈–ª√‘¡“μ√¢ÕßÀ—«„®„À≠à - ¡’§«“¡æ¬“¬“¡·≈–·√ß®Ÿß„® ßŸ °Õ≈åø - ‚§√ß √â“ß√Ÿª√à“ß Ÿß·≈–·¢π∑’ˬ“« - ¡’ ¡“∏‘¥’·≈–¡’ªØ‘¿“≥‰À«æ√‘∫ - §«“¡ “¡“√∂„π°“√®—¥°“√§«“¡‡§√’¬¥ -  ¡√√∂¿“æ¥â“𧫓¡ÕàÕπμ—« ßŸ (Flexibility) ‡∑ππ‘  -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Anaerobic Power) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π°“√∑”ß“π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π Ÿß (Aerobic Capacity) - §«“¡ “¡“√∂„π°“√®—¥°“√§«“¡‡§√’¬¥ 17 AW_use 0673_1new 17 2/5/09, 10:18 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π -  ¡√√∂¿“æ¥â“𧫓¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« (Agility) -  ¡√√∂¿“æ¥â“π‡«≈“ªØ‘°‘√‘¬“μÕ∫ πÕß (Response Time) - ¡’ ¡“∏‘¥’·≈–¡’ªØ‘¿“≥‰À«æ√‘∫ 18 AW_use 0673_1new 18 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π °“√æ≤— π“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Fitness Training) AW_use 0673_1new 19 19 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 20 AW_use 0673_1new 20 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π √–∫∫æ≈—ßß“π∑’Ë„™â·≈–°“√æ—≤𓧫“¡ ¡∫Ÿ√≥å√à“ß°“¬π°— °’Ó (Energy System and Physical Fitness Developmenting in Athletes) °’Ó∑°ÿ ª√–‡¿∑ππ—È ®”‡ªπì ·≈–μÕâ ß°“√Õߧªå √–°Õ∫¢Õß ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬æπ◊È ∞“π ∑Ë—«‰ª„π∑ÿ° Ê ¥â“π ‰¡à«à“®–‡ªì𧫓¡Õ¥∑π¢Õß√–∫∫‰À≈‡«’¬π‡≈◊Õ¥·≈–√–∫∫À“¬„® §«“¡·¢Áß·√ß·≈–§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ §«“¡‡√Á« §«“¡ÕàÕπμ—« ·≈–§«“¡ —¡æ—π∏å ¢Õß√–∫∫ª√– “∑·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕ ·μ৫“¡μâÕß°“√ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡©æ“–¥â“π¢Õß°’Ó ·μà≈–™π‘¥·≈–ª√–‡¿∑π—Èπ¡’§«“¡·μ°μà“ß°—π§àÕπ¢â“ß™—¥‡®π ‡™àπ °’Ã“∫“ߪ√–‡¿∑ μâÕß°“√§«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ·μà‰¡àμâÕß°“√§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∫“ߪ√–‡¿∑ μâÕß°“√ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬À≈“¬ Ê ¥â“π√à«¡°—π πÕ°®“°π’È∫“ß™π‘¥·≈–ª√–‡¿∑°’Ó º≈°“√·¢àߢ—π®–¢÷ÈπÕ¬àŸ°—∫ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬‡æ’¬ßÕ¬à“߇¥’¬« ·μà∫“ߪ√–‡¿∑°’Ó∑Ë’ ‡∑§π‘§®–¡’§«“¡ ”§—≠¡“°°«à“ ∑—Èßπ’È ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑’Ë¥’®–™à«¬∑”„Àâπ—°°’Ó “¡“√∂ ªØ∫‘ —μ‘μ“¡‡∑§π§‘ ∑’ΩË °ñ ¡“‰¥Õâ ¬à“ß∂°Ÿ μâÕß·≈–¡ª’ √– ‘∑∏‘¿“æ ßŸ (‡®√≠‘ °√–∫«π√μ— π,å 2547) §«“¡ ¡∫Ÿ√≥å√à“ß°“¬ (Physical Fitness)(1) À¡“¬∂÷ß  ¿“槫“¡ ¡∫Ÿ√≥å ¢Õß√à“ß°“¬∑Ë’ “¡“√∂ªØ‘∫—μ‘°‘®°√√¡ª°μ‘„π™’«‘μª√–®”«—π‰¥âÕ¬à“߇μÁ¡∑Ë’ ‚¥¬‰¡à‡Àπ◊ËÕ¬ ·≈–æ√âÕ¡®–‡º™‘≠°—∫‡Àμÿ©ÿ°‡©‘π‰¥â √«¡∂÷ß°“√‡≈àπ·≈–·¢àߢ—π°’Óլà“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ ·∫àßÕÕ°‡ªìπ 2 Õߧåª√–°Õ∫À≈—° §◊Õ °“√¡’ ¿“«– ÿ¢¿“æ (Health Status) ∑’Ë¥’ ª√“»®“°‚√§√“â ¬μà“ß Ê ·≈–¡ ’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Physical Performance) ∑’·Ë ¢ßÁ ·√ߥ«â ¬ ´÷Ëß„π°“√Ωñ°´âÕ¡°’Ó„À⇰‘¥ª√– ‘∑∏‘¿“æ·≈–ª√– ‘∑∏‘º≈ √«¡∂÷ßμ√ß°—∫ ¡√√∂¿“æ ∑“ß°“¬„π·μà≈–¥â“π¢Õß°’Ó∑Ë’¡’§«“¡®”‡ªìπμâÕß„™â¢≥–·¢àߢ—π ¥—ßπ—Èπ®–μâÕß¡’§«“¡ ‡¢â“„®Õ¬à“ߥ’„π‡√◊ËÕߢÕß√–∫∫æ≈—ßß“π (Energy System) ·À≈àßæ≈—ßß“π∑’Ë·μà≈–√–∫∫„™â 1 ™—¬ ‘∑∏Ï‘ ¿“«‘≈“  º».¥√.‡©≈‘¡ ™—¬«—™√“¿√≥å ·≈–∫ÿ≠»—°¥‘Ï À≈àÕæ‘æ—≤πå. «‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó  ”À√—∫°’Ó‡´ªí°μ–°√âÕ : °“√Õ∫√¡ºŸâΩñ° Õπ°’Ó‡´ªí°μ–°√âÕ B-License §√—Èß∑Ë’ 2,  ∂“∫—πæ—≤π“°’Ã“μ–°√âÕÕ“™’æπ“π“™“μ‘ (INTA), 情¿“§¡ : 2550 21 AW_use 0673_1new 21 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π ·≈–‡«≈“∑’πË °— °’ÓμâÕß„™„â π°“√‡μ¡‘ æ≈—ßß“π∑„’Ë ™‰â ª„π°“√Ω°ñ ´Õâ ¡·≈–°“√·¢ßà ¢π— §π◊ (Restore Energy Fuel) ‡æ√“–§«“¡‡¢â“„®„π‡√◊ËÕߢÕß√–¬–‡«≈“∑Ë’μâÕß°“√„π°“√‡μ‘¡æ≈—ßß“π§◊π „π·μà≈–√–∫∫æ≈—ßß“π‡ªìπ√“°∞“π¢Õß°“√§”π«≥™à«ß‡«≈“æ—°∑’ˇÀ¡“– ¡√–À«à“ß°‘®°√√¡ °“√Ωñ°μà“ß Ê √–À«à“ß°“√Ωñ°·≈–À≈—ß®“°°“√·¢àߢ—π ‡¡◊ËÕ‡¢â“„®‡√Ë◊Õ߇À≈à“π’ÈÕ¬à“ß∂àÕß·∑â °Á®–∑”„Àâ°“√®—¥·≈–°”Àπ¥ √«¡∑È—ß°“√§«∫§ÿ¡‚ª√·°√¡°“√Ωñ°´âÕ¡‡ªìπ‰ªÕ¬à“ß¡’ ª√– ‘∑∏‘¿“æ·≈–ª√– ‘∑∏‘º≈‰¥â ¥—ßπ—Èπ°“√æ—≤π“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ”À√—∫π—°°’Ó·μà≈–™π‘¥·≈–ª√–‡¿∑ ®–μâÕß«‘‡§√“–À剥â«à“ªí®®—¬„¥∫â“ß∑’Ë¡’Õ‘∑∏‘æ≈μàÕ§«“¡ ”‡√Á®¢Õߪ√–‡¿∑°’Óπ—Èπ Ê ·≈– “¡“√∂®—¥≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠°àÕπ·≈–À≈—ß„π°“√æ—≤π“√–À«à“ß°“√Ωñ°´âÕ¡·≈– ¢≥–·¢àߢ—π‰¥â ∑È—ßπ’È “¡“√∂®”·π°§«“¡ ”§—≠¢Õß√–∫∫æ≈—ßß“π∑Ë’„™â ·≈– ¡√√∂¿“æ ∑“ß°“¬‡©æ“–™π‘¥·≈–ª√–‡¿∑°’Ó‰¥â¥—ßπ’È 22 AW_use 0673_1new 22 2/5/09, 10:18 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π