Dikul_V_I__Polnaya_entsiklopedia_spiny_i_sustavov_traditsionnye_i_innovatsionnye_metody_lechenia__2013g

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 1 Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая — центральную (среднюю) и внутреннюю. 601

САМОМАССАЖ Упражнение 2 Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям — внешняя, средняя, внутренняя  — снизу вверх. 602

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 3 Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх. 603

САМОМАССАЖ Упражнение 4 Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх. 604

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 5 Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице. 605

САМОМАССАЖ Упражнение 6 Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мыш- цы. Далее совершаем небольшие круговые движения, пере- мещаясь снизу вверх. 606

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 6 (продолжение) 607

САМОМАССАЖ Упражнение 7 Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх. 608

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 8 Подушечками пальцев растираем область тазобедренно- го сустава круговыми движениями. 609

САМОМАССАЖ Упражнение 9 Продолжаем растирание, постепенно углубляя растира- ние фалангами сомкнутых в кулак пальцев. 610

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 10 Растираем коленный сустав ладонями до ощущения лег- кого тепла. 611

САМОМАССАЖ Упражнение 11 Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно. 612

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 12 Растираем боковую поверхность колена ладонями, попе- ременно работая руками. Закончить масса поглаживанием. 613

САМОМАССАЖ Упражнение 13 Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к под- коленной ямке. 614

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 14 Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх. 615

САМОМАССАЖ Упражнение 15 Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх. Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени. 616

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 16 После легкого поглаживания подушечками пальцев раз- минаем снизу вверх спиралевидными движениями. Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием. 617

САМОМАССАЖ Упражнение 17 Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки. 618

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 18 Растираем кругообразно, захватить пятку между большим и остальными четырьмя пальцами. 619

САМОМАССАЖ Упражнение 19 Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладо- нями. 620

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 20 Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали. 621

САМОМАССАЖ Упражнение 21 Разминаем по кругу основание большого пальца. 622

САМОМАССАЖ НОГ Упражнение 22 Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно. 623

САМОМАССАЖ Упражнение 23 Повторяем то же движение, но только по спирали. 624

САМОМАССАЖ РУК Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее под- нимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствитель- ность суставов повышается, боль может возникать и в каче- стве реакции на холод или жару. Самомассаж рук возвращает им подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы, и избавляет от неприятных ощу- щений. Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Положить расслабленную руку на стол ладонью вниз. Так же как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходя- щей», двигаясь от плеча к кисти. 625

САМОМАССАЖ Прием 1 Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до пле- ча. Повторяем 4–8 раз. Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла. 626

САМОМАССАЖ РУК Прием 2 Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем кру- говыми движениями. Повторяем 6–8 раз. 627

САМОМАССАЖ Прием 3 Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх. 628

САМОМАССАЖ РУК Прием 4 Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу. Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья — от локтя до подмышеч- ной впадины. 629

САМОМАССАЖ Прием 5 Затем захватываем мышцу и круговыми движениями раз- минаем, двигаясь вверх. 630

САМОМАССАЖ РУК Прием 6 Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чере- дуя их с круговыми движениями. 631

САМОМАССАЖ Прием 7 Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони. 632

САМОМАССАЖ РУК Прием 8 Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения — прямые и зигзагообразные. 633

САМОМАССАЖ Прием 9 Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний. Прием 10 Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движе- ниями. 634

САМОМАССАЖ РУК Прием 11 Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зиг- загообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем дви- жения легким поглаживанием. Прием 12 Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон. Внимание! Нельзя массировать сгиб локтевого сустава! 635

САМОМАССАЖ Прием 13 Мягко поглаживаем ладонь. Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки. Прием 14 Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мыш- цу на ладони у основания большого пальца. 636

САМОМАССАЖ РУК Прием 15 Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его. Прием 16 Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков. 637

САМОМАССАЖ СПИНЫ Наш организм постоянно преподносит нам сюрпризы, и иногда они бывают неприятные. Так, при боли в руках и но- гах массаж этих частей тела далеко не всегда способен изба- вить нас от дискомфорта. Нередко при защемлении нервов межпозвоночными дисками в наши конечности передается боль из спины. Чтобы избавиться от такой отраженной боли, необходимо воздействовать на ее источник. В этом нам по- может самомассаж спины. Конечно, данная процедура имеет и самостоятельную ценность, поскольку положительно ска- зывается в первую очередь на состоянии спины (например, снимает напряжение с плеч и поясницы). Массаж спины следует начинать с задней поверхности шеи, а потом продвигаться вниз, от лопаток к пояснице. Выполнять приемы можно как стоя, так и сидя. Массаж можно выполнить и с помощью полотенца или веревки, на которой завязаны узелки через каждые 5 см. Такая процедура хорошо тонизирует по утрам. 638

САМОМАССАЖ СПИНЫ Прием 1 Расположить правую руку ладонью вниз на левой стороне шеи и провести поглаживание сверху вниз. Вначале очень легко, а затем немного усилить. Повторить 4–8 раз, а затем поменять руку. 639

САМОМАССАЖ Прием 2 Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. По- вторить 4–6 раз. Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4–6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания. Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движе- ниями делать растирающие и разминающие движения, двига- ясь наружу, к ушам. 640

САМОМАССАЖ СПИНЫ Прием 3 То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца. Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием. В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движе- ния выполняются от поясницы вверх. 641

САМОМАССАЖ Прием 4 Расположить кисти рук на области поясницы и движением вверх произвести легкое поглаживание вдоль позвоночника. Постепенно увеличивать движение до ощущения легкого на- давливания. Повторить 6–10 раз. 642

САМОМАССАЖ СПИНЫ Прием 5 Затем выполнить попеременные движения — растирания ладонями вверх-вниз без надавливания. Пальцами сделать круговое, спиралевидное и зигзагоо- бразное растирание. 643

САМОМАССАЖ Прием 6 Выполняя круговые движения, большим пальцем размять мышцы вдоль позвоночника. 644

САМОМАССАЖ СПИНЫ Прием 7 Расположить кисти ребром ладони на пояснице и расте- реть, двигаясь от позвоночника. 645

САМОМАССАЖ Прием 8-11 Подушечками четырех пальцев растираем крестцовую об- ласть, двигаясь по кругу, по спирали, вверх-вниз и от крестца по гребням костей. Затем проводим поглаживание от сере- дины груди к плечу. От плечевидного отростка, поднимаясь вверх вдоль прикрепления грудной мышц и вдоль ключицы к плечу, делаем спиралевидные растирания подушечками пальцев. В конце ими же растираем зигзагообразными дви- жениями межреберные промежутки. 646

САМОМАССАЖ СПИНЫ САМОМАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ПОЛОТЕНЦА Прием 1 Полотенце обхватывает поясницу. Растираем поясницу движениями слева направо. Медленно поднимаем полотен- це вверх, продолжая движение. 647

САМОМАССАЖ Прием 2 Заканчиваем движение на уровне плеч. 648

САМОМАССАЖ СПИНЫ Прием 3 Располагаем полотенце по диагонали, растираем межлопа- точную область, плечо и боковую поверхность спины. Затем меняем положение рук. 649

САМОМАССАЖ Прием 4 Ставим ногу на возвышение и растираем заднюю поверхность бедра. Таким же образом можно растирать стопу, заднюю поверхность шеи.