μ“√“ß· ¥ß§«“¡μâÕß°“√¢Õß√–∫∫æ≈—ßß“π∑’Ë„™â·≈–°“√æ—≤π“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬„π°’Óμà“ß Ê √–∫∫æ≈—ßß“π∑’Ë„™â  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥â“π°≈â“¡‡π◊ÈÕ æ—≤π“ ¡√√∂¿“æ °’Ó ·Õ𠧫“¡ æ≈—ß §«“¡ §«“¡ ·Õ‚√∫‘° §«“¡‡√Á« ·Õ‚√∫‘° ·¢Áß·√ß °≈â“¡‡π◊ÈÕ Õ¥∑π ÕàÕπμ—« °’Óª√–‡¿∑∑’¡ øÿμ∫Õ≈ - ºâŸ√—°…“ª√–μŸ πâÕ¬ °≈“ß-¡“° °≈“ß °≈“ß πâÕ¬-°≈“ß ¡“° °≈“ß-¡“° - ºŸâ‡≈àπ ¡“° ¡“° °≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß øÿμ´Õ≈ - ºâŸ√—°…“ª√–μŸ πâÕ¬ °≈“ß-¡“° °≈“ß °≈“ß πâÕ¬-°≈“ß ¡“° °≈“ß-¡“° - ºâŸ‡≈àπ ¡“° ¡“° °≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß ∫“ ‡°μ∫Õ≈ - μ—«√ÿ°·≈–√—∫ °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß - °“√√’∫“«¥å πâÕ¬-°≈“ß ¡“° °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ °≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß ¡“° °≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° μ–°√âÕ °≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß ¡“° °≈“ß °≈“ß-¡“° ¡“° ·Œπ¥å∫Õ≈ °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß °≈“ß °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß-¡“° °’Óª√–‡¿∑∫ÿ§§≈ °√’±“ - √–¬– —Èπ πâÕ¬-°≈“ß ¡“° ¡“° ¡“° πâÕ¬-°≈“ß ¡“° °≈“ß-¡“° - √–¬–°≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° °≈“ß °≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° - √–¬–‰°≈ ¡“° πâÕ¬-°≈“ß πâÕ¬ πâÕ¬-°≈“ß ¡“° πâÕ¬-°≈“ß °≈“ß - ª√–‡¿∑≈“π πâÕ¬ ¡“° ¡“° ¡“° πâÕ¬-°≈“ß °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° AW_use 0673_1new 23 23 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æË◊Õæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π √–∫∫æ≈—ßß“π∑’Ë„™â  ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬¥â“π°≈â“¡‡π◊ÈÕ æ—≤π“ ¡√√∂¿“æ °’Ó ·Õ𠧫“¡ æ≈—ß §«“¡ §«“¡ ·Õ‚√∫‘° §«“¡‡√Á« ·Õ‚√∫‘° ·¢Áß·√ß °≈â“¡‡π◊ÈÕ Õ¥∑π ÕàÕπμ—« «à“¬πÈ” °≈“ß ¡“° °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß ¡“° °≈“ß-¡“° - √–¬– —Èπ °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° - √–¬–°≈“ß - √–¬–‰°≈ ¡“° πâÕ¬-°≈“ß °≈“ß πâÕ¬-°≈“ß ¡“° πâÕ¬-°≈“ß °≈“ß-¡“° ‡∑ππ‘  °≈“ß-¡“° °≈“ß-¡“° °≈“ß ¡“° °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß-¡“° ‡∑§«—π‚¥ °Õ≈åø °≈“ß ¡“° °≈“ß-¡“° ¡“° °≈“ß-¡“° ¡“° ¡“° πâÕ¬-°≈“ß πâÕ¬-°≈“ß πâÕ¬-°≈“ß °≈“ß-¡“° πâÕ¬-°≈“ß πâÕ¬-°≈“ß °≈“ß-¡“° ª√—∫®“° : Marten R.; 2004 24 AW_use 0673_1new 24 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π À≈—°°“√Ωñ°·≈–æ≤— π“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ (Principles of Physical Performance Training and Development) „π°“√æ—≤π“°’Ã“‰ª Ÿà§«“¡‡ªìπ‡≈‘»„πªí®®ÿ∫—π ¡’§«“¡®”‡ªìπÕ¬à“߬‘Ëß∑’Ë®–μâÕß ª√–¬°ÿ μ§å «“¡√∑⟠“ߥ“â π«∑‘ ¬“»“ μ√·å ≈–‡∑§‚π‚≈¬ ’ ¡¬— „À¡¡à “„™Õâ ¬“à ߇À¡“– ¡ √«¡‰ª∂ß÷ °“√π”¢âÕ¡≈Ÿ  ∂μ‘ ‘·≈–º≈°“√»÷°…“«‡‘ §√“–Àå «®‘ ¬— „π·μà≈– “¢“«™‘ “ Õ“∑‡‘ ™πà °Ã’ “‡«™»“ μ√å ‚¿™π“°“√ ®‘μ«‘∑¬“ ‡∑§‚π‚≈¬’°“√°’Ó¡“„™âÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß ‚¥¬‡©æ“–¥â“π √’√«‘∑¬“·≈– ™’«°≈»“ μ√å°“√°’Ó ‡æ◊ËÕ∑√“∫∂÷ß ¡√√∂¿“æ·≈–°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«¢Õß√à“ß°“¬„π ¿“«– ®√‘ß„π π“¡¢≥–Ωñ°´âÕ¡ ¥—ßπ—Èπ°“√∑√“∫∂÷ß√–∫∫°“√„™âæ≈—ßß“π¢Õß·μà≈–°’Ó ®÷ß ¡’§«“¡®”‡ªìπ¡“° ‡æ√“–®–∑”„À⇢Ⓞ®∂÷ß°√–∫«π°“√Ωñ°´âÕ¡Õ¬à“߇ªìπ√–∫∫·≈–∂Ÿ°μâÕß ‡æÕË◊  ßà º≈∑”„Àπâ °— °Ã’ “¡ ’ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ ßŸ  ¥ÿ ¢≥–‡¢“â √«à ¡·¢ßà ¢π— ‚¥¬¡√’ “¬≈–‡Õ¬’ ¥¥ß— πÈ’ 1. √–∫∫°“√„™âæ≈—ßß“π„π°“√æ—≤π“ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬ 1.1 √–∫∫·Õ‚√∫‘° (Aerobic System) À¡“¬∂÷ß °“√∑”ß“π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‚¥¬„™âæ≈—ßß“π®“°√–∫∫·Õ‚√∫‘° ∑Ë’„™â ÕÕ°´‘‡®π„π¢∫«π°“√‡º“º≈“≠Õ“À“√ (Metabolism) À√◊Õ°“√∑Ë’√à“ß°“¬®–μâÕß∑”ß“π „π√–¥—∫∑’Ë„™âÕÕ°´‘‡®π‰¥âÕ¬à“߇撬ßæÕ ·≈–¢Õ߇ ’¬∑’ˉ¥â §◊Õ §“√å∫Õπ‰¥ÕÕ°‰´¥å·≈–πÈ” ´÷Ëß®–¢—∫ÕÕ°„π√ªŸ ·∫∫¢Õ߇Àß◊ËÕ·≈–°“√À“¬„®ÕÕ° æ≈—ßß“π∑’ˉ¥â “¡“√∂∑”„À⇧≈◊ËÕπ‰À« À√◊ժؑ∫—μ‘∑—°…–‰¥âÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß·≈–¬“«π“π Õ’°∑ȗ߬—߇ªìπ ¡√√∂¿“æ∑“ß°“¬∑Ë’ ”§—≠  ”À√—∫°’Ó∑ÿ°ª√–‡¿∑ ‡æ√“–®–∑”„Àâ¡’§«“¡Õ¥∑πμàÕ§«“¡‡ÀπÁ¥‡Àπ◊ËÕ¬ ·≈–∑”„Àâ ¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ„π°“√øóôπ ¿“æ√à“ß°“¬‰¥â¥’ ‡ªìπ Ë‘ß∑Ë’π—°°’Ó®–μâÕ߉¥â√—∫°“√æ—≤π“°àÕπ °“√Ωñ°§«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π AW_use 0673_1new 25 25 2/5/09, 10:18 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕË◊ æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√¬’ π πÕ°®“°π§’È «“¡Õ¥∑π·∫∫„™Õâ Õ°´‡‘ ®π “¡“√∂·∫ßà ‰¥‡â ªπì 3 ™«à ß §Õ◊ - §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π√–¬– È—π„π™à«ß‡«≈“ 2-8 π“∑’ (®–‡°‘¥°√¥·≈§μ‘°) - §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π√–¬–°≈“ß„π™à«ß‡«≈“ 8-30 π“∑’ - §«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π√–¬–¬“«μ—Èß·μà 30 π“∑’¢÷Èπ‰ª °“√æ—≤π“√–∫∫æ≈—ßß“π·Õ‚√∫‘°À√◊Õ§«“¡Õ¥∑π·∫∫„™âÕÕ°´‘‡®π °“√Ωñ°´âÕ¡√–∫∫·Õ‚√∫‘°¡’Õ¬Ÿà 3 «‘∏’ §◊Õ 1. °“√«‘ËßÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß (Continuous Tempo Run) ‡ªìπ√Ÿª·∫∫°“√Ωñ°«‘Ëß√–¬–∑“߉°≈Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕߥ⫬§«“¡‡√Á«μ”Ë ‚¥¬ ¡’√–¥—∫§«“¡Àπ—° 40-60% ¢ÕßÕ—μ√“°“√‡μâπ¢ÕßÀ—«„® Ÿß ÿ¥ ´÷Ëß®–™à«¬≈¥‡«≈“ „π°√–∫«π°“√øóôπ ¿“æ„Àâ‡√Á«¢÷Èπ √«¡‰ª∂÷ß°“√‡æ‘Ë¡§«“¡ “¡“√∂¢Õß°“√‡°Á∫‰°≈‚§‡®π „πμ—∫·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕ 2. °“√«‘Ëß∑’Ë¡’√–¥—∫§«“¡Àπ—°ª“π°≈“ß (Extensive Tempo Run) ‡ªìπ°“√Ωñ°«‘Ëߥ⫬§«“¡‡√Á«§ß∑Ë’ ‚¥¬¡’√–¥—∫§«“¡Àπ—° 60-80% ¢Õß Õ—μ√“°“√‡μâπ¢ÕßÀ—«„® Ÿß ÿ¥ ®–æ—≤𓧫“¡Õ¥∑πμàÕ°√¥·≈§μ‘°∑Ë’√à“ß°“¬¢÷Èπ ‡æ◊ËÕ ‡μ√’¬¡æ√âÕ¡°“√Ωñ°∑’Ë¡’§«“¡Àπ—°„π√–¥—∫ ŸßμàÕ‰ª 3. °“√«‘Ëß∑’Ë¡’√–¥—∫§«“¡Àπ—° Ÿß (Intensive Tempo Run) ‡ªìπ°“√Ωñ°«‘Ëߥ⫬§«“¡‡√Á«§ß∑Ë’ ‚¥¬¡’√–¥—∫§«“¡Àπ—° 80-90% ¢Õß Õ—μ√“°“√‡μâπ¢ÕßÀ—«„® Ÿß ÿ¥ ‡ªìπ°“√æ—≤π“„π√–¥—∫∑’ˠߟ °«à“§«“¡Õ¥∑πμàÕ ¿“«–°“√‡°‘¥ °√¥·≈§μ‘° (Lactic Acid) ‡∑’¬∫‰¥â°—∫·∫∫Ωñ°§«“¡‡√Á«Õ¥∑π (Speed Endurance) ·≈–·∫∫Ωñ°§«“¡Õ¥∑π‡©æ“–‡®“–®ß (Special Endurance) πÕ°®“°π’Ȭ—߇ªìπæ◊Èπ∞“π  ”§—≠ ”À√—∫°“√æ—≤π“√–∫∫æ≈—ßß“π·Õπ·Õ‚√∫‘°‰¥âÕ’°¥â«¬ 26 AW_use 0673_1new 26 2/5/09, 10:18 AM

§Ÿà¡◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π À≈—°°“√Ωñ°√–∫∫·Õ‚√∫‘°∑—Èß 3 √Ÿª·∫∫ §«“¡Àπ—°μàÕ‡π◊ËÕß §«“¡Àπ—°ª“π°≈“ß §«“¡Àπ—° Ÿß (Continuous Tempo) (Extensive Tempo) (Intensive Tempo) §«“¡Àπ—° 40-60% 60-80% 80-90% √–¬–∑“ß∑’Ë„™âΩñ° ‰°≈¡“° 100-400 ¡. 100-1,000 ¡. ®”π«π‡∑’ˬ«/‡´∑ - 6-30 8-16 ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« - æ—°®π™’æ®√Õ¬àŸ„π™à«ß æ—°®π™’æ®√Õ¬Ÿà„π™à«ß 120-140 §√—Èß/π“∑’ 120 §√—Èß/π“∑’ ®”π«π‡´∑°“√Ωñ° - 2-3 ‡´∑ 1-3 ‡´∑ ‡«≈“æ—°√–À«à“߇´∑ - ®π‡°◊Õ∫À“¬‡Àπ◊ËÕ¬ ®π‡°◊Õ∫À“¬‡Àπ◊ËÕ¬ À√◊Õ 5-10 π“∑’ À√◊Õ 10-20 π“∑’ √–¬–∑“ß√«¡/‡´∑ ‰°≈¡“° ‰°≈ ‰°≈ √–¬–∑“ß√«¡„π°“√ ‰°≈¡“° ‰°≈ 6,000-12,000 ¡. Ωñ°´âÕ¡·μà≈–§√—Èß μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ° «‘Ëß 15-20 °¡. 10*300 ¡. = 3,000 ¡. 3 (5*600 ¡.) = 9,000 ¡. 20*200 ¡. = 4,000 ¡. 2 (8*800 ¡.) = 12,800 ¡. 20*400 ¡. = 8,000 ¡. 2 (5*1,000 ¡.) = 10,000 ¡. ∑’Ë¡“ :  π∏¬“  ’≈–¡“¥; 2547 AW_use 0673_1new 27 27 2/5/09, 10:18 AM

§¡àŸ Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ°Õ◊Ëπ Ê ‡™àπ ➤ «‘Ëß 2-5 π“∑’ ®”π«π 4-6 ‡∑’ˬ« æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 2-5 π“∑’ ➤ «‘Ëß 200 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 30 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß 400 ‡¡μ√ ®”π«π 10 ‡∑’ˬ« æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60-90 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß 5-10 °‘‚≈‡¡μ√ ➤ œ≈œ 28 AW_use 0673_1new 28 2/5/09, 10:19 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕË◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 1.2 √–∫∫·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° (ATP-CP À√◊Õ Anaerobic Alactic System) ·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° À√Õ◊ §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡„à ™Õâ Õ°´‡‘ ®π∑’‰Ë ¡‡à °‘¥°√¥·≈§μ‘° √–∫∫π’È„™âæ≈—ßß“π®“° ATP-CP ∑’Ë – ¡Õ¬Ÿà„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ ·≈–‰¡àμâÕß„™âÕÕ°´‘‡®π„π°“√ º≈‘μæ≈—ßß“π ∑È—ßπ’Ȫ√‘¡“≥ ATP-CP ∑Ë’ – ¡Õ¬àŸ„π°≈â“¡‡π◊ÈÕπ—Èπ¡’®”°—¥ ®÷ß “¡“√∂ „Àâæ≈—ßß“π‰¥â‰¡à‡°‘π 6-8 «‘π“∑’ ¢âÕ¥’§◊Õ “¡“√∂π”æ≈—ßß“π¡“„™â‰¥â∑—π∑’ ®–„™â „π ∂“π°“√≥å∑’ËμâÕß°“√§«“¡√«¥‡√Á«À√◊Õ„™â·√ßÕ¬à“ß¡“°„π√–¬–‡«≈“Õ—π —Èπ ·≈–‰¡à‡°‘¥ °√¥·≈§μ‘°„π°≈“â ¡‡π◊ÈÕ πÕ°®“°π’È°“√æ—°‡æ◊ËÕøóôπ ¿“æ√à“ß°“¬‰¥âÕ¬“à ß ¡∫Ÿ√≥å®–„™â ‡«≈“ª√–¡“≥ 3-5 π“∑’ °“√æ—≤π“√–∫∫æ≈—ßß“π·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° À≈—°°“√Ωñ° 1. °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«®–„™â√–¬–‡«≈“μ—Èß·μà 4-6 «‘π“∑’ §«“¡Àπ—°Õ¬Ÿà„π√–¥—∫ ßŸ (High Intensity) 2. °“√Ωñ°‡æ◊ËÕ®–μâÕߪؑ∫—μ‘„Àâ„°≈⇧’¬ß°—∫§«“¡ “¡“√∂ Ÿß ÿ¥ (Maximum Effort) 3. §«√∑”°“√Ωñ°‡¡◊ËÕπ—°°’Ó‰¡à¡’§«“¡√⟠÷°‡ÀπÁ¥‡Àπ◊ËÕ¬‡¡◊ËÕ¬≈â“ (™à«ßμâπ¢Õß °“√Ωñ°´âÕ¡) 4. π—°°’Ó à«π„À≠àμâÕß°“√‡«≈“æ—° 24-36 ™—Ë«‚¡ß °Õà π∑Ë’®–Ωñ°´âÕ¡ §«“¡‡√Á« Ÿß ¥ÿ Õ’°§√—Èß 5. °“√Ωñ°´âÕ¡ ®”π«π 3-4 ‡∑Ë’¬«/‡´∑ ·≈–°“√æ—°øóôπ ¿“æ 2-3 π“∑’ √–À«à“߇∑’ˬ« ·≈– 8-10 π“∑’ √–À«à“߇´∑ ®—¥‡ªì𧫓¡Àπ—°∑’ˇÀ¡“– ¡ ”À√—∫°“√æ—≤π“ §«“¡ “¡“√∂ ßŸ  ÿ¥ 6. ™à«ß√–¬–‡«≈“æ—° μâÕßπ“π‡æ’¬ßæÕ∑Ë’®– √â“߇Õ∑’æ’·≈–´’æ’°≈—∫§◊π ·≈– π“π‡æ’¬ßæÕ∑’Ë®–‰¡à°àÕ„À⇰‘¥°“√ – ¡¢Õß°√¥·≈§μ‘°„π√à“ß°“¬ 7. °“√Ωñ°´âÕ¡ ®”π«π 4 ‡´∑ ¥â«¬√–¬–∑“ß√«¡¢Õß°“√Ωñ°´âÕ¡„π·μà≈–§√—Èß ‡∑à“°—∫ 600 ‡¡μ√ ‡À¡“– ¡ ”À√—∫°“√æ—≤π“√–∫∫æ≈—ßß“π·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° 29 AW_use 0673_1new 29 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π μ—«Õ¬à“ß°“√®—¥‚ª√·°√¡°“√Ωñ° §«“¡Àπ—° ·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° √–¬–∑“ß∑’Ë„™â„π°“√Ωñ° (Anaerobic Alactic) ®”π«π‡∑’ˬ«/‡´∑ ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 95-100% ®”π«π‡´∑°“√Ωñ° 20-60 ¡. ‡«≈“æ—°√–À«à“߇´∑ 3-4 ‡∑’ˬ« √–¬–∑“ß√«¡/‡´∑ 1.5-3 π“∑’ √–¬–∑“ß√«¡„π°“√Ωñ°´âÕ¡·μà≈–§√—Èß 3-4 8-10 π“∑’ 80-120 ¡. 400-600 ¡. μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ°Õ◊Ëπ Ê ‡™àπ ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 30 ‡¡μ√ ®”π«π 3 ‡´∑ Ê ≈– 10 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 30 «‘π“∑’ ·≈–‡«≈“æ—°√–À«à“߇´∑ 5 π“∑’ ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 60 ‡¡μ√ ®”π«π 15 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 60 «‘π“∑’ ➤ «‘Ëß°≈—∫μ—« 20 ‡¡μ√ ®”π«π 20 ‡∑’ˬ« ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 45 «‘π“∑’ ➤ œ≈œ 1.3 √–∫∫·Õπ·Õ‚√∫‘° ·≈§μ‘° (Anaerobic Lactic System) ·Õπ·Õ‚√∫‘° ·≈§μ‘° À√◊Õ§«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π∑’ˇ°‘¥°√¥·≈§μ‘° À√◊Õ√–∫∫π’ȉ¡àμâÕß°“√ÕÕ°´‘‡®π„π°“√º≈‘μæ≈—ßß“π ·μàæ≈—ßß“π∑’ˉ¥â®–‡°‘¥®“°°“√ ≈“¬ 30 AW_use 0673_1new 30 2/5/09, 10:19 AM

§àŸ¡◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π ‰°≈‚§‡®π∑’Ë∂Ÿ° – ¡‰«â„π°≈â“¡‡π◊ÈÕ ∑”„Àâ¡’º≈∑’Ëμ“¡¡“§◊Õ‡°‘¥°√¥·≈§μ‘°¢÷Èπ·≈– – ¡ „π‡≈◊Õ¥·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕ ´÷Ë߇ªì𠓇Àμÿ∑Ë’∑”„À⇰‘¥°“√‡¡◊ËÕ¬≈â“ (Fatigue) πÕ°®“°π’È ¬—ß “¡“√∂π”°√¥·≈§μ‘°∑’Ë√à“ß°“¬ √â“ߢ÷Èπ¡“„™â‡ªìπæ≈—ßß“π‰¥âÕ’°¥â«¬ ‡À¡“– ”À√—∫°’Ó ∑’Ë¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¥â«¬§«“¡√«¥‡√Á«©—∫æ≈—𠇪ìπ‡«≈“ª√–¡“≥ 30 «‘π“∑’ ∂÷ß 2 π“∑’ °“√æ—≤π“√–∫∫æ≈—ßß“π·Õπ·Õ‚√∫‘° ·≈§μ‘°  “¡“√∂æ—≤𓉥â¥â«¬√Ÿª·∫∫°“√Ωñ°∑’Ë·μ°μà“ß°—π 3 ª√–‡¿∑ §◊Õ 1. §«“¡‡√Á«Õ¥∑π (Speed Endurance) °“√Ω°ñ ´Õâ ¡√ªŸ ·∫∫π‡’È ªìπ°“√«ß‘Ë ∑’§Ë «“¡‡√«Á  ßŸ  ¥ÿ À√Õ◊ μË”°«“à  ßŸ  ¥ÿ (90-100%) ¥â«¬‡«≈“ 10-20 «‘π“∑’ (80-150) ‡¡μ√ ·≈–‰¡à¡“°°«à“ 2-3 ‡´∑ À√◊Õ√–¬–∑“ß√«¡ ‰¡à¡“°°«à“ 300-1,200 ‡¡μ√ ·≈–®”π«π 2-5 ‡∑’ˬ«/‡´∑ ¥â«¬°“√øóôπ ¿“æ 2-5 π“∑’ √–À«à“߇∑’ˬ« ·≈– 8-10 π“∑’ √–À«à“߇´∑ 2. §«“¡Õ¥∑π‡©æ“–‡®“–®ß 1 (Special Endurance I) °“√Ωñ°´âÕ¡ª√–‡¿∑π’È®–‡ªìπ°“√Ωñ°´âÕ¡∑Ë’¡ÿàßæ—≤π“∑“ߥâ“π‡∑§π‘§ À√◊Õ§«“¡μâÕß°“√¢Õß√–∫∫æ≈—ßß“π∑Ë’‡©æ“–‡®“–®ß¥â«¬§«“¡‡√Á«„π°“√«‘Ëß 90-100% √–¬–‡«≈“ª√–¡“≥ 20-40 «‘π“∑’ (150-300 ‡¡μ√) ¥â«¬°“√øóôπ ¿“æ‡°◊Õ∫ ¡∫Ÿ√≥å 10-20 π“∑’ √–À«à“߇∑’ˬ« ¥â«¬®”π«π 1-5 ‡∑’ˬ« ·≈–√–¬–∑“ß√«¡ 300-1,200 ‡¡μ√ 3. §«“¡Õ¥∑π‡©æ“–‡®“–®ß 2 (Special Endurance II) °“√Ωñ°´âÕ¡¥â«¬®”π«π‡∑’ˬ« 1-2 ‡∑’ˬ« ∑’Ë√–¥—∫§«“¡‡√Á« 90-100% √–¬–‡«≈“ ª√–¡“≥ 40 «‘π“∑’∂÷ß 2 π“∑’ ¥â«¬√–¬–∑“ß 300-600 ‡¡μ√ ¥â«¬°“√øóôπ ¿“æÕ¬à“ß ¡∫√Ÿ ≥å 20-30 π“∑’ °“√«‘Ë߇À¬“–‡∫“ Ê À√◊Õ°“√«‘Ëß∑’Ë¡’§«“¡Àπ—° (Tempo Run) 40-50% ®–™à«¬ øóôπ ¿“æ·≈–™à«¬‡§≈Ë◊Õπ¬â“¬°√¥·≈§μ‘°„π 30-60 π“∑’ ·μà∂Ⓡªìπ°“√øóôπ ¿“æ¥â«¬ °“√‡¥‘πÀ√◊Õ°“√π—Ëß®–μâÕß„™â‡«≈“∂÷ß 1-2 ™—Ë«‚¡ß „π°“√°”®—¥°√¥·≈§μ‘°ÕÕ°®“° °≈â“¡‡π◊ÈÕ·≈–√à“ß°“¬ AW_use 0673_1new 31 31 2/5/09, 10:19 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ 𠧫“¡Õ¥∑𠧫“¡Õ¥∑𠧫“¡Õ¥∑π ‡©æ“–‡®“–®ß 1 ‡©æ“–‡®“–®ß 2 §«“¡Àπ—° 90-100% 90-100% 90-100% 300-600 ¡. √–¬–∑“ß∑’Ë„™â„π°“√Ωñ° 80-150 ¡. 150-300 ¡. 1-3 ‡∑’ˬ« ®πÀ“¬‡Àπ◊ËÕ¬ ®”π«π‡∑’ˬ«/‡´∑ 2-5 ‡∑’ˬ« 1-5 ‡∑’ˬ« À√◊Õ 20-30 π“∑’ ‡«≈“æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 2-5 π“∑’ ®π‡°◊Õ∫À“¬‡Àπ◊ËÕ¬ 1 ‡´∑ À√◊Õ 10-20 π“∑’ 8-10 π“∑’ 600-1,200 ¡. ®”π«π‡´∑ 2-3 ‡´∑ 1 ‡´∑ 600-1,800 ¡. ‡«≈“æ—°√–À«à“߇´∑ 8-10 π“∑’ 8-10 π“∑’ 3 x 400 = 1,200 ¡. √–¬–∑“ß√«¡/‡´∑ 150-300 ¡. 300-500 ¡. √–¬–∑“ß√«¡„π°“√ 300-1,200 ¡. 300-1,200 ¡. Ωñ°´âÕ¡·μà≈–§√—Èß μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ° 3 (60/80/100) = 720 ¡. 2 x 150 = 700 ¡. 2 x 200 ∑’Ë¡“ :  π∏¬“  ’≈–¡“¥; 2547 μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ°Õ◊Ëπ Ê ‡™àπ ➤ «‘Ë߇√Á« 300 ‡¡μ√ ®”π«π 5-8 ‡∑Ë’¬« æ—°√–À«à“߇∑Ë’¬«‚¥¬«‘Ë߇À¬“– Ê 45 «‘π“∑’ ➤ «‘Ë߇√Á«‡μÁ¡∑’Ë 300 ‡¡μ√ ®”π«π 8 ‡∑’ˬ« æ—°√–À«à“߇∑’ˬ« 3 π“∑’ (Lactate Recovery Training) 32 AW_use 0673_1new 32 2/5/09, 10:19 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π°— ‡√’¬π μ“√“ß √ÿª§«“¡μâÕß°“√„™â√–∫∫æ≈—ßß“π∑—Èß 3 ·∫∫  ”À√—∫°’Óª√–‡¿∑μà“ß Ê ·Õπ·Õ‚√∫‘° Õ·≈§μ‘° ·Õπ·Õ‚√∫‘° ·≈§μ‘° °’Ó & & ·Õ‚√∫‘° ·Õπ·Õ‚√∫‘° ·≈§μ‘° ·Õ‚√∫‘° ∫“ ‡°μ∫Õ≈ °’Óª√–‡¿∑∑’¡ 20 20 øÿμ∫Õ≈ 60 20 30 «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ 50 5 15 ·Œπ¥å∫Õ≈ 80 20 20 øÿμ´Õ≈ 60 20 20 ‡´ªí°μ–°√âÕ** 60 - 25 75 °√’±“ °’Óª√–‡¿∑∫ÿ§§≈ - - ª√–‡¿∑≈“π 70 - «‘Ëß√–¬–‰°≈ 90 10 «à“¬πÈ” 10 20 - - √–¬– —Èπ (ø√’ ‰μ≈å 50 ¡.) 70 - √–¬–‰°≈ (1.5 °¡.) 90 10 10 ‡∑ππ‘  10 20 5 ‡∑§«—π‚¥ 70 20 - °Õ≈åø (™à«ß Golf swing) 80 15 95 5 ∑’Ë¡“ : Fox E.L.; 1993 (**°“√°’Ó·Ààߪ√–‡∑»‰∑¬, 2545) AW_use 0673_1new 33 33 2/5/09, 10:19 AM

§àŸ¡Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ≤— π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π 2. §«“¡·¢ßÁ ·√ß·≈–æ≈—ß√–‡∫‘¥¢Õß°≈“â ¡‡πÕ◊È (Muscular Strength and Power) §«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√À¥μ—« ‡æ◊ËÕ‡Õ“™π–·√ßμ“â π∑Ë’¡’¢π“¥ Ÿß ÿ¥‚¥¬‰¡à®”°—¥‡«≈“ ‚¥¬∑Ë—«‰ª§«“¡·¢Áß·√ß “¡“√∂ ®”·π°ÕÕ°‰¥â‡ªìπ 3 ª√–‡¿∑ §◊Õ - §«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥ (Maximum Strength) - æ≈—ß√–‡∫‘¥¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕÀ√◊Õ§«“¡·¢Áß·√ß·∫∫¬◊¥À¬ÿàπ (Power/Elastic Strength) - §«“¡·¢ßÁ ·√ßÕ¥∑πÀ√Õ◊ §«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈“â ¡‡πÕÈ◊ (Strength Endurance) °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‡æ◊ËÕæ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π¢Õß√à“ß°“¬ °“√Ωñ°‡æ◊ËÕæ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“πÀ√◊Õæ—≤𓂧√ß √â“ß√à“ß°“¬¡’®ÿ¥ ¡ßàÿ À¡“¬‡æÕË◊ ª√∫—  ¿“æ√“à ß°“¬À√Õ◊  √“â ߧ«“¡·¢ßÁ ·√ߢÕß°≈“â ¡‡πÕÈ◊  «à πμ“à ß Ê ¢Õß√“à ß°“¬ ‡π◊ÈÕ‡¬Ë◊Õ‡°Ë’¬«æ—π °√–¥Ÿ° „Àâ¡’§«“¡æ√âÕ¡ ”À√—∫°“√Ωñ°„π√–¥—∫∑Ë’¡’§«“¡Àπ—° Ÿß·≈– ™à«¬„Àâ‰¡à‡°‘¥°“√∫“¥‡®Á∫‰¥âßà“¬ √Ÿª·∫∫°“√Ωñ°§«“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π §◊Õ °“√Ωñ°´âÕ¡·∫∫ ∂“π’ (Circuit Training) ®–‡ªìπ°“√Ωñ°´âÕ¡∑’Ë®—¥√ªŸ ·∫∫°“√Ωñ°°≈â“¡‡π◊ÈÕ·∫∫À≈“¬ Ê  ∂“π’ (Station) ‚¥¬®–¡’°“√ ≈—∫°≈ÿà¡°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™âΩñ°®“° ∂“π’∑’ËμàÕ‡π◊ËÕß°—π 34 AW_use 0673_1new 34 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»—°¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π ·π«∑“ß ”À√—∫°“√®—¥‚ª√·°√¡°“√Ωñ° ‡æ◊ËÕæ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßæ◊Èπ∞“π (Basic Strength) ºŸâ∑’ˇ√‘Ë¡Ωñ° ºŸâ∑’Ë¡’ª√– ∫°“√≥å ™à«ß‡«≈“¢Õß°“√Ωñ° ™à«ßªî¥ƒ¥Ÿ°“√·¢àߢ—π ™à«ßªî¥ƒ¥Ÿ°“√·¢àߢ—π √–¬–‡«≈“∑’ËΩñ° 8-10  —ª¥“Àå 3-5  —ª¥“Àå §«“¡Àπ—°¢Õß°“√Ωñ° 30-40% ¢Õß 1 RM 40-60% ¢Õß 1 RM ®”π«π§√—ÈߢÕß°“√Ωñ°/ ∂“π’ 12-15 §√—Èß 12-15 §√—Èß ®”π«π ∂“π’/√Õ∫°“√Ωñ° 9-15  ∂“π’ 6-9  ∂“π’ ®”π«π√Õ∫°“√Ωñ°„π·μà≈–§√—Èß 2-3 √Õ∫ 3-5 √Õ∫ ‡«≈“„π°“√Ωñ°·μà≈–§√—Èß 20-30 π“∑’ 30-40 π“∑’ ‡«≈“æ—°√–À«à“ß ∂“π’ 90 «‘π“∑’ 60 «‘π“∑’ ‡«≈“æ—°√–À«à“ß√Õ∫°“√Ωñ° 2-3 π“∑’ 1-2 π“∑’ §«“¡∂’Ë¢Õß°“√Ωñ°/ —ª¥“Àå 2-3 §√—Èß/ —ª¥“Àå 3-4 §√—Èß/ —ª¥“Àå AW_use 0673_1new 35 35 2/5/09, 10:19 AM

§¡Ÿà Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√’¬π 2.1 §«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥ (Maximum Strength) §«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥ §◊Õ §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√À¥μ—«·μà≈– §√—È߉¥â·√ß¡“°∑’Ë ¥ÿ §«“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥¡’§«“¡ ”§—≠ ”À√—∫π—°°’Óª√–‡¿∑∑’ËμâÕß„™âæ≈—ß ·≈–§«“¡‡√«Á „π°“√‡§≈◊ÕË π‰À« Õ“∑‘‡™πà øμÿ ∫Õ≈ øμÿ ´Õ≈ «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ ∫“ ‡°μ∫Õ≈ ‡∑ππ ‘ ·∫¥¡‘πμ—π ‡´ªí°μ–°√âÕ °√–‚¥¥ Ÿß °√–‚¥¥‰°≈ ‡¢¬àß°â“«°√–‚¥¥ °√–‚¥¥πÈ” æÿàß·À≈π ¢«â“ß®—°√ ¢«â“ߧâÕπ ∑ÿà¡πÈ”Àπ—° «‘Ëß√–¬– È—π «à“¬πÈ”√–¬– È—𠇪ìπμâπ À√Õ◊ °“√·¢ßà ¢π— °Ã’ “ª√–‡¿∑∑μË’ Õâ ß°“√‡Õ“™π–·√ßμ“â π∑“π¡“° Ê ‡™πà °“√·¢ßà ¢π— ¬°π”È Àπ°— ¬‚Ÿ ¥ ¡«¬ª≈È” ‡ªìπμâπ °“√æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥ °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‡æ◊ËÕæ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥ ·π«∑“ß ”À√—∫°“√®—¥‚ª√·°√¡°“√Ωñ° ‡æ◊ËÕæ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ß Ÿß ÿ¥ (Maximum Strength) §«“¡Àπ—°¢Õß°“√Ωñ° 85-100% ¢Õß 1 RM ®”π«π∑à“∑’Ë„™â„π°“√Ωñ°·μà≈–§√—Èß 3-6 ∑à“ ®”π«π§√—Èß/‡´∑ 1-5 §√—Èß ®”π«π‡´∑„π°“√Ωñ°·μà≈–∑à“ 3-6 ‡´∑ ‡«≈“æ—°√–À«à“߇´∑ 3-5 π“∑’ ®—ßÀ«–„π°“√Ωñ° ™â“-ª“π°≈“ß §«“¡∂’Ë¢Õß°“√Ωñ°/ —ª¥“Àå 2-3 §√—Èß/ —ª¥“Àå 36 AW_use 0673_1new 36 2/5/09, 10:19 AM

§à¡Ÿ Õ◊ °“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æÕË◊ æ≤— π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 2.2 æ≈ß— √–‡∫¥‘ ¢Õß°≈â“¡‡πÈÕ◊ À√◊Õ§«“¡·¢Áß·√ß·∫∫¬◊¥À¬ÿàπ (Power/Elastic Strength) æ≈—ß√–‡∫‘¥°≈â“¡‡π◊ÈÕÀ√◊Õ§«“¡·¢Áß·√ß·∫∫¬◊¥À¬àÿπ §◊Õ §«“¡ “¡“√∂ „π°“√À¥μ—«¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„À≥â·√ß¡“°∑’Ë ¥ÿ Õ¬à“ß√«¥‡√Á«„π™à«ß√–¬–‡«≈“∑’Ë®”°—¥À√◊Õ™à«ß √–¬–‡«≈“∑’ Ë —πÈ Ê√ªŸ ·∫∫¢Õßæ≈—ß√–‡∫‘¥¢Õß°≈â“¡‡πÕ◊È ∑’„Ë ™„â π ∂“π°“√≥¢å Õß°“√·¢ßà ¢π— °’Ó (Bompa, 1999 Õâ“ß∂÷ß„π ™π‘π∑√å™—¬ Õ‘π∑‘√“¿√≥å, 2547 : 2-3) ¡’¥—ßπ’È 1. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√≈ß àŸæ◊Èπ·≈–‡ª≈’ˬπ∑‘»∑“ß (Landing/Reactive Power) π—°°’Ó®–μâÕß„™âæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√§«∫§ÿ¡√à“ß°“¬„π¢≥–≈ß Ÿàæ◊Èπ‰¥â Õ¬à“ß¡π—Ë §ß ‡æ◊ÕË ∑Ë®’ –≈¥·√ß°√–·∑°·≈– “¡“√∂∑®Ë’ –ªØ∫‘ μ— ∑‘ °— …–∑μË’ Õà ‡πÕË◊ ߉¥Õâ ¬“à ß√«¥‡√«Á ‡™àπ °“√°√–‚¥¥À√◊Õ‡ª≈Ë’¬π∑‘»∑“ß  à«π„À≠à‡°‘¥¢÷Èπ„π°“√·¢àߢ—π°’Óª√–‡¿∑∑’¡ ™π‘¥μà“ß Ê ‡™àπ «Õ≈‡≈¬å∫Õ≈ ∫“ ‡°μ∫Õ≈ øÿμ∫Õ≈ øμÿ ´Õ≈ μ–°√âÕ ·Œπ¥å∫Õ≈ œ≈œ ·≈–°’Ó∑’Ë„™â·√Á°‡°μ ‡™àπ ‡∑ππ‘  ·≈–·∫¥¡‘πμ—𠇪ìπμâπ 2. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√∑àÿ¡ æÿàß ¢«â“ß (Throwing Power) §◊Õ ·√ß∑’Ë„™â„π°“√¢«â“ß«—μ∂„ÿ À⇧≈◊ËÕπ∑’ˉª„πÕ“°“» ‡™àπ „π°“√·¢àߢ—π °√’±“ª√–‡¿∑≈“π ‰¥â·°à ∑àÿ¡πÈ”Àπ—° ¢«â“ß®—°√ ·≈–æÿàß·À≈π 3. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√°√–‚¥¥¢÷Èπ®“°æ◊Èπ (Take-off Power) ´÷Ëß®–‡ªìπ°“√„™âæ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ·∫∫·√ß√–‡∫‘¥ (Explosive) ‰¡à«à“ ®–‡ªìπ°“√°√–‚¥¥„π¢≥–∑’Ë«‘Ëß¡“¥â«¬§«“¡‡√Á« ŸßÀ√◊Õ°“√¬àÕμ—«°àÕπ∑’Ë®–°√–‚¥¥ 4. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’„™â„π°“√‡√‘Ë¡μâπ‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’ (Starting Power) „π°“√ ·¢àߢ—π°’ÓÀ≈“¬ª√–‡¿∑π—È𠧫“¡‡√Á«μâπ¢Õß°“√‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’¡’º≈μàÕª√– ‘∑∏‘¿“æ„π°“√ ‡§≈Ë◊Õπ∑Ë’π—Èπ Ê  à«π„À≠à®–‡°‘¥¢÷Èπ„π°“√·¢àߢ—π°’Ó∑Ë’¡’°“√μàՠ⟠‡™àπ ‡∑§«—π‚¥ ´÷Ëß °“√ÕÕ°Õ“«ÿ∏‰¥â‡√Á«°«à“¬àÕ¡®–‰¥â‡ª√’¬∫§ŸàμàÕ Ÿâ √«¡‰ª∂÷ß°“√‡√‘Ë¡μâπ«‘ËߢÕßπ—°«‘Ëß√–¬– —Èπ ºŸâ∑’Ë¡’æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¥’°«à“®–ÕÕ°μ—«À√◊Õ‡√‘Ë¡μâπ«‘Ë߉¥â‡√Á«°«à“ 37 AW_use 0673_1new 37 2/5/09, 10:19 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π 5. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√™–≈Õ§«“¡‡√Á« (Deceleration Power) „π°“√·¢àߢ—π°’Óª√–‡¿∑∑’¡™π‘¥μà“ß Ê ‡™àπ ∫“ ‡°μ∫Õ≈ øÿμ∫Õ≈ øÿμ´Õ≈ ·Œπ¥å∫Õ≈ œ≈œ ·≈–°’Ó∑Ë’„™â·√Á°‡°μ ‡™àπ ‡∑ππ‘  ·≈–·∫¥¡‘πμ—π ∑Ë’¡’°“√ À≈Õ°≈àÕ§àŸμàÕ âŸÀ√◊Õ¡’°“√™–≈Õ§«“¡‡√Á« ≈—∫°—∫°“√‡√àߧ«“¡‡√Á«À√◊Õ¡’°“√™–≈Õ§«“¡‡√Á« ·≈⫇ª≈’ˬπ∑‘»∑“ßπ—ÈπμâÕß°“√æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕ¬à“ß¡“° 6. æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ∑’Ë„™â„π°“√‡√àߧ«“¡‡√Á« (Acceleration Power) „π°“√·¢àߢ—π°’Óª√–‡¿∑∑’¡·≈–∫ÿ§§≈∑È—ß∑Ë’·¢àß∫π∫°·≈–„ππÈ”π—Èπ μà“ß°Á¡’ ∂“π°“√≥å„π°“√‡√àߧ«“¡‡√Á«¥â«¬°—π∑—Èß ‘Èπ æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπÕߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠ „π°“√¢—∫‡§≈◊ËÕπ√à“ß°“¬‰ª¢â“ßÀπâ“Õ¬à“ß√«¥‡√Á«À√◊Õ “¡“√∂‡Õ“™π–·√ßμâ“π¢ÕßπÈ”‰¥â °“√æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ °“√æ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡æ◊ËÕ𔉪„™â„π°“√·¢àߢ—π°’Óπ—È𠂪√·°√¡°“√Ωñ° ®–μâÕß¡’§«“¡‡©æ“–‡®“–®ß°—∫°’Ó·μà≈–™π‘¥ ‚¥¬„™â∑à“Ωñ°∑’Ë„°≈⇧’¬ß°—∫∑—°…–°’Óπ—Èπ Ê „Àâ¡“°∑Ë’ ÿ¥‡∑à“∑Ë’®–∑”‰¥â °≈â“¡‡π◊ÈÕ∑Ë’‰¥â√—∫°“√Ωñ°„π∑à“∑“ß∑Ë’„°≈⇧’¬ß°—∫∑—°…–°’Ó ¡“°‡∑à“„¥°Á®–‡°‘¥ª√– ‘∑∏‘¿“æ¡“°¢÷Èπ‡∑à“π—Èπ 1. °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‡æ◊ËÕæ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ °“√Ωñ°æ≈—ß√–‡∫‘¥°≈â“¡‡π◊ÈÕÀ√◊Õ§«“¡·¢Áß·√ß·∫∫¬◊¥À¬ÿàπ  “¡“√∂ æ—≤π“¥â«¬°“√„Àâπ—°°’Ӫؑ∫—μ‘°—∫πÈ”Àπ—°À√◊Õ·√ßμâ“π∑“π∑’Ë¡’πÈ”Àπ—°ª“π°≈“ß ®—ßÀ«– °“√¬°‡√Á« 38 AW_use 0673_1new 38 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√°å “√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ—≤π“»°— ¬¿“æπ°— °’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√’¬π °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°‡æ◊ËÕæ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ ·π«∑“ß ”À√—∫°“√®—¥‚ª√·°√¡°“√Ωñ° ‡æ◊ËÕæ—≤π“æ≈—ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ (Power) §«“¡Àπ—°¢Õß°“√Ωñ° 80-90% ¢Õß 1 RM - °’Ó∑’Ë„™â§«“¡æ¬“¬“¡§√—È߇¥’¬« - °’Ó∑’Ë„™â§«“¡æ¬“¬“¡´È” Ê °—π 75-85% ¢Õß 1 RM ®”π«π∑à“∑’Ë„™â„π°“√Ωñ°·μà≈–§√—Èß 2-5 ∑à“ ®”π«π§√—Èß/‡´∑ - °’Ó∑’Ë„™â§«“¡æ¬“¬“¡§√—È߇¥’¬« 1-2 §√—Èß - °’Ó∑’Ë„™â§«“¡æ¬“¬“¡´È” Ê °—π 3-5 §√—Èß ®”π«π‡´∑„π°“√Ωñ°·μà≈–∑à“ 3-5 ‡´∑ ‡«≈“æ—°√–À«à“߇´∑ 2-5 π“∑’ ®—ßÀ«–„π°“√Ωñ° ‡√Á« §«“¡∂’Ë¢Õß°“√Ωñ°/ —ª¥“Àå 2-3 §√—Èß/ —ª¥“Àå AW_use 0673_1new 39 39 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿà¡Õ◊ °“√„™â«‘∑¬“»“ μ√°å “√°’Ó ‡æÕ◊Ë æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 2. °“√Ωñ°·∫∫æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘° æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°®–¡’æ◊Èπ∞“π¡“®“°«ß®√°“√¬◊¥¬“«ÕÕ°-°“√À¥ È—π‡¢â“ (Stretching-shortening Cycle) À√◊Õ√’‡ø≈Á°¬◊¥ (Stretch Reflex) ´÷Ëß°≈â“¡‡π◊ÈÕ®–¡’ °“√¬◊¥¬“«ÕÕ° (Eccentric) ·≈–μ“¡¥â«¬°“√À¥μ—« —Èπ‡¢â“ (Concentric) Õ¬à“ß©—∫æ≈—π °“√À¥μ—«®–„™â§«“¡‡√Á«·≈–§«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¡“° À≈—°°“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘° 1. π—°°’Ó®–μâÕß¡’§«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡ªìπæ◊Èπ∞“π∑Ë’¥’°àÕπ∑Ë’®– ∑”°“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘° ‡æ√“–§«“¡Àπ—°¢Õß°“√Ωñ°Õ¬Ÿà„π√–¥—∫ Ÿß (High Intensity) ∂ⓧ«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ‰¡à¥’æÕ®–∑”„Àâ°≈â“¡‡π◊ÈÕ‡°‘¥°“√∫“¥‡®Á∫‰¥â 2. °“√Ω°ñ æ≈¬— ‚Õ‡¡μ√°‘ ®–μÕâ ߇ππâ §≥ÿ ¿“æ¢Õß°“√Ω°ñ ¡“°°«“à ª√¡‘ “≥ ‡™πà „π°“√Ωñ°°√–‚¥¥‰°≈®–μâÕ߇πâπ∂÷ߧ«“¡‰°≈À√◊Õ√–¬–∑“ß∑’Ë°√–‚¥¥´È” Ê °—π·μà≈–§√—Èß ¡“°°«à“ª√‘¡“≥À√◊Õ®”π«π§√—Èß∑’Ë°√–‚¥¥ 3. °“√Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°§«√Ωñ° 2-3 «—π/ —ª¥“Àå „™â‡«≈“Ωñ°‰¡à‡°‘π 30 π“∑’ ®”π«π 2-4 ‡´∑ Ê ≈– 8-12 §√—Èß ‡«≈“æ—°√–À«à“߇´∑ 2-5 π“∑’ μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õß·¢π ‚¥¬„™â≈Ÿ°∫Õ≈πÈ”Àπ—° (Medicine Ball) ‡™àπ ➤ °“√∑àÿ¡≈Ÿ°∫Õ≈¡◊Õ‡¥’¬« (Single Arm Throws) ➤ °“√∑àÿ¡≈°Ÿ ∫Õ≈ Õß¡◊Õ‡Àπ◊Õ»’√…– (Overhead Throws) ➤ °“√‚¬π≈°Ÿ ∫Õ≈®“°¥â“π¢â“ß≈”μ—« (Side Throws) ➤ °“√ àß≈Ÿ°∫Õ≈√–¥—∫Õ° (Chest Pass) ➤ °“√‚¬π≈Ÿ°∫Õ≈¢÷Èπ„π·π«¥‘Ëß„π¢≥–∑’Ëπ—Ëß (Vertical Toss) ➤ °“√∑ÿà¡≈°Ÿ ∫Õ≈≈ßæ◊Èπ (Slams) ➤ œ≈œ 40 AW_use 0673_1new 40 2/5/09, 10:19 AM

§à¡Ÿ ◊Õ°“√„™â«‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ—≤π“»—°¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π μ—«Õ¬à“ß·∫∫Ωñ°æ≈—¬‚Õ‡¡μ√‘°¢Õߢ“ ‚¥¬°“√°√–‚¥¥√ªŸ ·∫∫μà“ß Ê ∑’Ë„™âπÈ”Àπ—°μ—«‡ªìπ·√ßμâ“𠇙àπ ➤ °“√°√–‚¥¥ ßŸ ¥â«¬¢“¢â“߇¥’¬« (Single Leg Vertical Jumps) ➤ °“√°√–‚¥¥≈ß®“°°≈àÕß·≈â«°√–‚¥¥¢÷Èπ∑—π∑’ (Depth Jumps) ➤ °“√°√–‚¥¥≈ß®“°°≈àÕß (Jump from Box) ➤ °“√°√–‚¥¥¢÷Èπ°≈àÕß (Jump to Box) ➤ °“√°√–‚¥¥¢â“¡ ‘Ëß°’¥¢«“ß„π§«“¡ ßŸ √–¥—∫μà“ß Ê (Barrier Jump) ➤ °√–‚¥¥‡∑â“§àŸ¢â“¡√—È« (Hurdle Jumps) ➤ °“√°√–‚¥¥‡¢à“·μ–Õ° (Tuck Jump) ➤ œ≈œ AW_use 0673_1new 41 41 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æË◊Õæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°Ã’ “‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π 2.3 §«“¡·¢Áß·√ßÕ¥∑πÀ√◊Õ§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡πÈ◊Õ (Strength Endurance) §«“¡·¢Áß·√ßÕ¥∑π §◊Õ §«“¡ “¡“√∂¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ„π°“√ÕÕ°·√ß ‡æ◊ËÕ°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß„π ¿“«–∑Ë’¡’§«“¡‡¡◊ËÕ¬≈Ⓡæ‘Ë¡¢÷Èπ„π™à«ß‡«≈“¬“«π“𠧫“¡·¢Áß·√ß·∫∫Õ¥∑ππ’È ®–‡ªìπªí®®—¬Àπ÷Ëß∑Ë’°”Àπ¥√–¥—∫§«“¡ “¡“√∂¢Õßπ—°°’Ó „π°“√ªØ‘∫—μ‘∑—°…–´È”°—π‡ªìπ™à«ß Ê ‡™àπ °“√°√–‚¥¥ À√◊Õ°“√μ’ ‡μ– „π°’Óª√–‡¿∑∑’¡À√◊Õ °’Óª√–‡¿∑∫ÿ§§≈∑’Ë®–μâÕߪؑ∫—μ‘´È”„π∑—°…–‡¥‘¡‡ªìπ™à«ß Ê ®π°√–∑—Ëß ‘Èπ ÿ¥°“√·¢àߢ—π À√◊ժؑ∫—μ‘„π∑—°…–‡¥‘¡´È”Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß®π°√–∑Ë—ß È‘π ÿ¥°“√·¢àߢ—𠇙àπ °“√·¢àߢ—π«‘Ëß «à“¬πÈ” 擬‡√◊Õ ¢’Ë®—°√¬“𠇪ìπμâπ ‚¥¬‡©æ“–ª√–‡¿∑°’Ó∑Ë’μâÕߪؑ∫—μ‘∑—°…– °“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß ´÷Ëß„™â√–¬–‡«≈“μÈ—ß·μà 30 «‘π“∑’¢÷Èπ‰ª ®π°√–∑Ë—ß∂÷ß 8 π“∑’π—È𠬑ËßμâÕß°“√§«“¡·¢Áß·√ß·∫∫Õ¥∑π‡ªìπÕ¬à“ß¡“° ‡æ◊ËÕ„Àâπ—°°’Ó “¡“√∂ªØ‘∫—μ‘ ∑—°…–°’Ó·≈–°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡ÕÀ√◊ÕμàÕ‡π◊ËÕßμ≈Õ¥°“√·¢àߢ—π∑Ë’¬“«π“π (‡®√‘≠ °√–∫«π√—μπå, 2545) °“√æ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ßÕ¥∑πÀ√◊Õ§«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ 1. °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—°À√◊Õ·√ßμâ“π ‡ªÑ“À¡“¬°“√Ωñ° §«“¡Àπ—° ®”π«π ®”π«π™ÿ¥ §«“¡‡√Á«¢Õß (% ¢Õß 1 RM) (§√—Èß) 2-3 °“√Ωñ° §«“¡·¢Áß·√ßÕ¥∑πÀ√◊Õ 70% ≈ß¡“ 12 §√—Èߢ÷Èπ‰ª ™â“-ª“π°≈“ß §«“¡Õ¥∑π¢Õß°≈â“¡‡π◊ÈÕ **§«“¡Àπ—° 1 RM §◊Õ §«“¡Àπ—° Ÿß ¥ÿ ∑’Ë “¡“√∂¬°‰¥â 1 §√—Èß 42 AW_use 0673_1new 42 2/5/09, 10:19 AM

§¡Ÿà ◊Õ°“√„™«â ∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ÕË æ≤— π“»°— ¬¿“æπ°— °Ã’ “‰∑¬ √–¥∫— π—°‡√¬’ π μ“√“ß· ¥ß®”π«π§√—Èß∑’Ë Õ¥§≈âÕß°—∫‡ªÕ√凴Áπμ姫“¡Àπ—° 1 RM ‡ªÕ√凴Áπμ姫“¡Àπ—°¢Õß 1 RM ®”π«π∑’ËΩñ° (§√—Èß) 100% 1 95% 2 90% 4 85% 6 80% 8 75% 10 70% 12 65% 14 60% 15-20 3. §«“¡‡√Á« (Speed) À¡“¬∂÷ß §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À«À√◊Õ‡§≈◊ËÕπ∑’Ë®“°®ÿ¥Àπ÷Ë߉ª¬—ßÕ’° ®ÿ¥Àπ÷ËßÕ¬à“ß√«¥‡√Á« ‚¥¬„™â‡«≈“∑Ë’πâÕ¬∑Ë’ ÿ¥·≈–μâÕßÕ“»—¬§«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕ §«“¡§≈àÕß·§≈à««àÕ߉« ·≈–°“√ª√– “πß“π¢Õß√–∫∫ª√– “∑°≈â“¡‡π◊ÈÕ  “¡“√∂·∫àß §«“¡‡√Á«‰¥âÀ≈“¬ª√–‡¿∑¥—ßπ’È - æ≈—ߧ«“¡‡√Á« (Power Speed) ®”‡ªìπ ”À√—∫°’Ó∑Ë’¡’°“√‡ª≈Ë’¬π®—ßÀ«– À√◊Õ∑‘»∑“ß°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë∫àÕ¬ Ê ‡™àπ øμÿ ∫Õ≈ øÿμ´Õ≈ ∫“ ‡°μ∫Õ≈ ·Œπ¥å∫Õ≈ ‡∑ππ‘  œ≈œ - §«“¡‡√Á« ßŸ  ÿ¥ (Maximum Speed) ®”‡ªìπ ”À√—∫°’Ó∑’Ë¡’°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« À√◊Õ‡§≈◊ËÕπ∑’ËÕ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß„π™à«ß√–¬–‡«≈“ —Èπ Ê ‰¡à‡°‘π 10 «‘π“∑’ ‡™àπ «‘Ëß 100 ‡¡μ√ «à“¬πÈ” 50 ‡¡μ√ 43 AW_use 0673_1new 43 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿ¡à ◊Õ°“√„™â«∑‘ ¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æ◊ËÕæ—≤π“»—°¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π—°‡√¬’ π - §«“¡‡√Á«Õ¥∑π (Speed Endurance) ®”‡ªìπ ”À√—∫°’Ó∑Ë’¡’°“√ ‡§≈◊ËÕπ‰À«Õ¬à“ß√«¥‡√Á«·≈–ªØ‘∫—μ‘´È”Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕßÀ√◊ժؑ∫—μ‘´È”‡ªìπ™à«ß Ê ¥â«¬§«“¡‡√Á« √–¥—∫„¥√–¥—∫Àπ÷Ëß®π ‘Èπ ¥ÿ °“√·¢àߢ—π ≈—°…≥–∑—Ë«‰ª¢Õߧ«“¡‡√Á« 1. §«“¡‡√Á«„π°“√‡§≈◊ËÕπ∑’Ë ‡™àπ °“√«‘Ë߉ª¢â“ßÀπⓥ⫬§«“¡‡√Á« ßŸ  ¥ÿ 2. §«“¡‡√Á«„π°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À«∑Ë—«‰ª ‡™àπ °“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« à«π„¥ à«πÀπ÷Ëß ¢Õß√à“ß°“¬∑’Ë “¡“√∂‡§≈◊ËÕπ‰À«‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« 3. §«“¡‡√Á«„π°“√μ—¥ ‘π„® ‡™àπ °“√√—∫√⟠—≠≠“≥·≈– “¡“√∂μ—¥ ‘π„® ‰¥âÕ¬à“ß√«¥‡√Á« ´÷Ëß®–μâÕßÕ“»—¬°“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ª√– “∑„π√à“ß°“¬∑Ë’ “¡“√∂ Ë—ß°“√ ‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ·≈–√«¥‡√Á« Õߧåª√–°Õ∫∑’Ë ”§—≠¢Õߧ«“¡‡√Á« 1. ªØ°‘ √‘ ¬‘ “„π°“√μÕ∫ πÕß·≈–§«“¡ “¡“√∂‡√¡‘Ë μπâ „π°“√ÕÕ°μ—«À√Õ◊ ÕÕ°«ß‘Ë §◊Õ °“√ —Ëß°“√¢Õß√–∫∫ª√– “∑∑’Ë àߺ≈μàÕ°“√À¥μ—«ÕÕ°·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕÕ¬à“ß√«¥‡√Á« ∑”„Àâ “¡“√∂‡√‘Ë¡μâπÕÕ°«‘Ë߉¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ 2. °“√‡√àߧ«“¡‡√Á«®π∂÷ߧ«“¡‡√Á« Ÿß ÿ¥ §◊Õ °“√„™âÕ—μ√“°“√‡√àߧ«“¡‡√Á« ‡√‘Ë¡μâπ®π°√–∑—Ëß∂÷ߧ«“¡‡√Á« Ÿß ÿ¥¢Õß·μà≈–§π‰¥âÕ¬à“ß¡’ª√– ‘∑∏‘¿“æ 3. §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“«„π°“√«‘Ëß 4. §«“¡∂’ËÀ√◊ÕÕ—μ√“‡√Á«„π°“√°â“«‡∑â“ §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“·μà≈–°â“«‰¥âÕ¬à“ß √«¥‡√Á« 5. °“√∑”ß“π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®πÀ√◊Õ·Õπ·Õ‚√∫‘° (Anaerobic) ∑Ë’¡’ ª√– ‘∑∏‘¿“æ®– àߺ≈μàÕ°“√‡§≈◊ËÕπ∑’ˉ¥â√«¥‡√Á« 44 AW_use 0673_1new 44 2/5/09, 10:19 AM

§Ÿ¡à Õ◊ °“√„™«â ‘∑¬“»“ μ√å°“√°Ã’ “ ‡æËÕ◊ æ—≤π“»°— ¬¿“æπ—°°’Ó‰∑¬ √–¥—∫π°— ‡√¬’ π °“√æ—≤𓧫“¡‡√Á« À≈—°°“√æ—≤𓧫“¡‡√Á« 1. μâÕßæ—≤𓧫“¡·¢Áß·√ß°≈â“¡‡π◊ÈÕ¢Õßπ—°°’Ó‡ªìπÕ—π¥—∫·√° ‡æ√“– §«“¡‡√Á«¢Õߢ“π—Èπ ®–¢÷ÈπÕ¬Ÿà°—∫√–¥—∫§«“¡·¢Áß·√ߢÕß°≈â“¡‡π◊ÈÕμâπ¢“¥â“πÀπâ“ ·≈– °≈â“¡‡π◊ÈÕπàÕß 2. °”Àπ¥√Ÿª·∫∫≈—°…≥–‡©æ“–¢Õߧ«“¡‡√Á«„π°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑·≈– ≈”¥—∫§«“¡ ”§—≠∑’ËμâÕßΩñ°‡ √‘¡ 3. °“√Ωñ°‡æ◊ËÕæ—≤𓧫“¡‡√Á«„π°’Ó·μà≈–ª√–‡¿∑π—ÈπμâÕßæ—≤π“∑—°…–·≈– ‡∑§π‘§∑’ˇ°’ˬ«¢âÕߧ«∫§Ÿà‰ª°—∫§«“¡‡√Á«„π°“√‡§≈◊ËÕπ‰À« 4. °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«„π°“√Ωñ°´âÕ¡·μà≈–§√—ÈßμâÕߪؑ∫—μ‘¥â«¬°“√· ¥ß§«“¡  “¡“√∂ ßŸ  ¥ÿ (Maximum Effort) Õߧåª√–°Õ∫¢Õߧ«“¡‡√Á« ‚ª√·°√¡°“√Ωñ° °“√‡√àߧ«“¡‡√Á« (Acceleration) °“√Ωñ°‡ √‘¡§«“¡‡√Á« §«“¡∂’Ë„π°“√°â“«‡∑â“ (Stride Rate) °“√Ωñ°‡ √‘¡§«“¡‡√Á« §«“¡¬“«¢Õß™à«ß°â“« (Stride Length) °“√Ωñ°‚¥¬„™âπÈ”Àπ—° (Weight Training) °“√Ωñ°°√–‚¥¥·∫∫μà“ß Ê °“√Ωñ°§«“¡ÕàÕπμ—«‡æ◊ËÕ‡æ‘Ë¡™à«ß °“√‡§≈◊ËÕπ‰À«¢ÕߢâÕμàÕ·≈–°≈â“¡‡π◊ÈÕ ¢Õߢ“ §«“¡Õ¥∑π·∫∫‰¡à„™âÕÕ°´‘‡®π °“√Ωñ°§«“¡‡√Á«·∫∫Àπ—° ≈—∫‡∫“ §«“¡ “¡“√∂„π°“√‡√‘Ë¡À√◊ÕÕÕ°μ—««‘Ëß °“√Ωñ°∑à“∑“ßÀ√◊Õ‡∑§π‘§°“√«‘Ëß„Àâ∂°Ÿ μâÕß AW_use 0673_1new 45 45 2/5/09, 10:19 AM